Диета Хейли Помрой

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Благодаря диете Помероя похудеть можно за 4 недели. Не дает сильной голодовки, жир сжигается естественным образом в результате ускорения обменных процессов.

Особенности диеты от Хейли Помрой

Научно доказано, что трудности в похудении возникают из-за замедленного метаболизма. Хейли Помрой — американский диетолог, разработавшая программу для нормализации обменных процессов. Вместе с Евой Адамсон он издал книгу The Metabolism Diet, где подробно изложил свою теорию (ее рекомендуется прочитать перед тем, как начать худеть).

Жесткие диеты, так называемые «голодные», помогают быстро добиться желаемого результата. Однако через некоторое время лишние килограммы возвращаются. Часто вес становится даже больше, чем был. Помрой считает, что причина кроется в гормональном фоне. Голодные диеты нарушают работу щитовидной железы, синтезирующей трийодтиронин. Этот гормон отвечает за расщепление жиров.

Хейли Помрой, американский диетолог, прославилась на весь мир после того, как помогла Роберту Дауни-младшему привести себя в форму для «Железного человека» и Джей Ло для «Американского идола Хейли Помрой, американский диетолог, прославилась на весь мир после того, как помогла Роберту Дауни-младшему привести себя в форму для «Железного человека» и Джей Ло для «Американского идола

При строгих диетах активизируется интенсивная работа надпочечников, продуцентов пт3. Это гормон, противоположный трийодтиронину. Защищает жировые клетки от деления. Отсюда и причина отсутствия результатов при низком потреблении пищи.

Диета Хейли Помрой направлена ​​на нормализацию работы щитовидной железы. Благодаря этому ускоряются обменные процессы, активизируется естественный процесс похудения и эта диета немного напоминает диету Дюкана для похудения.

Достоинства и недостатки

Диета Помероя имеет следующие преимущества:

  • не нужно голодать, устраивать разгрузочные дни, отказываться от любимых блюд;
  • меню разнообразное и вкусное;
  • худея, организм не испытывает стресса;
  • высокая производительность;
  • сбалансированное питание, чтобы организм получал все необходимые вещества;
  • эффект сохраняется длительное время;
  • нет риска поломки.

Доктор Помрой разработала систему питания, которую она назвала «Диета для тех, кто отчаянно пытается найти действенную диету». Доктор Помрой разработала систему питания, которую она назвала «Диета для тех, кто отчаянно пытается найти действенную диету».

Есть и недостатки:

  • низкая суточная калорийность (для людей, занимающихся физическим трудом или спортом, этого может быть недостаточно);
  • достаточно высокая стоимость позиций меню;
  • некоторые компоненты диеты сложно найти в магазинах;
  • диета не подходит вегетарианцам и сыроедам;
  • необходимость отказа от кофе, сладостей и молочных продуктов;
  • диета на достаточно длительный срок (28 дней);
  • сложность соблюдения диеты (5 руб в сутки в одно и то же время).

С медицинской точки зрения диетическое питание не имеет недостатков.

Основные правила и график приема пищи

Хейли Помрой призывает придерживаться следующих правил, никогда их не нарушать:

  • избегать стрессов, мыслить позитивно;
  • не отказывайтесь от любимых блюд;
  • не голодать;
  • не считайте лишние калории;
  • отказаться от жестких диет.

По словам Хейли Помрой, большинство диет либо вообще не работают, либо работают только какое-то время, а потом организм как бы перестает реагировать на диетические ограничения. По словам Хейли Помрой, большинство диет либо вообще не работают, либо работают только какое-то время, а потом организм как бы перестает реагировать на диетические ограничения.

Читайте также:  Мандариновая диета

Порции должны быть небольшими. На завтрак, обед и ужин общее количество потребляемого не должно превышать 300 г. Порции для перекусов: не более 150 г. Ограничений в потреблении зеленых овощей нет.

Малоподвижный образ жизни замедляет обменные процессы. Поэтому физическая активность должна присутствовать.

Хотя диета Помероя позиционируется как методика, при которой можно есть любимые блюда, придется отказаться от фастфуда, копченостей, сладостей и жареного. Это вредная пища, которая не только прибавляет лишние килограммы, но и негативно сказывается на здоровье.

Завтракать следует через 30 минут после пробуждения. Первый прием пищи – это начало запуска всех обменных процессов в организме. Если режим не позволяет полноценно питаться утром, завтрак и перекусы можно поменять местами. Те через полчаса после подъема съешьте что-нибудь легкое, например, яблоко, а затем съешьте полноценный обед. То же самое касается и ужина, если он запланирован слишком поздно: после ужина следует съесть что-нибудь сытное и всего один перекус перед сном.

Без воды в организме не происходит никаких процессов. Это своего рода растворитель. Кроме того, вместе с ним удаляются продукты переработки и токсичные вещества. Поэтому ежедневно нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости. Принимайте его маленькими глотками, а не залпом.

Эффективного результата можно добиться только при строгом соблюдении диеты. Перерывы не допускаются. Поэтому придется заранее составить меню и купить все необходимые продукты. Если вам удастся продержаться на диете 4 недели хотя бы один раз, при желании повторить ее будет намного проще.

Продукты, используемые в меню, должны быть максимально натуральными. Перед покупкой обязательно прочитайте состав на этикетке. Чем он короче, чем меньше в нем искусственных добавок, чем меньше он обработан, тем лучше.

Автор методики сотрудничает с ведущими диетологами и центрами интенсивного похудения. Автор методики сотрудничает с ведущими диетологами и центрами интенсивного похудения.

Диета предусматривает пятиразовое питание, то есть каждые 3 часа: три основных приема пищи и два перекуса. Так как порции в это время маленькие, часто возникает чувство голода. Даже если у вас нет аппетита, вам все равно нужно поесть (хотя бы перекусить).

Разрешенные продукты

Диетическое питание имеет достаточно богатый список разрешенных продуктов:

  • низкокалорийные мясные продукты и их производные;
  • морская рыба;
  • яйца;
  • зелень и овощи (включая грибы);
  • не очень сладкие фрукты и ягоды;
  • орехи и семена;
  • овощи;
  • хлопья;
  • специи;
  • подсластитель.

Из напитков разрешены минеральная и питьевая вода, овощные соки и травяные чаи.

По словам Хейли, свою миссию она видит в том, чтобы помогать людям встать на путь здорового образа жизни. По словам Хейли, свою миссию она видит в том, чтобы помогать людям встать на путь здорового образа жизни.

Меню на каждый день для ускорения метаболизма

Диета Помрой, меню на каждый день, понедельник:

  • прием пищи утром: овсянка с бананом;
  • перекус – стакан вишни;
  • в течение дня: спаржа в томатной пасте, гуляш из говядины, овощной бульон;
  • полдник: горсть клубники;
  • ночь – гречневая каша с кусочками ветчины.

День 2:

  • утренний прием пищи – овсянка с грушей;
  • закуска – цитрусовые;
  • в течение дня – гречка с белым куриным мясом, куриный бульон;
  • перекус – яблоко;
  • ночь — коричневый рис с пикшей в томатном соусе.
Читайте также:  ПП куриная грудка

День 3:

  • утренний прием пищи: омлет с овощами;
  • полдник – бутерброд с кусочком рыбы;
  • ежедневно — овощной и рыбный салат;
  • полдник – немного отварной курицы или говядины;
  • ночь — запеченный лосось в фольге с лимоном.

Эффективность метода Хейли подтверждена тысячами людей, которые не только победили ожирение, но и улучшили свое здоровье. Эффективность метода Хейли подтверждена тысячами людей, которые не только победили ожирение, но и улучшили свое здоровье.

День 4:

  • прием пищи после пробуждения – салат из овощей и ветчины;
  • перекус: кусок индейки;
  • в течение дня – тушеные овощи с курицей;
  • перекус – травяной чай с лимоном;
  • ночь — отварное куриное филе с салатом из капусты и огурцов.

День 5:

  • утренний прием пищи – пшенная каша;
  • полдник – салат из огурцов и помидоров;
  • в течение дня: тушеные овощи и курица;
  • перекус – авокадо;
  • ночь – рис с кусочками овощей.

День 6:

  • прием пищи утром: цельнозерновой тост с ягодами;
  • перекус – горсть орехов;
  • в течение дня – бутерброд с сыром и рыбой;
  • перекус – фруктовый смузи;
  • ночь — овощи с мясом в горшочке.

Недостатком диеты является то, что она адаптирована к американской диете и включает в себя такие экзотические продукты, как лобстеры, фейхоа, омары, фазаны и папайя, что делает ее довольно дорогой. Недостатком диеты является то, что она адаптирована к американской диете и включает в себя такие экзотические продукты, как лобстеры, фейхоа, омары, фазаны и папайя, что делает ее довольно дорогой.

Меню диеты Хейли Дай на 7 день:

  • прием пищи утром: яйцо и банан;
  • перекус – печеное яблоко;
  • днем – рыба с рисом;
  • перекус – киви;
  • ночь — салат из куриной грудки, авокадо и помидоров.

Нельзя забывать о суточной норме потребления жидкости.

Рецепты диеты Хейли Помрой

Овсяный смузи:

  1. Полстакана хлопьев измельчить в блендере.
  2. Добавьте столько же свежих или замороженных фруктов, 300 мл воды.
  3. Снова включите блендер.
  4. Приправить корицей и стевией.

Салат из тунца с овощами и фруктами:

  1. Отварить кусок рыбы и морковь.
  2. Нарезать небольшими ломтиками.
  3. Добавьте нарезанный шпинат, огурец, красный лук и зеленое яблоко.
  4. Перемешайте и заправьте лимонным соком или оливковым маслом (в зависимости от фазы).

Диета подробно описана в книге Хейли Померой вместе с Евой Адамсон «Диета метаболизма». Диета подробно описана в книге Хейли Померой вместе с Евой Адамсон «Диета метаболизма».

Запеченное мясо:

  1. Натрите кролика, индейку или говядину специями.
  2. Поместите на гриль.
  3. Готовить в духовке до готовности.

В качестве гарнира к мясу можно приготовить салат из капусты, лука, огурца и яичного белка.

Запрещенные продукты

На диете не допускаются:

  • кукуруза в любом виде;
  • пшеница;
  • сахар и мед;
  • фруктовые и сухофруктовые соки;
  • молочные продукты;
  • алкогольные и кофеинсодержащие напитки, кофе, обычный чай;
  • соя;
  • сливочное и рафинированное растительное масло, маргарин;
  • соль.

Без новейшего продукта бывает довольно сложно, но его можно заменить различными натуральными специями.

Диета Хейли Помрой технически вовсе не диета, а скорее план питания с быстрым метаболизмом. Диета Хейли Помрой технически вовсе не диета, а скорее план питания с быстрым метаболизмом.

Фазы диеты Помрой

Программа похудения рассчитана на 4 недели. Этот период делится на три фазы.

Первая фаза

Это первые 2 дня каждой недели, т.е понедельник и вторник. Основная задача этой фазы – снять напряжение и стресс надпочечников, чтобы они больше не оказывали негативного влияния на работу щитовидной железы. В эти дни необходимо сократить потребление белковой пищи и жирной пищи, сделать упор на продукты с углеводами, натуральными сахарами, витаминами В и С:

  • низкокалорийное мясо и рыба;
  • рисовая, овсяная и гречневая;
  • овощи: помидоры, огурцы, тыква, баклажаны, капуста, кабачки, морковь;
  • зелень;
  • фрукты;
  • горох, чечевица, фасоль;
  • яичный белок;
  • грибы;
  • специи
Читайте также:  Диета Сайкова на 21 день

Во время диеты обязательна физическая активность. В этой фазе необходимо выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы. Это может быть утренняя пробежка, быстрая ходьба, упражнения на велотренажере или беговой дорожке, аэробика или темп.

Идея состоит в том, чтобы чередовать фазы с акцентом на разные макроэлементы. Идея состоит в том, чтобы чередовать фазы с акцентом на разные макроэлементы.

Вторая фаза

Этот этап приходится на среду и четверг. Направлен на разблокировку жировых отложений, чтобы в дальнейшем от них было легко избавиться. На втором этапе следует есть нежирные продукты, содержащие много белка и минимум углеводов. Овощи обязательно должны присутствовать в рационе. Необходимые продукты:

  • говядина, телятина, баранина, свинина;
  • яичный белок;
  • овощи: сладкий и острый перец, огурцы, капуста, лук;
  • зелень;
  • лайм и лимон;
  • бобы;
  • специи;
  • морские водоросли;
  • травяные чаи;
  • грибы.

Физические нагрузки должны быть максимальными. Силовые упражнения с гантелями и штангой рекомендуются для ускорения обменных процессов. Благодаря этому потребляемый белок пойдет на мышечную массу, а жировые отложения будут сжигаться.

Третья фаза

Последний этап приходится на последние три дня недели. Этот период направлен на максимальное сжигание жира. Нужно есть продукты с небольшим количеством белка, богатые полезными жирами:

  • птица и мясо (кролик, свинина, говядина);
  • моллюски (в том числе водоросли) и жирная рыба;
  • капуста, помидоры, редис, сладкий перец, свекла, тыква, кабачки, баклажаны, огурцы, лук, морковь, грибы, оливки;
  • трава;
  • рис, овес, ячмень;
  • нерафинированные растительные масла;
  • яйца;
  • овощи;
  • авокадо;
  • фрукты и ягоды;
  • свежие семечки и орехи;
  • натуральные приправы.

 

Интенсивные физические нагрузки запрещены, только расслабляющие и медитативные тренировки. Например, йога, плавание, дыхательные упражнения. В этот период рекомендуются сеансы массажа, которые должен проводить специально обученный человек.

Диета Хейли Помрой помогает не только сбросить лишние килограммы за месяц, но и нормализовать все обменные процессы в организме. Благодаря этому результат сохраняется надолго. Программа питания предлагает сбалансированное питание и одобрена врачами.

Рекомендованные записи:

Как пить соду для похудения живота и боков Существует множество народных рецептов, помогающих похудеть. Одним из самых эффективных является содовый раствор. Это средство насыщает клетки кислородом, в общем…

Как заставить себя не есть сладкое и почему сладкое и мучное вредно для организма Пончики, пирожные, пирожные. Ваше воображение уже начало рисовать эти сочные блюда? Кажется, что конфета такая вкусная и безвредная…

Антицеллюлитная диета: полезные и запрещенные продукты, противопоказания Целлюлит или липодистрофия – это нарушение микроциркуляции и оттока лимфатической жидкости в подкожном слое, что может привести к…

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector