Эффективная диета балерин
Всем известна стойкость и сила танцоров. Удивляет стойкость хрупких и грациозных танцоров, выдерживающих колоссальные нагрузки. Секрет ее точеной фигуры кроется не только в хорошей генетике и ежедневных физических нагрузках. Периодически для поддержания нормального веса, а также перед выступлением многие танцоры садятся на диету, позволяющую эффективно похудеть в кратчайшие сроки.
Диеты балерин
Содержание
Классический балет требует «сухих» мышц, а также минимума жира. В условиях жесткой конкуренции танцоры вынуждены всегда быть в тонусе, особенно перед выступлением. Для поддержания нормального веса и, при необходимости, экстренного похудения танцоры соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцорам удается сбросить 5-10 кг, без вреда для здоровья.
Принципы питания
Рацион танцоров основан на следующих принципах питания:
- Исключить из рациона жареные, жирные, копченые и маринованные блюда;
- Не употреблять полуфабрикаты, выпечку и свежие сладости;
- Полностью исключить соль;
- Не пейте газированные и алкогольные напитки;
- Не смешивайте мясо и рыбу в одном приеме пищи;
- Суп следует употреблять как самостоятельное блюдо;
- Сбалансированное меню, необходимо употреблять белки, жиры и углеводы;
- Приемы пищи должны быть разделены, а порции должны быть небольшими;
- Завтрак должен быть сытным;
- Съесть порцию нужно только наполовину;
- Ешьте только нежирное мясо, нежирную рыбу и птицу, нежирные молочные и кисломолочные продукты;
- В сутки необходимо выпивать до 2 литров очищенной воды без газа. Выпейте стакан воды за 30 минут до еды и через час после. Нельзя запивать пищу водой.
Основополагающие принципы диеты танцора для похудения просты: ешьте порциями, но съедайте только половину от обычной порции. Исключите из меню калорийные продукты и пейте много жидкости. Благодаря этим правилам, которые неукоснительно соблюдаются балеринами, за 10 дней можно сбросить 10-14 килограммов, в зависимости от интенсивности физических нагрузок.
Меню на 10 дней
Чтобы поддерживать фигуру в форме, балерины регулярно садятся на 10-дневную диету. Главное их правило – вес одной порции не должен превышать 300 грамм. Соки и супы относятся к категории самостоятельных продуктов и поэтому должны употребляться отдельно от других блюд. В любых условиях на диете балерины можно похудеть за 10 дней на 9-12 килограммов.
Диета балерины на 10 дней — меню (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
1 день:
- Обезжиренный сыр. Стакан молока;
- Тост с маслом. Зеленый чай;
- Говяжья вырезка на пару 90 гр. Овощное рагу;
- Апельсин;
- Стакан кефира 0 %.
День 2:
- Мюсли теплая вода с лимоном;
- Вареное яйцо. Кофе;
- Нежирный рыбно-перловый суп 170 гр;
- Ананас;
- Йогурт.
День 3:
- Тортилья;
- Сырный тост. Кофе с молоком 1%;
- Отварная куриная грудка; Капустный салат;
- Зеленое яблоко;
- Стакан кефира 0%.
День 4:
- Запеченная рыба 80 гр Морковный салат;
- Печеное яблоко. Стакан кефира 0%;
- Гречка с огуречным томатно-грибным соусом;
- Розовый грейпфрут;
- Обезжиренный творог с зеленью.
День 5:
- Рис для котлет из индейки на пару;
- Томатный сок;
- Куриный бульон с кусочками мяса;
- 2 мандарина;
- Обезжиренный кефирный коктейль с огурцом 200 мл.
День №6:
- Яйцо всмятку Болгарский перец, помидор;
- Тост с медом чай с имбирем;
- Запеченная рыба 80 гр пюре из баклажанов;
- 4 сливы;
- Смесь сельдерея и морских водорослей.
День №7:
- Перловая крупа. 80 гр отварного говяжьего филе. Шпинат;
- Творожная запеканка 80 гр;
- Голубцы с виноградными листьями и грибами;
- Розовый грейпфрут;
- Обезжиренный творог с зеленью (укроп или петрушка).
День №8:
- Омлет с поджаренным сыром;
- Морковный сок;
- Филе индейки на пару 80 гр. Цветная капуста;
- Груша.
- Ужин: стакан обезжиренного кефира.
День №9:
- Мюсли. Яблоко;
- Обезжиренный творог;
- Зеленый борщ;
- Клюквенный сок;
- Рыба на пару с кабачками.
День №10:
- Вареное яйцо тост с медом;
- Сыр. Кофе с молоком 1%;
- 2 рыбных котлета на пару. Брокколи;
- 2 персика;
- Стакан кефира 0%.
Похудение за 7 дней
Перед выступлением артисты танца «Маленькие лебеди» знаменитого «Лебединого озера» соблюдают семидневную диету, чтобы эффективно похудеть без вреда для здоровья. Он не вызывает стресса у организма, позволяя сбросить 4-5 кг всего за одну неделю.
Диета для танцоров на 7 дней:
Первые 2 дня разгрузочные, вызывающие экстренное похудение.
1 день:
- Завтрак: стакан томатного сока (свежевыжатого);
- Обед: 2 стакана томатного сока. Ломтик ржаного или отрубного хлеба;
- Ужин: стакан томатного сока.
2 дня:
- Завтрак: стакан обезжиренного молока или 1% кефира%;
- Обед: 2 стакана молока или кефира, кусочек отрубного или ржаного хлеба.
- Ужин: стакан молока или йогурта.
Следующие 5 дней следует придерживаться следующего меню:
- Завтрак: Каша на воде. 50 гр обезжиренного творога с ягодами кусочек ржаного хлеба с сыром;
- Второй завтрак: Натуральный йогурт. Стакан свежевыжатого сока (овощного, цитрусового);
- Обед: гречка или рис. Рыба, приготовленная на пару. Овощной салат;
- Полдник: постный овощной суп с приправами, но без соли;
- Ужин: Салат, овощи или тушеные овощи.
При желании второй завтрак можно поменять местами на полдник для разнообразия.
Жесткая диета на 3 дня
Жесткая диета балерины на 3 дня придет на помощь, если вам срочно нужно похудеть в кратчайшие сроки. Всего за 3 дня можно сбросить 3-4 килограмма. Принципы строгой диеты танцоров напоминают череду разгрузочных дней. Вы должны есть каждые 3 часа. В течение дня следует выпивать не менее 2 литров очищенной воды без газа. Однако при строгой диете балерины стоит воздержаться от интенсивных физических нагрузок во избежание чрезмерной слабости и головокружения.
В первый день каждые 3 часа выпиваем по стакану томатного сока. В обед разрешается 1 ломтик ржаного или отрубного хлеба.
Во второй день каждые 3 часа выпиваем по стакану кефира 1% жирности. На обед разрешены крекеры. Последний стакан кефира нужно выпить до 16:00.
На третий день употребляем суп каждые 3 часа. На разрешенную порцию: 1 чайная ложка риса, 1 столовая ложка тертой моркови, 50 граммов мяса (говядина, телятина или курица по вкусу), бульон 150 мл. Последний прием пищи должен быть не позднее 18:00.
Диета Майи Плисецкой
Изящество, гармония и «легкость» примы-балерины Большого театра Майи Плисецкой восхищали и завораживали публику. На многочисленные вопросы о секрете своей идеальной фигуры балерина в шутку отвечала фразой: «Надо меньше есть!», которая потом стала крылатой.
На самом деле диета балерины Майи Плисецкой состояла из употребления:
- Хлопья;
- Чечевица;
- Рыбы;
- Овощи (кроме томатов);
- Фрукты (кроме бананов).
Под строгим запретом диета балерины Майи Плисецкой:
- Молочные продукты (молоко, творог, йогурт, сыр);
- Мясо и яйца;
- Мучные, кондитерские изделия, сладости;
- Сахар и кофе.
По диете Майи Плисецкой есть нужно 5 раз в день небольшими порциями. Выпивайте 2 литра очищенной воды в день. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Соблюдая все рекомендации танцора, можно за 15 дней похудеть на 10 кг.
Примерное меню на 1 день на диете Майи Плисецкой (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин):
- Мюсли;
- Апельсин;
- Суп из чечевицы;
- Зеленое яблоко;
- Рыба, приготовленная на пару. Овощной салат.
Результаты
Если соблюдать все основные принципы, строго придерживаться меню и уделять повышенное внимание физическим нагрузкам, результаты диеты балерины превзойдут все ожидания:
- Потеря веса на 10 кг;
- Улучшение самочувствия;
- Нормализация обмена веществ;
- Избавиться от шлаков, токсинов и лишней жидкости в организме;
- Насыщение организма витаминами;
- Улучшить состояние кожи, волос и ногтей.
