Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Кремлевская диета: система питания для похудения

Кремлевская диета – щадящая методика похудения, позволяющая избавиться от лишнего веса без стресса для организма. Основывается на отказе от продуктов, содержащих углеводы, что влечет за собой сжигание жировых отложений. Диета доказала свою эффективность. Такая система питания пользуется спросом у знаменитостей и даже политических деятелей.

Эффективность

Эффективность методики зависит от нескольких факторов: начальный вес и образ жизни. При умеренных физических нагрузках кремлевская диета, как говорят отзывы, помогает избавиться от 10 кг за две недели. Если нагрузку увеличить, то можно добиться лучшего результата.

физические нагрузки

Достоинства и недостатки

Любая методика похудения имеет свои плюсы и минусы и кремлевская диета не стала исключением.

Достоинства

Плюсы системы:

  • Быстрое уменьшение массы тела;
  • Улучшение состояния кожного покрова;
  • Нет невыносимого чувства голода;
  • Снижается уровень так называемого вредного холестерина;
  • Разнообразие питания.

Недостатки

Минусы системы:

  1. Отказ от сладкого отрицательно сказывается на настроении, особенно это касается сладкоежек;
  2. Наличие противопоказаний по состоянию здоровья.

Этапы диеты

весы

Кремлевская диета для похудения состоит из нескольких этапов:

  • Первый этап. Продолжительность – 14 дней. Объем углеводов, которые можно употреблять, — 20 гр. На этом этапе происходит интенсивное похудение. Отказ от потребления углеводов в большом количестве заставляет организм сжигать жировые отложения для восполнения запаса энергии. Рацион основывается на употреблении продуктов, содержащих белки и жиры – мяса, рыбы, яиц и сыра. Исключается из меню не только углеводы, а также кофе, картофель, орехи, фрукты и спиртные напитки.
  • Второй этап. Продолжительность – от 28 до 56 дней. Длительность зависит от личных результатов худеющего. В это время допускается повышение потребления углеводов на 5 гр в неделю, доведя до 40 граммов. Если после этого продолжится увеличение объемов тела, то осуществляется переход на следующий уровень похудения.
  • Третий этап. Продолжительность зависит от результатов. В неделю в рацион вводится 10 гр углеводов, доводя до 60 гр.
  • Четвертый этап. Выход из диеты. Основывается на переходе к обычному режиму питания, но с сохранением ограничения потребляемых углеводов. Смысл этапа – сохранить вес и не допустить возвращения ушедших килограммов.

Понять, подходит диета или нет, можно в первые 10 дней. До начала похудения взвесьтесь. Запомните или запишите показатель. Через десять дней повторите манипуляцию. При удовлетворительном результате продолжайте похудение.

Таблица содержания баллов в продуктах

Чтобы правильно составить рацион, в кремлевской диете разработана таблица баллов из расчета количества у.е. на 100 граммов продукта. Употребить на первом этапе разрешается 20 баллов. 1 у.е. = 1 баллу углеводов.

Таблица кремлевской диеты.

Продукт Баллы, у.е.
Мучные продукты
Хлеб из пшеничной муки 50
Хлеб из ржаной муки 34
Лаваш 56
Хлеб с отрубями 38
Макароны 69
Сушки 68
Каши, бобовые культуры
Гречка 62
Рис 71
Перловка 66
Горох 55
Белая и красная фасоль 50
Пшенка 46
Манка 66
Овсянка 49
Молочные продукты
Глазированный сырок 32
Творожная масса 15
Сыр 2
Сливки 4
Молоко 5
Белый йогурт на натуральной закваске, кефир 3
Творог с нулевой массовой долей жира 1,5
Сливочное масло 1,5
Майонез «Провансаль» 4
Нежирная сметана 4
Магазинный йогурт с добавками 8,5
Птица и яйца
Отварное куриное без кожи филе
Печень курицы 1,5
Куриное яйцо 0,5
Мясо и продукты из него
Отварное мясо
Печень
Сало
Вареные колбасы 1,5
Копченые колбасы 2
Сардельки 2
Сосиски 1,5
Морепродукта и рыба
Рыба жирных и нежирных сортов
Мидии 5
Кальмары 4
Икра
Креветки
Морская капуста 1
Зелень и свежие овощи
Томаты 4
Кабачки 4
Болгарский перец, белокочанная капуста, баклажаны 5
Авокадо 3
Огурцы 3
Тыква 4
Свекла 9
Лук 9
Картофель 16
Морковь 7
Чеснок 5
Укроп и петрушка 8
Кинза 8
Лук зеленый 3,5
Листовой салат 2
Редис 4
Грибы
Грибы сушеные 13
Грибы соленые 1,5
Сыроежки, лисички, подберезовики свежие 1,5
Опята, маслята, рыжики 0,5
Шампиньоны 0,1
Свежие ягоды и фрукты
Бахчевые культуры (дыня и арбуз) 9
Груши и яблоки 11
Бананы 21
Ананасы 11
Апельсины 7
Лимоны 3
Персики 9
Киви 10
Сливы 10
Хурма 13
Малина, черника, смородина 8
Сухофрукты
Изюм 68
Чернослив 57
курага 57
Напитки
Сок из яблок 7,5
Сок из апельсинов 12
Компот из вишни 24
Компот из яблок 19
Виноградный сок 14
Томатный сок 3,5
Чай
Кофе
Сухое вино 1
Пиво 12
Орехи
Кешью 25
Фундук 15
Фисташки 15
Арахис 15
Кедровые орехи 10
Грецкие орехи 12
Миндаль 11
Пряности
Корица 0,5
Ваниль 1
Перец молотый 0,5
Пряные травы 0,1
Горчица 0,5
Имбирь 0,8
Сладости
Сахар 100
Горький шоколад 50
Молочный шоколад 54
Шоколадные конфеты 51
Пастила 80
Вафли 65
Мармелад 76
Читайте также:  Атомная диета: особенности, преимущества и недостатки, меню

Меню

Особенность меню кремлевской диеты заключается в том, что в рацион можно включать любые разрешенные продукты. Если в них не содержится углеводов, объем порций не ограничен, но для достижения лучшего результата рекомендуется не переедать.

На каждый день

Меню кремлевской диеты можно составлять самостоятельность, если знать, сколько содержится у.е. в каждом блюде, пользующимся наибольшим спросом.

Полная таблица готовых блюд кремлевской диеты.

Блюдо Баллы, у.е.
Котлета из любого мяса 9
Куриный бульон
Пельмени 13
Икра из кабачков 8
Суп из мяса и гороха 20
Щи из свежей капусты с мясом 6
Лапша 12
Суп из овощей 15
Суп с грибами 15
Борщ 4
Рассольник 6
Бульон на мясе
Жаркое из мяса и картофеля 10
Лечо 18
Тушеная печень 8
Харчо 5,5
Плов 18
Голубцы 8
Тушеная капуста 5
Винегрет с соленым огурцом 8
Картофель жареный 24
Пюре из картофеля 16
Оладьи и блины 32
Сырники 18
Тефтели 14
Грибы, тушеные в сметане 3

На 7 дней

Чтобы не мучиться составлением меню, можно придерживаться общепринятого рациона.

Таблица готовых блюд кремлевской диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак Обед Полдник Ужин
Чашка кофе или чая без сахара и молока, 100 гр сыра, пара яиц, сваренных вкрутую, кусок постной ветчины. Несладкий чай, суп из корня сельдерея, кусок отварного мяса, овощной салат с шампиньонами. 50 гр грецких орехов. Кусок отварной курицы без кожи, томат среднего размера, несладкий чай.
Читайте также:  Яблочная диета: преимущества, составление рациона, результаты

Вторник

Завтрак Обед Полдник Ужин
Несладкий чай или кофе, пара отварных яиц, фаршированных грибами, 150 гр творога с нулевой массовой долей жира. Щи из свежей капусты с мясом, заправленные нежирной сметаной, 100 гр овощного салата с подсолнечным или оливковым маслом, шашлык, несладкий чай. 200 гр твердого сыра. Отварная куриная грудка без кожи и овощной салат, заправленный растительным маслом. Из напитков – несладкий чай.

Среда

Завтрак Обед Полдник Ужин
100 гр болгарского перца или жареные баклажаны, пара сосисок, несладкий чай или кофе Овощной суп без картофеля с добавлением плавленого сырка. Капустный салат с нежирным отварным мясом. Несладкий чай. Маслины – 10 шт. Стакан кефира с низкой массовой долей жира, отварная рыба любых сортов, томат среднего размера.

Четверг

Завтрак Обед Полдник Ужин
Несладкий чай или кофе, овощной салат и отварные сосиски. Тарелка куриного бульона, салат из грибов и овощей, бифштекс и несладкий чай. 200 гр сыра твердых сортов. Овощной салат, рыба, приготовленная любым способом, несладкий чай.

Пятница

Завтрак Обед Полдник Ужин
Омлет, приготовленный из стакана молока и четырех куриных яиц, 100 гр сыра и чашка несладкого кофе или чая. Суп из корня сельдерея, салат из тертой моркови, заправленный сметаной или майонезом, кусок мяса, приготовленного любым способом. Чай без сахара. 30 гр арахиса. Салат, приготовленный из зелени и овощей, любая рыба, 100 гр сыра, бокал сухого вина – при желании.

Суббота

Завтрак Обед Полдник Ужин
Чашка кофе или чая без сахара и молока, 100 гр сыра, пара яиц, сваренных вкрутую, кусок постной ветчины. Рыбный суп, свекольно-капустный салат, заправленный растительным маслом, кусок отварной грудки. 50 гр миндаля. Стакан кефира с низкой массовой долей жира, отварная рыба любых сортов, овощной салат.

Воскресенье

Завтрак Обед Полдник Ужин
Икра, приготовленная из кабачка, пара отварных сосисок, несладкий чай или кофе. Солянка мясная, салат из свежих огурцов, заправленный растительным маслом, кусок курицы, запеченной в духовке, несладкий чай. 30 гр орехов на выбор. Кусок отварного мяса, томат среднего размера и несладкий чай.

На 10 дней

На первой недели диеты должно уйти примерно 5 кг лишнего веса. Для этого с помощью таблицы рассчитывается меню на 20 у.е.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Омлет, приготовленный из молока и двух яиц и жареных грибов, несладкий кофе или чай. Свежие огурцы, отварная грудка, вода или несладкий чай. Маслины – 10 шт. Несладкий чай, кусок отварной рыбы любых сортов или салат из морепродуктов, заправленный подсолнечным маслом.

В таком меню всего 19 баллов. Его рекомендуется взять за основу своего рациона.

Читайте также:  Эффективная диета на 1 месяц: борьба с 8-10 кг за 4 недели

На 14 дней

Диета кремлевская в первые две недели предполагает полный отказ от спиртных напитков, фруктовых соков, кофе, орехов, фруктов, картофеля и моркови. Разрешается употреблять мясо и птицу, но только в отварном или запеченном виде, рыбу любых сортов, морепродукты, яйца и свежие овощи.

Важно соблюдать питьевой режим. Рекомендованное суточное потребление воды – 1,5-2 литра.

2 литра воды

На месяц

После первого и второго этапа можно разнообразить свой рацион. Диетологи советуют вводить в меню фрукты, молоко и кисломолочные продукты. Рацион составляется, исходя из данных, приведенных в таблице.

Противопоказания

Противопоказания методики похудения:

  1. Патологии почек в хронической форме;
  2. Сахарный диабет первого и второго типа;
  3. Сердечно Сосудистые патологии;
  4. Период вынашивания малыша;
  5. Грудное вскармливание;
  6. Патологии ЖКТ – язвы, гастрит, колит и другие подобные болезни.

кишечник

Вреда организму система питание не приносит.

Рецепты кремлевской диеты

Чтобы не думать, что приготовить каждый день, составители кремлевской диеты разработали специальные рецепты с минимальным содержанием углеводов.

Шашлык из курицы и грибов

Для приготовления блюда потребуется:

  • Куриное филе – 500 гр;
  • Шампиньоны – 200 гр;
  • Майонез, кетчуп, специи – по вкусу.

Курицу порежьте на крупные куски, грибы оставьте целиковыми или разделите пополам. Продукты соедините, приправьте солью и специями и добавьте кетчуп и майонез. Оставьте блюдо мариноваться. Чем дольше продукты будут пропитываться соусом, тем вкуснее получится шашлык. Затем насадите крицу и шампиньоны на шпажки, чередуя их. Положите в духовку на решетку и запеките до готовности.

Креветки в соусе из томатов

Возьмите:

  1. Королевские креветки – 20 шт.;
  2. Чеснок – 2 зубчика;
  3. Пепперони – 1 стручок;
  4. Консервированные помидоры – 1 банка;
  5. Оливковое масло – 1 чайная ложка.

Креветки освободите от панциря, чеснок очистите от кожуры, и нарежьте тонкими пластинами. Мякоть пепперони нарежьте тонкой соломкой. Все эти продукты положите на сковороду, и добавьте оливковое масло. Готовьте 3 минуты. Помидоры освободите от кожуры, разомните вилкой и потушите в течение 10 минут в отдельной посуде. Креветки поместите на тарелку, и залейте соусом из помидоров. Продукт готов к употреблению.

Мясо в сырно-сметанном соусе

Подготовьте:

  • Телятина – 200 гр;
  • Сметана – 50 мл;
  • Сыр твердых сортов – 50 гр;
  • Специи – по вкусу.

Кусок телятины обжарьте с двух сторон до образования золотистой корочки. Не прожаривайте его до готовности. Мясо должно дойти до нужного состояния путем тушения. Сыр натрите в мелкую терку и соедините его со специями и сметаной. Соус тщательно размешайте и добавьте к мясу. Продукт тушите до готовности.

Результаты

Данные о результатах неоднозначные. Примерная потеря веса – от 5 до 10 кг, но в 1978 в Соединенных Штатах Америки было проведено клиническое исследование, которое показало, что такая система питания, если придерживаться правил, избавляет от лишнего веса в полном объеме. Если после выхода из диеты не добавлять углеводы в рацион или добавить, но не в полном объеме, то потерянная масса не вернется.

Отзывы и результаты похудевших
Светлана, 35 лет
Я придерживалась этой системы питания в течение двух месяцев по совету своей подруги. Мы с ней не виделись целый месяц, а при встрече я заметила, что она сильно похудела. Подруга сказала, что ей помогла кремлевская диета. У меня тоже были проблемы с лишним весом, и я последовала ее примеру. В жизни ничего не меняла, просто стала придерживаться диеты. Мой результат – 15 кг на два месяца.
Оксана, 18 лет
Я с детства была полной и уже думала, что ничего мне не поможет похудеть. Я придерживалась многих методик, но не выдерживала. Кремлевская диета стала для меня настоящим открытием. Можно есть в любое время, если продукт не содержит углеводов. Это мне понравилось. Можно перекусить вечером и не терзаться утром, что опять не выдержала. Я еще не прошла все этапы, но мой результат на первой недели уже составил -7 килограммов.
Виктория, 23 года
О кремлевской диете я узнала из интернета. Посмотрела отзывы похудевших, но сначала не поверила, что можно не сокращать порции и худеть. Решила, что все равно ничего не теряю, поэтому нужно попробовать. Я даже не ожидала, что на первой неделе можно потерять 7 килограммов! Убедилась на своем опыте, что методика работает.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector