Кефирно-яблочная диета для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Кефирно-яблочная диета для похудения, правила и меню

Простая в использовании, но эффективная яблочная диета стала популярной благодаря своей доступности и быстрому результату. Со временем его усовершенствовали и в его меню появился кефир, снижающий естественную кислотность яблок.

В ходе таких экспериментов любители стройной фигуры открыли для себя новый метод похудения. Чтобы поставить кефирно-яблочную диету на вооружение, нужно разобраться, как ею пользоваться и подходит ли она вам вообще.

Правила и суть кефирно-яблочной диеты

Суть яблочно-кефирной диеты заключается в том, чтобы в течение нескольких дней есть только яблоки и кефир. Поэтому, прежде чем говорить о пользе этой диеты, необходимо рассмотреть каждый продукт в отдельности.

Сами яблоки считаются диетическим продуктом, так как содержат большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, при этом их калорийность на 100 г пищи не превышает 47 ккал. Они на 80% состоят из воды, поэтому при их употреблении чувство голода быстро исчезает. Количество белков и жиров в 100 г свежих яблок не превышает 0,4 г, а содержание углеводов несколько повышено — 9,8 г.

И это при том, что яблоки содержат:

  • органические кислоты;
  • волокно;
  • калий;
  • натрий;
  • железо;
  • совпадение;
  • кальций;
  • магний;
  • йод;
  • витамины группы В, А, С и другие.

Также, по мнению диетологов, употребление яблочных семечек снижает вероятность возникновения злокачественных опухолей. Однако их употребление следует ограничить 4-6 косточками в день, так как они содержат гликозид амигдалин, выделяющий в больших дозах кислоту, действие которой можно сравнить с ядом. Но так как при яблочно-кефирной диете нужно есть яблоки, а не семечки, переживать по этому поводу не стоит.

Кефир – это кисломолочный диетический продукт, который является одним из основных компонентов большинства диет. Благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и нервной системы. Калорийность кефира составляет всего 56 ккал на 100 г продукта. Кроме того, в 100 г содержится:

  • 2,8 г белка;
  • 4,1 г углеводов;
  • 3,2 г жира.

Также кефирный продукт влияет на организм следующими способами:

  • нормализует сон;
  • повышает иммунитет;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • очищает желудок от шлаков и токсинов;
  • стабилизирует нервную систему.

Кефир – очень полезный продукт как для детей, так и для взрослых, особенно для беременных женщин, а также для пожилых людей, так как содержит большое количество кальция, необходимого для крепких костей. Кроме того, другие минералы, входящие в состав кефира, способствуют быстрому усвоению кальция, благодаря чему он не покидает организм.

Правила диеты очень просты, в течение дня нужно съедать 2 диетических и полезных продукта – они не только способствуют похудению, но и восполняют запас минералов и витаминов.

Читайте также:  Фруктовая диета: рекомендации, состаление рациона

Но почему именно яблочно-кефирная диета, а не «кефирная» или «яблочная»? Ответ на этот вопрос прост: если употреблять эти продукты по отдельности, вы обязательно похудеете, однако разовая диета, как правило, начинает «надоесть» уже на второй день, вызывая нервные срывы и желание вернуться к диете.

И кроме того, эти диеты по отдельности могут негативно сказаться на здоровье. Например, «яблочная» диета предполагает употребление 1,5-2 кг яблок в день, что оказывает неблагоприятное воздействие на желудок, так как они содержат кислоту.

А «кефирная» диета выводит ненужные вещества из организма только первые 2 дня, потом полезные запасы начинают иссякать, и восполнить их нечем, так как ничего, кроме кефира, на этой диете есть нельзя.

Что касается кефирно-яблочной диеты, то она хороша тем, что кефир хорошо очищает организм, а яблоки восполняют минеральные и витаминные запасы. Так как яблоки содержат много железа, они способствуют поддержанию уровня гемоглобина в крови (красных телец, отвечающих за снабжение органов кислородом по сосудам). А те кислоты, которые они выделяют, негативно влияют на желудок, при этом кефир обволакивает стенки органа, поддерживая кислотный дисбаланс. Поэтому польза кефирно-яблочной диеты очевидна.

Кефирно-яблочная диета для похудения, правила и меню

Как подготовиться к диете?

Вы должны сначала решить, нужны ли такие строгие диетические ограничения. Кефирно-яблочная диета считается жесткой и экстренной диетой. Следует иметь в виду, что диета более 1-3 дней необходима только в крайних случаях. Если есть время на более щадящие и длительные с медицинской точки зрения методы, лучше выбирать их.

Обязательно обратите внимание на противопоказания этой диеты. За день до начала диеты необходимо подготовить свой организм. Питание должно состоять из низкокалорийных вареных и сырых продуктов.

Меню подготовительного дня

  • Завтрак: порция овсяных хлопьев на воде без сахара и без соли, зеленый чай;
  • Обед: 150 г отварного куриного или парового филе рыбы, помидор или огурец;
  • Ужин: тарелка фруктового или овощного салата, сок;
  • Второй ужин: стакан теплой воды с чайной ложкой меда.

Такая подготовка позволит организму немного адаптироваться к диете. Кроме того, он послужит индикатором того, подходит ли кефирно-яблочный метод. Если в первый день вы плохо себя чувствуете, чувствуете головокружение, появляется тошнота – это признак того, что данная диета не подходит для организма. В этом случае следует подождать как минимум 2 дня и попробовать другие варианты.

Еще одним важным моментом подготовки станет выбор подходящего периода. Если в ближайшее время ожидаются важные и трудоемкие дела (сессия, отчеты, отпуск), диету лучше отложить. Стоит учесть, что в этот период занятия спортом также будут затруднены. Их также лучше отменить на протяжении всего цикла. Вместо упражнений подойдут прогулки на свежем воздухе и легкая зарядка по утрам.

Противопоказания кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета имеет свои противопоказания. Диета не рекомендуется людям, страдающим следующими заболеваниями:

  • нарушение сердечно-сосудистой системы;
  • нарушение желудочно-кишечного тракта;
  • гипертония;
  • сахарный диабет
Читайте также:  ПП куриная грудка

Кроме того, такая диета запрещена беременным и кормящим женщинам и детям до 18 лет.

Как быстро уходит вес на диете?

При соблюдении основных правил диеты можно начать худеть с первых дней диеты. Яблочно-кефирная диета дает отличные результаты: за первые 3 дня можно сбросить до 3 кг веса, а то и чуть больше, все зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса.

Продолжительность кефирно-яблочной диеты не должна превышать 7-9 дней. За это время вес значительно снижается, и человек худеет на 10 и более килограммов. Однако такая длительная диета может нанести большой вред организму, поэтому соблюдать ее могут только совершенно здоровые люди, не имеющие хронических заболеваний и психических расстройств.

Кефирно-яблочная диета для похудения, правила и меню

Меню кефирно-яблочной диеты

Кефирно-яблочная диета рассчитана на 3, 7 и 9 дней. Диета содержит всего 2 ингредиента – яблоки и кефир, общее количество которых не должно превышать 1,5 кг в сутки. Эти продукты можно есть по отдельности или смешивать, например, для приготовления смузи или коктейля.

Кефирно-яблочная диета на 3 дня предполагает чередование съедаемых продуктов.

Например, меню выглядит так:

  • 1 день – 1,5 кг свежих яблок;
  • 2 дня – 1,5 л кефира;
  • 3 день – 1,5 кг яблок.

Что касается диеты, которая рассчитана на 7 дней, то здесь первые 3 дня продукты употребляются так же, как и в предыдущей трехдневной диете, затем их можно смешивать между собой или есть попеременно, например, на завтрак. — яблоки, на обед — кефир, на полдник — яблоки, на ужин — кефир.

Вот как будет выглядеть меню:

  • 7:00 – яблоко;
  • 7:30 – 250 грамм кефира;
  • 10:00 – яблоко;
  • 10:30 – кефир;
  • 12:00 — яблоко и так далее.

Последний прием пищи должен происходить за 2-2,5 часа до сна. Утром и днем ​​можно пить чай, а в течение дня — негазированную воду. Если самочувствие на любом этапе заметно ухудшается, необходимо немедленно прекратить диету.

Чтобы разнообразить меню кефирно-яблочной диеты на 9 дней, можно приготовить коктейль из этих продуктов.

Для этого натрите на мелкой терке очищенное яблоко, затем залейте его стаканом кефира. Чтобы напиток не был слишком кислым, следует использовать сладкие сорта яблок.

Кефирно-яблочная диета для похудения, правила и меню

Выход из диеты

Многие из этих жестких диет сопровождаются гарантированной потерей веса. Они отличаются строгими правилами и разными результатами. Но у этих методов есть и неприятный побочный эффект. Отзывы врачей о диете на кефире и яблоках редко бывают положительными. И лишние килограммы почти всегда так же быстро возвращаются на место, если после строгих ограничений вернуться к привычному питанию.

Вы можете исправить результаты. Для этого придется запастись абсолютным нежеланием заново повторять всю систему похудения и терпением.

Правильный выход из яблочной диеты должен занять еще 4-5 дней. В первом разрешается употреблять 250 грамм отварного нежирного мяса. Подойдет курица, кролик или говядина. Лучше избегать соли и специй. В этот же день можно съесть немного овощей, приготовленных на пару или в сыром виде. Частота приема пищи должна быть 4-5 раз. На поздних стадиях разрешены легкие супы, овощные рагу, ягоды и орехи. Жирные бульоны, каши, красное мясо и рыба возвращаются в рацион только через 5-6 дней.

Читайте также:  Мясная диета для похудения

Разгрузочная кефирно-яблочная диета

Этот вариант загрузочной диеты больше подходит для разгрузочных дней, например, после праздников. Он также очищает и благотворно влияет на организм в целом, если использовать его раз в неделю.

В день разгрузочного дня утром нужно выпить 1 стакан 1% кефира. Через 1,5 часа нужно выпить еще стакан кефира и съесть небольшое зеленое яблоко. На обед разрешается съесть 200 г отварной рыбы. Ужин состоит из 2 больших яблок и 1 небольшого ломтика нежирного сыра. Если вы чувствуете сильный голод, из-за которого не можете заснуть, не бойтесь и выпейте еще 1 стакан кефира или теплой кипяченой воды.

Итоги кефирно-яблочной диеты

Если вы выберете короткий вариант диеты, преимуществ будет много. В первую очередь на внешний вид повлияет чистота тела. Процессы пищеварения нормализуются, самочувствие улучшается, будет общее повышение настроения и мотивации. Это, в свою очередь, влияет на другие сферы жизни. Небольшая потеря веса будет иметь большое значение для более здорового тела. Как правило, жир уходит с боков, живота и голеней.

Диета, рассчитанная на 7 дней, позволит сбросить около 5 килограммов. Эта цифра может несколько уменьшиться, если исходный вес не слишком велик. Если индекс массы тела намного выше нормы, можно похудеть на 6-7 кг. Соблюдать его достаточно сложно и возможны перебои. Если во время диеты вы съели запрещенный продукт, вам просто необходимо продолжить диету. Но результат может немного отличаться.

«Девять дней» — самый сложный метод, но и самый действенный. Соблюдая ее, можно похудеть более чем на 6 кг. Если в какой-либо из дней наблюдается незначительное ухудшение самочувствия (упадок сил, одышка, апатия), необходимо выпить стакан теплой воды с медом. Если ощущения более неприятные, нужно прекратить диету и постепенно вернуться к привычному меню.

Какой бы из вариантов диеты из кефира и яблока не был выбран, подходить к нему следует осторожно и грамотно. Правильный выбор будущего рациона – это уже залог успеха. Нужно объективно оценить свои возможности (выдержите или нет) и состояние организма и подготовиться к этому.

Постепенный выход обеспечит закрепление достигнутого результата. А чтобы в будущем не возвращаться к строгим диетам, помогает пересмотреть свои пищевые привычки. Ешьте здоровую пищу и много двигайтесь. Пусть здоровый образ жизни, спорт станут хобби, а тело личной гордостью.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector