Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Грейпфрутовая диета: польза, противопоказания, эффективность

Потенциал цитрусов способствовать снижению лишнего веса подмечен издавна и деятельно используется современными сторонниками здорового питания. Грейпфрутовая диета базируется на вере в жиросжигательные свойства плодов, получившей широкое распространение в 1980-е годы. С тех пор она стала популярной на всей планете. Разработаны различные версии диетического рациона – жесткие и не очень, в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Новейшими научными исследованиями доказана возможность снижения уровня глюкозы в крови с помощью мякоти горьковатого фрукта. Воздействие грейпфрута на сам жировой слой не обнаружено, лишние килограммы начнут исчезать лишь в случае превышения расхода энергии над полученными калориями. Энергетическая ценность плодов грейпфрута невысока – 30 ккал в 100 г, поэтому в стремлении похудеть, можно добиться хорошего эффекта при строгом соблюдении требований.

Читайте также — Грейпфрут для похудения.

Благотворные качества грейпфрута

Изюминка этого фрукта кроется в его исключительном содержании, благодаря которому достигается удивительное действие на организм. Характерный горьковатый вкус плодов многими воспринимает по-разному: у него много приверженцев, но встречаются люди, едва переносящие его. Горечь обусловлена большой насыщенностью в стенках долек специфического вещества нарингина – горького гликозида.

грейпфрут

Мякоть также содержит его, но в меньшей концентрации, не слишком влияющей на вкусовые качества. Ослабить либо устранить данное впечатление помогает скрупулезная очистка долек от пленки, занимающая время, но стоящая затраченных стараний. Справившись с разжевыванием фрукта целиком, можно ускорить процесс похудения. Наиболее подходящим сезоном для применения диеты на основе грейпфрута считается весна, когда организм ослаблен нехваткой в рационе природных витаминов.

Зафиксированным фактом является высокий уровень наличия в плодах витамина С. В одном грейпфруте содержится норма биоактивного вещества, превышающая суточную почти в полтора раза. Его употребление незаменимо:

  • Для усиления иммунной защиты;
  • Для повышения сопротивляемости патогенным микроорганизмам;
  • Для улучшения самочувствия и работоспособности.
Читайте также:  Диета 20 кг за 20 дней: рацион питания, противопоказания

Включение грейпфрута в рацион способствует совершенствованию работы желудка и кишечника. Особенно благотворно его воздействие на людей, имеющих пониженную кислотность. Естественные ингредиенты помогают сгладить этот недостаток, тем самым улучшают переваривание еды. Клетчатка также стимулирует деятельность кишечника и помогает его очистке, препятствуя возникновению запоров.

Характеристика диеты

Методика похудения основана на действии ферментов, помогающих избавляться от жира. В некоторых ситуациях, связанных с индивидуальными особенностями организма, процесс может протекать заторможенно, однако повторение исправляет ситуацию. Достаточное количество витаминов С, В, А и Р способствует отличному самочувствию в период ограничения калорий. Применение грейпфрутовой диеты допускается даже пациентам с диагнозом сахарный диабет.

обруч

Регулярное употребление фрукта помогает корректировать и нормализовать давление, а также стимулировать пищеварение, ускорять обмен веществ. Для получения хороших результатов необходимо не только есть плоды, но и сдерживать аппетит, установив лимит на калорийные продукты. Выдерживать ограничения нетрудно вследствие наличия входящего в состав продукта натрия, придающего чувство сытости. В период соблюдения диеты необходимо придерживаться в поведении некоторых определенных правил:

  1. Рационально распределять моменты физической деятельности;
  2. Принимать пищу строго по распорядку;
  3. Сосредоточенно и внимательно прислушиваться к своим ощущениям, чтобы худеть с комфортом.

При диете допускаются нечастые перекусы в перерывах между основными приемами еды. Это может быть нежирный кефир, йогурт, апельсины либо яблоко. Основными принципами похудения являются:

  • Уменьшение количества потребляемой соли;
  • отказ от использования жирных сортов мяса и рыбы;
  • Поддержание водного баланса в организме, контроль поступления жидкости в течение суток;
  • Частые, но минимальные примы пищи;
  • Запрет на поздний ужин после 19.00 часов.

Поскольку диета требует усиления активности, следует наблюдать за самочувствием. При появлении ощущений слабости, утомляемости, необходимо уменьшить физическую нагрузку.

Кроме того, при появлении симптомов аллергии (а цитрусовые являются сильными гистаминами) надо принимать срочные меры по их ликвидации: следует отказаться от данного вида диеты и обратиться к врачу. Похудение не должно вредить здоровью. Все нужно делать разумно.

Читайте также:  Творожная диета: польза, результат, правила составления рациона

Белково-грейпфрутовые диеты

яйца и апельсин

Соединение белков и цитрусов в одном рационе дает предельный результат в процессе избавления от лишнего веса. Это связано с балансом ключевых групп продуктов, микроэлементов, витаминов и минералов. Таким образом, здоровье не подвергается риску, а результат диеты позволяет убавить один или два размера одежды. Данный способ уместен для деятельных людей, стремящихся получить максимальный эффект. Разработано несколько типов таких методик.

Яично-грейпфрутовая диета

Ее своеобразием является то, что к преимуществам употребления полезных цитрусов добавляется насыщение организма легко усваиваемыми белками, необходимыми для здоровья, и в то же самое время снизить объем пищи и ее калорийность. Разнообразить диету можно чередованием куриных и перепелиных яиц, состав которых немного отличен.

Читайте также — Сколько калорий в яйце?

Существует несколько вариантов данной диеты. Наиболее экстремальным считается трехдневный курсовой рацион, который заключается в следующем. Утром выпивают стакан воды, спустя час съедают белок, снова через час грейпфрут, и так повторяют 7 раз в течение дня. Результатом трехдневных ограничений станет избавление от 3 кг веса.

Сульфат магний

Можно придерживаться этой низкокалорийной диеты на протяжении 3-7 дней, хотя врачи не советуют использовать ее дольше 3-дневного срока. Она уместна для остановки переедания после праздников и вывода излишков жидкости из организма.

Регулярное ее соблюдение нецелесообразно из-за несбалансированности и потенциальной аллергенности.

В качестве варианта возможно чередование приемов пищи с промежутком в 2 часа по схеме: половинка грейпфрута, 2 яичных белка и дальше по распорядку. Завершающий ужин должен быть за 3 часа до засыпания. Питьевой режим состоит из любых напитков в нужном объеме. Не стоит придерживаться этой диеты склонным к аллергическим реакциям людям. Запрещена она для тех, у кого повышенная кислотность, а также страдающих заболеваниями почек и печени. В любом случае, необходима консультация с доктором.

Читайте также:  Диета для уменьшения бедер: правила, рацион питания, тренировки

Творожно-грейпфрутовая диета

Она считается одной из разновидностей белково-фруктовых диет, довольно действенной для быстрой разгрузки лишних килограммов в области живота и бедер. Оба вида этой провизии входят в разряд диетических, но в паре являются идеальным средством для похудения. Соединение в рационе творога и фруктов дает моментальный эффект, исключая приток углеводов и активизируя функции органов пищеварения.

Этот тип ограничения менее строг, чем яичный. Можно включить в рацион дополнительно:

рыба

  • Нежирную рыбу;
  • Постное отварное мясо;
  • Ржаной хлеб;
  • Натуральный йогурт.

В течение трехдневного срока позволяет похудеть на 3 кг.

Кефирно-грейпфрутовая диета позволяет за 4 дня избавиться от такого же количества жира, обогатив рацион полезным кальцием и не нанеся организму непоправимого вреда. Она состоит в употреблении полутора литров кефира и полкилограмма грейпфрута.

Противопоказания

Противопоказаниями для соблюдения диеты являются:

  1. Склонность к аллергической реакции;
  2. Индивидуальная непереносимость продукта;
  3. Беременность и период лактации;
  4. Заболевания желудка и кишечника;
  5. Повышенная кислотность;
  6. Болезни печени.

Вынужденные ограничения в пищевом рационе принесут удовлетворение полученным результатом – легкостью, хорошим самочувствием и настроением, приятной внешностью.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector