Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Особенности и эффективность геркулесовой диеты для похудения

Одним из эффективных и быстрых способов избавиться от лишнего веса является геркулесовая диета для похудения. Ее основой выступают геркулесовые (овсяные) хлопья, которые богаты полезными веществами и легки в усвоении.

О пользе геркулеса

геркулес

Овес, из которого изготавливаются овсяные хлопья, богат на витамины группы В, Е, А, также в нем присутствует йод, фосфор, магний и прочие микроэлементы. Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровых волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на весь день.

Пользу геркулеса нельзя переоценить, эта каша благотворно воздействует на все системы организма. А именно:

  • Наличие протеина способствует росту мышечной массы;
  • Клетчатка избавляет кишечник от наличия шлаков;
  • Низкий коэффициент гликемического индекса позволяет употреблять овсянку даже диабетикам;
  • Происходит нормализация глюкозы и сахара в крови;
  • Укрепление зубов и костной ткани;
  • Улучшение защитных сил организма;
  • Снижение количества холестерина;
  • Активизация работы щитовидной железы;
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Польза геркулеса делает незаменимым продукт не только в диетическом питании, но и в повседневном рационе.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты можно отнести простоту приготовления геркулесовой каши, которая предполагает 2-3 мин варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожи. Диета на геркулесе особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья хорошо очищают стенки кишечника от слизи и непереваренной пищи, тем самым улучшая процесс пищеварения.

Существуют легкие и более жесткие диеты, позволяющие подобрать для себя оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

  1. Отсутствие соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличивая нагрузку на почки.
  2. Геркулес на воде без сахара и соли не каждый сможет есть, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно тяжело.
  3. Такой рацион может стать причиной развития запоров.
Читайте также:  Как сбросить вес на картофельной диете за короткий срок

Примерное меню диеты

геркулесовая диета

Меню геркулесовой диеты может выглядеть следующим образом.

Первый день

  • Завтрак. 100-120 мл обезжиренного кефира заливается полстакана хлопьев.
  • Обед. 50 г хлопьев запаренных кипятком, чашка зеленого чая. Для вкуса в кашу можно добавить 1 ч. л. меда.
  • Ужин. Овсяная каша (50 г хлопьев) на воде с добавлением тертого зеленого яблока и 0,5 ч. л. меда.

Второй день

  1. Завтрак. Смесь 50 г геркулеса и полстакана низкокалорийного йогурта.
  2. Обед. 50 г хлопьев, предварительно запаренных кипятком. Для вкуса можно добавить 1 ч. л. меда. На десерт – половинка грейпфрута и зеленый чай без сахара.
  3. Ужин. Овсяная каша на воде из 50 г хлопьев, с добавлением натертого или мелко нарезанного зеленого яблока.

Третий день

  • Завтрак. Запаренные хлопья в объеме 50 г, половинка груши и несладкий зеленый чай.
  • Обед. 50 г геркулесовых хлопьев, смешанных 200 г кефира 0,01% жирности.
  • Ужин. Каша из 50 г хлопьев, приготовленная на воде. Для вкуса можно добавить тертое зеленое яблоко или 1 ч. л. меда.

В последующие дни диета на геркулесовой каше предполагает вариации с добавлениями фруктов, кисломолочных продуктов или меда, в зависимости от личных вкусовых предпочтений.

Из напитков во время диеты разрешается питье негазированной воды и свежезаваренного крупнолистового зеленого чая.

Диета для новичков

Наиболее простым вариантом использования геркулеса с кефиром для похудения является его постепенное введение в рацион. Такая процедура не обещает быстрого результата снижения веса, однако она плавно подготовит организм к более жесткому диетическому питанию.

Читайте также:  Эффективные диеты для похудения живота: составление рациона

узкая талия

Данный вариант предполагает замену одного из приемов пищи овсяными хлопьями, приготовленными на воде без добавления соли или сахара. Затем постепенно заменяется два и далее три приема пищи, переходя на полноценную диету.

Совет! Такой вариант можно использовать не только для подготовки организма к предстоящей диете, но и для его оздоровления.

Прием геркулесовой каши для похудения предполагает отказ от сладостей, выпечки, алкогольных и газированных напитков, копчёностей, а также жирной и жареной пищи.

Противопоказания

В качестве диеты геркулес для похудения можно употреблять не дольше 7 дней с промежутком в 3,5 месяца. Противопоказанием к такому питанию может послужить хроническая форма гастрита, язва желудка, а также беременность и лактационный период.

Результаты диеты

Как показывают отзывы, результаты диеты на геркулесе позволяют убрать около 7 кг за неделю. Соответственно, жесткое соблюдение всех рекомендаций позволяет терять по 1 кг за один день. Если же выбирать питание менее жесткое, за неделю стоит ждать минус 3-4 кг.

По окончанию диеты важно правильно произвести выход из нее и стараться придерживаться полученного результата.

Выход из диеты

говядина

Правильное завершение диеты предполагает постепенное введение остальных продуктов. Начать увеличивать рацион рекомендуется с отварного мяса и овощей: морковь, картофель, свекла и прочие. Такое сочетание продуктов оптимально для первой недели после диеты.

В последующие дни можно добавлять отварную птицу и рыбу, кисломолочные продукты и нежирное мясо. От жареной, жирной и копченой пищи следует отказаться навсегда. Разрешено не чаще 1-2 раз в месяц позволить себе кусочек колбасы или торта.

Читайте также:  Топ пять самых эффективных монодиет для быстрого похудения

Еще на первых этапах диеты необходимо для себя выбрать: стройное тело или вкусная, но вредная еда.

Отзывы и результаты похудевших
Елена Медведева, 28 лет
Выбрала для себя экспресс-диету на три дня. За это время питалась овсянкой с добавлением небольшого количества фруктов. Не могу сказать, что было легко, но результат меня приятно порадовал: минус 3 кг за 3 дня!
Светлана Литвинова, 30 лет
Сидела 7 дней на гречневой диете, после чего перешла на овсяную. За это время ушло 8 кг, чему я очень рада. К тому же кожа лица стала более гладкой и бархатной.
Ольга Баденкова, 21 год
Уже третий раз сажусь на диету, употребляя только овсяную кашу, огурцы, яблоки и кефир. В результате обретаю хорошее самочувствие, легкость и теряю 5 кг за неделю. Результатом довольна, главное находить силы и после диеты придерживаться правильного питания.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector