500 ккал в день

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Сегодня подсчет калорий по-прежнему занимает первое место по эффективности в управлении весом и потере веса. Эта методика позволяет потреблять нужное количество энергии и тратить больше, чем было написано.

Оптимальное количество для организма взрослой женщины – 1800-2000 ккал в сутки. Для мужчин — 2200-2500. Эффективное похудение начинается с сокращения рациона до 1600-1400 ккал.

Диеты, предполагающие меньшее потребление, считаются жесткими и имеют краткосрочный эффект.

Диета 500 килокалорий в день: суть питания, особенности

Диета 500 ккал в день

Основа этой методики – свободное питание, но до 500 ккал.

Все съеденное следует записывать в дневник для расчета общей пищевой ценности. К употреблению разрешено все, главное не выходить за рамки нормы. Хотя лучше придерживаться стандартных правил: отказаться от сладкого, жирного, мучного, алкоголя.

Максимальная продолжительность диеты – 14-20 дней, оптимальная – одна неделя. Результаты — 300-1000 г убыли в сутки. В идеальном раскладе тратится 20-30 кг в месяц, но это если вес был очень большим и строго соблюдались все правила.

500 калорий – это сколько еды?

Чтобы самостоятельно не подсчитывать калорийность отдельных продуктов и не учить таблицы, можно воспользоваться приложением для смартфона.

Счетчики калорий уже имеют базовую базу продуктов, которую пользователи дополняют. В некоторых программах можно самостоятельно создать блюдо и узнать его пищевую ценность исходя из веса ингредиентов и способа их приготовления.

500 ккал в день: меню с рецептами, особенности питания, список продуктов

Самые низкокалорийные, конечно же, овощи. Так, на 500 ккал они выбросят 2 кг капусты, 1,5 кг моркови, 1,1 кг свеклы. Для фруктов можно сделать следующую сетку: 1 кг яблок, 1,5 кг апельсинов, 5 средних бананов.

Расчет молочных продуктов на 500 ккал: 400-500 г молока, 1,7 л нежирного кефира, 9% творог — 300 г, сыр российский — 140 г.

Мясо на 500 ккал: куриное филе (отварное) – 350 г, салями – 150 г, свиной стейк – 200 г.

Внимание! При подсчете важно учитывать все потребленные за день калории, не вычитая перекусов и кофе-брейков. Так в среднем на чашку кофе с молоком с сахаром уйдет 250-300 ккал.

Диета 500 калорий в день: разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы добиться желаемого результата в короткие сроки, необходимо не только считать количество потребляемых калорий и их расход. Поджарое и подтянутое тело требует правильных пищевых привычек, которых легче добиться в конце диеты, если ограничивать себя во время нее.

Читайте также:  Диета космонавтов

Обязательно прочитайте: Меню на 800 ккал в день: рецепты на неделю из простых продуктов

Список разрешенных и запрещенных продуктов может меняться в зависимости от индивидуальных особенностей человека.

Единое табу: мучное, жирное, сладкое, жареное.

МожетЗапрещено
  • Крупы (гречневая, овсяная, рисовая, перловая);
  • овощи (морковь, свекла, капуста, лук, грибы, брокколи, спаржа, помидоры, перец, кукуруза, огурцы);
  • фрукты (яблоки, абрикосы, сливы, апельсины, грейпфруты, гранаты);
  • молочные продукты (кефир, творог, йогурт без добавок, молоко, сыворотка);
  • мясо (куриное филе, кролик);
  • рыба;
  • бобовые (фасоль, горох);
  • сыр (фета, брынза, твердый);
  • сухофрукты (финики, чернослив, курага);
  • хлеб, отруби;
  • медовый;
  • грецкие орехи
  • Фаст-фуд (картошка фри, пицца, гамбургеры, пельмени, хот-доги);
  • сладкие напитки (кола, ненатуральные соки);
  • сливки, сметана, сладкие йогурты;
  • папа;
  • пшеница;
  • макаронные изделия;
  • дрожжевой хлеб, выпечка, торты;
  • конфеты;
  • свинина, баранина;
  • жареные котлеты, котлеты, стейки;
  • сосиски, сосиски;
  • плавленые сыры;
  • майонез, томатный соус;
  • шоколадные батончики, конфеты;
  • консервы;
  • маринованные овощи;
  • соленая и копченая рыба

Диета 500 калорий в день: меню на неделю

Так как программа рассчитана на 7-12 дней, можно заранее разработать рацион на каждый день, выбрав низкокалорийные продукты. Тогда будет легче привыкнуть к новому образу жизни, устранить срывы, побороть желание есть больше.

Меню составляется исходя из предпочтений и разрешенных продуктов:

  • Понедельник: завтрак – гречка (60 г) с молоком (150 г); обед – салат из пекинской капусты с огурцом и соевым соусом; ужин – яблоко, кефир (250 г).
  • Вторник: завтрак: вареное куриное яйцо (2 шт.), пористый хлеб (2-3 шт.), помидор; обед – запеченная куриная грудка с болгарским перцем (150 г); ужин – банан;
  • Среда: завтрак – тертая морковь с яблоком (150-200 г); обед – тушеная в помидоре фасоль (150 г); ужин – брынза (100 г);
  • Четверг: завтрак – овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке (150 г); обед – луковый суп (200 г); ужин – отварной хек (150 г), салат из свежей капусты с зеленью и морковью (200 г);
  • Пятница: завтрак – финики (5 шт.); обед – грибной суп-пюре (150 г); ужин – натуральный йогурт (150 г); сливы (3-4 шт.);
  • Суббота: завтрак – омлет с 2 яйцами и 50 мл молока; обед – гречневая каша (60 г) с кефиром (100 г), яблоко; ужин – тушеный в собственном соку кролик (100 г), бородинские отруби (30 г);
  • Воскресенье: завтрак – каша рисовая пудинг (150 г), банан; обед – грейпфрут и отварная куриная грудка (100 г); ужин – кефир (200 г) с корицей и медом (2 ч л.).

Внимание! Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим (не менее 1 л чистой воды). Разрешены травяные чаи, настои, кофе без сахара.

Моноразгрузочные дни на 500 калорий

Дополнительный эффект по очищению организма и похудению дадут монодни.

Читайте также:  Диеты на кашах: простой и действенный способ похудения

Не прекращайте читать: Дробное питание для похудения, меню на месяц: блюда на каждый день

Они предполагают употребление одного продукта или блюда в течение одного или нескольких дней. Чтобы не навредить организму, нужно правильно подобрать продукты для монодиеты. Подойдут овощи, фрукты, напитки и даже шоколад.

Самая распространенная диета – гречневая с кефиром.

Вареные каши дают всего 102 ккал на 100 г, а обезжиренный кефир – до 30 ккал. На одну порцию достаточно 60 г зерен и 50 г кисломолочного напитка (его можно заменить молоком, простоквашей, сывороткой).

Вкусный разгрузочный день — в шоколаде. К

какао способствует быстрому выведению жидкости из мягких тканей, что дает потерю 1-1,5 кг в сутки. Такая диета жесткая, она не должна быть длительной, лучше предварительно проконсультироваться с врачом. Дневной рацион – 100 г темного шоколада (от 75%) и зеленый чай. Шоколад делится на 5 приемов.

Можно организовать разгрузку напитков.

Он заключается в употреблении только жидкостей: бульонов, соков, йогуртов, смузи, компотов, отваров, настоев. Подойдет и лечебное голодание на воде с лимоном и медом.

Интересная монодиета – финики.

Орехи содержат все микроэлементы, необходимые для поддержания жизни. Поэтому методику можно использовать более 1 дня (до недели). Разрешается употреблять не более 300 г в сутки. Ягода с высоким содержанием сахара, поэтому программа не подходит людям с сахарным диабетом.

Диета в 500 калорий в день: рецепты

Так как особых ограничений в питании нет, главное уложиться в 500 ккал.

Питаться можно по двум схемам: раздельно или готовить комбинированные блюда. В первом случае пищу употребляют в сыром виде, используют готовые продукты (овощи, фрукты, сыры, йогурты). Второй метод предполагает направленную стрельбу по стандарту.

Лучшие друзья худеющих – фруктовые и овощные салаты, бульоны, рагу, смузи и натуральные соки, крем-супы.

Не прекращайте читать: Меню на 1500 ккал в день с рецептами из простых продуктов: польза для худеющих

Читайте также:  Химическая диета: преимущества и недостатки, рацион на месяц

При расчете калорийности готовой порции пищевая ценность отдельных продуктов суммируется, делится на пропорции. Важно учитывать степень «прожарки»: при термической обработке пищевая ценность снижается.

Напиток с огурцами и сывороткой

Напиток с огурцами и сывороткой Напиток с огурцами и сывороткой

Этот очищающий и освежающий коктейль дает всего 30-45 ккал, но хорошо тонизирует и восстанавливает силы.

Для его приготовления вам понадобится:

  • сыворотка (7 стаканов);
  • огурцы (2);
  • укроп;
  • соль.

Готовка:

  1. Огурцы натирают на крупной терке, солят и заливают холодной сывороткой.
  2. Полученная смесь настаивается 5-8 часов, подается с добавлением укропа.

Салат фруктово-овощной с брынзой и йогуртом

Фруктово-овощной салат с сыром и йогуртом Фруктово-овощной салат с сыром и йогуртом

Будет нужно:

  • нежирный сыр (150 г);
  • пекинская капуста (150 г);
  • яблоки (2 шт.);
  • апельсин (1 шт.);
  • огурцы (2 шт.);
  • легкий йогурт (150-200 г).

Готовка:

  1. Компоненты нарезают крупным кубиком (овощи и фрукты очищают от кожуры).
  2. Перемешать и заправить натуральным йогуртовым соусом, приготовленным со специями (по вкусу). Порция в 100 г даст вам 80-120 ккал.

Грибной суп-пюре

Суп-пюре из грибов

Суп-пюре из грибов

Калорийность блюда 440 ккал (в кастрюльке), около 100 ккал в 1 порции. Приготовление занимает 30-40 минут и не требует особых кулинарных навыков.

Ингредиенты:

  • грибы (500г);
  • сливочное масло или маргарин (30 г);
  • лампочка;
  • чеснок (1-2 зубчика);
  • перец, соль, зелень.

Готовка:

  1. Грибы, лук, чеснок нарезаем кубиками.
  2. В кастрюлю набирается вода (1-1,5 литра), овощи варятся до готовности (20 минут).
  3. Их взбивают со сливочным маслом до консистенции, похожей на сливки или пюре, солят, посыпают и подают с петрушкой.

Луковый суп

Луковый суп

Луковый суп

Это блюдо идеально подходит для однодневки. Употребив 1 литр, организм получит всего 500 калорий. Кроме того, суп богат витаминами А, С и Е.

Для приготовления вам понадобится:

  • лук (6-7 шт.);
  • белокочанная капуста (1 кг);
  • помидор (3 шт.);
  • сладкий перец (3 шт.);
  • вода (3л);
  • сельдерей (пучок).

Готовка:

  1. Мелко нарежьте овощи и положите их в кастрюлю с холодной водой.
  2. Доведите до кипения и держите на среднем газу 15-20 минут. Если ингредиенты не размягчатся, газ уменьшают и суп варят при закрытой крышке.
  3. Подается с кориандром или петрушкой. Отвар хранится до 7 дней. Соль, перец, специи добавляются по вкусу.

Заключение

Программа 500 ккал – это строгая и изнуряющая диета, она направлена ​​на активное сжигание жировых запасов за счет нехватки энергии.

Такие эксперименты запрещены девушкам до 16 лет, людям с проблемами со здоровьем: гастритами, колитами, печеночной и сердечной недостаточностью. Рекомендуется консультация диетолога.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector