Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Диета на месяц: преимущества и недостатки, составление рациона

В жизни каждого человека бывают такие моменты, когда нужно в течение короткого времени сбросить ненавистные килограммы. Чаще всего это необходимо перед празднованием юбилея, годовщины свадьбы, дня рождения или какого-либо другого торжественного мероприятия. В этом случае женщины начинают задумываться: реально ли похудеть в течение месяца и не ослабить при этом иммунитет, какая диета на месяц является самой эффективной? В идеальном варианте, конечно, было бы обратиться к диетологу, который смог бы подобрать индивидуальную диету и упражнения, подходящие именно для вас.

Читайте также — Сельдерей для похудения.

Плюсы диеты на месяц

диета

  1. Человеческий организм теряет ненужные килограммы с минимальным количеством стресса.
  2. Даже 30 дней достаточно, чтобы привыкнуть к новому питанию и жизненному стилю, а также ограничить употребление вредных продуктов.
  3. Если после окончания диеты не налетать продукты питания с высокой калорийностью, то результаты диеты остаются стабильными, то есть лишние килограммы не набираются вновь.
  4. В течение месяца диеты, вырабатывается новый режим питания, человек привыкает к измененному ритму жизни и рациону.
  5. Не нужно мучить себя бесконечными спортивными занятиями/тренировками, достаточно лишь легких и регулярных спортивных тренировок.
  6. Имеется большой выбор диет, длительность которых рассчитана на 30 дней.

Недостатки

  • Не каждый человек может сдерживать себя в еде на протяжении такого промежутка времени.
  • Нередко очень тяжело избежать соблазнов и не сорваться в период праздников.
  • Положительная динамика сбрасывания веса в некоторых случаях бывает медленной, и сопровождается фазами, когда потеря веса останавливается, что приводит к ряду негативных эмоций.
  • В некоторых случаях, учитывая семейные обычаи, трудно придерживаться диеты.

Для того чтобы подобрать необходимую диету, важно знать сколько килограммов вы хотите сбросить на протяжении месяца.

Легкая (минус 10 кг)

овощи

Этот вариант является самым щадящим из остальных, поскольку сбросить 10 кг лишнего веса на протяжении 30 суток достаточно легко и просто, и для этого стоит лишь слегка изменить рацион питания. Основные правила:

  1. Абсолютно запрещено ужинать после 19:00. Если же чувство голода настолько велико, что не получается себя сдерживать, тогда можно выпить 250 мл кефира или чай на основе трав;
  2. Рекомендуется ложиться спать до 23 часов, так как во время сна процессы метаболизма активируется и вырабатывается особый гормон, который расщепляет жиры;
  3. Выпивать как можно больше жидкости, так как вода способствует нормализации обменных веществ;
  4. Избавиться от пагубных привычек: бросить курить и выпивать алкогольные напитки;
  5. Нужно правильно комбинировать продукты питания;
  6. Нужно есть как можно больше овощей и фруктов;
  7. Использовать и молочные продукты с небольшой жирностью;
  8. Запрещено употреблять сладости, масло, любые жиры, копчёные продукты, алкогольные напитки;
  9. Не рекомендуется употреблять макаронные изделия.
  10. Точных вариантов меню не существуют, каждый человек может составлять свой план питания индивидуально, выбирая из представленных вариантов.
Читайте также:  Диета лесенка: методика и рацион питания для похудения

Правильная и овощная диета (минус 15 кг)

низкокалорийная диета

Для того чтобы потерять 15 кг на протяжении месяца нужно более строго относиться к выбору продуктов и увеличить интенсивность спортивных нагрузок.

Правильная диета

Основные правила:

  • Следует избегать продуктов, которые содержат в своем составе большое количество быстрых углеводов, стараться употреблять «длинные» углеводы, так как они не способствуют прибавлению в весе;
  • Рекомендуется, есть как можно больше фруктов, овощей, рыбы и кисломолочных продуктов.

Меню представляет собой особый цикл, который повторяется на протяжении месяца.

В первый и второй день:

  1. Утро: 250 мл обезжиренного кисломолочного напитка и диетический хлебец;
  2. на протяжении 24 часов необходимо выпить 2000 мл кефира;
  3. Вечерняя трапеза: помидоры и томатный сок.

Третий и четвертый день:

  • С утра можно съесть бутерброд с хлебом из цельных зерен и мёдом, и выпить чашку кофе без сахара;
  • На обед рекомендуется кусочек куриной грудки и 50 грамм зеленого горошка с чёрным хлебом;
  • Перекус после обеда: 1 стакан кефира;
  • Вечером: кусочек сыра не больше 70 грамм, 2 яйца и сок из помидоров.

Пятый и шестой день:

суп

  1. Утренняя трапеза одно яблоко и сок из апельсинов;
  2. Обед: супчик на основе овощей или овощное рагу с кусочком хлеба грубого помола;
  3. В течение дня можно перекусить яблочком или бананом;
  4. Вечером: салат из овощей, ломтик хлеба и чайный напиток с мёдом.

Данная диета включается в себя 5 идентичных циклов. Для того чтобы не появились трудности со здоровьем и общим состоянием рекомендуется употреблять витаминные добавки.

Овощная

Эта диета идеально гармонирует тем людям, которые в восторге от фруктов и овощей. Желательно проводить ее в осенний период времени, когда есть большой выбор свежих овощей и фруктов. Диета подразделяется на два цикла, каждый из которых длится 2 недели.

Меню:

  • Первые сутки: на протяжении дня можно съесть мякоть максимум 2-х арбузов.
  • Вторые сутки: можно съесть два килограмма яблок, можно эти фрукты можно запекать в духовке с использованием корицы.
  • Третий день: можно съесть два килограмма винограда и не забывать при этом, пить большое количество жидкости.
  • Четвертый день: можно лакомиться двумя с половинами кг дыни.
  • Пятые сутки: можно употреблять любые овощи в любом виде, но не более 3 кг.
  • Шестой и седьмой день: питаемся обычными продуктами питания, но их калорийность на протяжении дня не должна превосходить 1500 ккал;
  • С 8 по 14 сутки: употребляются низкокалорийные продукты питания, в основе которых лежат фрукты или овощи, разрешается добавлять немного нежирной рыбы или постного мяса, также разрешается в течение 24 часов съедать 1 кусочек хлеба из цельных зерен. Максимальная калорийность на протяжении одного дня не должна превышать 1500 калорий.
  • После того как первый курс закончился, начинается второй, в то же время нельзя забывать о достаточном употреблении жидкости и регулярных спортивных нагрузках.
Читайте также:  Химическая диета: преимущества и недостатки, рацион на месяц

Строгая (минус 20 кг за 30 дней)

похудение

Данная диета относится к одним из самых низкокалорийных и требует большой силы воли, так как человеку, желающему похудеть, предстоит полностью изменить свое привычное питание. Во время соблюдения диеты нередко возникает чувство слабости, головокружение, недомогание. Основные правила:

  1. Диета расписана по неделям, первые три из которых идентичны;
  2. За сутки перед началом диеты необходимо полностью очистить кишечник, для этого рекомендуется сделать очистительную клизму или принять препарат, усиливающий перистальтику толстого кишечника;
  3. Нельзя изменять последовательность диетических дней;
  4. Следует употреблять большое количество жидкости, что способствует профилактики появления запора;
  5. Рекомендуется начинать диету во время отпуска или на выходные.

Существует также диеты, с помощью которых можно сбросить от 25 до 30 кг в месяц, но это возможно лишь при условии строго соблюдения правил и меню диеты. Такой результат могут достигнуть люди, изначальный вес которых превышает 100 килограммов. В таких случаях, прежде чем начать худеть нужно, проконсультироваться с врачом

Сульфат магний

Последнее время особой популярностью пользуются следующие диеты:

  • Кремлевская: с ее помощью можно избавиться на протяжении 30 дней от 7-10 ненужных килограммов. Данная диета абсолютно безвредна для человеческого организма и заключается в том, что ограничивается употребление углеводов.
  • Магги химическая: в основе этой диеты лежат натуральные продукты. В этом случае человеческий организм начинает работать по-новому. В этом случае необходимо полностью отказаться от полуфабрикатов и питаться лишь натуральными продуктами, которые полезны для здоровья.
  • ABC: также ее называют «светофором», продукты питания подразделяются на красные (их нужно полностью ограничить), желтые (можно есть до 6:00 вечера) и зелёные (их употребление разрешено в неограниченном количестве)
  • Гречневая диета: существует множество вариантов этой диеты, но все они поражают своими результатами, с ее помощью можно потерять до 20 кг.
  • Питьевая: данная диета подразумевает под собой полный отказ от твердых пищевых продуктов.
Ссылка на основную публикацию