Банановая диета: преимущества и польза
Большинство строгих систем питания запрещают употребление высококалорийных продуктов с большим содержанием крахмалистых веществ. Английский диетолог Джейн Гриффин создала эксклюзивную систему похудения, в основе которой лежит экзотический фрукт – банан. Такая методика питания помогает похудеть до шести килограмм за неделю. Банановая диета относится к моно разновидностям и показана людям с проблемами кишечно-желудочного тракта.
Полезные свойства бананов
Содержание
Банан – вкусный и доступный экзотический фрукт, который содержит большое количество клетчатки, сахарозы, глюкозы, витамины, макро и микроэлементы. Этот продукт рекомендуется регулярно употреблять людям с проблемами кровообращения, гипертоникам, при нарушениях работы печени, почек и желчных путей.
В состав бананов входит:
- витамин А;
- бета каротин;
- витамин В1;
- витамин В2;
- витамин В4;
- витамин В5;
- витамин В6;
- витамин В9;
- витамин РР;
- аскорбиновая кислота;
- витамин Е;
- витамин К;
- ниацин;
- калий;
- кальций;
- магний;
- натрий;
- фосфор;
- железо;
- марганец;
- селен;
- фтор;
- цинк.
Употребляя несколько фруктов в день, можно насытить организм необходимой суточной нормой калия, который обеспечивает функциональность сердечно-сосудистой системы.
Калорийность
Энергетическая ценность бананов довольно высока, 100 г продукта содержит:
- Калорийность – 96 ккал.
- Жиры – 0,5 г.
- Углеводы – 21 г.
- Органические кислоты – 0,4 г.
- Пищевые волокна – 1,7 г.
- Вода – 74 г.
- Зола – 0,9 г.
Бананы – очень калорийный фрукт, однако, благодаря большому количеству клетчатки, он способствует разгону метаболизма, а низкое содержание жиров, стимулирует понижение уровня холестерина в крови.
Преимущества
Главное преимущество банановой диеты – вкус. Фрукт прекрасно насыщает организм питательными веществами, поэтому желание поесть посетит худеющего не скоро.
Плюсы банановой диеты:
- Оказывает мочегонное действие и выводит лишнюю жидкость из организма.
- Очищение организма то шлаков и токсинов.
- Способствует сжиганию жировых запасов.
- Нормализует работу нервной и кровеносной систем.
- Укрепляет иммунитет.
- Способствует ускорению обмена веществ.
- Уменьшает тягу к сладким продуктам.
- Нормализует функции всех внутренних органов.
- Улучшает зрение и внешний вид.
- Оказывает омолаживающее действие.
- Укрепляет кости, волосы и ногти.
- Повышает умственную работу, поднимает настроение.
- Уменьшает уровень холестерина в крови.
- Оказывает профилактический эффект в борьбе с заболеваниями нервной системы: рассеянный склероз, ревматоидный артрит.
Банановая диета может применяться людьми с язвой желудка, гастритом, гипогликемией, при нарушениях кровообращения и других заболеваниях кишечно-желудочного тракта.
Варианты диет и меню
Перед тем как начать соблюдать диету, нужно научиться правильно выбирать бананы. Не стоит приобретать зеленый фрукт, так как его калорийность намного выше спелого и может вызвать расстройство пищеварения. Предпочтение лучше отдать зрелому плоду и перед употреблением банан нужно тщательно очистить от перепончатых нитей.
По срокам
Виды банановой моно диеты:
- Трех дневное экспресс похудение до пяти килограмм. При соблюдении этой диеты каждый день позволяется есть четыре банана и употреблять два литра жидкости в сутки. Когда именно будет съеден фрукт, не имеет значения, главное – не превышать его количество.
- Четырех дневная диета. Это более щадящая система питания, которая позволяет употреблять до 1,5 кг бананов в сутки. Система питания предполагает разделение продукта на шесть приемов пищи, ужин должен быть за три часа до сна. В последний день диеты разрешается съесть одно яйцо, сваренное всмятку. Эта система похудения позволяет сбросить до пяти килограмм.
- Семидневная диета очень похожа на четырехдневную. Разрешается употреблять до 1,5 кг бананов и два сваренных всмятку яиц, одно на четвертый день, второе – на седьмой. Рекомендуется выпивать большое количество жидкости, лучше выбрать очищенную воду.
- 28 дневная. Это не совсем моно диета, и главное в ней это соблюдение суточной нормы калорий для женщин в размере 1500 ккал, а для мужчин 1700 ккал. Вот что в нее входит:
Диеты, в основе которых лежит моно питание, подходят не всем людям, поэтому при наличии какого-либо заболевания, перед началом похудения нужно проконсультироваться у врача.
Молочно-банановая диета
Включив обезжиренное молоко в банановую диету, можно немного разнообразить рацион. При наличии непереносимости лактозы, этот продукт можно поменять на маложирный йогурт.
Существует два вида молочно-банановой диеты:
- Строгая – длится на притяжении пяти суток. Дневной рацион разделяется на шесть приемов еды. Разрешается употреблять в сутки три фрукта и 250 мл молока с низким процентом жира. Рекомендуется обильное питье, преимущество отдается очищенной воде. Запрещается есть за четыре часа до предполагаемого сна. Данная диета позволяет сбросить до пяти килограмм.
- Легкая – максимальная продолжительность диеты десять суток. Дневной рацион разрешает употребить четыре банана и выпить один литр молока. Разделить продукты питания нужно на шесть приемов пищи и их можно смешивать. Рекомендуется пить большое количество очищенной воды.
При наличии аллергии на молоко, его заменяют йогуртом в таком же количестве.
Кефирно-банановая диета
В случае если молоко и йогурт не приносят удовольствия, можно заменить эти продукты кефиром.
Такая диета длится три дня. Жесткий вариант питания предполагает употребление трех бананов и 250 мл маложирного кефира. Дневной рацион состоит из шести приемов пищи. Продукты разрешается смешивать по вкусу. Рекомендуется выпивать большое количество очищенной воды.
Легкий вариант кефирно-банановой диеты длится на протяжении пяти дней. Дневная норма фрукта составляет 1,5 кг, кефира – один литр. Разрешается употребить 30 г крупы, сваренной на воде без добавок, или 50 г приготовленного на пару куриной грудки, индейки.
Творожно-банановая диета
Творожно-банановая диета длится четыре дня. Суть такого питания – разделение продуктов по дням. Пример дневного рациона:
- Первый день – творожный прием. Завтрак — 120 г маложирного творога и банан. Обед – 100 г творога и салат из свежих овощей. Ужин – 120 г маложирного творога и грейпфрут;
- Второй день – банановый прием. Завтрак – один фрукт и 100 мл йогурта или закваски. Обед – да банана и одно сваренное всмятку яйцо. Ужин – 200 г приготовленного на пару нежирного мяса и два банана.
Третий и четвертый день полностью повторяется. Творожно-банановая диета одна из самых популярных и помогает похудеть на четыре килограмма.
Яблочно-банановая диета на неделю
Белково-банановая на неделю
Правильный выход из диетического питания
Прибегая к банановой диете можно получить хороший результат, но если не выполнять определенные рекомендации, потерянный вес очень быстро вернется. Правила удержания полученного результата:
- На несколько недель исключить употребление жирной, жареной и сладкой пищи.
- Соблюдать питьевой режим – минимум да литра очищенной воды в день.
- Уменьшить размер порции.
- Заниматься физическими нагрузками.
- Вести активный образ жизни, много гулять на свежем воздухе.
Любая диета требует силы воли, поэтому если банановая диета дала хороший результат и не вызвала неприятных ощущений, можно периодически использовать разгрузочные дни на основе этого фрукта.
Противопоказания
Придерживаясь диетического питания, следует обратить внимание на возможные противопоказания. Запрещено применять банановую диету людям с сахарным диабетом, перенесшим инфаркт и инсульт. Нежелательно использовать эту методику похудения при наличии варикозного расширения вен и повышенном газообразовании.
При наличии воспалительных процессов и хронических заболеваний рекомендовано пройти консультацию у врача.
