Полезные фрукты для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Есть много способов сбросить лишние килограммы. Одним из них является употребление фруктов, которые помогают похудеть. Давайте узнаем, какие фрукты можно употреблять для похудения и как это делать правильно.

Фрукты и похудение

Почему фрукты эффективны в снижении веса?

При употреблении фруктов с целью похудения в борьбу с лишним весом вступают 2 компонента: фруктоза и клетчатка.

Фруктоза

Фруктоза — это сахар, содержащийся во фруктах. Это вещество делает фрукты сладкими и вкусными. У фруктозы есть два несомненных преимущества для желающих похудеть:

  • низкий гликемический индекс, что особенно важно для диабетиков;
  • калорийность ниже, чем у обычного сахара.

Правда, насыщения организму фруктоза не приносит. При употреблении не дает ощущения сытости. Так можно смело переедать и получать лишние калории. Во время похудения старайтесь есть фрукты с низким содержанием фруктозы и высоким содержанием клетчатки.

Клетчатка

Клетчатка, содержащаяся во фруктах, приносит огромную пользу организму:

  • дает чувство сытости, при котором не получится съесть лишнего;
  • очищает кишечник от вредных скоплений;
  • он не преобразуется в энергию, соответственно, потребляемые калории не будут откладываться на боках.

Больше всего клетчатки содержится в авокадо и гранатах. Груши, киви, яблоки, цитрусовые, ананасы, персики и бананы содержат среднее количество этого вещества.

Правила употребления

Чтобы фрукты помогли похудеть, необходимо придерживаться следующих правил:

  • ограничить суточное потребление фруктов – в пределах 600-800 г;
  • ешьте фрукты небольшими порциями и не ешьте все сразу;
  • отдавайте предпочтение только свежим фруктам, так как термическая обработка выводит из плодов полезные вещества и снижает их полезные свойства;
  • не ешьте фрукты после обильной еды, подождите хотя бы полчаса;
  • не увлекайтесь поеданием фруктов на ночь; это можно делать только в ограниченных количествах;
  • не смешивайте фрукты с другими блюдами;
  • ешьте цитрусовые утром, с 6 до 12 часов;
  • не есть кислые фрукты на голодный желудок.

Наибольшую пользу вы получите, если будете есть фрукты на завтрак, перед обедом (примерно за 30-40 минут) и в качестве легкого перекуса.

ТОП-10 лучших фруктов для похудения

Цитрусовые (грейпфруты, апельсины) прекрасно сжигают вес. В них содержатся особые вещества – флавоноиды, препятствующие образованию жировых отложений. Кроме того, они участвуют в нормализации обменного процесса.

Читайте также:  Гиполипидемическая диета: правила питания, разрешенные продукты

Способностью расщеплять жир обладают желтые фрукты (например, ананасы). Рассмотрим эти и другие фрукты более подробно.

Грейпфрут

Этот фрукт считается одним из самых полезных для похудения. Он содержит много клетчатки и способен хорошо расщеплять жир. В чем еще его польза для организма:

  • содержит небольшое количество калорий;
  • выводит токсины и лишнюю жидкость из организма;
  • улучшает обмен веществ и работу кишечника;
  • активизирует сжигание жира;
  • улучшает пищеварение и пищеварение.

Розовый грейпфрут

Этот фрукт нельзя употреблять при обострении заболеваний желудка (язва, гастрит). А натощак его можно есть только тем, у кого нормальная изжога.

Апельсин

Этот фрукт «умеет» сжигать жир. Он богат полезными витаминами и оказывает большое влияние на обменные процессы организма. Апельсин может заменить даже калорийные десерты.

Не заменяйте натуральные фрукты соком. Дело в том, что во фруктах гораздо меньше калорий и больше клетчатки, которой в соке нет вовсе.

Апельсины можно употреблять с простым йогуртом. Просто нарежьте фрукты дольками и добавьте йогурт — легкий ужин готов.

Апельсин

Ананас

Ананас — один из рекомендуемых фруктов для тех, кто борется с лишним весом. В чем его польза для организма:

  • притупляет чувство голода;
  • стимулирует сжигание жира;
  • улучшает процесс переваривания пищи – помогает переваривать белки;
  • дает чувство сытости;
  • он содержит мало калорий, большое количество клетчатки и умеренное количество фруктозы.

Ананас

Чтобы похудеть, съедайте кусочек ананаса перед едой. Нельзя есть фрукты при повышенной кислотности желудка, язве и гастрите.

Помело

Грейпфрут — экзотический цитрусовый фрукт, который также имеет определенные преимущества для организма, когда речь идет о похудении:

  • хорошо насыщает;
  • выводит вредные вещества из организма;
  • способствует расщеплению жиров и углеводов;
  • улучшает метаболические процессы.

Грейпфрут

Фрукт низкокалорийный, содержит много микроэлементов и полезных веществ. Лучше всего есть сырыми с мембранами. Но также можно убрать перегородки и добавить фрукты в салат или смузи для похудения.

Грейпфрут нельзя есть при аллергических реакциях на цитрусовые и при повышенной кислотности желудка. Стоит отказаться от его употребления, если есть проблемы с желудком и почками. Передозировка плода может вызвать запор и мочекаменную болезнь.

Груша

Груша — отличный источник полезной клетчатки. Кроме того, она:

  • отлично выводит токсины из организма;
  • положительно влияет на работу кишечника;
  • надолго сохраняет чувство сытости.

Груша

Помимо клетчатки, эти фрукты содержат много фруктозы. Поэтому фрукты следует употреблять в ограниченных количествах и только в свежем виде. Кроме того, груши становятся крепче и их не рекомендуется есть натощак. Лучше всего это делать через 20 минут после еды.

Читайте также:  Диета Миримановой: преимущества, основные правила, результаты

Яблоко

Яблоки содержат мало калорий и много клетчатки. Правда, фруктозы тоже хватает. При употреблении этих фруктов старайтесь выбирать терпкие сорта вместо сладких.

Яблоко

Яблоки хорошо сжигают жир, но только при правильном употреблении. Этими фруктами нельзя злоупотреблять. Чтобы похудеть, можно есть печеные яблоки.

Лимон

Этот фрукт способствует расщеплению жиров и очищению организма от вредных веществ. Улучшает пищеварение и обладает естественным мочегонным действием.

Людям с больным желудком следует быть очень осторожными при употреблении лимона. Лучше вообще оставить.

Лимон

Киви

Киви очень полезен для людей, желающих похудеть. Он:

  • способствует нормализации пищеварения;
  • притупляет чувство голода;
  • снимает чувство тяжести после еды;
  • с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием калорий.

Киви

Не стоит есть киви каждый день в больших количествах. Несколько раз в неделю этот фрукт можно заменить яблоком или апельсином.

Арбуз

Калорийность арбуза очень маленькая, к тому же он способствует расслаблению кишечника и его освобождению. Но при этом арбуз совершенно не насыщает организм, поэтому его так легко переесть.

Арбуз

Если вы едите арбуз на диете, ешьте его отдельно, без хлеба. В противном случае все усилия будут напрасными.

Авокадо

Авокадо следует употреблять с осторожностью. Это очень калорийный фрукт, хотя и полезный. В нем содержится много полезных веществ, необходимых организму. В нем много клетчатки, поэтому его можно употреблять во время диеты, но не чаще одного раза в неделю.

Авокадо

Достоинства и недостатки фруктовой диеты

К фруктовой диете следует относиться с осторожностью. Один и тот же фрукт может быть полезен в малых дозах и может быть очень вреден, если его есть в избытке. Важно правильно распределять потребление фруктов в течение дня, а также контролировать их количество.

Преимущества фруктовой диеты:

  • легко переносится;
  • полезные вещества попадают в организм;
  • не нужно готовить сложные блюда;
  • в зависимости от конкретной диеты можно сбросить от 3 до 7 кг в неделю.

Минусы похудения с помощью фруктов обычно связаны с их избыточным употреблением:

  • повышается уровень сахара в крови – фруктоза начинает способствовать отложению кожного сала;
  • увеличивается количество съеденных калорий из-за бесконтрольного поглощения некоторых фруктов;
  • белковое голодание наступает, если есть только фрукты более 2 недель.

Таблица калорийности фруктов

Выбирая фрукты для похудения, ориентируйтесь на их калорийность. В таблице приведены значения этого параметра для фруктов.

Имя фруктаКилокалорий на 100 г продукта
Розовый грейпфрут35
Мандарин43
Апельсин43
ПерсикЧетыре пять
Абрикос44
Ананаспятьдесят
Грейпфрут38
Папайя43
Яблоко (кислое/сладкое)38/48
Груша47
Вишня60/52
Лимон3. 4
Киви48
Арбуз28
Гранат72
Авокадо210
Виноград72
Подорожник96
Читайте также:  Методика каскадного голодания

Ответы на популярные вопросы

Можно ли есть фрукты перед сном?

Диетологи советуют есть фрукты не позднее, чем за час до сна. Съешьте яблоко или грейпфрут, если вы действительно голодны. Но ни в коем случае не ешьте банан или авокадо.

Полезны ли цукаты из фруктов?

Цукаты представляют собой небольшие кусочки засахаренных ягод или фруктов. Это достаточно калорийный продукт, хотя и богатый клетчаткой.

Из-за своей калорийности цукаты не рекомендуются тем, кто сидит на диете. Польза этих сладостей для похудения не так высока. Если вы хотите себя побаловать, то можете съесть утром 30-40 г цукатов, но не больше.

Цукаты

Какие фрукты нельзя есть?

Соблюдая диету, нужно отказаться от употребления таких фруктов:

  • банан: содержит много фруктозы и калорий;
  • виноград: мало клетчатки и фруктозы (плюс легко переесть);
  • орехи: к ним относятся изюм, финики, инжир (много калорий и сахара);
  • орехи очень калорийны, хотя и полезны для организма.

Какие овощи сочетать с фруктами?

Кроме фруктов, для похудения полезны некоторые овощи, которые можно сочетать в салатах вместе с рассматриваемыми фруктами:

  • капуста (любая) – в этом овоще много витаминов, углеводов, при этом нет жиров и мало калорий;
  • свекла – оказывает мягкое слабительное действие, способствует очищению организма от токсинов, насыщает его полезными кислотами;
  • огурцы – низкокалорийный продукт, богатый клетчаткой;
  • кабачки – выводят из организма лишнюю жидкость, содержат всего 16 калорий на 100 г и много полезных веществ;
  • лук, сельдерей – низкокалорийные овощи, стимулирующие работу кишечника и дающие организму необходимые витамины.

Отзывы похудевших при помощи фруктов

Ирина, 24 года, секретарь, г. Вологда. Недавно я перешла на фруктовую диету. За основу я взяла апельсины и белковые продукты. Через 3 недели похудел почти на 5 кг. Сама диета переносилась очень легко.

Ольга, 32 года, переводчик, Челябинск. Я не соблюдаю фруктовые диеты, но часто устраиваю себе разгрузочные дни. Стараюсь делать акцент на апельсинах, абрикосах и киви. Конфеты и другие сладости я заменяю цукатами. Есть почти не хочется, и за 2-3 дня такого режима уходит около 3 кг лишнего веса.

Не все фрукты хороши для диеты. Для достижения желаемого эффекта правильно кушайте фрукты, учитывая их калорийность и количество содержания фруктозы с клетчаткой.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector