Диета на брокколи для похудения

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Что такое брокколи диета

Для всех, кто хочет похудеть, нет ничего проще, чем использовать в рационе разнообразные овощи. И в этом особенно пригодится диета брокколи, что это такое и как правильно похудеть; мы расскажем вам больше.

Диета на брокколи и ее особенности

В качестве основы в рационе для похудения используется брокколи. Это название фрукта, который можно выращивать в любом саду. Диетологи утверждают, что при правильном использовании программы можно успешно сбросить до 8 кг веса при условии, что вы будете есть этот низкокалорийный овощ в течение 10-14 дней.

Главной положительной особенностью является доступность этого продукта и то, что во время курса похудения вам не придется чувствовать себя голодным. Организм получит все необходимое, так как брокколи хранит большое количество различных витаминов и микроэлементов.

Полезные вещества брокколи

Можно много говорить о пользе той или иной системы питания, но наиболее точную информацию можно получить, только зная все полезные свойства основного продукта. В этом случае рассмотрим, каковы основные характеристики брокколи.

Как уже было сказано, этот овощ имеет большое количество питательных веществ, которые полностью участвуют в обменном процессе. Кроме того, они улучшают устранение жировых отложений. А это, в свою очередь, помогает энергетически сбросить лишний вес.

Давайте подробнее рассмотрим, чем богата брокколи:

  • высокое содержание витамина С и кальция улучшают обмен веществ и пищеварение в целом;
  • очень низкая калорийность: в 100 г брокколи всего 30 ккал. Вот почему он относится к группе продуктов с отрицательной калорийностью;
  • имеет достаточно высокое содержание минералов и витаминов, что позволяет обеспечить организм всем необходимым;
  • в наличии присутствует большое количество витаминов группы В, что улучшает очищение организма от токсинов и непереваренных частиц пищи;
  • присутствуют грубые пищевые волокна, благодаря которым чувство голода утоляется быстрее и долго не ощущается;
  • мякоть брокколи содержит антиоксиданты, которые могут замедлить процесс старения и даже немного омолодить вас.
Читайте также:  Французская диета

Диетологи утверждают, что диета с брокколи способна решить ряд проблем.

Помимо прямого похудения такая система позволит:

  • улучшить состав крови;
  • избавиться от различных видов авитаминоза;
  • вывести токсины из организма;
  • улучшить обмен веществ;
  • для укрепления стенок сосудов, а также хрящевых тканей суставов;
  • возможное омоложение организма.

Насколько эффективна такая система питания

Диетологи утверждают, что диета на брокколи эффективна, если применять ее в течение 10 дней. В этот период человек как бы проходит 2 фазы.

Вначале идет основная фаза продолжительностью шесть дней. Позволяет при соблюдении меню избавиться от 5-8 кг. Кроме того, можно использовать дополнительные этапы, которые, достигая срока в десять дней, позволяют получить результат, снижение веса от 9 до 12 кг. В этом случае организм получит все необходимые питательные вещества и витамины.

Эффективность похудения достигается еще и за счет того, что используются различные диеты, которые будут меняться. И самое главное, выдержать первые 6 дней, после чего станет понятно, стоит ли продолжать или лучше довести процедуру до конца.

Диета на брокколи — правила диетического питания

Вы должны точно знать, что и как делать. В этом может помочь специально разработанная диета с брокколи.

Основные правила:

  • строго используется только трехразовое питание, исключая перекусы;
  • если чувство голода становится особенно сильным, в этом случае рекомендуется употреблять любой кисломолочный продукт с низким содержанием жира и без наполнителей и добавок. Лучше всего стакан кефира или молока;
  • разрешено использовать в кулинарии: рыбу, диетическое белое мясо, ломтик ржаного хлеба, нежирную сметану. В рацион можно включать различные овощи, такие как морковь, картофель, помидоры, сладкий перец, огородные овощи. Заправлять все салаты строго оливковым маслом;
  • во время похудения запрещены всевозможные сладкие, сдобные и мучные изделия;
  • запрещено употреблять алкоголь, а также газированные напитки, как сладкие, так и минеральные;
  • питьевой режим подразумевает, что в течение дня нужно выпивать до 2 литров воды. Добавьте несладкий зеленый чай.
Читайте также:  Диета на перловке

Вы должны знать, что во время этой программы много соблазнов отказаться от продолжения курса, а потому нужна особая мотивация.

Диета на брокколи – меню на 10 дней

Данная система питания предполагает следующее ниже меню, рассчитанное на 10 дней курса.

Основная фаза такова:

Основной этап.

Режим 1 используется на 1 и 2 день курса:

  • утром рацион должен состоять из 200 г отварной брокколи. Вместо кипячения можно использовать обработку паром. Можно выпить 1 стакан чая без сахара;
  • во второй половине дня рацион состоит из 100 г отварной брокколи. Можно взять отварное белое куриное мясо не более 150 г и 250 мл куриного бульона, с небольшим количеством соли;
  • вечером – 250 г вареной капусты. Можно использовать испаритель. Выпейте 1-2 стакана чая.

Режим 2 используется в течение 3 и 4 дней курса:

  • на утреннюю трапезу можно предложить тушеную брокколи, с добавлением сладкого перца и чеснока. Выпивается стакан минеральной воды без газа;
  • капуста, помидоры и лук тушятся в течение дня. Можно пить свежевыжатый овощной сок. Допускается магазинный вариант напитка;
  • вечерняя диета полностью повторяет утреннюю.

Режим 3 рассчитан на пятый и шестой дни:

  • утренний рацион состоит из отварного нежирного мяса, а также салата из свежей брокколи. Его можно заправить нежирной сметаной. Пить разрешается только нежирный кефир или любой другой аналогичный кисломолочный продукт;
  • днем брокколи нужно отварить 5 минут в подсоленной воде;
  • на ночь можно приготовить 150 г отварной нежирной говядины. Выпейте стакан минеральной воды без газа.
Читайте также:  Йогуртовая диета для похудения на 10 кг за 7 дней

Вспомогательный этап.

В этот период происходит активная потеря лишнего веса, достигающая от 600 г до 1 кг в сутки.

Режим 1 предполагает приемы пищи на седьмой и восьмой день курса:

  • утренний рацион состоит из 2 яиц. 100 г брокколи сварить можно пить чай без сахара;
  • полдник состоит из куриного супа с брокколи;
  • вечерний рацион состоит из 1 помидора, с 2 ломтиками ржаного хлеба, а также 100 г вареной или паровой брокколи. Выпивать нужно 1 стакан томатного сока.

Режим 2 предполагает меню на девятый и десятый день:

  • утренний рацион состоит из 2 вареных моркови и 100 г вареной брокколи;
  • дневной рацион: к нему приносят 100 г отварной речной рыбы, 100 г отварной брокколи;
  • ужин состоит из 200 г капусты, 1 картофелины в мундире. Можно взять немного соли.

Во вспомогательный период можно пить не только простую воду, но и негазированную минеральную воду, различные кисломолочные или нежирные молочные продукты.

Вывод

При такой системе питания можно успешно избавиться от большого количества килограммов, практически не доставляя на организм большой нагрузки. И все это благодаря системе диеты брокколи, что это за система питания и как ее правильно использовать, мы очень подробно рассказали в этой статье.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector