Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Эффективную систему похудения разработали в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных упражнений и специальной системы питания. Диета ABC очень жесткая. Среднесуточное потребление калорий составляет всего 500 ккал. Менее чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгая диета не дает рекомендаций по составлению меню. Главное, не превышать пределы допустимой суточной калорийности. Они составляют 500 ккал, в некоторые дни доходят до 800 ккал. План калорий ABC меняется каждый день.

Продолжительность диеты зависит от ее типа. Классический и Суперлайт действуют 50 дней, Лайт — 30, Светофор — без ограничения по времени.

Диета ABC предполагает ежедневное потребление низкокалорийных продуктов и контроль калорийности.

Когда вы меняете свой рацион, ваш метаболизм замедляется. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме для сохранения собственных энергетических запасов. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если есть небольшими порциями и ежедневно менять суточную норму калорий, организм попадает в стрессовые состояния, не успевает приспособиться к частым сменам калорий, и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты АВС:

  1. Разделите ваш общий дневной рацион на равные порции. Можно питаться 5 раз в день или организовать 3-х разовое питание с 2-мя перекусами.
  2. Основу рациона составляют сложные углеводы, белковая пища, овощи, фрукты.
  3. Готовить еду на пару, тушить, варить, запекать.
  4. Полностью откажитесь от продуктов с консервантами, ароматизаторами, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Ежедневно выпивать 1,5-2 литра очищенной воды без газа.
  6. Ужин до 18:00. Если не успеваете вовремя, съешьте нежирный творог, фрукты (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позже 22:00. Максимальная калорийность позднего ужина не превышает 150 ккал.
  7. Принимайте поливитаминные и минеральные комплексы.

Суть диеты АВС

В случае неудачи проведите день голодания и продолжайте худеть.

После диеты следите, чтобы суточная калорийность не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем каждую неделю увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий. Как только вы начнете набирать вес, прекратите добавлять калории.

Список запрещенных продуктов

На диете АВС нельзя есть калорийные продукты. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, закуски, полуфабрикаты;
  • фрикадельки;
  • сладкие пирожные;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные сорта мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасы;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности схем похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Его результатом станет отвес с 25 до 30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков и токсинов. Это экстремальная диета: длительная, несбалансированная, имеет множество побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует ведения дневника питания и подсчета калорий.
  2. Азбука света. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее небольшая суточная калорийность, множество побочных эффектов, в том числе авитаминоз и желудочно-кишечные заболевания. Требуется вести пищевой дневник и подсчитывать калории, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Супер свет. Имеет более высокую суточную калорийность (1200 ккал). Рацион удовлетворительный и наносит минимальный вред здоровью. В то же время он длительный (50 дней), требует контроля энергетической ценности пищи и ведения пищевого дневника, «обещает» небольшое похудение (5-10 кг).
  4. Светофор. Не имеет дневных ограничений по калорийности, не требует питания по расписанию, определенного меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Позволяет снизить вес на 5-7 килограммов в месяц.
Читайте также:  Эффективная белковая диета на неделю

Тем, кому сложно придерживаться ограничений в питании, лучше выбрать Светофор. При большом ожирении, большой резистентности и без проблем со здоровьем выбирайте классическую диету, Легкую или Суперлегкую.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Классическая диета ABC

Для этого метода похудения не существует рекомендуемого плана диеты. Необходимо исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать суточную калорийность. Особенностью классической АВС-диеты является 6-дневное голодание. Рекомендации по меню:

  1. Избегайте сладких фруктов, животных жиров, рафинированных масел.
  2. Ешьте только медленные углеводы: коричневый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Добавляйте растительное масло в минимальных количествах и только в калорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичные белки, курицу, филе индейки, рыбу, моллюсков.
  5. Готовьте еду на пару, варите, тушите или запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте 1,5-2 литра жидкости в день.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-х разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры на рисунке и записывайте показатели. Составьте план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно есть на 500 ккал:

  • утром – 1 яйцо всмятку, 20 г сухарей с отрубями, чай без сахара;
  • на обед: нежирная котлета из телятины, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 столовая ложка апельсинового сока;
  • на перекус – 150 г клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером – 1 печеное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч.л меда.

Пример меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяных хлопьев на воде, яблоко без сахара;
  • на обед – 100 г картофельного супа, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного куриного филе;
  • вечером: 100 г запеченной трески с долькой лимона.

Ежедневная диета ABC на 200 калорий:

  • утром – 1 ломтик хлеба с отрубями, 1 чашка кофейного напитка без сахара;
  • на обед: 1 крупное яблоко без сахара, 1 ст.л воды;
  • вечером – 150 г вареной моркови, 1 чашка чая без сахара.

Суточная калорийность по дням диеты

Длительный метод похудения требует расчета энергетической ценности продуктов. Суточная калорийность классического варианта диеты АВС:

ДеньКалории
1, 2, 9, 37500
3, 7, 21, 30, 41, 47300
4, 8, 13, 39400
5, 19, 25, 27сто
6, 12, 16, 18, 23, 28, 29, 43, 44, 46, 48200
10, 17, 20, 32, 36, 50голодание
11, 24, 49150
14, 34, 40350
15, 22, 33, 42, 45250
26пятьдесят
31800
35, 38450
Читайте также:  Правила питания Брюса Ли

Облегченный вариант на 30 дней

Диета ABC-Light длится меньше классической, обещает «отвес» от 8 до 15 кг. Калорийность вашего рациона выше, но этого недостаточно для покрытия энергетических затрат организма человека даже при малоподвижном образе жизни. Облегченный вариант диеты АВС небезопасен для здоровья, может вызвать обмороки от голода. Во время похудения не рекомендуется перегружать себя физической и умственной работой.

Правила питания, составление меню такие же, как и для классического варианта диеты. Ежемесячный план калорий ABC Light:

  • 1, 3, 8, 10, 15, 17, 22, 29 дни – 400 ккал;
  • 2, 9, 16, 23-300;
  • 4, 11, 19, 25-500;
  • 5, 12, 18, 24, 26-450;
  • 6, 7, 13, 20, 27-650;
  • 14, 21, 28-700;
  • 30 — быстро.

Легкая диета ABC

Что можно съесть на 300 калорий

Если самостоятельно составить план питания по АВС сложно, сначала питайтесь по подготовленному меню. Что можно есть на 300 ккал:

  1. Утром – 230 г омлета, на обед – 80 г запеченных баклажанов с тофу, вечером – 260 г запеченной цветной капусты с яйцом.
  2. На завтрак — 1 среднее яблоко, кофе без сахара, на обед — 200 г отварной брокколи, салат из свежих овощей с 1 ч ложкой сметаны, вечером — 100 г запеченного тунца с зеленью и луком.
  3. Утром — яйцо всмятку, небольшое кислое яблоко, в обед — 100 г отварной куриной грудки, вечером — 100 г квашеной капусты.

Superlight ABC на 50 дней

Сверхлегкая диета — наиболее удовлетворяющий вариант ABC. Максимальная суточная калорийность 1200 ккал. Эта методика менее сурова и тяжела, в ней нет ни одного голодного дня. При похудении вес уменьшится на 5-10 кг. Каждую декаду нужно измерять свою фигуру и фиксировать результаты похудения. Суточная норма калорий в день:

  1. 1, 5, 9, 14, 20, 26, 35, 42, 44, 46, 48, 50 дни – 1000 ккал;
  2. 2, 4, 15-400;
  3. 3, 16, 18, 22, 33, 37-900;
  4. 6, 19, 36-600;
  5. 7, 12, 28, 30, 40-950;
  6. 8, 17-450;
  7. 10, 13, 21, 25, 29, 34, 38, 43-500;
  8. 11, 32, 39-350;
  9. 31, 41, 47-750;
  10. 7, 27, 45-550;
  11. 24 — 800;
  12. 49-850;
  13. 23 — 1200.

Суперлегкая диета ABC

Рацион питания на 1000 калорий в день

Для планирования меню выбирайте продукты с низким гликемическим индексом: необработанные злаки, некрахмалистые овощи, постное мясо, рыбу, молочные продукты, фрукты. Что можно есть на 1000 ккал:

  • завтрак – 40 г цельнозернового хлеба, 30 г сыра «Российский», чашка несладкого кофе или зеленый чайный напиток;
  • полдник: 150 г фруктов (кроме бананов), 200 мл зеленого чая;
  • обед: 200 г тушеных овощей, 1 вареное куриное яйцо;
  • перекус: 30 г сухофруктов, 200 мл зеленого чая;
  • ужин: 200 г овощного салата, 160 г отварного нежирного мяса.
Читайте также:  Диета для ленивых

Щадящая диета Светофор

Техника похудения «светофор» отличается от других вариантов диеты ABC. Нет необходимости считать калории. Диета основана на принципах правильного питания. Рацион сбалансирован, способствует снижению уровня плохого холестерина и риска развития сахарного диабета. Лишний вес исчезает благодаря употреблению продуктов с низкой энергетической ценностью.

С помощью этой методики вы можете худеть неограниченное время. Через 3-4 недели отвес будет 5-7 кг. По правилам светофора все товары делятся на 3 цветовые группы: красную, желтую и зеленую. Категорически запрещается есть пищу из 1 блока, из 2, один раз в день. Перечислите 3 предмета, которые можно есть в неограниченном количестве. Правила диеты:

  • Питайтесь небольшими, дробными порциями не менее 5-6 раз в день.
  • Ешьте сырые, запеченные, вареные или приготовленные на пару продукты.
  • Не ешьте более 1 или 2 продуктов за один прием пищи.
  • Не сочетайте мясные и рыбные продукты.
  • Сочетайте сытную пищу с легкой (например, мясом с овощами).
  • Пейте 1,5-2 литра жидкости в день: негазированная вода, свежевыжатые соки, зеленый чай (без сахара).

Диетический светофор

Примерное меню по цветовым блокам

В красный список вошли высококалорийные продукты с минимальным количеством питательных веществ. Исключите из своего рациона:

  • фаст-фуд, закуски, полуфабрикаты;
  • жирные сорта мяса, сало;
  • масло сливочное;
  • мороженое, торты, выпечка;
  • майонез, другие жирные соусы;
  • газированная пресная вода;
  • алкоголь;
  • молоко;
  • белый хлеб;
  • сахар, сладости;
  • жареная пища.

Продукты желтого блока не следует употреблять после 18 часов. Включите в свой ежедневный рацион только 1 продукт из этого списка:

  • колбаса, сыр;
  • творог;
  • постное мясо;
  • сухофрукты;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • соленья;
  • кетчуп;
  • каши, сваренные на воде (все, кроме манной);
  • отрубной хлеб;
  • крахмалистые овощи;
  • шоколад (горький черный);
  • кофе.

Продукты для диеты светофора

Список зеленой диеты состоит из продуктов с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ. Их разрешается есть в любом количестве, в том числе и перед сном. В зеленый блок входят:

  • морепродукты;
  • гречка, сваренная на воде;
  • зеленые яблоки, цитрусовые;
  • свежие огурцы, морковь, белокочанная капуста;
  • листья салата;
  • простой обезжиренный йогурт без добавок;
  • оливковое масло;
  • яйца (не более 2 штук в день);
  • грибы;
  • белая рыба на пару;
  • хлеб (цельнозерновой).

Польза и вред АВС-диеты

Высокая эффективность – не единственное преимущество такой диеты для похудения. Другие преимущества диеты ABC:

  • объем желудка уменьшен;
  • организм привыкает к маленьким порциям;
  • снижается уровень вредного холестерина в крови;
  • при правильном выходе из диеты результат сохранится надолго.

У ABC гораздо больше отрицательных качеств. Недостаток питательных веществ, недостаток энергии приводят к проблемам со здоровьем:

  • авитаминоз;
  • ломкость ногтей, выпадение волос, растяжки на коже;
  • снижение мышечной массы;
  • слабые стороны;
  • нарушение менструального цикла у женщин;
  • нарушение работы пищеварительной системы, почек, печени;
  • головокружение, обмороки;
  • нарушения сна;
  • запор;
  • депрессия, капризность, панические атаки;
  • инвалидность по зрению;
  • истощение организма, анорексия.

Польза и вред диеты ABC

Противопоказания

Диета АВС не рекомендуется:

  • беременные, кормящие женщины;
  • подростки, пожилые люди;
  • при повышенной умственной, физической нагрузке;
  • в послеоперационном периоде;
  • люди с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • на работе, требующей повышенной концентрации.

Видео

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector