Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Эффективная диета на 1 месяц: борьба с 8-10 кг за 4 недели

Самыми эффективными принципами питания считаются те, что рассчитаны на продолжительный срок — от 3 недель и больше. К таким относится и диета на 1 месяц. Основным преимуществом является то, что организм постепенно привыкает к новому режиму питания, переходит на снижение веса плавно, без стресса, что обеспечивает отсутствие «рецидива» по завершении диеты, то есть возвращения сброшенных килограмм.

Перед изменением режима питания обязательно проконсультируйтесь со специалистом. При наличии серьёзных проблем с желудком, кишечником, сердцем или почками, понижен иммунитет, часто наблюдаются слабость и недомогание, лучше от диеты отказаться.

Читайте также — Диета на картошке.

Правила эффективного снижения веса

весы

Снижение веса — не мимолётный порыв, а строгая дисциплина, расчёт. Чтобы избавиться от лишних килограмм, не нужно искать мотивацию, пробовать «чудодейственные» средства. Важно соблюдать правила:

  1. Соблюдайте режим приёма пищи. Если вы думаете, что, пропустив перекус или ужин, вы сможете быстрее похудеть, то вы сильно заблуждаетесь. Чёткий и распланированный режим приёма пищи поможет нормализовать обмен веществ и избавиться от лишнего веса. Не пропускайте приёмы пищи, не допускайте сильного чувства голода в желудке. Лучше кушать чаще, но небольшими порциями.
  2. Кушайте медленнее и не отвлекаясь. Старайтесь полностью изолироваться во время приёма пищи, сосредоточьтесь на еде. Постарайтесь не слушать музыку, не смотреть телевизор, не читать, пока вы кушаете. Это отвлекает от самого процесса, вы теряете контроль над количеством съеденного. Медленное поглощение пищи способствует быстрому насыщению.
  3. Выходите из-за стола слегка голодными и со свободным желудком. Это правило, на первый взгляд, противоречит первому пункту, где было сказано, что чувство голода нужно избегать. Давайте разберёмся. Небольшое чувство голода, лёгкость в желудке — это признак того, что вы не переели. Именно с такими ощущениями нужно вставать из-за стола. Лишь через 15-20 минут после приёма пищи вы сможете почувствовать полное насыщение.
  4. Заведите свой дневник питания. На начальном этапе похудения записывайте туда всё, что вы съели за день. Также считайте дневное соотношение КБЖУ. Так вы сможете получить представление о калорийности продуктов, их наиболее удачном сочетании. С опытом надобность в подсчёте калорий исчезнет: вы будете измерять всё на глаз.
  5. Будьте активнее. Регулярно занимайтесь спортом: бегом, прыжками на скакалке, спортивными играми, ходьбой и т. д. Выберите тот вид активности, что приносит удовольствие. Тогда процесс похудения будет результативнее. Даже 15-минутная прогулка от работы до дома вместо поездки на такси внесёт свою лепту.
  6. Постарайтесь ограничиться от стресса. Спите не менее 6 часов в сутки, не переживайте по пустякам и не растрачивайтесь на негативные эмоции. Стресс негативно влияет на нервную систему организма и часто приводит к перееданию.
Читайте также:  Диета при метеоризме: нюансы правильного питания

Преимущества и недостатки диеты на месяц

Диета на месяц, как уже было сказано выше, является одной из самых эффективных для комфортного и продуктивного снижения веса. Но она имеет особенности.

К преимуществам такой диеты относятся:

  • Минимальный стресс или его полное отсутствие для организма.
  • Перспективы на здоровый образ жизни в дальнейшем.
  • Отсутствие рецидивов (повторного набора веса).
  • Возможность сбросить от 8 до 10 кг и т. д.

К недостаткам относятся:

  • Ограничения во вредной и часто любимой пище.
  • Необходимость поддержания результата.
  • В некоторых случаях — несоответствие результата ожиданиям (сброшено меньше кг, чем планировалось).
  • Необходимость придерживаться строгого режима питания.

питание

С одной стороны, может показаться, что диету на месяц соблюдать гораздо труднее, чем, к примеру, на неделю. Ведь это требует самодисциплины, жёсткого соблюдения режима продолжительное время. Но с другой стороны, долговременные диеты не требуют жёстких ограничений. Они рассчитаны на комфортное, но в то же время и эффективное похудение. Уже за 1 неделю диеты вы сможете привыкнуть к новому режиму питания.

Стоп-продукты

Диета предполагает соблюдение ограничений в питании. К так называемым стоп-продуктам относятся:

  • мучное;
  • сладкое;
  • жареное;
  • сильно солёное или острое;
  • газировки;
  • картофель;
  • виноград и другие ягоды, фрукты, богатые углеводами;
  • фаст-фуд;
  • полуфабрикаты и т. д.

Эти продукты не только высококалорийные, но и абсолютно бесполезные для здоровья человека. В них нет витаминов, макро- и микроэлементов, которые обеспечивают красоту кожи, волос, ногтей, хорошее самочувствие, работоспособность, активность и продуктивную умственную способность.

Читайте также:  Диета на основе кефира с имбирем: правила, рацион

еда

Разрешённые продукты

Но есть и те продукты, которые разрешены и приветствуются к употреблению во время диеты:

  • крупы, желательно необработанные (геркулес, гречка, булгур и т. д.);
  • сырые овощи (нужно добавлять к каждому приёму пищи);
  • натуральные молочные продукты (не стоит брать обезжиренные, так как их ценность для организма ничтожно мала);
  • белое мясо;
  • рыба;
  • вода (2-4 литра в день);
  • отруби.

Эти продукты должны быть основой вашего рациона, желательно не только во время соблюдения диеты.

Меню диеты на месяц по неделям

Вариантов меню диеты на месяц множество. Сначала рассмотрим вариант по неделям. Он основан на отказе от «быстрых» углеводов и ограничении в употреблении жиров.

1 неделя

Первая неделя, в основном, будет полна белковой пищей:

  • творог;
  • курица и яйца;
  • свежие овощи;
  • натуральные йогурты и т. д.

Из углеводов и фруктозы должны присутствовать зелёные яблоки, фруктовые соки.

2 неделя

Вторая неделя мало отличается от первой. К списку разрешённых продуктов добавляются только рыба и говядина. Их можно запекать в духовке, жарить на гриле без масла или тушить с овощами. Главное — ограничить готовку на масле и с большим количеством специй.

меню

3 неделя

На третьей неделе полностью сокращается употребление молочной и кисло-молочной продукции. Исключите из ежедневного рациона молоко, кефиры, йогурты, творог, ряженку и т. д. Так мы ограничим употребление жиров.

4 неделя

Рацион четвёртой, заключительной недели должен состоять из:

  • Нежирного мяса (птицы, говядины) или рыбы (на выбор).
  • Творога.
  • Яиц.
  • Овощей.
Читайте также:  Кефирная диета: польза, преимущества, важные правила рациона

Ежедневно на протяжении всей диеты нужно пить не менее 2 литров воды. К этому объёму можно добавить несладкий зелёный чай. При наступлении чувства голода выпейте стакан воды, и только после этого можно приступать к пище. Часто чувство жажды притупляется и напоминает чувство голода.

Включите в рацион больше свежих овощей. Они должны составлять не меньше половины вашей порции. Для разнообразия можно тушить овощи с мясом, запекать или жарить на гриле без масла.

Меню диеты на месяц по приёмам пищи

Второй вариант меню — по приёмам пищи. Это означает, что для каждого приёма пищи будут свои разрешенные продукты и блюда из них. В определённое время суток вы будете употреблять белки, жиры или углеводы. Какому принципу соблюдения диеты придерживаться — решать вам.

На завтрак по такому принципу можно употреблять:

  • Яйца. Отварные или омлет без масла.
  • Творог. Вы можете кушать его с фруктами или делать сырники. Возможны коктейли без сахара на основе молока и творога.
  • Овсянку. Важно, чтобы она была необработанной и готовилась без сахара. Разнообразить завтрак можно, добавив в овсянку вишни, чёрной смородины или клубники.
  • Чай или воду с лимоном.

фрукты

Обед должен состоять из белков и клетчатки. Вы можете кушать:

  • Нежирное мясо (курицу, говядину).
  • Рыбу.
  • Рис.
  • Гречку.
  • Овощи.
  • Морепродукты.
  • Макароны из твёрдых сортов пшеница.
  • Булгур.
  • Нут.

Ужин мало чем отличается от обеда. Можно съесть нежирное мясо, салат из овощей, крупу. Чтобы разнообразить рацион, на ужин можно выпить кефир или съесть творог с фруктами.

Обратите внимание на то, что не все фрукты и овощи полезны во время диеты. В бананах, красных яблоках, винограде содержат большое количество углеводы и фруктозы. Большое красное яблоко можно приравнять к нескольким ложках рафинированного сахара. Такой перекус точно не может быть полезным.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector