Диета Борменталя

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Рейтинг диеты борменталя

Эффективность диеты Безопасность Разнообразие продуктов Похудели на 7-10 кг за 8-14 дней Похудели на 7-10 кг за 1 месяц Похудели более чем на 10 кг за 2-3 месяца

Итого: Все худеют по Борменталю! Постепенное снижение веса до желаемого результата. Плюсы: всегда есть результат, разнообразие продуктов, запретов нет. Минусы: может появиться слабость из-за низкой калорийности, потеря тонуса кожи (особенно если нужно сбросить много кг), есть противопоказания.

4.5 Диета с хорошими результатами Диета Борменталя Рейтинг пользователей Рейтинг пользователей: 3.1 (21 голос)

Диета Борменталя — концепция, известная в России с 2001 года. Именно тогда была создана методика похудения «Доктор Борменталь» и запатентован соответствующий бренд. Автор методики кандидат медицинских наук, врач-психотерапевт Валерий Ромацкий.

Диета Борменталя относится к долгосрочным диетам, которые часто используют люди, имеющие достаточно значительный лишний вес. Продолжительность диеты зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить.

Суть диеты по Борменталю

Сам автор позиционирует это как «похудение без запретов». Концепция похудения по Борменталю основана на сочетании низкокалорийной диеты с воздействием определенных психотерапевтических методик, призванных выявить и устранить психологические причины переедания.

По мнению автора разработки, причиной лишнего веса всегда является расстройство пищевого поведения. Многочисленные проблемы, напряжения, которых хватает у всех, провоцируют чувство дискомфорта, которое на подсознательном уровне связано с голодом. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, люди неосознанно начинают потреблять больше пищи, особенно приятной, сладкой или калорийной. Так формируется привычка «проблемного питания», избавиться от которой без помощи специалиста потом практически невозможно.

Очень важно учитывать тип телосложения, состояние здоровья и другие индивидуальные физические параметры. Это необходимо сделать для расчета оптимальной цифры веса. Кроме того, человек должен осознавать свои глубинные психологические проблемы. То есть понимание того, что именно приводит к перееданию. Во многих случаях для этого требуется консультация психотерапевта.

 

 

Основные правила

1. Главное правило – не голодать! Голод приводит к торможению обменных процессов и последующему набору веса. Важно помнить, что, утолив голод, вы похудеете. Когда пища попадает в организм, начинается обмен веществ – начинает таять жир. Вот почему так важен хороший завтрак. Однако если у вас первый прием пищи в 12-13 часов, то это уже не завтрак, а обед. Организм просыпается с завтраком.

2. Важно различать голод и аппетит. Голод – это чувство в желудке. Аппетит в душе и в голове. Это эмоции, это состояния ума. Нам часто хочется «отметить» хорошие, вознаградить себя, плохие — «воспользоваться», порадовать. Отсюда и переедание и, как следствие, лишний вес.

Есть нужно только тогда, когда вы голодны. Тогда вес пойдет вниз.

3. Вам необходимо считать калории съеденной пищи (о другом важном показателе — гликемическом индексе пищи вы можете прочитать). В зависимости от исходного веса и образа жизни калорийность может варьироваться от 900 до 1500 килокалорий в сутки. Но даже если показатели это позволяют, строго придерживаться нижнего предела не стоит. Если тело голодно, вес не уйдет. Разумный предел – 1000 ккал.

Также не рекомендуется повышать калорийность до 1500 ккал, если только вы не усиленно занимаетесь спортом. Средний предел нормы 1200 – 1300 ккал.

4. Все, что вы едите, должно вам нравиться. Никакого эффекта не будет, если через силу или что-то безвкусное. Эта ошибка заключается в неэффективности многих диет, при которых люди не смогли добиться положительного результата. Ведь если вы питаетесь пресной пищей, вам потребуется моральная компенсация в виде сладкого или соленого, но не полезного. Эксперты рекомендуют использовать все свои вкусовые рецепторы за один прием пищи. Это значит, что в меню должно быть горькое, сладкое, кислое, соленое, острое.

Нельзя категорически запрещать себе есть вкусную калорийную пищу. Это еще одна ошибка, считают врачи клиники доктора Борменталя. На самом деле, на эти виды продуктов можно потратить до 20% дневных калорий.

5. Необходимо точно определить, сколько килограммов вам нужно сбросить. Вашего желания похудеть, например, на 20 кг недостаточно. Используйте калькуляторы веса на сайтах в Интернете.

6. Воду нужно пить ровно столько, сколько нужно вашему организму. Не заставляйте себя специально наполнять тело водой. Вода не содержит калорий, поэтому она не утоляет голод, и вскоре вы снова проголодаетесь. Так как голодание, по Борменталю, противопоказано, то нельзя пить вместо еды.

7. Наслаждайтесь легкой физической активностью, это ускорит процесс похудения. При этом не надо изнурять себя в спортзале, достаточно погулять полчаса, заняться йогой или пилатесом.

  • 1000-1200 ккал — это возможный диетический «коридор», но лучше есть где-то посередине, 1100. Если вы занимаетесь физической работой, то лучше потреблять 1200 ккал. Если же у вас сидячая работа, то и 1000 будет достаточно.
  • Для тех, кто ведет активный образ жизни, система обеспечивает увеличение суточной нормы на 300 ккал!
  • Если вы заболели (например, простудились), добавьте в рацион еще 200 г и введите сытное горячее питье!

Противопоказания

Эта достаточно жесткая низкокалорийная диета категорически не рекомендуется беременным женщинам, кормящим матерям, для которых разработана специальная диета, детям, подросткам до 18 лет, а также пожилым людям. Нельзя худеть по Борменталю при острых инфекциях или хронических заболеваниях в фазе обострения. А также тем, кто страдает сахарным диабетом (категорически!) и имеет нарушения менструального цикла или гормональные нарушения.

Кроме того, диета не рекомендуется людям с психическими расстройствами (очевидно, из-за трудностей адаптации). Спортсменам противопоказан, так как вызывает общее снижение силы и уменьшение мышечной массы.

Если вы решили использовать диету с нашего сайта, вам следует проконсультироваться с врачом!

Читайте также:  Диета на основе кефира с имбирем

Плюсы и минусы диеты

Результаты диеты Борменталя

Самым большим преимуществом является его несомненная эффективность. По Борменталю худеют все! Ведь как не похудеть при таких ограничениях. Восстановление набранных килограммов идет у каждого в индивидуальном темпе, но всегда достаточно быстро. Диета Борменталя занимает 25 место в современном рейтинге диет.

Еще одним преимуществом является то, что сбалансированная диета утоляет голод на 3-4 часа. Это уменьшает количество съеденной пищи «для души». Так как настоящего голода нет, справиться с желанием «что-нибудь съесть» будет намного проще.

Третье: диета разнообразна: она позволяет есть любую пищу, но в пределах суточной калорийности.

К недостаткам относятся:

  • Сопутствующая слабость, снижение работоспособности, нарушение настроения и общего жизненного тонуса. В результате жесткого ограничения калорий часто падает иммунитет, организм «открывается» навстречу самым разным проблемам – от банальных вирусных инфекций до онкологических заболеваний. Реальна угроза анемии и различных гормональных нарушений.
  • Еще одним неприятным последствием похудения по Борменталю является потеря физического тонуса, дряблость кожи и дряблость мышц. Поэтому опять же не пренебрегайте легкой физической нагрузкой, различными физиотерапевтическими процедурами для поддержания тонуса кожи (обертывания живота, массажи и спа-процедуры).
    Диетический массаж
  • В первые одну-две недели может возникнуть дискомфорт или снижение работоспособности. Это связано с резким снижением потребления высокоуглеводной и калорийной пищи. Но желудок быстро адаптируется к изменениям, и дискомфорт проходит. Также не запрещены десерты, так что мозг получит достаточно еды. Но все же рекомендуется перейти от привычных сладостей к диетическим десертам.
  • Точный подсчет калорий придется вести постоянно. Даже после достижения желаемого веса. Похудение по Борменталю направлено не только на снижение веса, но и на его закрепление и сохранение. Вред здоровью будет намного больше, если после сброса лишнего веса вы наберете хотя бы половину от первоначального количества. Поэтому так важно сохранить полученный результат.
  • Постоянный контроль над аппетитом. Тяжело, особенно дома. Поэтому целесообразно начинать программу, когда все большие партии уже пройдены.

Бывает, что в какой-то момент вес «задирается». Это нормальная реакция организма. При этом не стоит начинать сомневаться в эффективности диеты и отказываться от идеи похудеть. Через некоторое время вес снова начнет снижаться.

Как худеть эффективнее

Индивидуальные консультации с психотерапевтом могут потребоваться для поддержания мотивации, так как не у всех хватает смелости признать, что они страдают ожирением. В этом нет ничего постыдного. Наоборот, психолог поможет настроиться на «правильную волну», процесс похудения не покажется таким уж сложным.

Психотерапевт с диетой Борменталя

Поддержка близких, друзей, общение с единомышленниками стимулирует продолжение диеты. Процент «промахов» снижен в 4 раза. Моральная поддержка является залогом успеха диеты Борменталя и позиционируется как ее неотъемлемая часть.

Самый простой способ закончить начатое – довериться мастерам своего дела, обратившись в одну из клиник доктора Борменталя. Представительства есть во всех крупных городах. Специалисты окажут необходимую психологическую и информационную поддержку, помогут в составлении диеты. Если нет возможности посетить кабинет специалиста лично, легко воспользоваться сайтом и начать худеть онлайн самостоятельно. Занятия проходят по специальной программе, рассчитанной на 6 месяцев.

Таблица калорийности Борменталя

Вы можете составить собственное ежедневное меню диеты на основе приведенной ниже таблицы калорийности Борменталя.

Особенности этой таблицы в том, что калорийность указана в готовом виде, а не в сыром виде, что очень удобно при готовке. Указана только калорийность каш в сухом виде.

Совет: Готовя блюдо, записывайте его калорийность и количество ингредиентов в блокнот или блокнот. Так будет удобнее: если вдруг захочется приготовить такое же блюдо, не придется все пересчитывать

Мясо, птица

Название продуктаКкал на 100 граммКкал на 1 грамм
нога ягненка1571,57
жирный ягненок3163.16
плечо ягненка1651,65
каре ягненка1821,82
филе ягненка1211,21
стейк из говядины2022.02
жирная говядина2612,61
говяжья лопатка1821,82
постное мясо1391,39
говяжьи почки940,94
коровья печень960,96
говяжье сердце870,87
говяжий язык1121.12
куриные желудки950,95
заяц1241,24
турция1391,39
бедро индейки1041.04
бедро индейкистоа
грудка индейки840,84
крылья индейки1471,47
филе конины1061,06
кролик1521,52
курицы1161,16
куриная грудка910,91
куриная печень920,92
куропатка960,96
куриное сердце940,94
олень1231,23
жирная свинина3663,66
свиная отбивная1241,24
свиная лопатка2572,57
нежирная свинина1371,37
свиная печень1141.14
свиные почки1021,02
свиные ребра2912,91
свиная шея2. 3. 42,34
свиное сердце1011.01
свиной язык1151,15
говяжье бедро1081,08
говяжья вырезка970,97
говяжья лопатка1051,05
говяжья печень960,96
жирная утка2142.14
постная утка1281,28
фазан1431,43
куриное бедрышко2092.09
цыплята-бройлеры1731,73
куриное бедрышко200два
куриная грудка1301,3
куриное крыло2122.12
куриная ветчина2062.06
куриное филе1131.13

Молочные продукты

Название продуктаКкал на 100 граммКкал на 1 грамм
йогурт 1,5 %510,51
кефир 1%380,38
кефир 2%510,51
жирный кефир670,67
козье молоко680,68
коровье молоко 0,5%390,39
коровье молоко 1,0%410,41
коровье молоко 1,5%430,43
коровье молоко 1,8%470,47
коровье молоко 2,5%530,53
коровье молоко 3,5 %640,6
обезжиренное молоко330,3
сухое обезжиренное молоко3603,6
цельное порошковое молоко4794,8
несладкое сгущенное молоко1311,3
сгущенное молоко3153.2
топлёное молоко 6%840,8
молочное мороженое1141.1
сливочное мороженое2232.2
сливочное мороженое1871,9
ацидофильная сыворотка430,4
сыворотка пищевая 0,5%370,4
фруктовая сыворотка720,7
простокваша580,6
ряженка 6%850,9
сливки 10%1181,2
сливки 20%2052.1
сливки 30%2872,9
сливки для кофе 9%1071.1
сметана 10%1161,2
сметана 15%1601,6
сметана 20%2102.1
сметана 40%3113.1
пахта250,3
глазированные сырки4074.1
сырное тесто жир.3513,5
дезж сырное тесто.1141.1
диетический творог1701,7
жирный творог 18%2532,5
обезжиренный творог860,86
полужирный творог 9%1561,6
шоколадное молоко810,8
спортивный сыр3423.4
цельный сыр бри3293.3
сыр брынза 50%2983
голландский сыр3573,6
сыр гауда 45%3653,7
дана голубой сыр2842,8
золотой голубой сыр2983
цельный сыр камамбер2912,9
копченый колбасный сыр3523,5
костромской сыр3. 4. 53,5
сыр на литовском языке2582,6
сыр моцарелла2993
сыр пармезан 45%3753,8
плавленый сыр 40%2682,7
плавленый сыр 60%3663,7
пошехонский сыр3543,5
цельный сыр рокфор3633,6
сыр по русски3603,6
мягкий сливочный сыр 60%3303.3
сыр тильзицкий 45%3343.3
цельный сыр чеддер3913,9
сыр эдам 40%3153.2
Читайте также:  Лунная диета: таблица разгрузочных дней, рекомендации по питанию

Колбасы и копчености

Название продуктаКкал на 100 граммКкал на 1 грамм
любительская ветчина1831,8
свиная ветчина2792,8
армавирская колбаса4234.2
диетическая колбаса1581,6
докторская колбаса2572,6
колбасная закусочная3663,7
гранулированная колбаса6086.1
краковская копченая колбаса3823,8
кубанская колбаса4484,5
любительская колбаса3103.1
майкопская колбаса4674.7
минская колбаса2872,9
молочная колбаса2522,5
московская колбаса с/копченая4634.6
одесская колбаса4024
останкинская колбаса2442,4
сосиски охотничьи колбаски4634.6
полтавская колбаса4174.2
колбаса салями4854.9
говяжьи колбаски1241,2
говяжьи колбаски2152.2
свиные колбаски3323.3
свиные колбаски3323.3
свиной соус5685.7
сервелат3603,6
советский5155.2
говяжьи колбаски2152.2
жареные сосиски1821,8
докторские сосиски2212.2
любительские сосиски3043
молочные колбасы2412,4
специальные колбасы2702,7
русские колбаски2152.2
сосиски с сыром2562,6
сливочные колбаски2772,8
столичная колбаса4874.9
таллинская копченая колбаса3733,7
говяжья колбаса2983
украинская колбаса3763,8
чайная колбаса2162.2

Рыба и морепродукты

Название продуктаКкал на 100 граммКкал на 1 грамм
белуга1311,31
вобла2382,38
горбуша900,9
камбала600,6
карась560,56
палатка5959
кета1101.1
кефаль1241,24
балтийская килька950,95
пахло910,91
лещ720,72
лосось1441,44
скумбрия1561,56
дутьсяЧетыре пять0,45
мойва1151,15
налим860,86
бас1081,08
речной окунь710,71
байкальский омуль780,78
осетр1401,4
палтус740,74
пикша800,8
таракан600,6
путассу720,72
палатка580,58
сайра810,81
сельдь990,99
сардина1441,44
атлантическая сельдь1541,54
постная сельдь680,68
лосось1861,86
белая рыба1021,02
скумбрия1201,2
сом800,8
скумбрия900,9
фунт стерлингов1011.01
судак640,64
треска480,48
тунец990,99
морская форель1641,64
речная форель970,97
хек540,54
щука850,85
идея730,73
икра красная2512,51
икра минтая1311,31
прессованная икра2362,36
икра трески1151,15
черная икра2032.03
кальмар750,75
крабы1401,4
креветки740,74
моллюски510,51
морепродукты830,83
капуста50,05
саранча820,82
осьминог730,73
речной краб790,79
устрицы660,66

Крупы, хлеб и макаронные изделия

Название продуктаКкал на 100 граммКкал на 1 грамм
бобы1601,6
попкорн382382
геракл3553,55
зеленый горошек2932,93
гречневая крупа3473,47
кукурузная мука3253,25
манная крупа3543,54
овсяная каша3743,74
перловая крупа3. 4. 53,45
пшеничная манка3523,52
ячневая крупа3433,43
сын3353,35
рис3463,46
цельный рис3313.31
полированный рис3303.3
хрустящий рис3623,62
соя200два
овсяная каша3573,57
бобы2882,88
чечевица2842,84
кукурузные хлопья3633,63
овсяная каша3663,66
пшеничные хлопья3513,51
ржаные хлопья3433,43
ячменные хлопья3553,55
макароны 1 сорт3353,35
макаронные изделия3373,37
яичная паста3. 4. 53,45
пшеничные отруби1541,54
чистые отрубипятьдесят0,5
белковый хлеб с отрубями2162.16
хрустящий белый хлеб3693,69
бородинский хлеб2012.01
дарницкий хлеб2062.06
деревенский хлеб2632,63
хлеб здоровье2032.03
хлеб из цельнозерновой муки1991,99
пшеничный хлеб 1 градус2262,26
хлеб пшеничный 2 сорта2202.2
пшеничный хлеб с самым высоким рейтингом2332,33
пшеничный хлеб с отрубями1881,88
цельнозерновой ржаной хлеб2372,37
ржаной хлеб2142.14
ржаной хлеб. Москва1951,95
ржаной хлеб2062.06
ржаной хлеб1811,81

Овощи

Название продуктаКкал на 100 граммКкал на 1 грамм
авокадо1601,6
артишокиЧетыре пять0,45
баклажантридцать0,3
свежие бобы660,66
ботва свеклы170,17
шведский310,31
шведский310,31
зеленый горошек750,75
кабачок170,17
капуста белокочанная240,24
брокколи270,27
брюссельская капуста373,7
красная капустадвадцать один0,21
цветная капуста180,18
спелый картофель900,9
молодой картофель360,36
швед250,25
кукуруза900,9
зеленый лук250,25
лук-порей240,24
лук430,43
шалот250,25
оливки3483,48
морковь410,41
свежие огурцытринадцать0,13
оливковое3343,34
пастернак380,38
желтый перец270,27
зеленый перец220,22
красный перецтридцать0,3
зелень петрушки410,41
помидорытридцать0,3
ревень180,18
редькашестнадцать0,16
редька250,25
репа230,23
салат110,11
свеклатридцать0,3
ростки фасолишестьдесят пять0,65
спаржа140,14
тыкватридцать0,3
зеленый укроптридцать0,3
хрен490,49
цикорийдвадцать один0,21
дикий чеснок3. 40,34
чеснок890,89
ростки чечевицы1201,2
шпинатшестнадцать0,16
щавель270,27
Читайте также:  Диета Хейли Помрой

Фрукты

Название продуктаКкал на 100 граммКкал на 1 грамм
абрикос440,44
айватридцать0,3
красная слива380,38
ананас400,4
апельсин330,33
арбуздвадцать один0,21
подорожник600,6
брусника410,41
виноград420,42
вишня630,63
черника410,41
гранат520,52
розовый грейпфрут350,35
груша310,31
дыня250,25
ежевика440,44
клубника330,33
инжир620,62
калина320,32
киви460,46
собачий лес410,41
клубника310,31
черника350,35
смородина400,4
лимондвадцать один0,21
личи740,74
малина290,29
манго560,56
мандарин320,32
ежевика280,28
облепиха520,52
папайя410,41
персик440,44
рябиновый сад550,55
арония540,54
сливаЧетыре пять0,45
белая смородина310,31
красная смородина320,32
черная смородина3. 40,34
повернутьЧетыре пять0,45
даты2722,72
хаки690,69
вишни570,57
черника850,85
ежевика530,53
бедро820,82
яблоки440,44

Напитки и бульоны

Название продуктаКкал на 100 граммКкал на 1 грамм
грибной бульон100,1
мясной бульондвадцать0,2
овощной бульон
рыбный суппятнадцать0,15
виски2202.2
воды
водка2352,35
женева2202.2
квас250,25
коньяк2202.2
чай/кофе (без сахара)
минеральная вода
пепси кола420,42
пепси кола лайт

Полную таблицу калорийности продуктов по Борменталю в файле Excel можно скачать, нажав на кнопку ниже:

Таблица калорийности Борменталя (.xlsx, 27 КБ)

Совет: планируйте свой рацион на день заранее, а лучше на несколько дней вперед: сколько приемов пищи у вас будет в день, что вы будете есть. В течение недели делайте завтрак более «энергичным», то есть ешьте углеводы, чтобы чувствовать себя хорошо на работе и быть активным. Обед должен быть менее плотным, лучше есть белок (например, мясо или рыбу с овощами). А ужин должен быть легким, например, салат из свежих овощей.

Меню диеты Борменталя на каждый день

Опция 1ЗавтракОтварная или приготовленная на пару куриная грудка — 80 гр (70 ккал)
Гречка (вареная) — 80 гр (70)
1 помидор — (17)
Черный кофе без сахара — (0)
Поздний завтракЧай без сахара
Половина зефира (50 ккал)
Обед150 грамм отварной или приготовленной на пару пикши (68 ккал)
100 грамм вареного молодого картофеля (36)
Половинка красного болгарского перца (15)
Чай без сахара
Послеполуденный чай1 яблоко (44 ккал) или апельсин (33 ккал)
Обед100 гр говядины, запеченной с травами (200 ккал)
150 грамм Салат из огурцов и помидоров (25)
Кефир 1% — 100 гр (38)
Вариант 2ЗавтракГречка с молоком — 167 ккал на 100 гр
Черный кофе без сахара
Поздний завтрак1 стакан кефира 1% — 57 ккал
3 небольших печенья без сахара — 120 ккал
Обед200 грамм щей из свежей капусты — 96 ккал
1 цельнозерновой хлеб — 23 ккал
150 грамм Салат из огурцов и помидоров (25)
Чай без сахара
Послеполуденный чай30 г миндаля — 135 ккал
Обед200 гр куриной грудки, запеченной с сыром и помидорами — 256 ккал
Кефир 1% — 100 гр (38 ккал)
Вариант 3Завтрак100 г обезжиренного творога (86 ккал)
Черный кофе без сахара — (0 ккал)
Поздний завтрак30 г грецких орехов — 127 ккал
1 яблоко (44 ккал) или апельсин (33)
ОбедЗапеченная рыба с морковью и яйцом – 60 ккал на 100 г (рыбу отварить, сверху натереть морковь и вареные яйца, полить лимонным соком)
Кефир 1% — 100 гр (38)
1 цельнозерновой хлеб — 23
Послеполуденный чай1 стакан томатного сока – 13 ккал
ОбедКуриная ножка на пару – 116 ккал на 100 гр
Салат с капустой, огурцом и зеленым горошком — 85 ккал на 100 гр
Чай без сахара

Результаты и отзывы похудевших

Результаты весьма впечатляющие. Во всем мире диета доктора Борменталя признана одной из самых популярных. Его фанатские отзывы содержат описание многих успешных случаев похудения без последующего регресса. На самом деле пациенты начинают худеть сразу, с первого дня. Потеря веса в первую неделю обычно составляет от 2 до 5 килограммов, в зависимости от исходной массы тела, конституции и других индивидуальных факторов.

Кроме всего прочего, за счет выведения лишней жидкости уменьшаются отеки и кожа приобретает здоровый вид. В дальнейшем «естественная убыль» продолжается со скоростью от 6 до 12 кг в месяц. Тут опять же все индивидуально.

Правила выхода из диеты

Когда вы достигнете желаемого результата, важно зафиксировать вес и не дать ему вернуться. Этого можно добиться, постоянно поддерживая новый режим, следуя основным принципам питания: сытно, вкусно, полезно для стройности. Во время похудения вы настолько привыкнете к изменениям, что это не вызовет затруднений. Зафиксировав вес, можно увеличить суточную калорийность блюд на 200-300 ккал.

Специалисты клиники доктора Борменталя уверены, что «вес на голове». Нужно просто изменить свое отношение к этому факту, чтобы понять настоящую причину появления лишних килограммов.

Основным результатом диеты Борменталя является разрушение сложившихся ранее стереотипов неадекватного пищевого поведения и устранение психологических причин переедания. Осознав (и устранив!) большинство из этих причин, человек имеет все шансы вести в дальнейшем здоровый образ жизни, сознательно контролируя свои привычки и аппетит.

Избыточный вес — это больше, чем просто внешний вид. Прежде всего, это опасность для здоровья. Ожирение является причиной многих заболеваний, в том числе атеросклероза и гипертонии. Именно сохранение здоровья должно быть первым стимулом к ​​похудению. Избавившись от «гири на голове», вы не только сохраните свое здоровье. Вы смотрите на мир иначе.

 

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector