Список популярных диет для похудения: правила и результаты
Существует немало ситуаций, когда необходимо избавиться от лишнего веса и за короткий срок. Совсем не обязательно, что это просто прихоть женщины, чтобы стать стройнее и влезть в свое красивое платье с маленьким размером. Бороться с избыточной массой тела жизненно необходимо, т. к. развивается ожирение, а впоследствии многие серьезные патологии. Диета для похудения – самый актуальный и проверенный метод для устранения больших объемов тела. Однако бывает так, что после строгой диеты, девушка стремительно набирает утраченный вес. Это способствует отказу от дальнейших диет и замены их на другой способ сжигания лишних калорий. Следует отметить, что диета для похудения не обязательно должна быть строгой и предусматривать употребление тысячи калорий в сутки. Чтобы сбросить вес, необходимо правильно подбирать рацион питания той или иной диеты, исходя из параметров своего веса и здоровья.
Целесообразнее выбирать вариант диеты с включением более привлекательных и любимых вами продуктов, т. к. ненавистные блюда в конечном итоге приведут к срыву. Каждый человек индивидуален, поэтому тот рацион, который подошел вашей подруге, пусть он будет даже очень эффективным, может не подойти вам.
Список популярных диет
Содержание
С хорошей стороны себя зарекомендовали диеты для похудения из следующего списка:
- Различные варианты монодиет;
- Диета с основным продуктом – кефиром;
- Диета знаменитостей;
- Белковая;
- Диета Дюкана;
- С низким содержанием углеводов и другие.
Диета «Пять ложек»
В первую очередь, следует обратить внимание не на рацион диеты, предусматривающей употребление малого количества калорий, а более легкий вариант здоровой методики. Диета «Пять столовых ложек» основана на частом дробном питании с ограничением объема пищи. После завершения диеты и перехода на стандартное питание, ваш желудок будет требовать меньше еды, а значит, утраченные килограммы не смогут вернуться.
Суть диеты заключается в коррекции объема порций. Исходя из названия, становится ясным, что объем одного блюда должен составлять 5 ложек. Однако резкое снижение объема порций дается далеко не каждому и с большим трудом. Чтобы сделать переход плавным, в первую неделю разрешается съедать порцию, равную десяти столовым ложкам. В последующую неделю исключить еще пару ложек. И перейти на 3 неделе уже к самой диете.
Такая система питания уменьшит объемы желудка, приучит употреблять небольшие порции пищи, при этом, не испытывая голода.
Для того чтобы избежать возникновения запоров, которые сопровождаются подобным питанием довольно часто, нужно каждый день употреблять растительную клетчатку. С этой целью отлично подходят овсяные отруби. Они наладят перистальтику кишечника, а также дадут чувство сытости на продолжительный период времени.
Если женщина сможет продержаться на данной диете, то ее вес снизится на 7-13 кг.
Кефирно-гречневый рацион
Продержаться на данной диете не так-то и просто. Это связано с тем, что 2 недели разрешено употреблять только два продукта: гречневую крупу и нежирный кефир. Однако полученный результат вас приятно удивит, потеря лишнего веса составит от 7 до 11 кг.
Суть эффективной и популярной диеты для похудения заключается в употреблении, на протяжении 14 дней, гречневой каши и кисломолочного продукта низкой жирности.
Готовим гречку следующим образом: крупу промыть, а затем залить горячей водой в соотношении 1:2. Целесообразнее делать это на ночь, т.к. варить гречку нельзя. Каша будет настаиваться, залитая кипятком.
Это и есть ваше блюдо на последующие две недели. Помните, что добавлять приправы и специи в кашу нельзя. А помимо кефира, который разрешается употреблять только в объеме 1 литра, нужно пить чистую воду и зеленый чай. Суточный объем жидкости должен составлять от двух до трех литров.
Главный принцип диеты – очищение и насыщение организма благодаря употребляемым продуктам.
Мотивируйте себя, чтобы не сорваться с диеты, мыслью о прекрасной талии и упругих ягодицах, которые обретете после диеты.
Диета моделей
Чтобы выглядеть, как девушка с обложки глянцевого журнала, большинство женщин садятся на диету, предусмотренную для моделей. Стоит сразу отметить, что диета жесткая, но результат ошеломительный – пять килограмм лишнего веса испарятся за три дня.
На протяжении диеты разрешается употреблять лишь одно куриное яйцо в отварном виде и 300 грамм обезжиренного творога. Последний прием пищи – в пять часов вечера. На протяжении всего дня необходимо употреблять указанные продукты, разделив их на части.
Чтобы утолить голод, после 17:00 необходимо пить зеленый чай и чистую воду, в которую разрешается добавлять немного сока лимона.
Придерживаться такой диеты разрешается не чаще, чем раз в 6 месяцев, т. к. доставляемый стресс от столь резкого ограничения в еде, может привести к дисфункции некоторых органов.
Диета для похудения «Кремлевская»
Гурманам, которые любят полакомиться жареной, жирной едой, эта диета придется в самый раз. Конечно, нельзя злоупотреблять данной пищей, однако, глазунья с колбаской или ветчиной на завтрак разрешаются.
Кремлевская диета не запрещает употреблять продукты с высоким содержанием жира (полуфабрикаты, мясные продукты, рыбу, яйца и т. д.). Однако строго запрещены простые углеводы – сдобные продукты, мучные и кондитерские изделия, резко ограничена растительная клетчатка (фрукты, овощи).
Диета для похудения предусматривает расчет условных единиц в ста граммах продукта. Условная единица – количество углеводов в том или ином продукте питания. Чтобы похудеть, в рамках диеты разрешено 40 единиц каждый день. А тем, кто хочет поддерживать вес, цифра не должна превышать 60.
На «Кремлевской» можно сидеть неделю, а можно придерживаться постоянно.
Диета «Вкусная»
Питаться вкусно и при этом терять в весе – нереальная мечта практически каждой женщины. Чтобы мечту воплотить в реальность, была разработана «вкусная» диета для похудения. Она может продолжаться от трех дней до недели. Это уже зависит от вашей выдержки, и того, на сколько вы хотите уменьшить объемы талии. После трехдневной диеты можно избавиться от 2 – 2.5 кг, а за 7 дней – 3-5 кг. Согласитесь, что результат диеты замечательный, учитывая, что морить себя голодом не придется.
Непродолжительная схема питания рассчитана на три дня. Главные продукты вашего рациона – куриные или перепелиные яйца, твердые сыры, мясо, и, конечно, не обойтись без фруктов и овощей. В качестве десерта разрешается немного меда.
Примерная программа питания.
Завтрак
В течение 3 дней завтрак одинаковый. Два отварных яйца и чашка зеленого чая, в который можно добавить дольку лимона и мед.
Подобный напиток можно выпить и перед отходом ко сну.
Первый день
В обеденное время: 4 ломтика твердого сыра и кофе без сахара (можно добавить молоко). Ужин: суп с овощами, зеленое яблочко и чай.
День второй
Обед: Обезжиренный творог 200 грамм с добавлением меда, чашечка кофе без сахара. На ужин приготовьте 150 г мяса вареной курицы или индейки, салат с огурцами и зеленью.
Третий день
На обед: 3-4 кусочка сыра, 2 хлебца, чай или кофе (несладкие). На ужин: отварное яйцо и любой фрукт.
Если вы решили придерживаться диеты длительное время, то из разрешенных продуктов необходимо готовить себе полезные блюда. При этом соблюдайте объем пищи и частоту приемов.
Методика диеты «Любимая»
Эффективность «любимой» проверена многими милыми дамами. Программа рассчитана на неделю, в течение которой возможно скинуть десять лишних килограмм. «Любимая» чаще используется перед свадьбой, скорым отпуском или перед важным мероприятием, когда нужно выглядеть на все 100.
Каждый из 7 дней называется по-своему, в зависимости от, того какие продукты разрешается употреблять (питьевой, фруктовый и т. д.). Диета позволит избавиться от избыточного веса и уменьшить размер желудка, что не позволит в дальнейшем набирать массу.
«Моно»
В настоящий момент времени разработано огромное количество диет, главный принцип которых заключается, в употреблении одного продукта или группы продуктов, сходных по составу. Монодиеты длятся неодинаковое время, каждая предусматривает свою продолжительность.
Несмотря на действенность монодиеты, в борьбе с лишним весом она помогает не каждому. Это зависит от того, какой продукт лежит в основе вашей диеты. При подборе монодиеты, необходимо соблюдать главные правила:
Перед началом соблюдения рациона для похудения, нужно устроить несколько разгрузочных дней.
На протяжении всей монодиеты, употребляйте больше жидкости. Это способствует очищению организма и ликвидации чувства голода.
Как только вы определились с продуктом питания, не отказывайтесь от рациона. Следует помнить, что порции пищи должны быть маленькими. Перед тем как приступить к монодиете, целесообразнее проконсультироваться с медицинским специалистом.
Самое широкое распространение получили следующие монодиеты:
- На гречневой крупе;
- Кефирная;
- На яблоках;
- Цитрусовая;
- Творожная.
Чтобы избавиться от лишних килограммов в короткий срок, подойдут монодиеты на арбузах или огурцах.
Диета для похудения Дюкана
Один из видов белковых диет, который способствует быстрому избавлению от лишнего веса. Программа подходит всем без исключения. Если вы готовы следовать всем рекомендациям и придерживаться правил, диета для вас. Метод разработан с учетом биохимических процессов, происходящих в организме. Любое отклонение от правил снижает эффект, и может затормозить процесс похудения, а иногда и навредить.
Программа предусматривает четыре последовательных этапа. Основной компонент каждого из них – овсяные отруби. Однако можно добавить пшеничную клетчатку.
Этапы диеты Дюкана:
- «Атака». Начальный и самый короткий этап программы, продолжающийся неделю. Питание основано исключительно на белковых ингредиентах. Данный период проводится для выведения лишней жидкости из организма. Человек теряет от 3 до 5 кг веса;
- Следующая ступень – чередование. На этом этапе системы Дюкана происходит сжигание подкожного жира. К белковым продуктам добавляют овощи, в составе которых отсутствует крахмал. Белковые и овощные дни чередуются. Длительность каждый подбирает индивидуально. Период может составлять 2 недели, а иногда и целый год, чтобы достичь идеальных параметров;
- Третий этап является закрепляющим. К рациону питания второй ступени добавляют фрукты, твердые сорта сыра и отрубной хлеб. Такой рацион позволяет подготовить организм к дальнейшей перестройке на стабильное питание. Длится этап по следующей формуле: 10 дней на 1 кг веса;
- Стабилизирующий период – последний этап диеты. Рацион питания как в период атаки. Один раз в неделю устраивать белковый день.
В течение всех этапов системы Дюкана необходимо принимать витамины. Если вы не можете жить без сладкого, то разрешается применять заменители сахара. Все продукты молочного происхождения должны быть обезжиренными или с низким содержанием жира. Употреблять нежирные сорта мяса. Исключить употребление фруктов. Удивительно, но во время диеты можно есть колбасу, консервированные продукты, но они должны подходить параметрам диеты (без сахара, с ограничением жира).
