Интервальное голодание для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Популярное прерывистое голодание помогает снизить вес, поддерживать себя в форме. Но справиться с таким методом борьбы за фигуру может далеко не каждый. Правильные схемы для начинающих помогают освоить прерывистое голодание.

Что такое интервальное голодание

Это способ похудеть и удержать вес в рамках определенных параметров. День делится на два периода: время кормления и время голодания. Интервал от первого приема пищи до последнего будет периодом кормления. Затем следует период голодания, который включает сон. Также называется диетическим окном.

Интервальное голодание для похудения: схемы для начинающих и основные правила

Преимущества и недостатки методики похудения

У этого метода много сторонников и критиков. Интервальное голодание популярно в Голливуде. Почасовая диета следует за Скарлетт Йоханссон, Холли Берри, Дженнифер Энистон.

Преимущества метода:

  • ускоряет выработку гормонов;
  • поддерживает мышечную массу;
  • сжигает жировую ткань;
  • ускоряет обменные процессы на 15;
  • снижает риск развития сахарного диабета;
  • повышает эффективность;
  • улучшает самочувствие;
  • повышает стрессоустойчивость;
  • нормализует пищеварительную систему;
  • не требует финансовых вложений;
  • улучшить состояние кожи.

Этот метод может не работать для всех. Иногда таким образом можно навредить организму.

Интервальное голодание для похудения: схемы для начинающих и основные правила

Недостатки периодического голодания:

  • вызывает проблемы с перевариванием пищи, такие как отрыжка, запор;
  • есть риск мышечных спазмов;
  • в связи с переходом на другой вид питания возможны мигрень, головная боль, головокружение.

Когда вы решите начать интенсивный метод похудения, вам следует проконсультироваться с врачом. Это особенно необходимо, если есть хронические заболевания.

Схемы интервального голодания для начинающих

Существует несколько схем, которые предполагают разные периоды питания и голодания. Вы можете выбрать любой, все они ведут к похудению. При этом следует помнить, что более длительное время отказа от пищи приводит к быстрому результату.

Основные схемы представлены в таблице.

СхемаОписание
14.10, 14 часов голодания, 10 часов еды, начинать лучше с завтрака в 10:00Гладкая схема, с нее и рекомендуется начинать. Вы не сможете сильно похудеть, но организм привыкнет к диете и голоду.
15 сентябряРациональная схема, которую можно выдержать для получения хорошего положительного результата.
8/16Народный режим, подходящий для работающих людей. Кушать можно с 12:00 до 20:00.
6/18Удобная схема, можно есть с 12:00 до 18:00, быстро дает результат, если подключить активные прогулки или занятия спортом. Долго выдерживать такой режим невозможно; есть риск замедления метаболизма.
8/12По этой схеме соблюдать предписания диеты несложно, но важно правильно распределить часы.
4/20Эта схема называется «диета воина». Подходит для опытных, потому что его трудно удерживать. Кушать рекомендуется с 14:00 до 18:00.
24/0Ежедневное воздержание от пищи. Он должен быть в воде. Если постепенно подходить к этой схеме, организм будет нормально сопротивляться, но лучше выбрать выходной день.
Читайте также:  Список продуктов с большим количеством клетчатки

Интервальное голодание 9/15 предусматривает следующую схему для начинающих: 9 часов в день можно не ограничивать себя в питании, 15 часов можно употреблять только воду и несладкий зеленый чай. Чтобы легче было придерживаться такой схемы, нужно распределить часы приема пищи и голодания по своим биологическим часам. Например, многие люди могут легко пропустить завтрак или поесть очень поздно утром. По этой причине вы можете начать период кормления в 12 часов дня и закончить в 9 часов вечера.

Интервальное голодание для похудения: схемы для начинающих и основные правила

Интервальное голодание 12/8 — тоже простая схема для начинающих. Можно приготовить завтрак поздно, тогда весь день будет период на еду. Сон займет большую часть периода голодания, это время пройдет быстрее для организма.

Для тех, кому срочно нужно похудеть к определенной дате, подойдет прерывистое голодание 20/4. Это своего рода стремительное похудение, которое трудно переносить неподготовленным людям. Эта схема особенная, она не подходит новичкам, ее нельзя поддерживать более 7 дней. За 4 часа питания организм не сможет получить все питательные вещества, необходимые для нормальной жизнедеятельности.

Схема 18/6 считается удобной. Это нормально для организма, который успевает получить все питательные вещества. Есть небольшое чувство голода, но это нормально. Интервальное голодание 18/6 — самая удачная схема для начинающих. Это заставляет вас чувствовать сокращение питания. За 6 часов мы едим меньше, чем в обычный день, поэтому положительный результат проявится быстрее.

Интервальное голодание для похудения: схемы для начинающих и основные правила

Основные правила интервального голодания

При прерывистом голодании важно не просто разбивать свой день на этапы. Убедитесь, что вы соблюдаете правила:

  • завтрак должен быть максимально калорийным, в нем обязательны животные жиры и сложные углеводы;
  • торты, сладости следует исключить из меню;
  • в обед разрешено есть жиры и углеводы;
  • в остальное время можно есть белковую пищу;
  • магазинные соки нельзя употреблять из-за большого количества сахара в составе;
  • рекомендуется минимизировать потребление полуфабрикатов;
  • должно быть 3-4 основных приема пищи, между ними должны быть перекусы овощами или фруктами;
  • важно выпивать до 10 стаканов чистой воды;
  • чай, кофе без сахара можно пить без ограничений.

Некоторые правила применяются отдельно к женщинам и мужчинам.

Для женщин

Представительницы прекрасного пола могут сократить сроки голодания до 14 часов – есть до 12:00, только потом принимать легкую диетическую пищу. Ежедневное голодание почти никогда не рекомендуется женщинам. В целом, большинство противопоказаний прерывистого голодания относятся именно к женщинам.

Читайте также:  Простой план для похудения

Для мужчин

Представителям сильной части человечества рекомендуется включать в меню больше белковой пищи. Продукты следует выбирать более калорийные. У мужчин обменные процессы ускоряются медленнее, но они реже снова набирают лишний вес.

Интервальное голодание для похудения: схемы для начинающих и основные правила

Есть ли противопоказания

Эта диета полезна, но имеет некоторые ограничения. Его нельзя применять при следующих заболеваниях и состояниях:

  • язва;
  • сахарный диабет;
  • нарушения артериального давления;
  • психические расстройства;
  • нефропатия;
  • патология печени;
  • онкология;
  • туберкулез;
  • возраст до 18 лет;
  • недавние операции;
  • беременность, лактация;
  • хронические заболевания в стадии обострения.

Специалисты рекомендуют перед началом голодания пройти обследование, получить разрешение врача.

Как подготовиться к интервальному голоданию

При подготовке к похудению специалисты рекомендуют добавлять в ежедневный рацион больше молочных и кисломолочных продуктов, овощей, зелени и фруктов. За 2 недели до начала диеты нужно отказаться от продуктов, на переваривание которых организм тратит 3-4 часа.

Интервальное голодание для похудения: схемы для начинающих и основные правила

Так что можно пойти разными путями:

  • Периодически отказывайтесь от какого-то вида еды, например, пропуская завтрак, пропуская обед на работе или пропуская ужин ночью.
  • Можно питаться как и раньше, но выделять 1-2 дня в неделю на голодание. Голодайте 24 часа, например, с воскресенья до ужина в понедельник.
  • Не ешьте в течение нескольких часов, затем ешьте только в определенное время, например, в диетическом окне.

Потренировавшись так какое-то время, можно взвеситься и серьезно начать заниматься интервальным голоданием по выбранной схеме.

Меню при интервальном голодании

Еда даже с ограничениями может быть вкусной. Его можно увидеть в меню недели.

Будний деньЗавтракОбедОбед
ПонедельникОмлет, стакан воды, фруктыНежирное мясо, овощное рагу, кашиЗеленый горошек, котлета из телятины, йогурт без сахара
ВторникКреп с творогом и бананомГреческий салат, куриный суп, отварной рисВареные яйца, овощи, тушеное мясо, халва
СредаКуриная грудка с ананасом, макаронами, помидорами, огурцамиЛапша, отварная курица, свежие овощи, кефирРыба на пару, овощной салат, томатный сок
ЧетвергСырники, фруктовый салат, гранатовый сокБорщ с нежирным мясом, салат с помидорами и растительным масломСкумбрия на гриле, овощи
ПятницаОладьи с вареньем, чай, 2 вареных яйцаОвощной суп, морковный салат, яблоки, травяной чайТворожно-сметанная запеканка, молоко, 2 вареных яйца
СубботаОвсянка с молоком, орехи, кофе, зефирСвекольный салат, куриный суп, свежевыжатый сокБелковый омлет, запеченная рыба, овощной салат, кефир
ВоскресеньеВареная морская рыба с кашей, кофе с козамиКуриные котлеты, печеный перец, гранатовый сокВареный кальмар, омлет, кефир

Рецепты диетических блюд просты, приготовление не составит труда.

Между основными приемами пищи должны быть перекусы орехами, фруктами, орехами, овощами.

Правильный выход из голодания

Выходить на улицу в период питания необходимо правильно, чтобы не навредить пищеварению. Еду приходится готовить заранее, чтобы не наброситься на первый попавшийся бутерброд.

Читайте также:  Диета по 2 положительной группе крови

Интервальное голодание для похудения: схемы для начинающих и основные правила

Суп – лучшее блюдо для этого. Он хорошо усваивается организмом, полезен для желудка. Кушать желательно небольшими порциями, но часто, чтобы не испортить положительный эффект.

Мнение эксперта об интервальном голодании

Мнения специалистов об этой системе питания несколько отличаются. Необходимо учитывать ряд противопоказаний к такой процедуре.

Дарья Ершова, диетолог:

«Интервальное голодание может привести к похудению, главное условие — регулярно придерживаться установленного графика. Худеть желательно под руководством специалиста, который подберет правильную схему в зависимости от особенностей организма. Самостоятельный выбор схемы иногда приводит к тому, что человек не худеет, а потом негативно отзывается о системе».

Отзывы тех, кто худел на интервальном голодании

Девятый:

«С помощью такой системы я похудела на 9 кг, как и планировала, вес держу в норме, больше не набираю. Сначала моя знакомая похудела по схеме 16/8, потом убедила меня. Только то, что еда теперь на всю жизнь, а я сначала думала, что это временно».

Интервальное голодание для похудения: схемы для начинающих и основные правила

Дрова:

«Я пытался похудеть с помощью популярного прерывистого голодания. Я не мог найти правильный для меня. Я правильно рассчитал время, но мне всегда казалось, что мне некомфортно. Познакомилась с единомышленниками, нашла диетолога, увлекающегося этим методом. С его помощью дела пошли лучше, быстрее. Уже через месяц появился результат!»

Алин:

«Не могу решиться на такой метод похудения, хотя моя девушка похудела на 12 кг. Он очень хотел удивить парня, который должен был вернуться из армии, и сделал! Она не чувствовала себя особенно голодной. Мы вместе снимали дом, на еду она не набрасывалась. Теперь тоже думаю, как подкорректировать фигуру, тем более, что по меню видно, что блюда вкусные, а не только овощи».

Дмитрий:

«Я худела на разных диетах, пробовала кето, не получилось. В промежутке второй месяц уже минус 6 кг. Для меня это результат. Пробую схемы 10/14, 6/18, иногда 4/20. Все идет по плану, всем советую! Чувствую себя лучше, легче просыпаться, радость на весь день, больше энергии».

Светлана:

«Пробовал прерывистое голодание, из всех схем сработало только 8/16. С другими нельзя совмещать работу и такую ​​диету. Хороший результат появился в конце второго месяца. Голод переносится нормально, большая часть времени проходит во сне. Если вы делаете работу по дому или работаете, время летит незаметно. Метод хороший, всем рекомендую попробовать».

Егор:

«Помимо интервального голодания, я занимаюсь в тренажерном зале, поэтому сложно сказать, от чего я похудела. Совмещать легко, в одиночку я мало ем, после салона так устаю, что важнее физически расслабиться, чем поесть».

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector