Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Диета лесенка: методика и рацион питания для похудения

Многие представительницы прекрасного пола, желают снизить вес, улучшить состояние своего тела. Для этого обязательно необходимо скорректировать питание. Некоторые диеты не включают в себя полных ограничений или же голодовок. Ведь не все женщины могут выдержать слишком строгие запреты и перенести нормально сильные изменения в привычном рационе питания. Некоторые женщины стараются найти оптимальный вариант, который будут способны выдержать на длительной основе. Именно диета Лесенка является эффективным методом для похудения. Она заключается в применении специальной схемы, щадящего меню. Все это позволяет данной диете быть популярной, оказывать желаемый и благоприятный эффект. Она является комбинацией сразу 5 эффективных методик по снижению веса женщины.

Читайте также — Билайт для похудения.

Характеристика

Диета Лесенка состоит из 5 этапов. На каждой ступеньки предусмотрено употребление определенного продукта. Можно сбросить до 8 кг за один этап, все зависит от индивидуальных особенностей организма, соблюдения рекомендаций, дополнение к диете физической активности.

похудение

Помимо положительных результатов женщины испытывают сильный стресс. Ведь на время измененного рациона питания такого типа необходимо в полной мере отказаться от употребления углеводов. Последствия, зависимо от реакции организма, могут быть абсолютно разными.

Важно перед началом применения диеты Лесенка взвесить все «за» и «против», оценить эффективность, результаты.

На чем основана диета

Диета Лесенка основана на использовании двух ключевых принципиальных моментах.

Первый аспект имеет психологическую природу. Ведь использование ступенек подразумевает некую игру. Врачи отзываются о данной системе питания исключительно положительным образом. Ведь дополнительная мотивация помогает намного быстрее достигнуть желаемого результата. Лучше всего использовать один эффективный метод визуализации. Для этого необходимо нарисовать лестницу на листе А4. В центральной части должна находиться ваша фотография. Обязательным условием является написание вашего точного веса. На ступеньках отмечаете изменения своего веса. Таким образом, вы будете видеть каждые положительные сдвиги. Психологи отмечают, что такая система очень эффективная, помогает добиться желаемых целей. Любую цель, которая для вас на данный момент является приоритетом стоит четко в своем воображении визуализировать, лучше записать на листе бумаги. Представьте, что вы постепенно становитесь легче, приобретаете желаемые очертания тела.

Нельзя не отметить влияние физиологического аспекта. Ведь диета Лесенка представляет собой комбинацию монодиет, которые наступают поочередно. В зависимости от дня вы употребляете определенный набор продуктов. Использование данной методики помогает снизить вес, очистить и восстановить в быстрые сроки свой организм. Человек, таким образом, подпитывается энергетическим путем, сжигает лишний жир. Для достижения ожидаемого эффекта, стоит на время диеты добавить физические упражнения. Обязательно обращайте внимание на состояние своего здоровья. Не стоит в этот период использовать жесткие силовые тренировки. Важно чувствовать меру, опираться на самочувствие и способность выдержать ту, или иную нагрузку. Некоторые упражнения стоит пересмотреть, заменить их исполнением более легких.

весы

Нельзя назвать того человека, который изобрел данную методику по снижению веса. Но одно можно сказать точно – постепенно, поднимаясь вверх по ступенькам человек, достигает желаемого эффекта. Диета Лесенка пользуется популярностью на сегодняшний день.

Рацион питания, рассчитанный на 5 дней

Программа рассчитана на использование на протяжении 5 дней. Этот период считается наиболее оптимальным для того, чтобы очиститься от лишнего, избавиться от нескольких лишних килограммов. Методика при правильном подходе помогает скорректировать очертания фигуры, усовершенствовать ее. При этом вы не навредите организму. Ведь как говорилось ранее, любые изменения в рационе питания, применение диет является сильным стрессом. Некоторые решаются на продолжение, ведь видят положительные изменения. Стоит детальнее рассмотреть рацион питания, который можно использовать на каждой ступеньке.

  • В понедельник разрешено съесть 6 – 7 яблок, 12 таблеток активированного угля;
  • Во вторник, за весь день нужно выпить 0,6 литра несладкого натурального йогурта. Можно употребить 1 литр нежирного кефира;
  • В среду следует добавить в свой рацион питания сухофрукты. Можно дополнить меню изюмом в размере 300 граммов. На протяжении дня можно пить компот, приготовленный на основе сухофруктов;
  • В четверг следует добавить белок – строительный материал организма. Приготовьте пол килограмма филе курицы, или вареной индейки. По желанию можно добавить в ежедневное меню листья салата, кинзу, или укроп;
  • В пятницу следует приготовить овсяную кашу в объеме 200 граммов. Можно съесть за день 1 кг овощей, фруктов, которые вы любите больше всего. Лучше всего готовить кашу с добавлением кусочков фруктов. Этот день, благодаря такому рациону питания, пройдет легко и незаметно, вы не почувствуете сильного чувства голода.

Чтобы минимизировать сильное чувство голода, следует равномерно распределить рацион на день. Таким образом, вы не почувствуете ограничения, максимально комфортно для себя и своего организма перенесете диету.

Во все этапы следует соблюдать водный баланс. Важно употреблять в достаточном количестве чистую, негазированную воду.

Читайте также:  Эффективные диеты для похудения живота: составление рациона

Основным преимуществом использования данной системы является быстрый сброс веса, не перегружая организм. Вы станете намного стройнее, уйдет лишняя жидкость, отечность. Стоит отметить, что положительные изменения наблюдаются лишь тогда, когда вы будете соблюдать строго все основные советы, проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Рацион питания, рассчитанный на 7 дней

Жареный минтай

Есть также другой вариант применения данной методики. Он рассчитан на соблюдение ступенчатой диеты на протяжении недели. Это тот же рацион питания, по аналогичной схеме, что и диета 5 дней. Единственное отличие заключается в том, что после ее окончания необходимо сделать два разгрузочных дня.

В первые пять дней вы следуете рекомендациям и соблюдаете меню, описанное немного выше. Можно в субботу и воскресенье добавить в небольшом количестве сложные углеводы. При желании можно немного увеличить количество употребляемого белка.

В субботу на завтрак можно съесть вашу любимую кашу, в обед – рыбу, или же мясо. Ужин разнообразьте с помощью, приготовленной на пару куриной грудки в сочетании с овощным салатом. Таким образом, потерянные за 5 дней килограммы не вернутся. Важно соблюдать небольшие порции, таким образом, вы минимизируете нагрузку в дополнительной мере на ЖКТ. Обязательным условием является соблюдение водного баланса.

Десятидневная программа

Некоторые представительницы прекрасного пола хотят продолжить благоприятный эффект, положительные изменения в своей фигуре. Для этого практикуют 2 курса, их соблюдают подряд.

диета на молоке

Не стоит следовать такому примеру, так как это негативным образом сказывается на состоянии здоровья человека. Не стоит пренебрегать своим здоровьем в погоне за желаемой цифрой на весах. Это того не стоит.

Программа 12 дней

Следует воспользоваться определенными советами, которые помогут минимизировать неприятные эффекты от продолжительного использования диеты Лесенка.

Основная суть проведения 12 – дневки заключается в прохождении двух пятидневок. После окончания пяти дней строгого соблюдения определенного режима питания следует один день отдохнуть. Это не означает день, когда можно съесть все, благополучно заесть все приложенные ранее усилия. В день «выходного» можно употреблять мясо, рыбу, яйца в сочетании с овощными салатами. Можно пить несладкие травяные чаи, или употреблять чистую воду.

Отличие от предыдущих вариантов заключается не в такой строгости. Ведь можно питаться сбалансированным путем, употребляя ежедневно белок в сочетании с овощами. Также каждый день можно есть ломтик цельно злакового хлеба, пить травяные отвары. Помните об употреблении ежедневной нормы воды.

Ступеньки

кишечник

Каждый этап имеет свою определенную цель, направленность.

На начальном этапе использования диеты, то есть в первый день, организм активно очищается, выводит лишние шлаки, ненужные компоненты. В этот день помогают яблоки, активированный уголь. Важно проводить этот день дома, или в месте, где рядом находится туалет. Ведь все лишнее быстро выводится, метаболизм человека усиливается.

Во время прохождения второго дня стоит помнить, что этот день направлен на восстановление микрофлоры в области кишечника. Пациенты отмечают, что после применения такого рода чистки ЖКТ, белок усваивается намного лучше. Для молочной продукции наблюдается тот же благоприятный эффект. Потеря веса уже отмечается на второй день применения диеты. Этот сдвиг в весе происходит из-за того, что выходит лишняя жидкость.

Читайте также:  Диета по группе крови: как правильно составить рацион питания

Во время третьего дня вы, несомненно, зарядитесь необходимой вам энергетикой. Ведь в середине проведения диеты Лесенка вы можете почувствовать вялость, или же апатию. Это нормальная реакция организма на изменения в привычном рационе питания. Но с помощью специальных энергетических средств можно избавиться от этого. Сахар является настоящей кладезю энергии. Чтобы взбодриться в этот период, не выходя за рамки допустимого режима питания можно разнообразить свой рацион с помощью сухофруктов, меда, или же компота, изготовленного на их основе. Благодаря присутствию в большом количестве глюкозы мозг быстро насыщается. Вы психологически разгружаетесь, и легче переносите последующие дни. Но, многие акцентируют внимание на том, что в этот период наблюдается послабляющее действие, ускоренные метаболические процессы.

Важно в четвертый день проведения диеты получить необходимый для организма строительный материал. Последний этап – финальный, если вы дождались его – вы настоящий победитель, целеустремленный на получение желаемого результата.

Во время заключительного этапа происходит удар по проблемным зонам. В рацион питания следует добавить фрукты, овощи, а также овсянку. При приеме минимального количества калорий вы насытите организм естественным образом. Этот эффект называют отрицательной калорийностью. Намного лучше дополнить рацион питания с помощью физических нагрузок. Даже легкие пешие прогулки на свежем воздухе пойдут вам на пользу.

Особенности

2 литра воды

Есть некоторые особенности, на которые следует обращать внимание.

  1. Не стоит нарушать распорядок дня. Важно четко следовать определенной последовательности. Меню не стоит менять, добавлять свое. В этом случае имеет огромное значение соблюдение рекомендаций;
  2. Важно соблюдать водный баланс. Оптимальный объем воды должен составлять примерно 1,5 литра. Не стоит во время диеты Лесенка пить кофе, или чай;
  3. Лучше всего мероприятие любого характера планировать в утреннее время. Тогда во время выходных вы сможете отдохнуть. Такой совет помогает избежать возникновению срыва. В худшем случае ваши старания окажутся напрасными;
  4. Полезно во время диеты Лесенка посетить сауну, баню. Не стоит отказываться от посещения тренажерного зала. Это послужит вам только на пользу;
  5. Необходимо употреблять необходимый набор витаминов и минералов, ведь во время использования диеты организм человека испытывает сильнейший стресс. Вы, таким образом, минимизируете дефицит полезных компонентов;
  6. Вход в систему питания такого плана, так же как и выход из нее следует определенной подготовки, соблюдения рекомендаций.

Противопоказания

осмотр врача

Важно указать на возможные осложнения. При использовании такой методики пациенты могут страдать от обострения болезней сердца хронического характера. Могут наблюдаться негативные изменения в области печени, почек. Если вы уже страдаете от нарушений функциональной работы данных органов, тогда от применения данной методики следует отказаться.

Запрещено использовать диету Лесенка женщинам, находящимся в положении, или во время лактационного периода.

Специалисты акцентируют внимание на необходимости предварительной консультации с учетом противопоказаний, индивидуальных особенностей организма и наличии определенных заболеваний. Проводить очищение организма с использованием данной диеты позволено с регулярностью раз в год.

Выход из диеты

Важно помнить о правильном выходе из диеты Лесенка. Не стоит набрасываться на еду, ведь срыв обесценивает все приложенные ранее вами усилия. В таком случае ушедшие килограммы вернутся с удвоенной силой. Поэтому весомое значение имеет чувство меры. Необходимо отказаться от жареных блюд, жирного, мучного, газированные напитки также находятся под запретом.

Наиболее оптимальным считается переход на частое (5, 6 — разовое) питание. Важно между основными приемами еды устраивать небольшие полезные перекусы. Необходимо помнить об объеме жидкости, употреблении чистой воды.

Благоприятный эффект на организм человека оказывает прием сырых овощей, фруктов

Отзывы и результаты похудевших
Марина, 30 лет
При моем росте 170 см я весила всегда 75 кг. С подросткового возраста начался мой марафон в погоне за идеальным телом. Я перепробовала огромное количество диет. Положительный результат был. Но после был срыв, который продолжался достаточно долго. После этого приходило настоящее отчаяние и стыд. После того, как я попробовала придерживаться диеты Лесенка, искренне удивилась, так как ограничения были не такие строгие, как в тех диетах, которые я ранее испробовала. Прошла 5 – дневку достаточно просто, затем постаралась перейти на пятиразовое питание. Сложности во время этого возникают, но результат есть. За первые пять дней ушло 2,5 кг. В следующие 10 дней я избавилась от 3 кг. Эффект радует, есть желание продолжать работу над собой
Руслана, 25 лет
Не верила в то, что получится. Всегда находила оправдание в виде лени, нехватки времени. После окончания 5 – дневного курса диеты Лесенка стала чувствовать себя намного лучше, очистилась от лишних токсинов
Ссылка на основную публикацию