Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Виды гречневой диеты для эффективного похудения на 3-14 дней

Диета на гречке относится к классу монорационов. На ней можно сидеть не дольше 14 суток с использованием дополнительных продуктов: зеленого чая, кефира, овощей. Высокая питательная ценность крупы и 5-6 разовое питание помогают легко переносить гречневую диету. Однако на 4-7 сутки придется приложить сил, чтобы грамотно завершить процесс похудения.

Полезное похудение на гречке

Продукт богат полезными компонентами и питательными веществами, содержит минимум жиров и не подвергается рафинированию. Крупа полезна для здоровья:

гречка

  • крахмал, природные сахара и сложные углеводы – надолго утоляют голод, дарят максимум энергии;
  • растительный белок – поддерживает мышцы даже в условиях сильных ограничений;
  • аминокислоты и жирные кислоты – необходимы для стимуляции обмена веществ;
  • клетчатка – органично входит в состав гречки, очищает кишечник;
  • минералы и витамины – необходимы для нормального функционирования организма.

Крупа относится к классу медленных углеводов, за счет чего ее переваривание занимает много времени. Съев 200 г крупы, человек не почувствует чувств голода в ближайшие 1,5-2 часа.

Плюсы похудения на гречке

Кроме длительного насыщения, гречка для похудения хорошо подходит и за счет дополнительных факторов:

  1. мягко, качественно очищает организм, улучшает переваривание пищи, перистальтику;
  2. содержит железо, витамины В, кальций, фосфор, которых человек может получать в недостаточном количестве при обычном питании;
  3. гречневая диета проста в реализации – легко готовить основной продукт;
  4. стоимость даже при использовании кефира, дополнительных овощей, зеленого чая находится на минимальном уровне;
  5. улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
  6. классическая гречневая диета на 7 или 14 суток помогает избавиться от целлюлита.

В стандартном варианте рациона – минимум соли. За счет этого из организма устраняется лишняя вода, уходят отеки.

Минусы и противопоказания гречневой диеты

скакалка

Любой диетический рацион имеет ряд недостатков и противопоказаний. К минусам гречневой диеты для похудения на 7 или 14 суток относят:

  • строгие ограничения – резкое исключение соли, сахара, других продуктов;
  • большое количество крупы в рационе может привести к нарушению выработки ферментов, необходимых для расщепления гречки;
  • привыкание организма – после 7-14 суток похудение может прекратиться;
  • дефицит нутриентов и некоторых витаминов – постоянное употребление крупы не заменит полноценное питание;
  • ухудшение самочувствия – человек, привыкший к неправильным продуктам, при резком переходе на диетическое питание испытывает головные боли, слабость, обостряются хронические болезни.
Читайте также:  Диета через день - что это, как работает, какие плюсы и минусы

При появлении резкого ухудшения состояния необходимо прекратить диету. Перед началом похудения следует исключить возможные запреты.

Противопоказания

Запрещена гречневая диета для похудения при наличии определенных патологий: диабета, язвы и гастрита, сердечных заболеваний, высокого давления, почечной или печеночной недостаточности. Нельзя придерживаться строго питания после сложных хирургических вмешательств.

Гречневая диета запрещена беременным и кормящим женщинам из-за плохой сбалансированности.

Плохо влияют строгие ограничения на тех, кто страдает депрессией или апатией. Любые психологические отклонения усилятся, ведь переносить любую диету сложно.

Секреты эффективной гречневой диеты

Для достижения отличных результатов гречневую диету на 3 и более дня необходимо соблюдать в соответствии с некоторыми принципами:

  1. Нельзя придерживаться рациона дольше 14 суток, иначе похудение обернется осложнениями.
  2. Необходимо пить чистую воду, насиловать организм обязательными 2 л не следует, достаточно 3-4 стаканов в сутки с постепенным увеличением объема.
  3. За 4 часа до сна нельзя есть крупу. Если это кефирно-гречневая диета, то допускается 1 стакан кисломолочного продукта за 2 часа до сна.
  4. В промежутках между приемами пищи можно пить несладкий зеленый чай.
  5. Масло и молоко использовать нельзя. Соль вводят в рацион до 2 г, так как полный отказ от нее – нежелателен.
  6. Запрета на кофейные напитки не налагается, если пьете их без сахара, сливок, молока.

Опытные женщины, регулярно использующие различные варианты диеты рекомендуют за 1 неделю постепенно отказываться от вредных и тяжелых продуктов. Исключаются сначала сладости, затем жирные блюда, после чего происходит отказ от больших порций.

Идеальная крупа для похудения

Перед началом гречневой диеты следует научиться готовить правильную крупу:

  • промойте 1 ст. гречки;
  • пересыпьте в кастрюлю и залейте 3 стаканами кипятка;
  • укутайте полотенцем, оставьте на 8-9 часов.

Заваривать продукт следует перед сном, чтобы утром вас ждало свежее блюдо. Можно приправить ее некоторыми пряными травами для улучшения вкуса: тмином, укропом, орегано, петрушкой.

Диета на неделю: строго меню

Классическая гречневая диета на 7 дней требует употребления крупы с небольшими отклонениями по продуктам. Допускается применение кефира, травяных отваров и чаев без сахара. Меню гречневой диеты выглядит так:

  1. завтрак – 200 г вареной крупы, зеленый чай или сок из томатов с сельдереем (морковный);
  2. перекус – овощной сок без соли;
  3. обед – 150 г вареной гречки;
  4. ужин – 150 г крупы, чай.

очищенная вода

Перед каждым приемом пищи за 20-30 минут выпивают чистую воду. Дополнительно к рациону можно добавить по стакану кефира вместо перекусов и на ночь.

Гречневая диета на 14 суток

При соблюдении гречневой диеты для похудения в течение 14 суток необходимо вводить дополнительные продукты, иначе шансы на срыв увеличиваются. Предпочтительно включать в меню сухофрукты, кисломолочные продукты и до 150 г свежих фруктов в сутки.

Читайте также:  Грейпфрутовая диета: польза, противопоказания, эффективность
День/прием пищи Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
1-7 сутки Вода с соком лимона и мёдом 70 г гречки, чай 80 г гречки, чай Стакан кефира или йогурта без сахара 70 г крупы, чай (перед сном при сильном чувстве голода можно выпить кефир)
8 50 г крупы, кефир 90-100 г йогурта 130 г крупы, чай Яблоко 50 г крупы, стакан кефира
9 60 г каши, чай 90-110 г кефира 90 г каши, кефир Йогурт, яблоко 60 г каши, стакан йогурта
10 50 г крупы, чай из трав, горсть изюма 90-100 г йогурта 120 г гречки с морковью или огурцом, чай Йогурт (до 120 г) 70 г каши, стакан кефира
11 60 г каши, кефир 90-100 г йогурта 90 г каши, чернослив, чай Яблоко, йогурт 60 г крупы, йогурт
12 50 г крупы, 70 г творога до 2%, чай 90-100 г йогурта или кефира 100 г гречи с курагой, чай Яблоко или йогурт 50 г каши, овощи, кефир
13 60 г гречки, чай, курага 100 г кефира 90 г каши с овощами, кефир Йогурт 50 г каши, кефир
14 50 г гречи с изюмом, травяной чай 100 г кефира 90 г каши, чернослив, чай Яблоко 50 г каши, йогурт

Соблюдать в течение первых 7 дней одинаковый рацион необязательно. Но в это время привыкание к монодиете минимально, не требует значительных корректировок. Используйте для составления меню кефир до 1,5% и йогурт до 2,5% жирности.

Экспресс диета на гречке

Быстрая гречневая диета на 3 дня со строгим меню поможет избавиться от лишних килограммов перед важным событием. Для реализации плана питания не забывайте пить большое количество воды или зеленого чая между приемами пищи:

  • Первый день. Стакан воды и 200 г крупы через 30 минут на завтрак. На обед – кефир и 50-100 г каши. На ужин съешьте 100-150 г каши и выпейте воду.
  • Второй день. Добавьте в стакан воды 1 ч. л. мёда, через полчаса съешьте кашу. На обед можно несладкий фрукт, порцию гречки. На ужин – зеленый чай и крупа.
  • Третий день. Позавтракайте через 30 минут после стакана воды гречкой с сухофруктами. На обед – стакан йогурта и каша. На ужин приготовьте компот и гречку.

Можно увеличить срок ограничений до 5-7 суток. Но с 5 дня вводятся порционно творог и фрукты – до 100 и 200 г в сутки соответственно. В последний день к обеду можно добавить овощной салат и куриную грудку.

Читайте также:  Эффективные диеты для похудения живота: составление рациона

Диета с гречкой и зеленым чаем

Для соблюдения рациона потребуется всего 3 дня. Можно использовать этот тип похудения на гречке вместо разгрузочных дней, но не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Быстрое введение новых продуктов не даст организму впасть в состояние стресса и набрать потом еще больше лишнего веса. Точный план питания на гречневой диете для быстрого похудения:

  1. Первые сутки. Позавтракайте гречкой и зеленым чаем с 1 ч. л. мёда. На обед приготовьте кашу, 100 г грудки и зеленый чай. Поужинайте гречкой, нарезкой из моркови, томатов и огурцов, чаем.
  2. Вторые сутки. Повторите завтрак первого дня. Пообедайте гречкой, вареной рыбой, чаем. На ужин приготовьте вареную кашу, баклажаны, кабачки или тыкву на пару (несколько кусочков картофеля также допустимо).
  3. Третьи сутки. Позавтракайте гречкой с зеленым чаем. На обед приготовьте кашу, 30 г сыра, чай. На ужин можно съесть салат из овощей и кашу, несладкий напиток.

зеленый чай

Белковые продукты и овощи значительно минимизируют стресс даже при резком переходе на подобный рацион.

Выход из диеты и результаты

Для защиты от набора лишнего веса сразу же после похудения необходимо придерживаться правильного выхода:

  • в процессе похудения уменьшится желудок, после ограничений необходимо питаться небольшими порциями;
  • откажитесь от употребления пищи за 3-4 часа до сна;
  • не переедайте сразу же после ограниченного рациона;
  • вводите жирную, сладкую пищу постепенно, лучше всего полностью от них отказаться, перейдя на паровые и тушеные блюда, натуральные сладости;
  • вводите новые продукты в течение 7 дней после диеты – 1-2 типа в сутки.

Сначала можно добавить к питанию яйцо, затем – овощи без крахмала. Постепенно водят мясо и рыбу. А вот фрукты добавляют в меню только через несколько дней после начала выхода.

Сколько можно потерять лишнего веса

За несколько дней диетического питания уходит от 1-2 до 4-5 кг веса. Многое зависит от особенностей организма. Если у женщины при росте 170 см вес был 85-90 кг, она потеряет больше килограммов, чем женщина с ростом 170 см и весом 65 кг.

похудение

В течение 7-14 дней ограниченного питания некоторые женщины расстаются с 15 кг жира. Другим за этот срок удается сбросить до 7 кг веса. Следует помнить, что монодиеты выводят большое количество воды из организма. Возвращение нескольких килограммов в течение первых месяцев после соблюдения диеты и перехода на правильное питание – естественный процесс.

Если женщина после перехода в обычный режим питания начнет есть сладости, выпечку, большое количество жирной пищи, то результаты ограничений не сохранятся надолго.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector