Выбор диеты для подростка

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Не оставляют без внимания это желание и подростки. Они тоже хотят нравиться и быть красивыми. Иногда для этого им нужно подправить фигуру, то есть похудеть. Но диета для подростков не так проста, как для взрослых. Дело в том, что молодой организм еще растет и развивается, еще идут процессы формирования многих важных функций. И поэтому подростковый рацион должен содержать все необходимые питательные вещества, витамины и в то же время способствовать снижению лишнего веса.

 

 

Кстати, в наше время диетами интересуются подростки не только с явными проблемами лишнего веса, но и те, кто просто хочет быть «современным». Я имею в виду, что все сидят на диете, и им это необходимо. Но не бейте тревогу, не отговаривайте подростка, так как это только еще больше укоренит в нем желание похудеть. Лучше помочь ему подобрать правильное и сбалансированное питание. Ведь подростковая диета для похудения – это не ограничение, а установленный, полноценный и здоровый рацион. Рекомендуем посмотреть бесплатный вебинар по диете, это поможет вам избежать распространенных ошибок при похудении и не навредить здоровью.

Подростковая диета для похудения в 14,15 и16 лет

Каждый год ребенка – это целая маленькая жизнь. В каждом возрасте у подростка свои взгляды, свои предпочтения, свои ценности. То, что казалось нормальным в 12 лет, может стать, по мнению вашего ребенка, катастрофой в 14. А потребности организма в каждый год жизни разные. Поэтому диета для похудения подростков в разном возрасте должна быть разной.

Диета для подростков 14-ти лет

В 14 лет нельзя худеть слишком быстро, иначе это может сказаться на здоровье. Поэтому диета для подростков 14 лет должна длиться не менее месяца, включать в рацион как можно больше овощей, фруктов, молочных продуктов, нежирной рыбы и мяса. А вот кондитерские изделия, все сладкое, мучное и особенно свежую выпечку следует ограничить или полностью исключить из рациона.

Вот примерное меню на день:

Опция 1

  • Завтрак: стакан нежирного кефира, яблоко, банан.
  • Обед: Суп, сваренный на нежирной свинине, ломтик черного хлеба, 120 г кефира, мюсли, чай без сахара.
  • Полдник: яблоко, груша, хурма и банан, можно добавить стакан молока.
  • Ужин: куриное мясо, запеченное, обезжиренное – 250 г, картофельное пюре, запеченная морковь и свекла – по 2-3 шт., компот из сухофруктов, 20 г сыра.

Вариант 2

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, 1/3 зеленого яблока, 1 вареное куриное яйцо.
  • Обед: овощной суп, 250 г отварного судака, 150 г творога, стакан кефира, диетические сухари.
  • Полдник: фруктовый салат (яблоко, банан, ананас, киви), заправленный нежирной сметаной, стакан чая, 20 г сыра, хлеб.
  • Ужин: гречневая каша на воде – 450 г, грибы тушеные с нежирным мясом – 210 г, салат из любых овощей – 150 г, чай из трав.

Вы можете выбрать любую из этих опций или переключаться между ними. И еще: убедитесь, что ваш ребенок выпивает не менее 2 литров воды в день. Это поможет избавиться от «ложного» чувства голода и вывести из организма шлаки, токсины и другие вредные вещества.

Читайте также:  Полосатая диета с

Диета для подростков 15-ти лет

В этот период многие подростки начинают жаловаться на свое поведение. И это вполне разумно, ведь в этом возрасте многие дети похожи на гадких утят, которые со временем превратятся в прекрасных лебедей. Природа не всех одарила изящными формами в 15 лет, но всем без исключения хочется хорошо выглядеть в этом возрасте.

Рацион для подростков 15 лет должен быть хорошо сбалансирован по полезным веществам, витаминам и микроэлементам. Особое внимание следует обратить в это время на поступление кальция в организм.

Вот примерное меню для такой диеты:

Опция 1

  • Завтрак – стакан теплого молока с добавлением 1 чайной ложки гречневого меда.
  • Обед: овощной суп с добавлением консервированного горошка, черный хлеб, 10 г сливочного масла, 40 г сыра, чай с лимоном без сахара, бутерброд со свежим огурцом и помидором.
  • Полдник: овощной салат из болгарского перца, свежей моркови, консервированных огурцов и грибов, сваренного вкрутую куриного яйца, нежирного творога.
  • Ужин: 400 г запеченной свинины, салат из яблок, свеклы, моркови и грецких орехов, фаршированный нежирной сметаной, стакан радиккио, 1 хурма.

Вариант 2

  • Завтрак: нежирный творог, горсть изюма и кешью.
  • Обед: щи, фасоль, морковь и лук без соли, черный хлеб, компот из свежих фруктов, зеленое яблоко, горсть фундука.
  • Полдник: манная каша, полстакана нежирного жидкого кефира.
  • Ужин: тушеное мясо с овощами – 420 г, спагетти – 100 г, стакан варенья, вареное куриное яйцо, два ломтика черного хлеба, творог – 50 г.

Эти два варианта можно чередовать друг с другом или выбрать одно из предложений. Употребление жидкости на такой диете должно быть не менее 1,5 литров в сутки. И желательно ввести умеренные физические нагрузки. Что касается продолжительности такой диеты, то она должна быть не менее 1-1,5 месяцев.

Диета для подростков 16-ти лет

В 16 лет жизнь оживает и расцветает яркими красками. Но не для всех. Подростки в этот период борются за любовь и в результате еще более щепетильно следят за своей фигурой. Помогите им в этом. Диета для 16-летних может дать вам все, от общего снижения веса до простого поддержания комфортного веса. Все зависит от продолжительности указанной потери веса. Если ваш ребенок хочет сбросить 5 кг и более, то ему придется соблюдать диету не менее месяца, а если его желание ограничивается только 2-3 кг, то 10-20 дней будет достаточно.

Каково меню такой диеты? Он очень простой, сбалансированный и богатый витаминами. Вашему вниманию предлагается два варианта питания, которые вы можете чередовать или использовать отдельно, как этапы. Выбор остается за вами.

Опция 1

  • Завтрак: стакан обезжиренного молока, вареное куриное яйцо, горсть орехов.
  • Обед: котлета из судака на пару, нешлифованный отварной рис, 200 г овощного салата (редька, морковь, редька, брюква, тыква, кабачок), стакан варенья, бутерброд с сыром и маслом.
  • Полдник: 150 г творожной массы, несладкий чай, мандарин.
  • Ужин: крупная печеная картошка, салат из консервированной кукурузы, вареной фасоли и свежих огурцов, заправленных нежирной сметаной, компот из сухофруктов, 10 г кукурузных хлопьев.

Вариант 2

  • Завтрак: мюсли со стаканом молока.
  • Обед: любой овощной суп без соли и приправ, 100 г запеченного мяса, стакан виноградного сока, яблоко.
  • Полдник: несладкий чай, бутерброд с сыром, яйцо вкрутую.
  • Ужин: салат из овощей и рыбы, морская капуста 70 г, свежий салат, заправленный обезжиренной сметаной – 60 г, крупная картофелина, отваренная «в мундире», стакан чая с молоком.
Читайте также:  Что такое БУЧ диета: рацион питания, результаты похудения

Подростковые диеты – что выбрать?

Выбор диеты – очень важный и ответственный момент в жизни каждого ребенка. И очень хорошо, если подросток сам обращается за помощью к взрослому, обсуждая это и находя поддержку. В зависимости от ситуации вы можете подобрать для ребенка быструю или легкую диету. Также следует отметить, что диета для девушек немного отличается и имеет свои нюансы, которые необходимо учитывать при составлении меню для своей прелести.

Быстрая диета для подростков

Подростковая краш-диета рекомендована тем молодым людям, у которых ИМТ больше 25, для быстрого избавления от лишнего веса. Эта диета более строгая, чем у обычного подростка. Но эффективность его гораздо выше.

При такой диете, кроме соблюдения меню, нужно исключить из рациона все мучное и сладкое. А если подросток не может обойтись без сладкого, его лучше заменить сухофруктами. Также следует увеличить количество выпиваемой в день воды до 2-2,5 литров. Не игнорируйте физические нагрузки, которые позволят вам еще быстрее распрощаться с лишними килограммами.

Вот меню подростковой картофельной диеты для быстрого похудения:

  • Завтрак: запеченный картофель – 150 г, 10 г черного хлеба, стакан чая без сахара.
  • Обед: картофель отварной целиком – 120 г, отдельно отваренный кусок свинины – 100 г, салат из тертого свежего картофеля, моркови и редиски – 85 г.
  • Полдник: картофельная запеканка, стакан молока.
  • Ужин: картофельное пюре с горошком и вареными яйцами, смешанное и заправленное оливковым маслом – 140 г, отвар мяты.

На такой диете подросток за неделю похудеет на 5 кг. Но «сидеть» на нем больше месяца запрещено — это чревато большими неприятностями для нежного растущего организма.

Вы также можете попробовать Недельную диету, которая гарантирует — минус 6-7 кг:

Понедельник:

  • Завтрак: несладкий чай, бутерброд с сыром.
  • Обед: запеченный лосось – 50 г, картофельное пюре – 120 г, салат из любых свежих овощей – 75 г.
  • Полдник: мюсли, фаршированные обезжиренным кефиром.
  • Ужин: овощной суп из капусты, лука, редиски, моркови и перца, отдельно приготовленный кусок нежирного мяса — 120 г, чай с мелиссой.

Вторник:

  • Завтрак: мюсли, стакан чая без сахара, бутерброд с маслом.
  • Обед: суп из курицы и цветной капусты, фруктовый салат (манго, апельсин и банан) — 150 г, чай с лимоном без сахара, 20 г сухофруктов.
  • Полдник: стакан молока, кукурузные хлопья.
  • Ужин: рагу из баклажанов и картофеля – 130 г, 150 г тушеного куриного мяса с грибами, травяной чай.

Среда:

  • Завтрак: стакан нежирного молока, печенье.
  • Обед: овощной суп (морковь, свекла, капуста), 100 г нежирной свинины, отваренной отдельно, 12 г черного хлеба.
  • Полдник: кукурузные хлопья – 15 г, стакан обезжиренного кефира.
  • Ужин: печеный картофель, свежая морковь, вареное куриное яйцо, 75 г творога, несладкий чай.

Четверг:

  • Завтрак: гречневая каша, сваренная на воде – 100 г, кусок черного хлеба, 15 г сливочного масла.
  • Обед: рыбный котлет на пару, овощной салат (свежая свекла, бланшированная морковь и соленый огурец), стакан любого овощного сока.
  • Полдник: любые фрукты, не более 250 г.
  • Ужин: запеченная говядина – 110 г, ягодный салат (малина, клубника, ежевика, черника, смородина), заправленный нежирной сметаной, стакан травяного чая.
Читайте также:  Диета Инны Воловичевой: основные принципы и правила похудения

Пятница:

  • Завтрак: стакан чая с лимоном без сахара, обезжиренный творог – 75 г.
  • Обед: суп с гречкой и овощами, 100 г отварного нежирного мяса, стакан кефира, яблоко, киви, горсть кураги.
  • Полдник: стакан нежирного молока, сваренное вкрутую куриное яйцо.
  • Ужин: салат из вареных яиц, шпината, моркови, огурца, фасоли и буженины, заправленный оливковым маслом, стакан свежего чая, горсть орехов.

Суббота:

  • Завтрак: рисовая каша – 120 г, 100 г куриного мяса, отваренного в слегка подсоленной воде.
  • Обед: картофельное пюре – 75 г, судак запеченный – 70 г, салат овощной – 180 г, чай.
  • Полдник: стакан чая, крекер.
  • Ужин – любой овощной суп, салат из ягод и фруктов, зеленое яблоко, компот из сухофруктов, 75 г отварного мяса (свинины).

Воскрешение:

Разгрузочный день – весь день ешьте только яблоки и пейте кефир в неограниченном количестве. Кефир — обезжиренный, яблоки — зеленые.

Как видно из самого меню, «Неделка» — очень эффективная диета для подростков. Он позволяет быстро избавиться от лишнего веса и при этом не навредить своему организму.

Легкая диета для подростков

Что ни говори, а диета — это все же ограничение. Но какие могут быть ограничения в жизни подростков? Они живут на полную катушку: занимаются спортом на полную катушку, любят на полную катушку, едят и пьют на полную катушку. Так зачем ограничивать? Вам просто нужно выбрать легкую диету. Думаете, легкая диета для подростков — это что-то нереальное? Неправильно!

Легкая диета – это диета на водной основе. Другими словами, вы можете есть все, в том же количестве и одинаковое количество раз в день, с единственным условием, что вы выпиваете стакан воды перед едой. Вода наполнит желудок и даст чувство сытости. А если пить холодную воду, желудок начнет тратить уже имеющиеся калории на ее подогрев. Так что пейте больше и наслаждайтесь радостями жизни. Идеальная фигура — это просто!

Диеты для подростков-девочек

Девушки всегда стремятся быть красивыми, но как сделать так, чтобы погоня за красотой и идеальными формами снова не мучила нас серьезными заболеваниями. Для этого нужно сделать все правильно. Диеты для девочек-подростков должны основываться на рационе не менее 2600 калорий. Также девочкам в этом возрасте следует уделять особое внимание витаминам В и С, а также минералам – железу, селену, кальцию и фтору. Поэтому рацион девочек-подростков должен быть насыщен такими продуктами, как творог, рыба, вареные яйца и яблоки.

Из рациона следует исключить следующие продукты:

  • сладости, особенно шоколад;
  • торты и другие кондитерские изделия;
  • сахар;
  • хлебобулочные изделия (кроме хлеба из черных и серых отрубей);
  • макаронные изделия;
  • сосиски, сосиски;
  • жареная пища;
  • жирное мясо;
  • кофе;
  • сладкие напитки (кроме натуральных);
  • острые блюда;
  • копчености

Все остальные продукты при этой диете разрешены. Для девушек подойдет быстрая диета «Неделя». Также девушкам, которым необходимо соблюдать диету, следует один раз в месяц между диетами делать разгрузочные дни. В разгрузочные дни следует ограничивать себя в употреблении только зеленых яблок или только кефира. Количество выпиваемой жидкости в этот период должно быть не менее 2-2,5 литров. Если вашему ребенку трудно соблюдать такую ​​разгрузочную диету из-за чувства голода, дополните ее горстью орехов.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector