Английская диета: список продуктов, рацион и меню
Внешний вид – это визитная карточка человека. Хорошо выглядеть и всегда быть в форме очень важно. От этого будет зависеть его личная жизнь, карьерный рост, самооценка и еще много разных факторов. Немаловажную роль здесь играет подтянутая стройная фигура. Для того чтоб этого достичь, люди проводят много времени в тренажерных залах, изнуряют себя разными диетами, используют всевозможные методики и системы для похудения. Все эти способы имеют свои достоинства и недостатки. Английская диета не потребует голодания и отказа всех продуктов. Основное преимущество – организм будет получать все необходимое.
Читайте также — Калорийность риса.
Особенности
Содержание
Настоящая английская диета создавалась на три недели. 21 день гораздо предпочтительней экспресс-диет, за такой период организм успевает привыкнуть к новому режиму питания. По этой причине будет легче сохранить обретенный вес.
Перед тем, как начать использовать английскую диету, нужно изучить ее особенности и понять, какие трудности ожидаю впереди. К ним относятся:
- Постоянное чувство голода из-за недостатка белков в рационе;
- Снижение массы мышц, которое неизбежно из-за изменения привычного рациона;
- Снижение иммунной защиты из-за ограниченного поступления белка;
- Невозможность соблюдения такой диеты для тех людей, которые занимаются усиленными спортивными тренировками. В этом случае возможны только пешие прогулки, легкие гимнастические упражнения;
- Возможно провисание кожи из-за существенного сброса массы.
Несмотря на некоторые не слишком приятные особенности, данная методика отличается высокой эффективностью. Ее можно использовать не только при собственном желании похудеть, но также и в тех случаях, когда избыток веса представляет угрозу для жизни человека.
Английская диета не подходит для частого использования. Рекомендованная периодичность – один раз в год.
Основные правила
- Достаточное употребление жидкости — обязательно. Не обязательно простую воду, хорошо подойдут зеленый и травяной чай. Общий суточный объем – примерно два литра;
- Последний прием пищи не должен быть позже 7 часов вечера;
- Стараться выдерживать между трапезами одинаковые промежутки времени. Нужно есть часто, но маленькими порциями;
- Отказаться от жирных и жареных блюд, а так же копченостей и солений;
- Допускается использование приправ и специй, но без соли. Так же нельзя употреблять соль в приготовлении блюд;
- Фрукты можно есть почти все, не рекомендуются лишь бананы, инжир и виноград – в них сдержится слишком много калорий;
- Использовать зелень можно в любых количествах без ограничения – они служат источником витаминов. Это петрушка, укроп, листовой салат, базилик;
- Убрать из рациона мучное, лучше съедать в сутки пару кусочков черного хлеба;
- Отказаться от употребления сахара, мед – можно, не слишком много;
- Категорически запрещаются любые алкогольные напитки, даже красное вино;
- 1 ст.л. оливкового масла внутрь перед ночным сном окажет очищающее действие на кишечник;
- Английская диета снижает иммунитет, поэтому надо пить витаминные комплексы для поддержания защитных ресурсов;
- Перед диетой два дня уделить разгрузке использованием кефира, сока из томатов. Это поможет несколько уменьшить объем желудка и подготовить его к маленьким порциям пищи;
- Английская диета не подходит людям, страдающим даже самыми незначительными патологиями желудка и желчного пузыря. Диета непригодна для беременных и кормящих.
Рекомендованные продукты
- Из фруктов отдавать предпочтение зеленым яблокам с кожей, апельсины, киви, лимоны, ананасы;
- Среди овощей лучше всего подойдут картофель с кожурой, баклажаны, морковь, сладкий перец, свёкла, сельдерей, тыква, зеленные овощи;
- Лидерами среди приправ являются черный перец, корица, мята, базилик и тимьян;
- Из круп лучше остановить выбор на коричневом рисе, геркулесе и гречке;
- Допускается употребление орехов в рамках диеты – фундука, кедровых и грецких.
Подробная таблица
Плюсы и минусы
Примерные меню
Для удобства соблюдения диеты рекомендуется составить индивидуальный график, в котором будут делаться пометки о днях диеты. На протяжении этих дней надо выработать привычку соблюдать график питания. Он должен быть стандартным на все дни диеты – отступления могут составлять не более получаса. Два основных правила на этот период – много жидкости и отказ от еды после 7 часов вечера. Так же важно в процессе приема пищи пить воду. Употребление большого количества воды всегда благотворно действует на организм, а в период диет – особенно.
На 5 дней — 1 вариант
На 5 дней — 2 вариант
На 7 дней
На 21 день
Выход из диеты
