Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Диета через день — что это, как работает, какие плюсы и минусы

Один из самых распространенных барьеров для похудения и причина срывов — мысль о том, что «это теперь надолго». Хорошо, если скинуть надо пять-семь килограммов, протерпеть всего лишь месяц. А если больше? Человек впадает в уныние, что теперь ему нескоро доведется отведать любимые пирожные или шашлыки, и в результате решает махнуть рукой на ограничения. Специально для таких худеющих придумана особая диета через день. И она работает!

Преимущества диеты через день

Большинство диетических планов питания подразумевают полный отказ от всего того, что нравится большинству людей — сладкого, копченостей, солений. Считаете, что это чересчур жестоко? Тогда питание через день подойдет идеально. Эту методику еще называют диетой полудня, существует несколько принципов работы режима для похудения:

  1. В дни «разгрузки» не рекомендуется полное голодание — это вредно для желудка, к тому же гарантирует, что на следующее утро вы наброситесь на все сразу, сведя на нет эффект снижения веса.
  2. Употреблять в «диетные» дни рекомендовано до 1000 калорий за счет зеленых овощей, несладких фруктов.
  3. Из напитков разрешена вода, кофе без сахара, чай. Газированные напитки запрещены.
  4. В обычные дни рекомендуется ограничить привычный рацион. Не отказываться полностью от любимых пирожков или булочек, просто если привыкли съедать четыре — ограничиваться одним.
  5. Во все дни желательно есть много зелени, овощей, пить по два литра воды.
Читайте также:  Легкие диеты для быстрого похудения: правила питания

Талия

Диета день через день подразумевает интенсивные физические нагрузки. Основная часть упражнений должна приходиться на сутки, в которые разрешено поедание всех лакомств. Таким образом, вы должны стараться сжигать максимальное количество калорий, а «разгрузочные» дни закрепят желанный результат. Дополнительные правила питания через день подразумевают:

  • «Можно все» не означает «можно неограниченно и в любое время». Последний прием пищи перед разгрузочным днем должен быть не позднее 8 часов, при условии, что вы ложитесь в 11 вечера. Ночью есть нельзя.
  • Если хотите ускорить сброс веса, в «обычные» дни также сократите калораж, но отдавайте предпочтение белковой пище — то есть, ешьте мясо, курицу, рыбу.
  • Рекомендуется ограничить соль, чтобы не задерживалась жидкость в организме.
  • Самый калорийный прием пищи должен приходиться на завтрак: с одной стороны, это позволит утолить голод после разгрузочного дня, с другой — за день сжечь все съеденное.

На диете день через день можно сбросить до десяти килограммов в месяц. Однако чаще уходит не более пяти, поскольку такой режим питания относится к щадящим. Его преимущества заключаются в том, что вы не испытываете психологического дискомфорта из-за полного отказа от любимых блюд, всегда знаете, что «если нельзя сегодня — можно будет завтра». На диете в разумных количествах разрешен даже алкоголь — конечно, в те дни, когда «можно все».

Недостатки диеты через день

Существуют ли минусы у такого режима питания? Да, как и любой другой диетарной системы. Несмотря на то, что методику питания через день по праву можно называть щадящей и комфортной, худеющие обнаружили следующие минусы:

  1. Требуется самоконтроль после разгрузочного дня, чтобы не наброситься на пищу и не переедать.
  2. Приходится подстраивать свой ритм жизни под диету. Некоторые люди жалуются на то, что не могут планировать совместные ужины с семьей, даже деловые ланчи — ведь один день у них «съедобный», а другой — нет.
  3. Психологический дискомфорт от запретных дней может провоцировать срывы.
  4. У сидящих на такой диете нередко образуется фаза плато, когда вес перестает снижаться, застревая в определенном промежутке. Стрелка весов будет колебаться на килограмм-два в зависимости от того, какой день — разгрузочный или обычный. Чтобы преодолеть эффект плато потребуется временно снизить калораж либо увеличить количество физических упражнений.
Читайте также:  Диета медиков: правила выполнения, рацион, недостатки

Система день через день может быть рекомендована для постоянного образа жизни. Эта диета не заставляет исключать полностью какие-либо продукты, поэтому организм не будет лишен необходимых ему витаминов, микроэлементов, полезных веществ. Некоторые люди живут на подобном режиме годами, успешно поддерживая желаемый вес и не отказывая себе в любимых лакомствах.

фрукты

 

Существуют у диеты и противопоказания. К ним относится сахарный диабет, особенно первого типа, когда человеку запрещено голодание в каком бы то ни было виде. Не рекомендована система питания при гастритах, заболеваниях кишечника, поджелудочной железы. С осторожностью разрешают полуголодный режим беременным и кормящим мамам.

Отзывы и результаты похудевших
Юлия, 25 лет
Придерживаюсь режима питания «сегодня ем, а завтра нет» уже несколько лет. Помогло сбросить почти двадцать килограммов за два года, с тех пор просто поддерживаю вес. Это совсем не сложно, надо просто отложить любимые вкусняшки наутро. В крайнем случае, дни можно «переносить» — сегодня два дня поел, а завтра два не ешь.
Раиса, 42 года
Попробовала питание через день, честно говоря, все равно трудно удержаться. В те дни, когда почти все нельзя, только и делаешь — на часы смотришь. Ночью на голодный желудок трудно засыпается. Вес уходил у меня медленно, всего один килограмм за две недели, но я не занималась спортом.
Ссылка на основную публикацию