Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Фруктовая диета: рекомендации, состаление рациона

Фруктовая диета поможет забыть о дискомфорте в желудке и лишних килограммах. Сбалансированное меню улучшит состояние кожи, волос, ногтей, а также поможет вывести токсины из организма. Приятный вкус фруктов обеспечит комфортный процесс похудения, благодаря чему диета не будет в тягость. Большой выбор продуктов, которые можно употреблять во время диеты, разнообразит рацион и насытит организм полным комплексом витаминов.

Преимущества фруктового меню

фрукты

Фрукты содержат массу витаминов, которые благотворно влияют на работу желудка и кишечника. Большинство фруктов отличается низкокалорийностью, но при этом они придают чувство сытости, которое не покидает человека на протяжении длительного времени. Фрукты при диете не нужно термически обрабатывать, благодаря чему улучшается их усвояемость и польза для организма. К основным преимуществам продуктов можно отнести:

  • Содержание большого количества витаминов, микро- и макроэлементов.
  • Зарядку энергией на весь день.
  • Вывод шлаков.
  • Нормализацию обменных процессов.

Недостатки диеты

Несмотря на большое количество плюсов, у фруктового рациона есть масса недостатков. Основным недостатком меню является высокая кислотность фруктов, которая может привести к осложнениям при гастрите и язве. От фруктовой диеты следует воздержаться всем людям с болезнями ЖКТ. Длительное поедание одних фруктов может привести к белковому голоданию. Некоторые фруктовые комбинации содержат большое количество фруктозы из-за чего следует отказаться от употребления таких фруктов как виноград, бананы, хурма.

Какие фрукты можно кушать на диете

Далеко не все фрукты полезны для организма. Некоторые плоды способны вызвать быстрый рост веса при неправильном употреблении. Самыми полезными фруктами при похудении считаются яблоки, арбуз и грейпфрут. Монодиета из диетических фруктов способна избавить худеющего за неделю от 3-5 кг лишнего веса. Также диетологи придерживаются мнения, что диету на фруктах лучше соблюдать летом либо осенью, когда на прилавках есть свежие и сочные плоды.

Читайте также:  Овсяные отруби: состав, полезные свойства, применение в диете

Виды фруктовых диет

Среди худеющих популярны несколько видов рационов, в которых основным продуктом выступают фрукты. Различные варианты меню позволяют эффективно сбрасывать вес, как за три дня, так и в течение нескольких месяцев. Выбор рациона должен проводится с учетом активности, физиологических особенностей и личных предпочтений.

Монодиета

Чаще всего худеющие прибегают к данному виду фруктовых диет, что обуславливается высокой эффективностью. При монодиетах разрешено употреблять только один вид фруктов и чистую воду без газа на протяжении всего срока. При выходе из диеты понадобится постепенное замещение плодов привычными продуктами. Соблюдение рациона в течение 10 дней позволит забыть о 6-8 лишних килограммах без дополнительных физических нагрузок.

Мультифруктовая диета

В меню можно включать различные плоды, благодаря чему рацион обеспечен всеми необходимыми витаминами. Чаще всего при составлении диеты используются 3 основных фрукта, но также возможно ежедневное изменение плодов. Похудение таким способом достаточно эффективно, но при включении в меню фруктов с высоким содержанием фруктозы можно вместо потери веса набрать лишние килограммы.

Диета на фруктах и овощах

овощи

Диетологи разработали меню, которое включает в себя различные плоды. При выборе овощей, которые будут способствовать похудению, следует воздержаться от картофеля. Высокое содержание крахмала в корнеплоде может привести к отложению жира и ухудшению общего состояния худеющего. Овощи рекомендуется употреблять в сыром виде для получения максимальной пользы.

Фруктово-кефирное меню

Кисломолочный напиток восполняет нехватку витамина В2 и белков, благодаря чему снижается нагрузка на организм в процессе похудения. Ежедневно следует выпивать 1-1,5 литра кефира в течение дня, которые можно совмещать с фруктами и пюре из плодов. Коктейль из кефира и пюре обеспечит утром хорошее настроение и заряд бодрости на весь день.

Читайте также:  Диета на неделю: описание рациона, полезные свойства

Фруктово-белковый вариант диеты с добавлением углеводов

Добавление в рацион нежирного мяса и рыбы, яиц, творога, овощей, сыра позволяет стабильно избавляться от излишков веса на протяжении длительного времени. Диета сбалансирована по многим факторам и может соблюдаться в течение 6 месяцев. За полгода можно потерять до 25% веса без ущерба для организма. Меню может использоваться в качестве основы при правильном питании.

Фруктовая диета с овсянкой

Основным продуктом рациона является овсяная каша без сахара, которая может заправляться водой либо нежирным молоком. В кашу могут добавляться, как свежие, так и сухие фрукты. Перекусы в течение дня нужно заменять свежими плодами, содержащими в себе как можно меньше фруктозы. Оптимальным вариантом станут яблоки либо грейпфруты.

Как правильно выйти из фруктовой диеты для похудения

очищенная вода

Помимо того, что необходимо строго придерживаться рациона при похудении, важно соблюдать последовательность при выходе из диеты. Сложность состоит не только в избавлении от лишних килограмм, но и в удержании показаний веса на желаемой отметке. При неправильном выходе потерянные килограммы могут вернуться в течение 2-3 недель после окончания диеты. Существует несколько правил:

  1. Постепенный ввод продуктов. После диет необходимо постепенно вводить новые продукты в свой рацион. Придерживаться плана следует и в выходные и праздничные дни. Обычно процесс перехода на привычное меню занимает 7-14 дней.
  2. Употребление воды. Даже после выхода из диеты следует выпивать ежедневно до двух литров воды, которые помогут поддерживать правильный обмен веществ в организме и предотвратят образование шлаков.
  3. Воздержание от сладкого. После окончания диеты не следует употреблять много мучного и сладкого, так как эти продукты способствуют набору веса.
  4. Сбалансированное питание. После выхода из фруктовой диеты необходимо насытить организм витамином В2 и белками. Такие вещества содержаться в больших количествах в мясе, рыбе, молочных продуктах.
  5. Кушать небольшими порциями. Дробное частое питание позволит быстрее насытить организм и суммарно скушать за день меньше продуктов чем при трехразовом питании.
Читайте также:  Диета для беременных: составление рациона и рекомендуемые продуты

Варианты меню

Диета на фруктах может соблюдаться в течение разного времени. Обычно монодиеты продолжаются не более 10-14 дней. Диеты с включением различных продуктов можно соблюдать на протяжении нескольких месяцев.

Яблочный разгрузочный день

Обычно разгрузочные дни используются для вывода шлаков из организма и нормализации обменных процессов. Яблоки отлично справляются с поставленными задачами, а также обеспечивают организм массой витаминов и микроэлементов. В день следует употребить 2 кг яблок и выпить до 2 литров воды. Предпочтительней кушать во время разгрузочного дня зеленые яблоки вместе со шкуркой.

Фруктово-белковая трехдневная диета

Во время диеты можно употреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, творог.

Завтрак Обед Полдник Ужин
2 яйца Свежевыжатый фруктовый сок 2 яблока либо персика Сок из свежих фруктов либо чай
200 грамм отварного мяса 200 грамм белой рыбы

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

Сбалансированное меню обеспечит организм всеми нужными микроэлементами и витаминами, благодаря чему процесс похудения будет плавным и не сложным.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Кофе с молоком Вареное яйцо; пол стакана томатного сока; апельсин либо яблоко Яйцо; салат из капусты; зеленый чай
Вторник Яйцо пашот; помидор; чай либо фруктовый сок 100 грамм отварной говядины; овощной салат, фреш Пара яблок либо персиков
Среда Фреш либо фруктовый салат для похудения Котлета из индейки на пару; порция салата из капусты 2 стакан кефира; фрукты
Четверг 100-200 грамм творога; зеленый чай 150 грамм паровой рыбы либо мяса; овощной салат, фреш Фреш либо свежие фрукты
Пятница Яйцо; овощной салат; кофе либо чай 100 грамм отварной говядины; летний салат; сок 2 стакана кефира; фрукты
Суббота Кофе с молоком; тост с нежирным сыром Щи; тушеные овощи; фруктовый сок Овощной фреш; запеченное яблоко
Воскресенье Плавленый сырок; зеленый чай; яблоко Овощной суп; отварная грудка; фреш Пара груш либо персиков
Отзывы и результаты похудевших
Мария, 28 лет.
В сезон фруктов решила сбросить пару лишних килограмм. Я в течение недели кушала только фрукты и увидела на весах минус три килограмма. Для моего роста и изначального веса это очень хороший результат. Помимо массы также ушли висящие бока и живот. Я очень довольна результатом и думаю продолжить худеть при помощи этой диеты.
Вика, 56 лет.
Как и у многих людей моего возраста у меня есть проблемы с обменом веществ. За последние несколько лет мой вес значительно увеличился, что доставляло мне массу неудобств. Решила попробовать фруктово-овсяную диету и не прогадала. За неделю ушло целых 10 кг. Очень довольна результатом.
Кристина, 31 год.
Очень люблю яблоки и арбузы. После родов и кормления остались 13 лишних кг и не эластичная кожа. Решила летом питаться только этими фруктами и уже за 21 день мой вес пришел в норму, а кожа и волосы стали значительно лучше выглядеть. Всем рекомендую фруктовую диету!
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector