Французская диета

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Француженки славятся не только мелодичным языком и темпераментом, но и хорошей фигурой. В свое время французская диета стала настоящей сенсацией, завоевавшей любовь девушек в разных уголках мира. Далее в нашей статье мы дадим вам меню француженки, которое не только поможет вам похудеть, но и сохранить удовольствие от еды.

Молодой парижанин

Французская диета

Диета помогает сбросить до пяти лишних килограммов за неделю, а также изменить собственное отношение к еде. Со временем потеря веса меняет привычки в еде. Человек привыкает говорить себе «хватит» и контролировать частоту приема пищи.

Диета не основана на принципах традиционной французской кухни, которая достаточно калорийна, и рассчитана от 7 до 14 дней. Диетологи советуют прибегать к французской диете не чаще одного раза в полгода. Дело в том, что такая диета не способна качественно насытить организм витаминами, жирами, белками и углеводами.

Суть и принципы французской диеты

Суть французской диеты для похудения заключается в строгом контроле количества принимаемого внутрь. Суточная калорийность не должна превышать 1500 ккал, из меню строго исключены специи, кондитерские и хлебобулочные изделия. Благодаря низкому суточному лимиту калорий в сочетании с оптимальной физической активностью организм вынужден использовать энергию из жировых запасов. Этот механизм вызывает сжигание жира. Вот основные принципы:

  • Ешьте более 1500 калорий в день;
  • Выпивать стакан воды за 20-30 минут до еды;
  • Кондитерские и хлебобулочные изделия есть нельзя;
  • Категорически запрещен прием алкоголя, хотя некоторые виды позволяют выпивать за ужином бокал красного вина;
  • Тщательное и медленное пережевывание пищи. Рекомендуется проводить за едой не менее 20 минут. Так как за это время мозг получает сигналы о насыщении. Это помогает предотвратить потребность в добавках;
  • Кушать 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • Мясо можно подавать с лимонным соком, горчицей или оливковым маслом;
  • Нельзя добавлять закуски в меню;
  • Приходится прибегать к плавному выходу. После четырнадцати дней нельзя сразу есть запрещенные продукты. Позвольте себе руководствоваться принципами мягкости и умеренности.

Если такой способ питания вызывает у вас слишком много дискомфорта, рекомендуется прибегнуть к другим видам более мягких французских диет. Не превращайте диету в пытку. Это приведет к разрывам и сильному моральному недомоганию.

Противопоказания для французской диеты

  • Французская диета противопоказана беременным и кормящим женщинам. В этот период жизни организм будущей мамы накапливает все силы для обеспечения нормального роста и развития малыша, а ограниченное питание только навредит и маме, и ребенку;
  • Заболевания эндокринной системы, такие как сахарный диабет;
  • Заболевания органов пищеварения, такие как гастрит, колит, панкреатит и др;
  • Анемия.

При отсутствии противопоказаний к диетическому питанию можно обратиться к любимой разновидности французской диеты. Не забывайте о необходимости следить за своим самочувствием. Диетолог поможет вам составить персональное меню, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма.

Внимание! Согласно исследованиям, переедание часто происходит из-за того, что человек не привык пить воду, принимая жажду за голод. Поддерживать оптимальный водный режим. Употребление достаточного количества воды помогает ускорить обмен веществ и предотвратить переедание.

Разновидности французской диеты для похудения

Мясо

Существует несколько самых популярных разновидностей французских диет, разработанных диетологами и моделями:

  • Семь дней Сэмюэля Блэка. Предназначен для употребления низкокалорийной, но питательной пищи, что позволит худеющему человеку не испытывать стойкого чувства голода;
  • Катрин Гурсак разработала уникальную диету на 1500 ккал, которая помогает сбросить лишний вес и проводит качественную детоксикацию организма. Сжигаются жировые запасы в области талии, бедер и ягодиц;
  • Персональное меню Софи Марсо поможет похудеть всего за одну неделю. Предпочтение отдается тушеным, вареным или приготовленным на пару продуктам, снижается количество жиров и углеводов;
  • Пьер Дюкан создал нежное, полезное и эффективное меню, позволяющее сбросить от 5 до 10 кг лишнего веса всего за 14 дней.

Выбор того или иного вида меню зависит от того, насколько быстро и на сколько килограммов вы хотите сбросить, а также наличия индивидуальных противопоказаний. Рекомендуем обратиться к профессиональному диетологу.

Плюсы и минусы

Французская диета популярна во всем мире благодаря ряду преимуществ:

  • Гарантия быстрого и эффективного похудения;
  • Стабильный результат в условиях постепенного выхода;
  • Обильный питьевой режим помогает предотвратить переедание, ускорить обмен веществ и активизировать работу почек;
  • Уменьшить объем желудка, контролируя массу блюд;
  • Нормализация работы желудочно-кишечного тракта за счет употребления свежих овощей, содержащих клетчатку;
  • Насыщение организма белком при употреблении нежирного мяса;
  • Обучайте аспектам правильного питания, формированию правильных пищевых привычек.
Читайте также:  Список популярных диет для похудения: правила и результаты

Несмотря на множество преимуществ, у этой диеты есть и недостатки:

  • Невозможность длительного соблюдения ограничений, так как в рационе не сбалансированы белки, жиры и углеводы;
  • Велика вероятность сильного перехода на французскую диету. Необходимость сильного снижения калорийности и отказ от запрещенных продуктов может вызвать моральное недомогание и даже депрессию;
  • Некоторые пользователи Сети рекомендуют пить кофе во время похудения. Этот напиток запрещен людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, например гипертонией.

При соблюдении ограничений существует риск побочных реакций, таких как слабость или головокружение. При появлении постоянного чувства голода, нарушении координации и подавленном настроении необходимо выбрать другой вид питания.

Внимание! Добиться желаемого результата можно, сочетая низкокалорийную диету и оптимальные физические нагрузки. Запишитесь в тренажерный зал, сделайте утреннюю пробежку, займитесь йогой.

Таблица разрешенных продуктов

ВидИмя
ОвощиСалат, помидоры, баклажаны, огурцы
МясоКурица, кролик, индейка, говядина
РыбаГорбуша, форель
ФруктыАпельсины или мандарины, киви, яблоки
ВыпечкаЦельнозерновой тост, ржаные панировочные сухари
Молочные продуктыОбезжиренное молоко, творог 5-15% жирности, йогурт

Мы предоставили неполный список разрешенных продуктов. Отдавайте предпочтение нежирным и питательным продуктам, которые приносят максимальную пользу организму и вписываются в суточную норму калорий.

Частично ограниченные продукты

ВидИмя
ФруктыВишня, бананы и манго
Овощи и другие продуктыКартофель и крахмалистые продукты
МорепродуктыСардина, анчоусы
СокМагазинные фруктовые соки
Молочные продуктыМагазинный йогурт или творожная смесь

Продукты, перечисленные в этой таблице, не рекомендуются. Отдавайте предпочтение домашнему творогу и йогуртам, не содержащим сахара и консервантов. Избегайте крахмалистых продуктов и фруктов с высоким содержанием калорий и натуральных сахаров.

Таблица запрещенных продуктов

ВидИмя
Кондитерские изделияСахар, шоколад, мороженое и т.д.
ВыпечкаБелый хлеб
Быстрое питаниеПицца, бургеры, наггетсы и многое другое
Жирное мясо и колбасыСвинина, чоризо, сосиски
АлкогольВино, пиво, шампанское и т.д.
ДругойКопченые и соленые блюда

Продукты, представленные в этой таблице, строго запрещены. Помимо высокой калорийности, эти продукты приносят организму в основном вред, а не пользу. Вредные консерванты, приправы и добавки способствуют зашлаковыванию организма и нарушению работы пищеварительной системы.

Важно отметить, что пища должна быть приготовлена ​​правильно. Жарить и коптить нельзя. Отдайте предпочтение варке и запеканию. Сегодня существует множество полезных и вкусных рецептов, которые вдохновят вас и ваших домочадцев на любовь к здоровому питанию.

Внимание! Стакан воды за 20 минут до еды помогает подготовить пищеварительную систему к обеду, а также уменьшить количество потребляемой пищи.

Варианты французских диет

Томатный суп

Существует множество вариаций французских диет, отличающихся друг от друга деталями питания и ограниченным списком продуктов. Многие специалисты вносили свои коррективы, благодаря которым французская диета с каждым годом становилась все лучше и лучше.

Классическая французская диета: меню на 2 недели

Классическая французская диета поможет вам похудеть быстро и эффективно. Ниже представлено примерное меню на две недели. Вы можете комбинировать свои любимые блюда друг с другом, чтобы добиться сбалансированного питания и получить от еды максимум удовольствия.

Дни 1 и 8

Завтра: томатный суп-пюре;

Обед: курица-гриль с овощами;

Полдник: яблоко;

Ужин: кефир.

Дни 2 и 9

Завтра: творожная запеканка;

Обед: тушеный кролик и овощи;

Полдник: запеченная тыква;

Ужин: нежирный йогурт.

Дни 3 и 10

Утро: белковый омлет + салат из пюре из моркови;

Обед: перец, фаршированный рисом и куриным мясом;

Полдник: грейпфрут;

Ужин: кефир.

Дни 4 и 11

Завтра: творожная запеканка с тыквой;

Обед: слышал;

Полдник: белковый омлет;

Ужин: летний салат.

Дни 5 и 12

Утро: овсянка с орехами;

Обед: овощной крем-суп;

Полдник: вареное яйцо;

Ужин: фруктовый смузи.

Дни 6 и 13

Завтра: салат из огурцов и капусты;

Обед: кусок отварной говядины + гречка;

Полдник: яблоко;

Ужин: ряженка.

Дни 7 и 14

Утро: пшенная каша с орехами;

Обед: рыба на пару;

Полдник: томатный сок;

Ужин: вареное яйцо.

Меню французской диеты по дням от Самюэля Блэка

Меню французской диеты диетолога Сэмюэля Блэка подразумевает резкое снижение калорийности до 600-800 в день. Утром рекомендуется воздержаться от приема пищи, ограничившись чашкой чая или кофе. Важно отметить, что эта диета достаточно противоречива, так как может навредить организму, а отсутствие завтрака – залог чувства слабости в течение всего дня. Несмотря на это, вы можете прочитать рекомендации Сэмюэля Блэка.

Читайте также:  Рыбная диета: правила, рацион, польза

1 день

Завтрак: чай без сахара;

Обед: запеченный стейк, салат из шпината;

Полдник: апельсин;

Ужин: стакан кефира и печеное яблоко без сахара.

2 день

Завтрак: чашка травяного чая;

Обед: овощное рагу + куриное яйцо;

Полдник: яблоко;

Ужин: творог с йогуртом.

3 день

Завтрак: чашка чая;

Обед: летний салат + кусок отварной грудки;

Полдник: стакан кефира;

Ужин: салат из капусты и лимонный сок.

4 день

Завтрак: чай без сахара;

Обед: белковый омлет + морковный салат;

Полдник: апельсин;

Ужин: нежирный творог.

5 день

Завтрак: липовый чай (при отсутствии аллергии);

Обед: отварная рыба + небольшое количество отварного риса;

Полдник: яйцо;

Ужин: салат из свеклы.

6 день

Завтрак: травяной чай;

Обед: рагу из помидоров, моркови и гороха;

Обед: запеченное филе лосося;

Ужин: натуральный йогурт + 100 грамм творога.

7 день

Завтрак: чашка чая;

Обед: слышал;

Полдник: Салат из моркови и капусты, заправленный лимонным соком;

Ужин: два вареных яйца.

Важно отметить, что добавлять закуски не рекомендуется. В случае, если отсутствие завтрака вызывает дискомфорт и изжогу, мы настоятельно рекомендуем выбрать другой, более мягкий тип французской диеты.

Внимание! Специалисты утверждают, что определять результаты похудения по весу – не лучший вариант. Вес человека может колебаться в зависимости от ряда факторов, поэтому весы могут непреднамеренно ввести вас в заблуждение. Объем тела лучше измерять сантиметровой лентой.

Меню французской диеты по дням от Пьера Дюкана

Меню, предложенное Пьером Дюканом, более мягкое, поэтому оно очень популярно.

День 1

Завтрак: два вареных яйца;

Второй завтрак: яблоко;

Обед: салат из сезонных овощей + ломтик сыра;

Полдник: кусок куриного филе;

Ужин: салат из свеклы.

День 2

Завтрак: фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;

Второй завтрак: вареное яйцо;

Обед: куриный суп;

Полдник: яблоко;

Ужин: отварная рыба.

День 3

Завтрак: творожная запеканка;

Второй завтрак: печеное яблоко без сахара;

Обед: кусок запеченного куриного филе + салат из капусты;

Полдник: лепешка на пару;

Ужин: Йогурт + три столовые ложки творога до 15% жирности.

День 4

Завтрак: яичница + чашка чая;

Второй завтрак: груша;

Обед: овощной салат + два яйца;

Полдник: кусок куриного филе, приготовленный на пару;

Ужин: салат из пюре из моркови.

День 5

Завтрак: творожное тесто;

Второй завтрак: горсть абрикосов;

Обед: уха + салат из капусты и моркови;

Полдник: два яблока;

Ужин: натуральный йогурт.

День 6

Завтрак: яйцо и тертая морковь;

Второй завтрак: груша;

Обед: овощное рагу + кусочек отварной курицы;

Полдник: запеченная курица;

Ужин: домашний йогурт.

День 7

Завтрак: овощное рагу + кусочек отварной рыбы;

Второй завтрак: апельсин;

Обед: крем-суп из тыквы;

Полдник: летний салат;

Ужин: творог с орехами.

Пьер Дюкан отзывы

Это один из самых популярных видов французской диеты, который довольно легко переносится. Блюда в меню низкокалорийны, но качественно насыщают организм и не дают человеку испытывать чувство голода. Важно отметить, что при подсчете калорий необходимо учитывать и массу блюда. Воспользуйтесь онлайн-калькулятором для расчетов.

Внимание! Воспользуйтесь онлайн-калькулятором, чтобы рассчитать суточную калорийность рациона. Делать расчеты вручную — не самый удобный и надежный вариант. Существует множество практических калькуляторов, определяющих калорийность блюд, отдельных продуктов и энергозатрат на спортивные занятия.

Меню французской диеты на 14 дней от Ростана Шарля

Система питания Ростана Шарля – самая сбалансированная и безопасная из всех возможных. На завтрак рекомендуется употреблять углеводы, на обед и ужин – белок. Кстати, ужин должен быть легким. Мы дадим примерное меню на каждый день. Выбирайте любимые блюда и составляйте уникальные комбинации.

Будний деньЗавтракОбедПолдник:Обед

Пн:

овсянка с ягодамидва куриных яйца + свекольный салаткусок вареной курицынежирный творог + йогурт

Вт:

гречневая каша на молокерыбный суп + летний салатяйцо вкрутуюкефир

Ср:

нежирные блинчики + несладкий чайкуриное филе и овощное рагутворогобезжиренный йогурт

Чт:

овсянка с фруктамисуп на курином бульоне + свекольный салатдва печеных яблокакусок вареной курицы

Пт:

простые мюслитушеная курица и зеленая фасольвареное куриное яйцо + два помидораяблоко + йогурт

Сб:

гранола с малинойотварные цельнозерновые макароны + мясной фарш с овощамилетний салатобезжиренный творог

Вс:

мюсли с ягодамизапеченная рыба с овощами + гречкаапельсинкефир

Пн:

творожная запеканка с изюмомзапеченное куриное филе + рисовая пастарозовый грейпфруткусок вареной курицы

Вт:

белковый омлет + летний салатрыбный бульон + тушеные помидоры и стручковая фасольгрушакусок отварной грудки + салат из свеклы

Ср:

тыквенно-рисовая кашанежирный плов + перепелиные яйцагорсть сухофруктовнежирная ряженка

Чт:

овсянка с орехамисалат из свеклы и гороха + отварная рыбапеченые яблоки без сахара с корицейкефир

Пт:

рисовая каша с ягодами;суп с курицей и лапшой твердых сортов + овощное рагуапельсиннежирная ряженка

Сб:

творожная запеканка с изюмомгречка с курицей и овощамигрушавареные яйца

Вс:

ржаной хлеб с вареньем + чашка чаякурица в фольге + салат из сезонных овощейгорсть сухофруктовбелковый омлет на пару
Читайте также:  Капустная диета: полезные свойства, составление рациона

Диета от Ростана Шарля отзывы

Согласно отзывам, диета, предложенная Ростом Чарльзом, помогает сбросить пять килограммов за неделю. Кроме того, пользователи сети отмечают следующие особенности:

  • Наличие продуктов a la carte. Некоторые зарубежные меню славятся обилием нестандартных для отечественных широт продуктов, что значительно усложняет жизнь худеющим. Французская диета помогает легко составить ежедневное меню;
  • Высокая работоспособность с сохранением оптимальной двигательной активности;
  • Сохраняйте результаты похудения с правильным выводом;
  • Относительно хорошая диета.

Внимание! Здоровый сон необходим для нормальных обменных процессов, роста мышечной ткани и хорошего самочувствия. Спите не менее 7-8 часов в сутки.

Луковая диета: еще один “привет” из Франции

Луковый суп

Луковая диета — одна из самых распространенных французских диет для похудения. Его часто выбирают любители овощей, которые ценят вкусную и низкокалорийную пищу.

Лук содержит богатый комплекс витаминов и минералов. Более того, при правильном приготовлении лук становится не только полезным, но и невероятно вкусным и изысканным продуктом. Согласно отзывам, луковое меню имеет ряд преимуществ:

  • Естественное ускорение обменных процессов;
  • Улучшение функции почек;
  • Сжигать жир в проблемных зонах;
  • Активация восстановительных процессов;
  • Повышение иммунитета за счет богатого комплекса витаминов и минералов;
  • Эффективное похудение.

Несмотря на множество преимуществ, диетологи не рекомендуют придерживаться этой диеты более месяца. Кроме того, необходимо воздержаться от употребления мучного, сладостей и других запрещенных продуктов.

Рецепт лукового супа

Луковый суп — это традиционное французское блюдо, которое любят даже те, кто не любит лук. При правильном приготовлении основной ингредиент приобретает необычный вкус и непревзойденный аромат.

  1. Растопить сливочное масло в кастрюле с толстым дном;
  2. Нарежьте лук и чеснок. Обжарьте ингредиенты в масле в течение минуты, чтобы смесь пропиталась ароматом;
  3. Обжарьте лук в течение 10 минут. Следите за тем, чтобы ингредиент не обжаривался до румяной корочки, это необходимо для сохранения естественной нежности;
  4. Добавьте в сковороду немного белой муки;
  5. Влить небольшое количество куриного бульона;
  6. Добавьте в сковороду молоко и сметану, специи, хорошо перемешайте;
  7. Кастрюля с содержимым должна кипеть минут двадцать;
  8. Через двадцать минут подавайте суп к столу. Лучше есть с чесночными гренками. Приятного аппетита!

Правила выхода из диеты

Для закрепления результатов французской диеты необходимо соблюдать все рекомендации по выходу. Специалисты рекомендуют оставить без проблем, на месяц. В первые недели утром нужно есть легкие каши, в обед сочетать мясо/рыбу и овощи. Ужин должен быть легким. Если вы хотите чего-то сладкого, вы можете съесть немного темного шоколада.

Пейте не менее полутора литров воды в день. Увеличение потребления калорий также должно быть постепенным. Например, добавить ежедневно + 50 ккал. Если вы не соблюдаете правила выхода и сразу попадаете в зависимость от ранее запрещенных продуктов, вас ждут следующие последствия:

  • Ощущение тяжести и дискомфорта в пищеварительном тракте из-за резкого употребления тяжелой и жирной пищи;
  • Сильный набор веса. Потерянные килограммы вернутся достаточно быстро, и сбросить их будет сложно.

Внимание! Для поддержания чувства сытости следите за качеством и энергетической ценностью пищи. Небольшой кусочек торта поможет утолить голод на 15-20 минут, но о качественном насыщении говорить нельзя. Отдавайте предпочтение отварным овощам или постному мясу, которые приносят большую пользу организму и сохраняют чувство сытости.

Результаты и отзывы о французской диете

Молодой парижанин

По отзывам, французская диета для похудения переносится достаточно легко. Пользователи сети хвалят меню Дюкана и Ростана Шарля. Для достижения наилучшего результата похудения следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Заниматься спортом. Наиболее важным аспектом дефицита калорий является оптимальная физическая активность. Этого можно добиться не только активной работой, но и занятиями в тренажерном зале;
  • Ешьте имбирь, грейпфрут, корицу и другие продукты, ускоряющие обменные процессы;
  • Откажитесь от никотина и алкоголя, чтобы сохранить хорошее здоровье;
  • Выбирайте питательные, низкокалорийные продукты. Конечно, вы можете съесть небольшой кусок пирога, который соответствует вашему утреннему потреблению калорий, но вряд ли он заставит вас чувствовать себя сытым. Выбирайте продукты с умом;
  • Если вы плохо себя чувствуете из-за диетических ограничений, проконсультируйтесь с диетологом и врачом.

Соблюдение всех вышеперечисленных рекомендаций помогает сбросить от 3 до 10 кг за две недели. Информация в нашей статье поможет вам сбалансировать собственное питание, добиться желаемых результатов и полюбить свое тело.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector