Как не сорваться с диеты

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Срывы – самая острая проблема для худеющих.

Везде распространяется информация о том, как не нарушать диету, но она противоречива и не всегда может помочь. Чтобы понять, как не нарушать правильное питание, нужно понять, что такое сбои, почему они возникают и как их избежать. И лучший выход после диеты – правильное питание для поддержания веса.

Что считается срывом

фото срыва диеты

Диетический срыв – это незапланированный отход от выбранных принципов питания. Сюда относится превышение установленной калорийности, употребление запрещенных продуктов и другие нарушения режима питания.

Срывы при похудении уникальны, когда однократное нарушение не мешает снова продолжать диету, а может быть продлено. Из последней выбраться гораздо труднее, а результаты ее плачевнее.

Нарушение режима влечет за собой ряд печальных последствий психологического и физического характера. Переедание в течение длительного времени приводит к набору веса, при этом теряется мотивация и уверенность в себе. Слабые люди теряют надежду похудеть и прощаются с мечтой о красивой фигуре.

Некоторые пытаются разобраться, что же они сделали не так, и ищут варианты, как похудеть, не садясь на диету. Это возможно, если в рамках диеты принять строгие ограничения. Но если этим словом называть образ питания, то без изменений не обойтись. К счастью, изменить образ жизни можно легко и приятно.

Читайте также:  Очищение организма по Марве Оганян

Почему происходят срывы при похудении

Отсутствие знаний о том, как соблюдать диету и не похудеть, приводит худеющих к типичным ошибкам, которые в большинстве случаев становятся причинами нервного срыва. Его список невелик, но последствия масштабны.

  1. Пренебрежение планированием. Чтобы строго придерживаться плана питания, у вас должен быть этот план. Просто решить начать хорошо питаться недостаточно, абстрактное намерение не поможет утолить голод на завтрак или обед. Необходимо четко описать все правила, которые необходимо соблюдать. Это можно сделать самостоятельно или обратиться к специалистам.
  2. Отсутствие продовольственного снабжения. Люди, сидящие на диете, нередко прекращают ходить по магазинам, чтобы не было соблазна сорваться. Но в этом случае голод может застать вас врасплох и вызвать еще больший коллапс. Важно с утра знать все, что предстоит съесть в течение дня, иметь готовые блюда или продукты для их приготовления. В очередной раз на помощь придут спецслужбы.
  3. Недооценка калорий. Создав себе огромный дефицит калорий, многие надеются похудеть быстрее. Но организм умнее и не будет безнаказанно терпеть дискомфорт. Эпизоды голода неизбежно поставят под угрозу всю диету.
  4. Соблазны. Посещение кафе и ресторанов с друзьями, походы в гости и на торжества, покупка вредных продуктов для гостей или других членов всей семьи – все это серьезное испытание. Очень сложно не сорваться на такие желанные и любимые лакомства.
  5. Монодиеты. Однообразное питание не только не насыщает организм всеми необходимыми веществами, но и быстро заставляет его мечтать о других продуктах, что повышает вероятность их распада.
  6. Недостаток витаминов и минералов. Часто желание съесть тот или иной продукт свидетельствует о неполадках в организме или нехватке каких-то веществ. Например, тяга к сладкому часто вызвана дефицитом хрома, а внезапные приступы голода могут сигнализировать о проблемах с инсулином.
Читайте также:  Овощная диета: достоинства, недостатки, особенности соблюдения

Каждый раз при нарушении диеты необходимо установить и устранить причину сбоя. Возможно, вам помогут готовые блюда для похудения с доставкой. Это отличный вариант для занятых людей.

Что делать после срыва

фото срывов диеты

Пережив упадок сил, важно не зацикливаться на нем и не терять веру в себя. Если девушка не знает, что делать, если она нарушила диету, некомпетентные советчики могут только усугубить ситуацию.

О том, как удержаться на диете, нужно консультироваться со специалистами или изучать достоверные источники.

Вот советы, что делать, если вы нарушили диету:

  • не нужно винить себя в срыве, лучше осознать причину случившегося;
  • важно понимать, что срывы бывают практически у всех, это одна из ступеней на пути к похудению;
  • ни в коем случае нельзя наказывать голодовкой на следующий день, вред голода будет больше, чем случайное переедание;
  • нужно продолжать диету, как ни в чем не бывало;
  • полезно пересмотреть свой рацион, возможно, чего-то не хватает;
  • постарайтесь разнообразить рацион, включив в него продукты из разных категорий;
  • не забывайте следить за нормой потребляемых питательных веществ;
  • следить за всем съеденным и следить за соблюдением стандарта БЖУ;
  • обратите внимание на упражнения. Это позволит вам быстро увидеть изменения в фигуре и станет дополнительным стимулом не срываться.

Сойти с правильной диеты на неправильную легче, чем вернуться назад. Но даже в таком печальном случае ничего не остается, кроме как настроиться на похудение и идти своей дорогой. Грамотное планирование и составление рациона с учетом потребностей организма позволит без голода и страданий добраться до фигуры мечты.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector