Корейская диета

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Снижение калорийности рациона – основная суть многих методов похудения. Остальные диетические требования, которых придерживаются некоторые корейцы, основаны на принципах здорового питания. Из меню исключаются мучные, сладкие блюда, соль и алкоголь. Результат зависит от продолжительности диеты. В среднем за 2 недели отвес будет 5-7 кг.

Что едят корейцы

Большую часть рациона жителей восточноазиатской страны составляет острая пища с приправами и пряностями. Они положительно влияют на пищеварительную систему, ускоряют обмен веществ. Нет жирной пищи, все блюда низкокалорийны. Хлеб и пирожные не популярны. Конфеты готовят из рисовой муки, фасоли или заменяют сухофруктами.

С пищей корейцы потребляют много сложных углеводов, клетчатки и полезных микроэлементов. Сахар и животные жиры в рационе практически отсутствуют. В ежедневное корейское меню входят:

  • рис;
  • соевый соус;
  • разные виды водорослей нори;
  • фаст-фуд (лапша, супы);
  • острая закуска кимчи;
  • сурими;
  • морепродукты.

Корейские диеты для похудения

Не все выходцы из Восточной Азии худые. Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Ее ХАРАКТЕРИСТИКИ:

  • остаток средств;
  • низкокалорийные блюда;
  • в некоторых случаях строгое ограничение в питании;
  • не всегда быстрый, но стабильный результат;
  • доступность товара.

Для всех корейских методик похудения характерны общие правила. Они требуют:

  1. Ешьте медленно, в спокойной обстановке. Наслаждайтесь едой, хорошо пережевывайте.
  2. Не переедайте.
  3. Выпивайте литр чистой воды ежедневно между приемами пищи, а также 200 мл – во время еды.
  4. Откажитесь от газированных алкогольных и сладких напитков, мучных, кондитерских изделий.
  5. Избегайте сахара, подсластителей, соли.
  6. Жирное мясо, если вы хотите его съесть или оно требуется для любимого блюда, замените жирной рыбой, моллюсками.
  7. Есть 3 раза в день. Ужин в 19:00 или раньше.

Девушка готовит

13 дней

Корейская диета для похудения «13 дней» очищает от токсинов, выводит излишки солей, нормализует обменные процессы. С помощью этой методики легко похудеть на 7 кг без вреда для себя. Его особенность – низкокалорийная диета. На время похудения из меню исключают:

  • соль и соленые продукты;
  • сахар;
  • сладкий;
  • выпечка;
  • хлеб;
  • быстрое питание;
  • молочные, кисломолочные продукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.
Читайте также:  Метаболическая диета: польза, описание, меню и рецепты

Отказ от этих продуктов следует прекращать постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм готовится к похудению. В течение дня необходимо выпивать 2-2,5 литра негазированной воды, обязательно по 200-250 мл за 15-20 минут до каждого приема пищи. Питаться необходимо трижды в день, важно исключить перекусы. Для восстановления пищеварения и поддержания полученного веса в течение 2-3 недель после окончания диеты придерживайтесь раздельного режима питания. Меню на 13 дней:

1, 13 дней:

  • завтрак – кофе без добавок;
  • обед: одно яйцо (2 шт.), капуста отварная (250 г) с оливковым маслом (2 ч л.);
  • ужин – томатный сок (200 мл).

2, 12 дней:

  • завтрак – ржаной бисквит, кофе;
  • обед – отварная рыба (150 г), свежие овощи с оливковым маслом (200 г);
  • ужин – кефир (200 мл), отварная говядина (100 г).

3, 11 дней:

  • кофейный завтрак;
  • обед – 1 кабачок, тушенный с растительным маслом;
  • ужин – одно яйцо (2 штуки), капустный салат (150 г), отварная говядина (100 г).

4, 10 дней:

  • кофейный завтрак;
  • обед – одно сырое яйцо (1 штука), 250 г салата (вареная морковь + 2 чайные ложки оливкового масла);
  • ужин – кисло-сладкие свежие фрукты (1-2 шт.).

5, 9 дней:

  • завтрак – 200 г салата (сырая морковь + лимонный сок);
  • обед – отварная рыба (150 г), томатный сок (200 мл);
  • ужин – кисло-сладкие свежие фрукты (1-2 шт.).

Морковный салат с лимоном

6, 8 дней:

  • кофейный завтрак;
  • обед – 150 г салата (капуста+морковь+лимонный сок), отварная курица без кожицы (1/2 часть);
  • ужин – 1 морковь (натертая, сырая) с оливковым маслом (2 ч л.).

день 7:

  • завтрак – чай без добавок;
  • обед – отварная говядина (150 г), кисло-сладкие фрукты (2-3 шт.);
  • ужин – томатный сок (200 мл).

Диета от корейских врачей

Продолжительность диеты 2 недели. Эффективность — минус 5-7 кг. Основное отличие от других методов – наличие соли в рационе. Он необходим для кимчи – острой квашеной капусты с перцем и редисом. Остальные правила не отличаются от стандартных. В меню первой недели преобладают некрахмалистые овощи, животные белки (креветки, мясо, яйца, рыба), бурый рис (коричневый.

Читайте также:  Диета Аткинса: этапы, выбор продуктов, результаты для похудения

Питание: трехразовое. При невыносимом чувстве голода разрешается перекусить фруктами без сахара. Важно, что вам не нужно ограничивать размер порций. Главное насыщаться, но не переедать. Меню примерного дня 1-й недели:

  • утром (натощак) — 200 мл напитка (вода + 1 чайная ложка тертого имбиря + 1 чайная ложка лимонного сока);
  • завтрак (через полчаса) – яйцо (2 штуки), зелень, 1 соцветие маринованной брокколи;
  • обед – 100 г овощного салата с оливковым маслом, лимонным соком, рыба на пару (100 г), коричневый рис, приправленный красным острым перцем (150 г);
  • ужин – отварные креветки с острым соусом или отварная куриная грудка (150 г), овощной смузи (помидоры, огурцы, зелень, сельдерей).

Для людей, занимающихся тяжелым физическим трудом, рацион обогащают. Разрешено немного красного мяса, крахмалистых овощей. Со второй недели в меню вводят:

  • на обед – 50 г сыра (рикотта, брынза, козий);
  • на ужин (добавляется в смузи) – 150 мл кефира (простокваши).

Диеты айдолов

В Корее есть так называемые айдолы: молодые певцы, известные актеры, модели или телеведущие. Для него характерны красивый внешний вид, гармония, форма подачи. Они постоянно следят за своим весом с помощью различных методов, суть которых в максимальном снижении калорийности. Диеты корейских айдолов часто суровы, но эффективны. При таком режиме легко сбросить 6-10 кг за 2-3 недели, быстро придя в желаемую форму.

От Kahi

Суточная калорийность корейской певицы Кахи составляет 530 ккал. Это в 2,5 раза меньше рекомендованного диетологами. Примерное меню дня:

  • завтрак – кофе, 1 банан, натуральный йогурт (150 мл);
  • обед – суп с морской капустой (150 мл), рис (100 г), отварная рыба (100 г);
  • ужин: отварной яичный белок (1 штука), 200 г салата (болгарский перец + зелень + сельдерей).

Суп из морских водорослей

Диета Стакан

Суть диеты «Очки» в дробном питании. Порция еды должна поместиться в бумажный стаканчик размера S. Они используются для продажи еды на вынос в азиатских ресторанах. Стакан на 2/3 заполнен рисом и на 1/3 овощным салатом. Без добавления соли. Суточная калорийность этой диеты не превышает 500 ккал. Количество приемов пищи — 3, без перекусов. Помимо жидкости можно пить зеленый чай без сахара.

Читайте также:  В чем принципиальные особенности диеты для ленивых женщин

Секрет похудения Choiza

Участница корейской группы Dynamic Duo Choiza не садилась на диету, не считала калории, не исключала продукты из рациона. Он сократил свои обычные порции вдвое, а затем занялся спортом. Чойза похудела на 20 кг за полгода. Секрет их стройности: меньше есть, больше двигаться.

От Soyou

Участница корейской группы SISTAR Soyou не потребляет больше 530-540 ккал в день. Пример меню на один день:

  • завтрак – отварной клубень батата (1 шт.);
  • обед – яйцо (1 шт.), ржаной хлеб (1 ломтик);
  • ужин – рулет из кимбапа с рисом, овощами, рыбой и водорослями (2 шт.).

Как худеют корейские девушки в ногах и бедрах

Основная идея заключается в том, чтобы снизить калорийность блюд за счет употребления бананов по утрам. Диета кореянки для похудения ног и бедер состоит из 2-х вариантов. Первый — банан. За месяц «обещает» похудение на 6 кг. Если первоначальный вес большой, отвес может быть до 10-15 кг. Диетическое меню на один день:

  • завтрак – банан (2 шт.), вода (400 мл);
  • обед – отварное мясо (150 г), овощи (150 г);
  • ужин – коричневый рис (100 г), овощи (150 г).

Некоторые корейские девушки худеют в ногах и бедрах по методу актрисы Юн Ын Хе. Диета более умеренная по сравнению с банановой диетой. Суточная норма калорий составляет 1600 ккал. За месяц по отвесу будет 3 кг. Однодневное меню Юн Ын Хе:

  • завтрак: рис (170 г), суп из фасоли сайды (50 мл), вареное яйцо, сушеные листья кунжута, салат из маша (30 г), кимчи (30 г);
  • обед – рис (170 г), крабовый суп (50 мл), ростки батата, холодный салат триколор (30 г), вареная фасоль (30 г), кимчи (30 г);
  • перекус – ½ упаковки кукурузных сухариков, 200 г помидоров черри;
  • ужин – рис (170 г), тушеные грибы (50 г), жареная селедка (30 г), ростки фасоли (30 г), кимчи (30 г).

Цельный рис

Противопоказания к диетам

Из-за строгих диетических ограничений корейская диета противопоказана при некоторых заболеваниях и состояниях. К ним относятся:

  • сахарный диабет;
  • булимия;
  • анорексия;
  • беременность, период лактации;
  • гипертония;
  • заболевания почек, печени, желудка, кишечника.
Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector