Банановая диета: преимущества и польза

Большинство строгих систем питания запрещают употребление высококалорийных продуктов с большим содержанием крахмалистых веществ. Английский диетолог Джейн Гриффин создала эксклюзивную систему похудения, в основе которой лежит экзотический фрукт – банан. Такая методика питания помогает похудеть до шести килограмм за неделю. Банановая диета относится к моно разновидностям и показана людям с проблемами кишечно-желудочного тракта.

Полезные свойства бананов

Банан – вкусный и доступный экзотический фрукт, который содержит большое количество клетчатки, сахарозы, глюкозы, витамины, макро и микроэлементы. Этот продукт рекомендуется регулярно употреблять людям с проблемами кровообращения, гипертоникам, при нарушениях работы печени, почек и желчных путей.

В состав бананов входит:

• витамин А;
• бета каротин;
• витамин В1;
• витамин В2;
• витамин В4;
• витамин В5;
• витамин В6;
• витамин В9;
• витамин РР;
• аскорбиновая кислота;
• витамин Е;
• витамин К;
• ниацин;
• калий;
• кальций;
• магний;
• натрий;
• фосфор;
• железо;
• марганец;
• селен;
• фтор;
• цинк.

Употребляя несколько фруктов в день, можно насытить организм необходимой суточной нормой калия, который обеспечивает функциональность сердечно-сосудистой системы.

Калорийность

Энергетическая ценность бананов довольно высока, 100 г продукта содержит:

1. Калорийность – 96 ккал.
2. Жиры – 0,5 г.
3. Углеводы – 21 г.
4. Органические кислоты – 0,4 г.
5. Пищевые волокна – 1,7 г.
6. Вода – 74 г.
7. Зола – 0,9 г.

Бананы – очень калорийный фрукт, однако, благодаря большому количеству клетчатки, он способствует разгону метаболизма, а низкое содержание жиров, стимулирует понижение уровня холестерина в крови.

Преимущества

Главное преимущество банановой диеты – вкус. Фрукт прекрасно насыщает организм питательными веществами, поэтому желание поесть посетит худеющего не скоро.

Плюсы банановой диеты:

• Оказывает мочегонное действие и выводит лишнюю жидкость из организма.
• Очищение организма то шлаков и токсинов.
• Способствует сжиганию жировых запасов.
• Нормализует работу нервной и кровеносной систем.
• Укрепляет иммунитет.
• Способствует ускорению обмена веществ.
• Уменьшает тягу к сладким продуктам.
• Нормализует функции всех внутренних органов.
• Улучшает зрение и внешний вид.
• Оказывает омолаживающее действие.
• Укрепляет кости, волосы и ногти.
• Повышает умственную работу, поднимает настроение.
• Уменьшает уровень холестерина в крови.
• Оказывает профилактический эффект в борьбе с заболеваниями нервной системы: рассеянный склероз, ревматоидный артрит.

Банановая диета может применяться людьми с язвой желудка, гастритом, гипогликемией, при нарушениях кровообращения и других заболеваниях кишечно-желудочного тракта.

Варианты диет и меню

Перед тем как начать соблюдать диету, нужно научиться правильно выбирать бананы. Не стоит приобретать зеленый фрукт, так как его калорийность намного выше спелого и может вызвать расстройство пищеварения. Предпочтение лучше отдать зрелому плоду и перед употреблением банан нужно тщательно очистить от перепончатых нитей.

По срокам

Виды банановой моно диеты:

1. Трех дневное экспресс похудение до пяти килограмм. При соблюдении этой диеты каждый день позволяется есть четыре банана и употреблять два литра жидкости в сутки. Когда именно будет съеден фрукт, не имеет значения, главное – не превышать его количество.
2. Четырех дневная диета. Это более щадящая система питания, которая позволяет употреблять до 1,5 кг бананов в сутки. Система питания предполагает разделение продукта на шесть приемов пищи, ужин должен быть за три часа до сна. В последний день диеты разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Эта система похудения позволяет сбросить до пяти килограмм.
3. Семидневная диета очень похожа на четырехдневную. Разрешается употреблять до 1,5 кг бананов и два сваренных всмятку яиц, одно на четвертый день, второе – на седьмой. Рекомендуется выпивать большое количество жидкости, лучше выбрать очищенную воду.
4. 28 дневная. Это не совсем моно диета, и главное в ней это соблюдение суточной нормы калорий для женщин в размере 1500 ккал, а для мужчин 1700 ккал. Вот что в нее входит:

Диеты, в основе которых лежит моно питание, подходят не всем людям, поэтому при наличии какого-либо заболевания, перед началом похудения нужно проконсультироваться у врача.

Молочно-банановая диета

Включив обезжиренное молоко в банановую диету, можно немного разнообразить рацион. При наличии непереносимости лактозы, этот продукт можно поменять на маложирный йогурт.

Существует два вида молочно-банановой диеты:

1. Строгая – длится на притяжении пяти суток. Дневной рацион разделяется на шесть приемов еды. Разрешается употреблять в сутки три фрукта и 250 мл молока с низким процентом жира. Рекомендуется обильное питье, преимущество отдается очищенной воде. Запрещается есть за четыре часа до предполагаемого сна. Данная диета позволяет сбросить до пяти килограмм.
2. Легкая – максимальная продолжительность диеты десять суток. Дневной рацион разрешает употребить четыре банана и выпить один литр молока. Разделить продукты питания нужно на шесть приемов пищи и их можно смешивать. Рекомендуется пить большое количество очищенной воды.

При наличии аллергии на молоко, его заменяют йогуртом в таком же количестве.

Кефирно-банановая диета

В случае если молоко и йогурт не приносят удовольствия, можно заменить эти продукты кефиром.

Такая диета длится три дня. Жесткий вариант питания предполагает употребление трех бананов и 250 мл маложирного кефира. Дневной рацион состоит из шести приемов пищи. Продукты разрешается смешивать по вкусу. Рекомендуется выпивать большое количество очищенной воды.

Легкий вариант кефирно-банановой диеты длится на протяжении пяти дней. Дневная норма фрукта составляет 1,5 кг, кефира – один литр. Разрешается употребить 30 г крупы, сваренной на воде без добавок, или 50 г приготовленного на пару куриной грудки, индейки.

Творожно-банановая диета

Творожно-банановая диета длится четыре дня. Суть такого питания – разделение продуктов по дням. Пример дневного рациона:

• Первый день – творожный прием. Завтрак — 120 г маложирного творога и банан. Обед – 100 г творога и салат из свежих овощей. Ужин – 120 г маложирного творога и грейпфрут;
• Второй день – банановый прием. Завтрак – один фрукт и 100 мл йогурта или закваски. Обед – да банана и одно сваренное всмятку яйцо. Ужин – 200 г приготовленного на пару нежирного мяса и два банана.

Третий и четвертый день полностью повторяется. Творожно-банановая диета одна из самых популярных и помогает похудеть на четыре килограмма.

Яблочно-банановая диета на неделю

Белково-банановая на неделю

Правильный выход из диетического питания

Прибегая к банановой диете можно получить хороший результат, но если не выполнять определенные рекомендации, потерянный вес очень быстро вернется. Правила удержания полученного результата:

1. На несколько недель исключить употребление жирной, жареной и сладкой пищи.
2. Соблюдать питьевой режим – минимум да литра очищенной воды в день.
3. Уменьшить размер порции.
4. Заниматься физическими нагрузками.
5. Вести активный образ жизни, много гулять на свежем воздухе.

Любая диета требует силы воли, поэтому если банановая диета дала хороший результат и не вызвала неприятных ощущений, можно периодически использовать разгрузочные дни на основе этого фрукта.

Противопоказания

Придерживаясь диетического питания, следует обратить внимание на возможные противопоказания. Запрещено применять банановую диету людям с сахарным диабетом, перенесшим инфаркт и инсульт. Нежелательно использовать эту методику похудения при наличии варикозного расширения вен и повышенном газообразовании.

При наличии воспалительных процессов и хронических заболеваний рекомендовано пройти консультацию у врача.

Отзывы и результаты