Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Что такое тощая диета: эффективность против лишнего веса

Похудеть быстро, за считанные дни — многим это кажется пределом мечтаний. Для таких мечтателей и придумали особый режим питания, который еще называют диета тощая. Имя соответствует содержанию: это низкокалорийный рацион, придерживаться которого нельзя очень долго, но зато он позволит всего за несколько дней потерять до 10 килограммов лишнего веса. Самое главное — правильно подобрать продукты и строго придерживаться диетарного плана.

Принцип низкокалорийной диеты

Тощая диета означает кардинальное ограничение жиров и углеводов, максимальное сокращение соли. Вся структура питания в ней направлена на быстрое избавление от лишнего веса. На время похудения полностью запрещены следующие продукты:

  • Быстрые углеводы — сладости, крупы, соки с добавлением сахара, хлеб.
  • Животные жиры.
  • Копченые и соленые продукты.
  • Алкоголь.
  • Сладкие фрукты — виноград, бананы, персики, дыня.
  • Газированные напитки, даже с сахарозаменителем.

Человеку, выбирающему костлявую диету, рекомендовано заранее настроить себя на существенные ограничения. Однако такой режим питания не сохраняется надолго, стандартная продолжительность — семь дней. Если нужно сбросить больше лишних килограммов, продлевают ограничения до месяца, расширяя при этом рацион, чтобы избежать слабости и потери мышечной массы.

низкокалорийная диета

Меню тощей диеты на семь дней

Диета костлявая переносится легко благодаря регулярному дробному питанию. Объем поглощаемых за день продуктов остается немалым, что позволяет избежать мучительного чувства голода. Обязательно выпивать не менее восьми стаканов или 2 литров чистой воды без газа. Потеря веса на диете тощей — 7 кг в 1 неделю. Предполагаемое меню может быть следующим:

  1. Понедельник: в течение дня необходимо употребить литр молока. Можно добавлять его в чай или пить отдельно. Сахарозаменители запрещены.
  2. Вторник — литр свежевыжатого сока без сахара, 200 г нежирного творога. Сок используется наряду с водой и чаем, чтобы заглушить ощущение голода.
  3. Среда — в этот день предлагается ограничиться только водой.
  4. Четверг: разрешается съесть 4 небольших картофелины, общей массой не более 200 г без масла и соли. Готовить блюдо можно в мультиварке или запечь. Дополнительно разрешен литр сока.
  5. Пятница: килограмм несладких яблок, вода без ограничения.
  6. Суббота: отварное или приготовленное на пару мясо, без соли. Чтобы не ощущалось пресным, можно добавить приправы — кинзу, паприку, черный перец. Общая масса продукта не должна превышать 200 г. Разрешен несладкий сок — не более полулитра.
  7. Воскресенье: литр кефира, зеленый чай, вода.
Читайте также:  Шоколадная диета: сбросить килограммы быстро и вкусно

Люди, испробовавшие на себе диету, подчеркивают, что это серьезное ограничение, которого нельзя придерживаться дольше одной недели в подобном режиме. Благодаря жидкости голод не беспокоит, но у людей с проблемным желудком может обостриться гастрит. Запрещена диета диабетикам.

Тощая диета на месяц

Суровые ограничения в меню выдерживает далеко не каждый человек. Однако если вы полны решимости продолжить избавляться от лишнего веса экстремальным методом, можно растянуть рацион до месяца. Разумеется, при этом меню составляется более щадящее:

  • Разрешено употреблять мясо — до 200 г ежедневно, зеленые овощи — неограниченно.
  • Исключаются дни «только на воде».
  • Каждый третий день делается кефирным или молочным — не употребляется никакой твердой пищи.
  • Разрешена нежирная отварная или запеченная рыба.
  • Обязательно небольшое количество соли, чтобы не страдали почки и сердце.

Мнения о диете сводятся к тому, что придерживаться такого рациона целый месяц намного труднее, чем выдержать всего неделю. Если вам нужно сбросить большое количество лишних килограммов, предпочтительнее выбрать менее экстремальный метод похудения.

Выход из диеты

Даже семидневное серьезное ограничение привычного рациона подразумевает плавное возвращение к нормальному ритму жизни. Нельзя сразу же набрасываться на любимые булочки или колбасу — это не только вредно, но даже опасно для желудка и печени. Для выхода рекомендуют такой алгоритм:

  1. Овсяная каша на воде на завтрак.
  2. Нежирная говядина или курятина на пару — обед. К ней добавляются зеленые овощи.
  3. Нежирная рыба с неограниченным количеством салата на ужин.
  4. Кефир перед сном.
Читайте также:  Низкоуглеводная диета: польза, правила рациона, список продуктов

Подобного меню желательно придерживаться до трех дней после выхода из экстремального ограничения рациона. Для того, чтобы сброшенные килограммы не возвращались, после проведения «экстренных мер» рекомендуется нормализовать привычки питания, убрать из меню лишние углеводы, жиры, «пустые» калории.

Тощая диета способствует резкому сокращению объема желудка, поэтому после нее будет легче перейти на небольшие порции, не переедать. Главное — сила воли. Те, кто пробовал этот рацион для похудения, соглашаются, что вытерпеть диетарные ограничения непросто, требуется выдержка и отсутствие соблазнов.

Отзывы и результаты похудевших
Татьяна, 22 года
Пробовала похудеть на этой диете. Очень тяжело, буквально считаешь дни, когда же наконец-то она закончится. Постоянно бурчит в животе, если работаете в коллективе — все будут знать, о том, что кушать хочется. Но вес уходит — минус шесть с половиной килограммов за неделю.
Ирина, 36 лет
После новогодних праздников уже который год избавляюсь от последствий с помощью этой диеты. Она не подходит, если у вас большой вес, только для того, чтобы «согнать» лишнее быстро и срочно. Уходит до 10 кг. Максимально ограничивайте соль, чтобы вода не задерживалась.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector