Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Диета через день — что это, как работает, какие плюсы и минусы

Один из самых распространенных барьеров для похудения и причина срывов — мысль о том, что «это теперь надолго». Хорошо, если скинуть надо пять-семь килограммов, протерпеть всего лишь месяц. А если больше? Человек впадает в уныние, что теперь ему нескоро доведется отведать любимые пирожные или шашлыки, и в результате решает махнуть рукой на ограничения. Специально для таких худеющих придумана особая диета через день. И она работает!

Преимущества диеты через день

Большинство диетических планов питания подразумевают полный отказ от всего того, что нравится большинству людей — сладкого, копченостей, солений. Считаете, что это чересчур жестоко? Тогда питание через день подойдет идеально. Эту методику еще называют диетой полудня, существует несколько принципов работы режима для похудения:

  1. В дни «разгрузки» не рекомендуется полное голодание — это вредно для желудка, к тому же гарантирует, что на следующее утро вы наброситесь на все сразу, сведя на нет эффект снижения веса.
  2. Употреблять в «диетные» дни рекомендовано до 1000 калорий за счет зеленых овощей, несладких фруктов.
  3. Из напитков разрешена вода, кофе без сахара, чай. Газированные напитки запрещены.
  4. В обычные дни рекомендуется ограничить привычный рацион. Не отказываться полностью от любимых пирожков или булочек, просто если привыкли съедать четыре — ограничиваться одним.
  5. Во все дни желательно есть много зелени, овощей, пить по два литра воды.
Читайте также:  Диета 12 дней: минус 8 килограмм за один раз

Талия

Диета день через день подразумевает интенсивные физические нагрузки. Основная часть упражнений должна приходиться на сутки, в которые разрешено поедание всех лакомств. Таким образом, вы должны стараться сжигать максимальное количество калорий, а «разгрузочные» дни закрепят желанный результат. Дополнительные правила питания через день подразумевают:

  • «Можно все» не означает «можно неограниченно и в любое время». Последний прием пищи перед разгрузочным днем должен быть не позднее 8 часов, при условии, что вы ложитесь в 11 вечера. Ночью есть нельзя.
  • Если хотите ускорить сброс веса, в «обычные» дни также сократите калораж, но отдавайте предпочтение белковой пище — то есть, ешьте мясо, курицу, рыбу.
  • Рекомендуется ограничить соль, чтобы не задерживалась жидкость в организме.
  • Самый калорийный прием пищи должен приходиться на завтрак: с одной стороны, это позволит утолить голод после разгрузочного дня, с другой — за день сжечь все съеденное.

На диете день через день можно сбросить до десяти килограммов в месяц. Однако чаще уходит не более пяти, поскольку такой режим питания относится к щадящим. Его преимущества заключаются в том, что вы не испытываете психологического дискомфорта из-за полного отказа от любимых блюд, всегда знаете, что «если нельзя сегодня — можно будет завтра». На диете в разумных количествах разрешен даже алкоголь — конечно, в те дни, когда «можно все».

Читайте также:  Лунная диета: таблица разгрузочных дней, рекомендации по питанию

Недостатки диеты через день

Существуют ли минусы у такого режима питания? Да, как и любой другой диетарной системы. Несмотря на то, что методику питания через день по праву можно называть щадящей и комфортной, худеющие обнаружили следующие минусы:

  1. Требуется самоконтроль после разгрузочного дня, чтобы не наброситься на пищу и не переедать.
  2. Приходится подстраивать свой ритм жизни под диету. Некоторые люди жалуются на то, что не могут планировать совместные ужины с семьей, даже деловые ланчи — ведь один день у них «съедобный», а другой — нет.
  3. Психологический дискомфорт от запретных дней может провоцировать срывы.
  4. У сидящих на такой диете нередко образуется фаза плато, когда вес перестает снижаться, застревая в определенном промежутке. Стрелка весов будет колебаться на килограмм-два в зависимости от того, какой день — разгрузочный или обычный. Чтобы преодолеть эффект плато потребуется временно снизить калораж либо увеличить количество физических упражнений.

Система день через день может быть рекомендована для постоянного образа жизни. Эта диета не заставляет исключать полностью какие-либо продукты, поэтому организм не будет лишен необходимых ему витаминов, микроэлементов, полезных веществ. Некоторые люди живут на подобном режиме годами, успешно поддерживая желаемый вес и не отказывая себе в любимых лакомствах.

фрукты

 

Существуют у диеты и противопоказания. К ним относится сахарный диабет, особенно первого типа, когда человеку запрещено голодание в каком бы то ни было виде. Не рекомендована система питания при гастритах, заболеваниях кишечника, поджелудочной железы. С осторожностью разрешают полуголодный режим беременным и кормящим мамам.

Отзывы и результаты похудевших
Юлия, 25 лет
Придерживаюсь режима питания «сегодня ем, а завтра нет» уже несколько лет. Помогло сбросить почти двадцать килограммов за два года, с тех пор просто поддерживаю вес. Это совсем не сложно, надо просто отложить любимые вкусняшки наутро. В крайнем случае, дни можно «переносить» — сегодня два дня поел, а завтра два не ешь.
Раиса, 42 года
Попробовала питание через день, честно говоря, все равно трудно удержаться. В те дни, когда почти все нельзя, только и делаешь — на часы смотришь. Ночью на голодный желудок трудно засыпается. Вес уходил у меня медленно, всего один килограмм за две недели, но я не занималась спортом.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector