Диеты на 10 дней — обзор 5 лучших и их меню
Диета на 10 дней предполагает употребление только тех продуктов, которые определены на каждый день. По очереди идут дни, отведенные для продуктов с большим содержанием белков, и дни для продуктов, насыщенных углеводами. Получается разнообразное поступление в организм веществ, за счет чего активизируются обменные процессы, и этим обеспечивается похудение.
Читайте также — Диета медиков.
Топ 5 диет
Содержание
Белковая
Считается лучшей диетой на 10 дней.
Размер порций:
- завтрак — 150 гр;
- ланч — фрукт среднего размера;
- обед — 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
- полдник — 100 гр;
- ужин — 150 гр;
- все напитки — по 200 мл за 1 раз.
Примерное меню:
Кефирная
Жесткий вариант диеты.
Диета Малышевой
Советы:
- на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
- отварную курицу солить нельзя;
- сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
- салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
- если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.
Гречневая
Овощная
Еще один жесткий вариант диеты
По порядку дней:
- Сварить кашу из гречки на воде, кефир или обезжиренное молоко 250 мл, чай, лучше зеленый;
- 0,5 кг творожной массы, столько же яблок (зеленого цвета, запечь);
- Отварить 0,5 кг нешлифованного риса, 1-1,5 л несоленого томатного сока;
- Вареную рыбу 400 г, зелень и овощи;
- То же самое, что в 1-й день;
- Вместе с овощами и зеленью телятину до 300 г или другое нежирное мясо;
- 5-6 стаканов чая с небольшим количеством меда;
- От литра до полутора кефира или других кисломолочных продуктов;
- Негазированной минералки до 1-1,5 литра и лимонный сок, можно съесть и мякоть, и цедру;
- Геркулесовую кашу и фрукты по выбору.
Бананы и виноград не рекомендуются.
В продолжение диеты разрешается употребление воды и чая из зеленых сортов без ограничения, но не с основной пищей, а в течение дня.
Недостатки
Режим и рацион имеют строгие рамки. Придерживаться разных ограничений в еде всегда нелегко, ведь организму приходится привыкать к новым нагрузкам. Поэтому, особенно при наличии хронических заболеваний, желательно проконсультироваться с лечащим врачом. При похудении за 10 дней может кружиться голова, наступить слабость, приступы плохого настроения.
Не продолжать соблюдение диеты больше одной декады.
Правила
Самое лучшее время для потери веса – это первые дни сидения на диете. В это время из организма интенсивно выводится жидкость. В оставшиеся дни снижение массы идет от 300 до 500 граммов. При долгом нахождении на диете с каждым днем все меньше пользы, так как вес почти не уходит.
Для достижения наилучшего результата требуется соблюдать правила:
- Быструю диету не затягивать больше 7-10 дней;
- Не сидеть на ограниченном питании чаще одного раза за 1,5 месяца;
- После окончания диеты придерживаться правильного питания;
- Проводить курсы приема витаминов;
- Пить достаточно воды;
- Заниматься спортивными упражнениями;
- Забыть о переедании и малоподвижном образе жизни;
- Есть не только сырые фрукты, но и запеченные.
