Эффективные диеты для похудения живота: составление рациона

Для того чтобы иметь фигуру, как у модели с обложки глянцевого журнала, женщины обращаются за помощью к самым разнообразным методам избавления от подкожного жира. Как правило, лишние сантиметры не покидают женщину, а худеют совсем другие части тела, что далеко не в лучшую сторону деформирует девичью фигуру. В первую очередь, вместо талии, боков или бедер, худеет грудь, которую чаще всего хочется увеличить. Так каким же образом можно избавиться от живота, не затрагивая другие части женской фигуры? С этой целью разработана специальная диета для похудения живота.

Читайте также — Упражнения для похудения живота и боков.

Факторы, влияющие на появление живота

Как только человек набирает лишний вес, как правило, у него увеличивается область живота.

Главными причинами, которые обуславливают рост этой области туловища, считаются:

1. Генетическая предрасположенность;
2. Отсутствие или недостаток физической активности;
3. Нарушенный рацион питания.

Помимо этого, лишние сантиметры на животе и боках могут появиться вследствие повышенной психоэмоциональной нагрузки: частые напряжения и стрессы. Рост живота можно объяснить наличием какой-либо патологии (зачастую – патологии печени). У женщин подкожно-жировая клетчатка на животе увеличивается после беременности и родов, а вот у мужчин от злоупотребления пивом.

Принципы диеты для устранения объемного живота

Несмотря на многочисленные обещания реклам о похудении с помощью чая, препарата или крема, устранить жир на животе и талии не удастся, если не соблюдать специальную диету. Питание по специальной диете оказывает локальное действие на подкожно-жировую клетчатку, тем самым корректируя проблемные участки. Фундаментом в данном питании является отказ от пагубных пристрастий, таких как алкоголь и сигареты. Вредные привычки не самым благоприятным образом влияют на метаболические процессы, а пиво вообще способствует синтезу гормонов, вызывающих скопление жировых отложений именно на животе. Поэтому совсем не удивительно, что употребление этих продуктов, препятствует достижению стройной фигуры.

Диета для похудения живота предусматривает раздельное питание. Точнее, по принципу: частыми и маленькими порциями. Прием пищи должен осуществляться каждые 2 часа, как только возникло чувство голода. Порция должна быть маленькой, а значит, из-за стола вы уйдете с легким чувством голода. Однако спустя 15 минут после приема пищи, голод исчезнет. Уделять приему пищи следует 20 минут. Соблюдая эти принципы, желудок постепенно уменьшится в размерах, и будет требовать меньший объем пищи.

Разрешено употреблять такие продукты:

• Все виды фруктов и ягод;
• Крупы (их можно варить на воде);
• Яйца и бобы;
• Все виды орехов;
• Рыба нежирных сортов;
• Куриное мясо.

В «черный» список входят такие продукты, как:

• Копчености;
• Жирное молоко;
• Кондитерские изделия;
• Мучные и хлебобулочные продукты;
• Консервированные продукты;
• Жареная пища.

Обязательно нужно пить как можно больше воды. Специалисты советуют наладить питьевой режим и ежедневно выпивать 2 л. Можно добавить в рацион зеленый чай.

Диета №1 «Бездрожжевая»

Данный вариант диеты для борьбы с большим животом является самым распространенным в настоящее время. Принцип заключается в полном устранении из пищевого списка продуктов, содержащих дрожжи (пивные, хлебопекарные, молочные). Продолжительность диеты – 7 дней.

Главные правила:

1. Убрать из своего рациона продукты, содержащие в составе дрожжи.
2. Употреблять жидкость разрешается через 2 часа после приема пищи, или за 25 минут до еды. Запивать пищу не рекомендуется, но есть исключения. Когда вы не можете справиться с жаждой, можно выпить 1 стакан воды небольшими глотками. Такой процесс нельзя проводить часто, в противном случае, диета не принесет пользы.
3. Употребляйте больше продуктов богатых клетчаткой (овощи, фрукты).

Диета №2 «Кефирная»

Похудение на кефире является актуальным способом среди милых дам. На такой диете, при правильном подходе, можно избавиться от живота, кроме того, снизить общую массу тела. Преимущество диеты в том, что вы не будете чувствовать голод.

Известно несколько вариантов кефирной диеты.

На первом месте по популярности находится монодиета. Она предусматривает употребление одного продукта (кефир), который разрешается в неограниченном количестве. В крайних случаях можно пить воду. Результат не заставит себя долго ждать, и проявится уже через 5 дней. Кефирная диета поможет не только избавиться от лишних сантиметров на талии, но и улучшит процесс пищеварения и общее состояние организма. Выходить из такого способа питания, необходимо постепенно. Сначала обогатить рацион фруктами, затем овощами и морскими продуктами, и только после, возможно есть хлеб и крупы, но в ограниченном количестве.

Следующий вариант диеты – «кефирно-яблочная»

Пожалуй, самая полезная и эффективная диета, но очень строгая. Она требует правильного подхода, соблюдения правил. Длительность диеты составляет 9 дней, в течение которых необходимо питаться по плану:

• С первого по третий день разрешается употреблять только обезжиренный кефир, в объеме полутора литров.
• 4–6 дни можно есть по полтора килограмма зеленых яблок.
• С седьмого и до последнего дня диеты рацион состоит из 1 литра кефира и 1 кг кислых яблок.

Выдержать девятидневную диету очень сложно. Бывают случаи, что организм не принимает данный вариант питания, и тогда лучше подобрать другой способ похудения в области живота. Несмотря на жесткие правила диеты, ее методика считается одной из действенных для ликвидации большого животика и обвисших боков.

Наиболее легкий для выдержки вариант диеты, с основным продуктом (кефир), считается «смешанная диета». В данном случае кефир можно сочетать с употреблением морских продуктов, овощей или злаковых продуктов.

1. На завтрак можно приготовить овсянку с кефиром;
2. На обед – отварить рыбу и нарезать овощной салатик;
3. В вечернее время лучшей пищей будет кефир и фрукты.

Помимо этого, хорошим блюдом во время похудения будет окрошка на обезжиренном кефире. Следует отметить, что целесообразнее не добавлять в нее грибы и огурцы, т. к. они оказывают слабительный эффект.

«Смешанная» диета будет более результативной, если в течение нее, ограничить употребления кондитерских и мучных изделий, отказаться от соли и других специй.

«Гречневая»

Еще одна эффективная и популярная монодиета, которая наилучшим образом и в короткий промежуток времени борется с объемным животом, предусматривает употребление гречневой крупы. Методика диеты довольно простая, т. к. не нужно кулинарных способностей, чтобы отварить гречку. Однако, однообразное питание заставляет многих женщин отказаться от «гречневой», хотя благодаря гречке происходит очищение пищеварительной системы, выведение лишней жидкости из тканей, и как результат, уменьшение проблемных участков тела.

Продолжительность жесткой диеты варьируется от 3 до 5 дней, на протяжении которых едят только запаренную гречку и пьют воду, зеленый чай. По желанию можно разнообразить пищевое меню, добавив обезжиренный кефир, объем которого не должен превышать полутора литров. Меню из гречневой крупы и кефира принесет меньше стресса организму, но при этом не потеряет свою эффективность. Кроме того, кисломолочный напиток способствует восстановлению функций желудочно-кишечного тракта, очистит кишечник и обогатит организм белком, полезными веществами. Данный вид похудения поможет избавиться от больших объемов в течение 1–2 недель.

Выбирать кисломолочный продукт нужно, учитывая особенность пищеварительной системы:

• Если у вас отмечается повышенная кислотность желудка и появляется изжога, то советуют принимать однодневный напиток;
• При повышенном газообразовании, рекомендуют принимать трехдневный кефир.

Кроме того, можно есть зелень, нарезая и добавляя ее в кашу. Или же взбивать в блендере и выпивать данный коктейль. Нерастворимая клетчатка зелени, проходя по петлям кишечника, очищает его оболочку от имеющихся шлаков и токсинов. Это способствует опорожнению пищеварительного тракта, что в свою очередь, уменьшает живот.

«Сухая» диета

Самая жесткая разновидность диет – сухое голодание. Суть диеты заключается в полном отказе, как от пищи, так и от жидкости. Однако медицинские специалисты запрещают данный метод похудения, т. к. он является опасным для организма. Тогда на замену приходит следующий вид диеты. Человек должен отказаться от жидкости, кроме воды, и питаться низкокалорийной твердой пищей.

Разрешаются фрукты и овощи, нежирный творог, каши, нежирные сорта мяса и рыбы. Правила «полусухого» похудения:

1. Полный отказ от соли и сахара, жирных и жареных блюд, кондитерских и мучных изделий, а также жидкой пищи;
2. Разрешается пить только воду и нежирный кефир, количество которого не должно превышать 1 л в день;
3. Есть необходимо каждые 2-3 часа.

Действенность сухого метода питания заключается в том, что недостаточное поступление жидкости в организм, ведет к утрате лишнего веса и уменьшению объемов, в частности области живота. Однако, «сушка» носит непродолжительный характер, т. к. при восстановлении питьевого режима, водный баланс нормализуется.

Правильный выход из диеты способствует сохранению результатов.