Диета 20 кг за 20 дней
С наступлением весны многие представительницы прекрасного пола захотят не только обновить свой гардероб, но и сбросить пару лишних килограммов. Существует множество разных диет, однако нужно помнить, что каждый организм индивидуален и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому. При выборе диеты 20 кг за 20 дней нужно быть аккуратным и серьёзно подходить к этому вопросу, учитывая особенности организма. А также не путать понятие диеты с голоданием. Поскольку последнее может нанести серьёзный ущерб здоровью.
Читайте также — Геркулесовая диета для похудения.
Белковая диета на 20 дней
Содержание
Итак, самая простая и эффективная диета на 20 дней — белковая. Белок — основная составляющая организма человека, при дефиците которого начинаются необратимые процессы в организме, в первую очередь страдает иммунная система, ЖКТ, почки, увеличивается риск переломов, а у детей снижается мозговая активность.
Период белковой диеты может составлять от 7 дней до максимум 1 месяца. На время диеты придётся исключить из рациона жиры и углеводы. Однако при этом чувство голода не будет посещать, так как белки очень питательны. От недостатка жиров и углеводов, организм начнёт использовать в качестве дополнительной энергии свои накопленные жиры, в результате чего начнёт происходить похудение. На время диеты рекомендуются к употреблению продукты с низким уровнем жирности с содержанием белка: куриная грудка, мясо индейки, рыба, яйца, кефир и другие молочные продукты с пониженной жирностью. Необходимо исключить из употребления алкоголь. Во время диеты нужно выпивать около 2 литров негазированной минеральной воды.
Для получения достаточного количества клетчатки и аминокислот необходимо включить в рацион овощи и фрукты. В качестве перекуса можно употреблять ягоды. Но лучшим перекусом будет ананас как консервированный, так и свежий, поскольку ананас способствует расщеплению жира. Перекус необходимо делать за один час до обеда. Хлеб в пищу употреблять можно, но не белый, а чёрный или серый, либо с содержанием злаков. На время диеты можно добавить физические нагрузки, благодаря которым процесс похудения будет происходить быстрее. И спустя одну неделю диеты можно будет заметить уже первые результаты.
Меню на неделю для белковой диеты
Рассмотрим приблизительное меню белковой диеты на 20 дней, отзывы о которой исключительно положительные за счет эффективности и сравнительной легкости.
| Понедельник | Вторник | Среда | Четверг | Пятница | Суббота | Воскресенье | |
| Завтра | кофе/чай без сахара, яйцо, серый или чёрный хлеб | кофе/чай без сахара, бутерброд с сыром (до 40 % жирности) | кофе/чай без сахара с сухарями | кофе/чай без сахара, яйцо, бутерброд с сыром | кофе/чай без сахара, нежирный творог | стакан кефира или ряженки | кофе/чай с нежирным творогом |
| Перекус | яблоко | ананас (150-200 грамм) | апельсин | грейпфрут | киви | яблоко | ананас |
| Обед | отварная рыба с запеченными овощами | варёная куриная грудка с запеченными овощами | овощной суп | варёная куриная грудка, отварной коричневый рис | отварное мясо индейки с печеными овощами | овощное рагу с отварной рыбой | овощной суп с добавлением куриной грудки |
| Полдник | йогурт без добавок | творог с пониженной жирностью | стакан кефира | салат из овощей | стакан томатного сока | стакан апельсинового сока | стакан кефира |
| Ужин | салат из овощей | салат со спаржей | морепродукты со свежими овощами | морковный салат на оливковом масле | отварная рыба со свежими овощами | салат из овощей | морепродукты со спаржей |
Последний приём пищи должен быть за 4 часа до сна. После 18.00 можно выпить стакан кефира с добавлением корицы, но не более 2 грамм. Корица способствует снижению аппетита, поднимает настроение, понижает уровень сахара в крови.
Эффективность и противопоказания диеты на 20 дней
Белковая диета способствует не только быстрому снижению веса, но и позволяет на долго сохранить достигнутый результат. Однако не стоит увлекаться длительным ограничением в питании. Необходимо учитывать, что потеря 20 кг за 20 дней возможна только при наличие минимум 40 кг лишнего веса, что встречается не так часто. Поскольку из-за недостатка в организме важных микроэлементов, может наступить слабость, головокружение, бледность цвета кожи. А также могут возникнуть проблемы с почками, вплоть до появления камней в них. Проблемы с сердечно-сосудистой системой, образование тромбов в кровеносных сосудах. Если имеются какие-либо проблемы с вышеуказанными органами, необходимо отказаться от столь строгой диеты и проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального рациона питания.
Поэтому ко всему нужно подходить с умом и знать чувство меры. При достижении желаемого результата необходимо вернуться к прежнему рациону. За исключением можно оставить физические нагрузки, которые будут помогать в поддержании формы.
