Диеты

Диета 5 столовых ложек: меню на неделю, отзывы похудевших

Диета 5 столовых ложек (или как ее еще называют диета 200 грамм) – настоящий рай для мечтающих похудеть. Главной ее особенностью является не исключение из рациона определенных продуктов, а значительное сокращение и потребления. Вы можете есть все, что пожелаете, но размер порции не должен превышать 200 грамм или 5 столовых ложек.

Читайте также — Диета 8.

Описание

5 ложек

Диета пяти ложек научит вас есть меньше, и не испытывать при этом чувства голода. Эта диета прекрасно подойдет для людей, которые не любят ограничивать себя жесткими правилами и не хотят отказываться от привычных продуктов в угоду похудения. Соблюдать ее можно достаточно долгое количество времени.

В основе диеты пять столовых ложек лежит принцип дробного питания. Диетологи всего мира уже давно доказали важность уменьшения съедаемой за раз порции и вывели ее оптимальный размер – 200 грамм, что приблизительно равно пяти столовым ложкам. Такое количество употребляемой за один прием пищи в результате приводит организм к здоровому и правильному похудению.

Желудок людей с лишним весом, как правило, сильно растянут и превышает норму в несколько раз. В результате человек испытывает постоянное чувство голода и вследствие этого вынужден поглощать значительно большее количество пищи, нежели требуется.

Принцип диеты 5 столовых ложек очень прост – уменьшая количество употребляемой пищи, вы существенно сокращаете объем желудка. В организм поступает меньше калорий и лишние килограммы начинают таять.

Основные правила

салат

Придерживаться диеты пяти столовых ложек очень просто, так как вам не нужно постоянно следить ни за подсчетом калорий, ни за присутствием того или иного запрещенного продукта на вашей тарелке. Ниже приведены основные правила, следуя которым вы без труда справитесь с составлением меню и начнете быстро и эффективно терять вес.

  • Объем каждого приема пищи не должен превышать 200 грамм или пять столовых ложек;
  • Минимальный перерыв между приемами пищи составляет 3 часа;
  • В меню могут присутствовать любые продукты;
  • Воду, несладкие чай и кофе разрешается употреблять в любых количествах.

Рекомендации

Соблюдать режим питания на диете 200 грамм через три часа не составит труда. Но, чтобы результаты не заставили себя ждать и были более заметны, следует придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Во время диеты не желательно употреблять в пищу так называемые «быстрые углеводы», а именно выпечку и всевозможные сладости (торты, конфеты и т.д.);
  2. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков, таких как кока-кола, фанта, спрайт и других;
  3. Стараться не злоупотреблять жирной и жареной пищей;
  4. Пить не менее двух литров чистой воды в день, желательно не во время приема пищи.
Читайте также:  Диета 7 лепестков: основные правила, рацион питания, рецепты

2 литра воды

Это не строгие нормативы, а всего лишь рекомендации, которые помогут не только ускорить процесс похудения, но и привести в порядок ваше пищеварение. Согласитесь, если есть каждые три часа по двести грамм жареной картошки с майонезом и запивать все это безобразие стаканом газировки, ни о каком похудении не может быть и речи. Но и полностью отказываться от жиросодержащих продуктов не следует – жиры обязательно должны присутствовать в рационе правильного питания. Не забывайте, что главная цель диеты пяти ложек – научиться есть меньше, а не довести себя до полного изнеможения.

Меню на неделю

Соблюдать диету пять ложек довольно просто. На ней не обязательно придерживаться строгого меню, а достаточно лишь следить за размером порций и интервалами между едой. Приведенное ниже меню является хорошим примером того, каким должно быть питание на диете.

ПонедельникЗавтракКаша овсяная на молоке с грецкими орехами или фруктами
Второй завтракЙогурт натуральный питьевой/стакан кефира
ОбедСуп-пюре из шампиньонов
ПолдникБанан/яблоко/апельсин/виноград
УжинОвощное рагу с мясом и свежей зеленью
ВторникЗавтракОмлет на пару из двух яиц и молока
Второй завтракМягкий творожок с кусочками фруктов
ОбедЩи из свежей или квашеной капусты
ПолдникМюсли с фруктами или орехами
УжинОтварная курица с рисом и овощами
СредаЗавтракКаша гречневая на молоке
Второй завтракФруктово-ягодный смузи
ОбедСолянка со свежей капустой мясная
ПолдникЙогурт натуральный/стакан кефира
УжинСалат из курицы, помидоров и сыра
ЧетвергЗавтракКаша рисовая на молоке
Второй завтракЧай с хлебцами и творожным муссом
ОбедСуп-пюре из курицы и овощей
ПолдникЗапеканка творожная с изюмом
УжинИндейка с рисом и овощами под сметанным соусом
ПятницаЗавтракЯичница глазунья со стручковой фасолью и капустой брокколи
Второй завтракМягкий творожок фруктовый
ОбедКартофельное пюре с куриной печенью
ПолдникЙогурт питьевой/стакан кефира
УжинСалат из курицы, огурцов и свежей капусты, заправленный натуральным йогуртом
СубботаЗавтракКаша пшеничная на молоке со свежими фруктами
Второй завтракКусочек цельнозернового хлеба с зерненым творогом
ОбедБефстроганов из говядины с гречкой
ПолдникЙогурт с биодобавками
УжинЗапеченная рыба со свежими овощами
ВоскресеньеЗавтракМюсли с добавлением орехов
Второй завтракЯблоко/мандарин
ОбедОвощной суп с фрикадельками
ПолдникМягкий творожок
УжинТеплый салат с куриной печенью
Читайте также:  Лиепайская диета: результат для похудения и правила выполнения

Результаты

Диета двести грамм обещает быструю и безопасную потерю веса без подсчета калорий и голодания. Четко следуя инструкциям по питанию, в среднем можно сбросить около пяти килограмм за одну неделю и до тринадцати за месяц, в зависимости от первоначального веса.

кишечник

Первая неделя диеты – самая сложная. Организм, привыкший получать еду в любое время и в больших количествах будет активно протестовать против нового образа жизни и требовать вернуться к старому. Здесь главное не пойти на поводу у собственного желудка и продолжать четко следовать намеченному плану – строго двести грамм на одну порцию и обязательный перерыв не менее трех часов между приемами пищи. Если все делать правильно, то к концу первой недели уходит от 2 до 6 килограмм лишнего веса.

Начиная со второй недели, уже порядком уменьшившийся желудок привыкает к дробному питанию небольшими порциями. Чувство голода притупляется, а потом и вовсе исчезает. Вес продолжает уходить и отвес к концу второй недели составляет уже от 5 до 9 килограмм.

Третья неделя по сути похожа на вторую. Чувство голода вас уже не беспокоит, а вместе с весом начинают уходить и объемы. К концу третьей недели можно лишиться 8-10 килограмм лишнего веса.

На четвертой неделе диеты столовых ложек вы перестаете ощущать, что сидите на диете. Организм полностью перестраивается на новый режим питания, значительно улучшается метаболизм, состояние кожи, волос и ногтей. Вы ощущаете небывалую легкость, а общая потеря веса составляет около 10-13 килограмм.

Читайте также:  В чем принципиальные особенности диеты для ленивых женщин

Плюсы и минусы

Диета пяти столовых ложек по своей сути является одной из лучших сбалансированных систем питания в мире. Она полностью меняет ваши пищевые привычки, учит питаться правильно и приносит организму неоспоримую помощь.

Преимущества диеты 200 грамм:

фрукты

  • Доступность (не нужно менять свои пищевые предпочтения и покупать специализированные продукты);
  • Эффективность (позволяет быстро похудеть, а сброшенные килограммы не возвращаются);
  • Безопасность (не имеет противопоказаний и одобрена большинством диетологов).

Если говорить о недостатках, то здесь можно выделить лишь один момент – сильное чувство голода в течение первых дней диеты. Чтобы его избежать, рекомендуется постепенно подготавливать свой организм к диете пяти ложек и урезать размеры порций постепенно, уменьшая их на 10-20 грамм ежедневно. При таком подходе, желудок безболезненно перенесет перестройку, и чувство голода не будет сопровождать начало диеты.

Отзывы и результаты похудевших

Екатерина 29 лет
Больше всего на свете я хотела похудеть и изматывала себя голоданиями и подсчетом калорий, пока подруга не посоветовала мне диету 5 столовых ложек. Честно говоря, я не верила в то, что можно похудеть за такой короткий срок, и при этом продолжать есть ту же еду, что и всегда. Но это и правда работает! Уже через неделю я смогла похудеть на 4 килограмма, а через две – влезла в свои любимые джинсы, которые не могла надеть вот уже несколько лет.
Алена 22 года
Я села на диету пять ложек около месяца назад, и за это время смогла сбросить семь килограммов. Теперь я вешу даже меньше, чем весила до беременности, но останавливаться не планирую! Да и не смогу уже есть как раньше, привыкла.
Кристина 34 года
После рождения второго ребенка я стала весить почти 80 килограмм. Думала, что вес уйдет, но он мало того, что не уменьшался, но и иногда даже увеличивался! Я продолжала есть за двоих и толстеть, пока не взяла себя в руки. Сейчас я ем маленькими порциями 5-6 раз в день и прямо чувствую, как худею! Меньше чем за месяц на диете 200 грамм через три часа я похудела на 10 килограмм! Я счастлива!
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector