Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Диета на неделю: описание рациона, полезные свойства

Вариантов сбросить лишний вес существует много. Самый популярный способ – диета. Одной из самых результативных считается диета на неделю. Она позволяет сбросить 5-10 кг, но достигается это существенным ограничением рациона. Семидневная диета приводит к дефициту в организме витаминов и минералов, поэтому в этот период их нужно принимать дополнительно. Усиленные физически нагрузки не желательны.

Правила недельной диеты

весы

На 7 дней обычно рассчитаны монодиеты. Очень важно не придумывать самостоятельно какие-либо ограничения, а использовать проверенные системы питания. С учетом советов диетологов получится сбросить вес без нанесения вреда организму. Помимо ограничений, необходимо не нарушать график питания, контролировать количество выпитой жидкости. Это поможет нормализовать обмен веществ.

На семидневной диете выполняют несколько правил:

  • Рацион необходимо разработать таким образом, чтобы голод не возникал;
  • Если все же захотелось кушать, лучше немного нарушить диету и съесть что-либо низкокалорийное, чем подвергать организм стрессу;
  • Если требуется сбросить много лишнего веса, следует сидеть на диете под наблюдением врача.

Быстрое похудение очень опасно, поскольку нарушает гормональный фон. Это сказывается на внешности: кожа начинает обвисать, а волосы выпадают. На лице в результате резкого сброса веса появляется усталость.

Диету на неделю разрабатывают с учетом вкусовых предпочтений человека. Обязательно в рационе должны присутствовать любимые продукты, пусть даже в ограниченном количестве.

Если однотипная пища быстро надоедает, стоит отказаться от монодиеты. Любителям сладкого подойдёт фруктовая диета. Если учитывается специфический вкус человека, результат от применения деты будет лучшим, что предотвратит нервные срывы.

Меню диеты на 7 дней

низкокалорийная диета

Меню на неделю может быть разнообразным. Даже жесткую диету реально выдержать за это время. Меню большинства диет разнообразное.

Апельсиновая

Все цитрусы низкокалорийные, но при этом продукт насыщен минеральными веществами. Полезным свойством цитрусовых является устранение чувства голода. На апельсиновом рационе довольно легко сбросить 5-7 кг. Организм при таком рационе не испытывает сильного стресса.

Апельсины содержат клетчатку, что позволяет насытить организм и предотвратить депрессию. Продукт обладает антиоксидантами свойствами, поскольку содержит витамин C.

Апельсиновая диета поможет:

  1. Быстро сбросить вес;
  2. Поддержать тонус организма;
  3. Улучшить состояние кожи.

При соблюдении данной диеты апельсины являются основой рациона, но другие продукты при этом ограничивать не стоит. Противопоказанием к такой диете является аллергия на цитрусы.

Апельсины ежедневно съедают на завтрак вместе с чашечкой чая. На обед и ужин рекомендуется кушать яйцо, томат и кефир. К одному приему пищи добавляют нежирное мясо или рыбу. Хлеб допускается только ржаной.

Есть и более строгий вариант, который предполагает ежедневное питание по одной схеме:

  • На завтрак употребляют 200 мл кефира и 1 апельсин:
  • На ланч рекомендуют 200 мл кефира;
  • На обед готовят мясо или рыбу, едят вместе с 200 мл кефира и 2 апельсинами;
  • Полдник и ужин одинаковые: 200 мл кефира и 1 цитрус.

Атомная

Сущность «атомной» диеты – чередование в рационе белков и углеводов. Серьёзных ограничений в рационе нет. Подобная диета позволяет сбросить 2–5 кг веса. Продукты подбираются таким образом, чтобы ускорился обмен веществ, а жиры сжигались быстрее. Это достигается благодаря разделению белковой и углеводной пищи по дням. Смешивать их нельзя.

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Картофель:
  2. Виноград:
  3. Бананы;
  4. Сладкое;
  5. Сахар.

Ужинать разрешается за 3 часа до сна. Если сильно хочется кушать, то в углеводные дни перекусом могут быть Фреши, а в белковые – кефир.

Читайте также:  Правила японской диеты и рацион продуктов на каждый день

Рекомендации по меню:

  • Из белковой продукции допускаются яйца, мясо или рыба. Молочные продукты разрешаются только обезжиренные;
  • В углеводные дни едят растительную пищу.

Меню белкового дня:

  1. На завтрак варят филе и 2 яйца;
  2. К обеду готовят запеканку из мяса, или едят творог;
  3. На ужин запекают рыбу, и выпивают кефир.

Меню углеводного дня:

  • Завтракают овсяной кашей с фруктами;
  • К обеду готовят овощное рагу;
  • В качестве ужина подойдет винегрет, приготовленный без картофеля.

Каких-либо сложных блюд при соблюдении «атомной» диеты не готовят. Основное преимущество данного способа — отсутствие голода. Организм не испытывает нехватки питательных веществ и витаминов. А главное – прекращается набор веса.

Чтобы диета оказалась более эффективной, рекомендуется дополнить ее физическими нагрузками.

Белковая диета

По поводу белковой диеты возникает больше всего споров. В ее эффективности нет сомнений, поскольку с ее помощью получается не только сбросить вес, но и подтянуть тело. Белковый рацион поможет избавиться от жировых отложений на бёдрах и талии. Придерживаясь такого питания, рекомендуется придерживаться физических нагрузок, чтобы увеличить мышечную массу.

Такая диета считается очень тяжелой, и может нанести огромный вред организму, что объясняется отсутствием углеводов. С учетом этого, запрещается сидеть на белковом питании долго. Рекомендуемая длительность диеты составляет 7 дней.

еда

На белковой диете худеют быстро. Организм интенсивно сжигает жировые запасы, поскольку на переработку белка уходит огромное количество энергии. При этом с едой калорий поступает совсем мало.

Белковая диета не покажет эффекта, если одновременно с белками съедать жиры и простые углеводы. Разрешаются только фрукты в первой половине дня.

Основные рекомендации при белковом рационе:

  1. Придерживаться 4-разового питания;
  2. Ужин за 2 часа до сна;
  3. Поскольку организм получает недостаточно питательных веществ, нужно принимать комплекс витаминов;
  4. Максимальная калорийность пищи – 1500 ккал.

К запрещённым на белковой диете продуктам относятся:

сладкое

  • Выпечка;
  • Сладкое;
  • Картофель;
  • Полуфабрикаты;
  • Алкоголь;
  • Консервированные продукты.

Жареные блюда полностью исключаются: их нужно запекать, варить, или готовить на пару.

Варианты меню

  1. В 1-й день утром съедают творог с чаем. На обед готовят мясо и салат из капусты и горошка, смазанный оливковым маслом. В качестве перекуса между завтраком и обедом съедают яйцо и твёрдый сыр. Ужинают рыбой с кефиром или ряженкой.
  2. 2-й день начинают с яиц и огуречной нарезки с сельдереем. Вторым завтраком служит творог с чаем. К обеду готовят рыбу с запеченной брокколи. Ужинают курицей с сыром.
  3. На 3-й день на завтрак делают салат из огурцов и помидоров, заправленный йогуртом, а также варят 2 яйца. На обед подойдет курица с зеленью. Перекусить перед этим можно фундуком или другими орехами. Ужинают мясом с чечевицей.
  4. Завтрак 4-го дня состоит из омлета и молочнокислого напитка. Через 3 часа можно съесть запечённые кабачки с курицей. Обедают мясом с томатным соком, а ужинают творогом.
  5. На 5-й день завтракают молочной овсянкой. На второй завтрак берут яйца с сыром. К обеду готовят филе с фасолью. Ужинают рыбой с зеленью.
  6. 6-й день начинается с отварного мяса и фасоли, через несколько часов можно съесть запеканку. На обед понадобится мясо с овощным салатом, смешанным с йогуртом. На ужин едят рыбу и зелень.
  7. На завтрак 7-го дня делают яичницу с помидорами. Спустя 3 часа съедают творог с орешками. Обедают рабой с овощами, а на ужин подойдет курица с латуком.

Такой рацион позволяет устранить голод, и сделать более привлекательной фигуру.

Кефирная диета

диета на молоке

Кефирная диета довольно жесткая, и позволяет сбросить 10 кг веса за неделю. Она направлена на очищение организма и улучшение обмена веществ. Помимо этого она положительно влияет на пищеварение. Основным продуктом при таком рационе является кефир. Помимо этого на каждый день рекомендован дополнительный продукт, который вызовет насыщение организма.

Читайте также:  Яблочная диета: преимущества, составление рациона, результаты

При кефирной диете необходимо выпивать достаточное количество жидкости: рекомендуемый минимум – 1.5 л. Чувство голода устраняют кефиром.

Рацион достаточно строгий. В первый день выпивают 1,5 л кефира и съедают 5 картофелин в мундире. На следующий день к такому же количеству кефира добавляют 150 г отварной курятины. На 3-й день берут уже 2 л кефира, дополнительным продуктом выступает телятина. Ее требуется 150 г. На 4 день к 2 л кефира добавляют 150 г морской рыбы. Рацион следующего дня включает 1,5 л кефира и овощи с фруктами, не содержащие крахмал. На 6-й день разрешается только кефир, его требуется 1,5 л. В последний день к кефиру добавляют 1 л минеральной воды.

Из кефирной диеты, учитывая ограниченный рацион, выходят постепенно, добавляя ежедневно по 2 продукта питания. В первый день в рацион включают овсянку с фруктами. В дальнейшем добавляют сыр, творог, после чего мясо и рыбу.

Кефирная диета может оказаться очень вредной, поэтому перед ее применением требуется консультация врача. При проблемах с пищеварением и сердечно-сосудистой системой она противопоказана.

Вегетарианская диета

Безмясная диета помогает заметно похудеть. Ее эффективность объясняется отсутствием в рационе мяса и прочих продуктов животного происхождения. К запрещённым продуктам, помимо мяса, относятся молочные продукты, яйца, икра, субпродукты. Из жиров разрешается только растительное масло, в количестве, не превышающем 30 мл. Преимущество следует отдавать оливковому маслу.

Основу рациона составляют злаки, овощи, бобовые культуры, фрукты и зелень. При приготовлении блюд желательно минимизировать количество соли.

Придерживаясь диеты без мяса, за неделю получится сбросить 3 кг. Главное преимущество такого питания — разнообразие блюд. Диета не приносит вреда, поэтому сидеть на ней можно дольше.

Диета Борменталя

Такой рацион разработан диетологами совместно с психотерапевтами. Данная диета не приводит к стрессовым ситуациям, особых ограничений при ее соблюдении нет.

На диете Борменталя получается похудеть, поскольку подсчитываются калории. При таком рационе устраняются основные причины избыточного веса, которыми зачастую являются:

  • Стрессы;
  • Нарушения режима питания;
  • Поздние ужины;
  • Прием высококалорийной пищи;
  • Переедание.

Основные рекомендации по диете Борменталя:

углеводы

  1. Допустимое количество калорий – 1000 ккал. При занятиях спортом требуется 1200 ккал;
  2. Употребление преимущественно низкокалорийных продуктов;
  3. В рационе должны присутствовать мясо, рыба и яйца;
  4. Рекомендуется употреблять сложные углеводы и растительные масла;
  5. Запрещено употреблять фаст-фуд, жареные и высококалорийные блюда;
  6. Еда должна быть тёплой;
  7. Кушать рекомендуется 7 раз;
  8. Порция может весить максимум 200 г;
  9. Ужинать нужно за 4 часа до сна;
  10. В течение 2-х дней в неделю употребляют только кефир или овощи.

Рекомендуемое меню

На диете Борменталя употребляют яйца, нежирную рыбу и мясо, молочные продукты, овощи и фрукты. Диета является одной из самых разнообразных. При подборе блюд учитывается калорийность каждого. На завтрак готовят омлет с овощами либо кашу. На ланч можно съесть ягоды, бутерброд с чаем, салат. К обеду готовят суп, рис или пюре с мясом или рыбой. Можно съесть несколько кусочков бородинского хлеба или хлебцев.

На полдник съедают фрукты или салат с чаем. Ужин состоит из плова, тушеных овощей или картофеля, обычно с добавлением мяса или рыбы. На второй ужин выпивают кефир или ряженку.

Диета, разработанная на неделю, является весьма результативной. Она позволяет быстро сбросить вес.

Отзывы и результаты похудевших
Любовь, 30 лет
В свое время нужно было срочно сбросить вес перед участием в спортивных соревнованиях. Тренер рекомендовал белковую диету. Честно говоря, было довольно сложно, я стала очень раздражительной. При белковом рационе нужно всегда держать под рукой конфетку, поскольку может возникнуть сильное головокружение ввиду отсутствия в рационе углеводов. Похудеть таким способом получилось на 5 кг
Жанна, 38 лет
Всегда имела проблемы с лишним весом, и перепробовала массу диет. Они не давали продолжительного эффекта. И вот однажды я наткнулась на диету, основанную на подсчете калорий. Мне понравилось, что отсутствуют значительные ограничения. На этой диете сбросила 3 кг за неделю, после чего решила продолжить ее. Считаю такой рацион самым безобидным, поскольку при желании могла съесть даже немного шоколада
Ссылка на основную публикацию