Диета космонавтов

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Диета космонавта — одна из самых строгих, но в то же время эффективных. Название техники объясняет ее основной принцип. Организму довольно сложно выдержать такое питание, и чтобы пройти полный курс, необходимо обладать крепким здоровьем и выносливостью.

В чём суть диеты космонавтов?

Суть диеты заключается в соблюдении двух основных принципов.

  1. Уменьшите количество потребляемых калорий.
  2. Увеличение количества белков в рационе при сильном сокращении углеводов.

В процессе похудения жир сжигается, а мышечная масса остается неизменной. Это связано с тем, что на переваривание белковой пищи организм тратит гораздо больше энергии, чем на усвоение углеводов, что способствует быстрой потере жировой массы.

Объем талии

Предполагается, что за 1 день программы сбрасывается 1 кг лишнего веса

При правильном выходе этой системы питания вы сможете сохранить результат надолго. Именно эти факторы отличают диету космонавтов от подобных ограниченных диет.

Минусы диеты

Несмотря на все несомненные достоинства, этот метод имеет и существенные недостатки. В первую очередь это однообразное меню, которое быстро надоедает. Во-вторых, во время диеты организм теряет большое количество кальция. В большинстве случаев могут возникать головокружение и тошнота.

Отсутствие углеводов и жиров может негативно сказаться на работе многих органов, в том числе желудочно-кишечного тракта, почек, печени, а также на состоянии волос, кожи и ногтей.

У врачей и диетологов тоже немало претензий к питанию космонавтов. Например, слишком много белка при отсутствии углеводов и жиров. Избыток этих продуктов сильно замедляет их усвоение, а переварить такое количество белка может только полностью здоровый желудок. В противном случае такая диета противопоказана.

Дряблая кожа

При похудении объемы тела уменьшаются и кожа начинает обвисать

Читайте также:  Питьевая диета: особенности метода, результат для похудения

Еще одним недостатком является быстрый возврат веса. Это связано с тем, что многие начинают потреблять большое количество углеводов, которые способствуют возврату лишних килограммов.

Несбалансированное питание приводит к нехватке витаминов и минералов в организме, поэтому во время диеты стоит принимать комплекс витаминов и минералов.

Также при таком стремительном похудении кожа может обвиснуть, что вряд ли придется вам по душе, если вы стремитесь к стройному и красивому телу.

Какие противопоказания?

Противопоказаний к диете много:

  • категорически запрещено худеть по этой системе беременным и кормящим женщинам;
  • нельзя соблюдать диету людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта;
  • высокий риск осложнений у лиц, страдающих заболеваниями почек, печени и сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы и правила для лучшего результата

Диета космонавта подразумевает не только строгое соблюдение предложенной диеты, но и соблюдение определенных правил и принципов.

  1. Это белковая диета, которая подразумевает практически полное отсутствие в рационе углеводов и жиров.
  2. Перед диетой необходимо провести подготовительный период, в течение которого необходимо постепенно снижать потребление углеводов.
  3. Дневной рацион делится на 4 приема пищи. При появлении чувства голода разрешается выпить стакан обезжиренного кефира.
  4. Из рациона обязательно убрать любое жирное, картофель, все сладости, сладкие фрукты, колбасы, соки и нектары, мед и хлеб высшего сорта. Соль, сахар, все специи и любые другие пищевые добавки запрещены.
  5. Порции отдельно не указываются. Разрешается есть столько, сколько необходимо, чтобы не чувствовать себя голодным, но соблюдая дневное меню. При этом он не меняется, а остается одинаковым на каждый день курса.
  6. Для выведения токсических веществ из организма необходимо пить большое количество обычной негазированной воды – около 1,5-2 литров.
  7. Диета рассчитана на 20 дней, но если у вас не более 10 кг лишнего веса, то программу можно рассчитать на 10 дней.
  8. Диета этой системы питания не предусматривает занятий спортом из-за ее скудности. Физические нагрузки разрешены только после окончания курса.
  9. Важно правильно и постепенно выходить из диеты, иначе сохранить результат невозможно.
  10. Не следует придерживаться этой диеты более положенных 20 дней. Курс желательно повторить не ранее, чем через год.
Читайте также:  Химическая диета: преимущества и недостатки, рацион на месяц

На диете разрешено очень мало продуктов. К ним относятся:

  • кефир;
  • чай или кофе без сахара и других добавок;
  • нежирный творог;
  • яйца;
  • бульон;
  • отварная курица без кожи;
  • рыба или другие виды диетического мяса.

Рацион на 20 и 10 дней

Смысл диеты в одинаковом питании на протяжении всего курса. Меню не может быть изменено.

Важно! При ухудшении самочувствия (головокружение, снижение работоспособности или апатия) следует немедленно прекратить диету и обратиться к врачу.

Если в начале диеты подразумевается, что придерживаться такого меню почти 3 недели будет сложно, то продолжительность диеты следует сократить до 10 дней.

Таблица: вариант 1

Завтрак
  1. Яйцо «в мешочке» или омлет из одного яйца, приготовленный без масла и добавок.
  2. 250 мл 1% кефира%.
  3. 150 мл кофе в зернах без добавления сахара и других добавок.
Обед
  1. До 250 г отварной курицы без кожи.
  2. 450 мл куриного бульона без соли и других специй.
  3. 250 мл 1% кефира%.
  4. Кофе.
Послеполуденный чай
  1. 250 мл 1% кефира%.
  2. 150 мл кофе или чая без сахара.
Обед
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 250 мл 1% кефира%.

Таблица: вариант 2

Завтрак
  1. Омлет с 2 яичными белками.
  2. 15 г овсяных отрубей.
Обед
  1. 250 мл протеинового коктейля на основе кефира.
Послеполуденный чай
  1. 50 г любой каши.
  2. 100 г курицы или речной рыбы, приготовленной на пару.
  3. 250 мл 1% кефира%.
Обед
  1. 200 г творога жирностью до 1,8%.
  2. 180 г речной рыбы или отварной курицы.

Экспресс-диета

Есть более мягкий вариант этой диеты, который подходит тем, кто не выдерживает 20-дневного курса. Продолжительность этой программы всего 2 дня. За это время сжигается в среднем 2,5 кг лишнего веса. Ежедневно следует выпивать 2 литра простой воды без газа.

Таблица: меню для экспресс-диеты

Завтрак150 мл чая или кофе с растворенным в напитке 20 г сухого молока.
Обед
  1. Яйцо вкрутую.
  2. Салат из капусты с лимонным соком.
Обед
  1. Кусок отварной курицы или говядины.
  2. Листья салата.
Читайте также:  Диета на перловке

Рецепты блюд, входящих в диету

Блюда, входящие в рацион космонавта, просты в приготовлении. Возьмем несколько примеров.

Яйцо «в мешочек»

Ингредиенты:

  • яйцо;
  • воды.

Яйцо вкрутую

Чтобы скорлупа не треснула при варке, воду необходимо подсолить

  1. Ставим яйцо в холодную воду.
  2. После закипания варить еще 4 минуты.
  3. Яйцо «в мешочке» готово!

Белковый коктейль на основе кефира с малиной

Ингредиенты:

  • малина – 100 г;
  • молоко – 200 мл;
  • кефир 1% — 200 мл.
  1. Малиновое пюре.
  2. Поместите все ингредиенты в блендер и смешайте.

Коктейль готов!

Фотогалерея: ингредиенты для приготовления коктейля

Малина Всыпьте горсть ягод в белково-витаминный коктейль Молоко Молоко лучше пить обезжиренное Кефир Кефир для коктейля подойдет 1%

Отварная курица

Ингредиенты:

  • куриная тушка – 1800 г;
  • вода — 3 литра.
  1. Курицу чистим, хорошо промываем, снимаем кожу.
  2. Положите в кастрюлю, залейте водой и накройте крышкой.
  3. Через 15 минут соберите пену, уменьшите огонь и снова закройте крышку.
  4. Варить еще 40 минут и снять с огня.
  5. Мы разделились на части.

Курица готова!

Приготовленная курица

Украсьте куриную грудку зеленью и подавайте

Выход из диеты космонавтов

Выход из диеты занимает около двух недель. Необходимо постепенно добавлять количество углеводов. Этот процесс у всех разный. Если вы снова начинаете набирать вес, стоит снова уменьшить количество потребляемых углеводов, чтобы не потерять результат. На этом этапе разрешается включать в рацион хлеб, овощи и фрукты.

Необходимо хорошо питаться, постепенно увеличивая количество калорий до суточной нормы, но при этом избегая слишком жирной или жареной пищи.

Необходимо контролировать потребление клетчатки, так как в течение 20 дней организм просто отвыкает от такой пищи.

Побочные эффекты

Частое соблюдение такой диеты способствует расстройствам пищевого поведения, которые чреваты тягой к углеводам и сладкому.

Из-за жесткого ограничения в потреблении углеводов может развиться кетоацидоз – отравление продуктами белкового обмена.

Еще одним побочным эффектом может быть хронический запор. Диета также является причиной снижения мозговой активности. Поэтому для поддержания здоровья лучше питаться более сбалансированно.

 

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector