Кремлевская диета для начинающих. Полное руководство.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Простая Кремлевская диета

Содержание

В Кремлевке минимальное количество углеводов, совершенно нет сладостей, макарон и хлеба. Вместо них предлагаются натуральные продукты, в том числе белки, натуральные жиры, овощи. Исследования показывают: кремлевская диета (проще говоря: низкоуглеводная) способствует быстрому похудению и улучшает показатели здоровья чаще, чем любая другая. Каждый из вас знает кого-то, кто успешно следил за Кремлем или слышал похожее имя. Впервые Евгений Черных подробно описал правила/принципы кремлевской диеты в своей книге (скачать бесплатно можно здесь) и на страницах газеты «Комсомольская правда Кремлевский сейм”.

Не нужно считать калории или употреблять специальные таблетки, БАДы, коктейли, коктейли, содержащие различную «химию»… Так почему же до сих пор так много говорят о Кремле?

1. Первое знакомство. “Кремлевская диета” .

«Кремлевка» означает, что вы едите как можно меньше углеводов, но как можно больше жиров. По другим данным, так называется низкоуглеводная, высокожировая или «кето» диета”.

«Благодаря» назойливой рекламе, бульварной прессе, второсортным конкурсам красоты, бестактным работодателям в нашем сознании сложился некий эталон идеальной фигуры. Это даже не 90*60*90! Фольклор однозначно определяет этот эталон: «Кожа да кости». Даже для представителей таких профессий, как танцовщица, топ-модель и т д., такой стандарт не применим. И нет стандартной массы тела! Существует множество индивидуальных различий относительно общепринятых показателей, влияющих на массу тела, самочувствие и профессионализм. Кроме того, на массу тела сильно влияют возраст, район проживания, климат, наследственность, национальность. Однако выделим некоторые усредненные характеристики, которые помогут определить лишний вес по основным параметрам

Рассчитать избыточный вес довольно легко: назовем несколько методов

Первый метод:

Так называемый ИМТ – это показатель избыточной массы тела.
Как это рассчитывается: разделите свой вес (кг) на свой рост (метры в квадрате)

* Нормальный вес: ИМТ * Избыточный вес: ИМТ > 25;
* Ожирение: ИМТ > 30.

Второй метод:

Соотношение талии (см) и бедер (см) (F/R).
RT/VR должен быть

Третий метод:

Необходимо оценить скорость метаболизма: уровень триглицеридов, глюкозы крови, общего холестерина. Норма определяется как нормальная, если уровень глюкозы в крови составляет 6,0 ммоль/л; общий холестерин 5,2 ммоль/л; триглицериды 1,6 ммоль/л.

Четвертый метод:

Диетологи вывели расчетные формулы, определяющие некий «идеальный вес». Название, конечно, условное. Эти формулы помогают определить массу тела, при которой желательно напрягаться. Учитывается зависимость пола от возраста, роста, телосложения.

На нашем сайте мы представляем расчет по формуле Брока:

Для женщин: Правильный вес = (Рост — 100) * 0,85

Для мужчин: Правильный вес = (Рост — 100) * 0,9

 

Десятилетиями нам твердили, что жирная пища вредна для здоровья! Таким образом, обезжиренные «диетические» продукты, часто содержащие сахарозу, фруктозу и другие «химические вещества», заполонили полки супермаркетов. Вот что стало главной ошибкой! Именно такой коммерческий маркетинг, основная цель которого — получение прибыли, стал причиной эпидемии ожирения!

Недавние исследования показывают, что нет причин опасаться употребления натуральных жиров! Жир — наш друг. Вслед за Кремлем мы просто минимизируем потребление сахара/крахмала. Кроме того, вы можете есть множество других вкусных продуктов, пока не насытитесь и продолжите терять вес…

Как это возможно? Все очень просто: сахар/крахмал перестает поступать в организм, при этом нормализуется уровень сахара в крови; падает гормон, отвечающий за накопление и хранение жира. Происходит сильное увеличение потери жира, поэтому чувство сытости наступит гораздо быстрее при меньших порциях съеденной пищи, дневное меню будет сокращено, что приведет к снижению веса.

Исследования показывают: Кремлевская диета облегчает похудение, улучшает способность контролировать уровень сахара в крови, несмотря на другие преимущества.

Кремлевская диета исключительно странная, но при этом – феноменальная диета, соблюдая которую

  • Запрещено быть голодным!
  • Заниматься спортом можно, но не обязательно!
  • В Кремлевке надо есть только тогда, когда ОЧЕНЬ хочется есть и сколько хочется!
  • и, главное, забыть навсегда, что «после шести вечера нельзя есть»! Можно и нужно!
  • употребление сухих вин, сухого шампанского, крепких спиртных напитков допускается в ограниченных количествах. Однако помните: любой алкоголь катастрофически повышает аппетит, негативно влияет на здоровье! Итак: можно, но не нужно.
Читайте также:  Диета 20 кг за 20 дней

Рассмотрим основные принципы и правила кремлевской диеты. По общепринятому устоявшемуся мнению, Кремль состоит из четырех периодов поступательного развития. Назовем их шагами или этапами:

1-й этап (этап) характеризуется выделением методов переработки жировых отложений.

Первый шаг следует продолжать не менее двух недель. Максимальное количество потребляемых углеводов на этом этапе не должно превышать 20 баллов (помните: 1 балл = 1 г углеводов. (Таблица углеводов. И внимательно читайте этикетки продуктов).

Первый шаг Кремля особенно сложен и принципиально важен:
На первом этапе мы используем наши рецепты на 10 баллов в одной порции. (Ребрышки с грибами пригодятся!)
Соблюдая все рекомендации кремлевской диеты, можно за первые две недели сбросить до 10 кг.

Вполне вероятно, что в определенный момент вес перестанет снижаться или даже немного увеличится, вас охватит чувство неудовлетворенности собой и полученными результатами, поэтому просто продлите первый шаг (этап) на некоторое время дольше (но не более недели).)… Каждый шаг устанавливайте сами по состоянию здоровья, но не более трех недель.
Если все идет по плану, скорость похудения приемлемая, вас все устраивает – переходите ко второму шагу (этапу) .

вторая ступень (стадия) характеризуется функциональным снижением массы тела.
На этапе функционального снижения веса, продолжительность которого прямо пропорциональна темпам снижения веса (примерно четыре-шесть недель, допускается увеличение соответственно на 5 баллов/неделю до достижения 40 баллов, а если вес продолжает снижаться , то разрешается переходить к следующим этапам похудения.

ВАЖНЫЙ! Не забудьте:

  • Пейте воду часто.
  • Пять-шесть часов: самый длинный перерыв между двумя приемами пищи.
  • Не ешьте, так сказать, «до отвала».

В том случае, если вы заметили, что снова набрали вес, вернитесь на несколько дней в Первый шаг за 20 баллов.

с 3-й ступени (стадии) начинается перестройка организма на новую систему питания и постепенный переход к сохраняющей Четвертой ступени.
Этот этап лучше растянуть на более длительное время – на два-три месяца.
Разрешается добавлять до 10 пунктов/неделю соответственно к предыдущему меню.
На третьем этапе не пугайтесь, если вес вдруг «застынет» на месте или будет падать очень медленно. Чем медленнее, тем лучше. Как бы вам ни хотелось «ускорить», воздержитесь.

Это имеет принципиальное значение: на этом шаге (этапе) методом «проб и ошибок» мы выбираем, сколько углеводов мы можем себе позволить, чтобы вес прогрессивно снижался. Из практики: наибольшее количество людей укладывается в шестьдесят очков в день.

И вот, наконец, цель достигнута: Вы похудели…

четвертая ступень (стадия) характеризуется созданием собственной уникальной системы питания, которая будет ориентировать вас на всю оставшуюся жизнь.
Не стоит из четвертого шага делать вывод, что эта диета – разовая акция, достижение результатов, при которых вы снова вернетесь к своим старым кулинарным увлечениям.

На этом этапе очень легко отпустить и вернуться к старым пристрастиям. Поэтому берегите себя и заключайте контракты…
Естественно, время от времени, в праздничные дни, допустимо баловаться куском пирога, но не устраивать праздник каждый день!

Подведем итог:

  • Разрешено есть: яйца; мясо; молотые овощи; рыбы; натуральные жиры (например, сливочное масло).
  • Категорически запрещены: Продукты, содержащие сахар/крахмал (картофель, хлеб, рис, макароны).
  • Ешьте только тогда, когда вы голодны, пока не почувствуете себя сытым и спокойным. Это так просто! Нет необходимости «считать калории» или взвешивать каждый кусок мяса. Просто забудьте о промышленно выпускаемых «диетических» продуктах.

Вот несколько примеров того, что мы едим:

Сельдерей бесплатно  Курица в апельсинах

Противопоказания Кремлёвки. Вред.

Большинство людей могут спокойно следовать правилам/принципам кремлевской диеты. Но для следующих трех категорий может потребоваться дополнительная консультация или размещение:

  • Диабет (например, использование инсулина)?
  • Высокое кровяное давление?
  • Вы кормите грудью?

ВАЖНЫЙ! Начинайте худеть только тогда, когда почувствуете себя хорошо. Мы также рекомендуем вам проконсультироваться с врачом-диетологом, потому что похудение под наблюдением врача безопасно. Если ни одна из этих групп не относится к вам, спокойно планируйте свой рацион!

2. Чем питаться, соблюдая Кремлевскую Диету

В этом разделе мы расскажем, что именно можно есть «на низкоуглеводной диете». Желательно, конечно, наглядные руководства, подробные списки продуктов, вкусные рецепты… или простое руководство по началу работы.

Читайте также:  Низкокалорийные сладости

Начнем с краткого наглядного руководства по малым углеводам. Это основные группы продуктов питания. Здесь можно есть все (до тех пор, пока вам это нравится):

Продукты Кремлевской диеты: Натуральные жиры (сливочное, оливковое масло); Мясо; рыба и моллюски; яйца; Сыр; Овощи, растущие над землей

Цифры выше — это количество граммов мкг. / 100 грамм (3,5 унции)

Здесь все: ниже 5% ar. Употребляя эти продукты, можно легко следовать строгой «низкоуглеводной» диете, сохраняя при этом менее 20 пунктов в день.

Попытайтесь избежать

Но для таких «вещей» рекомендаций нет — продукты полные сахара/крахмала. Как видите, углеводов здесь намного больше.

Цифры выше — это количество граммов углеводов. / 100 грамм (3,5 унции)

Что можно пить

Что посоветуете пить? Вода — в первую очередь, а также кофе или чай. Идеально: без подсластителей. Небольшое количество молока или сливок также полезно (но избегайте латте!).

Бокал сухого вина подойдет.

Ознакомьтесь с нашими полными руководствами по напиткам с низким содержанием углеводов и алкоголю с низким содержанием углеводов.

Сколько углеводов рекомендовано?

Чем меньше углеводов «попадает в организм», тем больше влияние на похудение, уровень сахара в крови. Мы рекомендуем вам максимально следовать нашим советам по питанию. Когда вы уже довольны своим весом и здоровьем, можно попробовать перейти к более либеральным этапам Кремля (второй, третий). Во время фазы функционального снижения веса, продолжительность которой прямо пропорциональна скорости снижения веса (примерно от четырех до шести недель), мы рекомендуем добавлять по 5 баллов в неделю, пока не будет достигнуто 40 баллов. В случае, если вес продолжает снижаться, то вам разрешается переходить к следующему этапу похудения.

Вот три примера того, как выглядит еда с низким содержанием углеводов, в зависимости от того, сколько углеводов вы едите:

[Идентификатор. URIS=3016]

3. Преимущества Кремлёвки: польза

Так почему же вы должны есть меньше углеводной пищи? Есть много потенциальных преимуществ, доказанных наукой и опытом, включая следующие четыре:

Кремлевская диета для начинающих. Полное руководство.

Потеря лишнего веса

Большинство людей начинают худеть с помощью известного и часто очень эффективного метода. Подробнее об этом>

Однако причина, по которой многие люди едят низкокалорийные продукты, чаще всего связана с последствиями для здоровья, такими как:

Кремлевская диета для начинающих. Полное руководство.

Обратить диабет второго типа

  1. Кремлевка может нормализовать уровень сахара в крови и, таким образом, потенциально обратить вспять диабет 2 типа
  2. Снижение потребления углеводов также может быть чрезвычайно полезным при лечении диабета 1 типа

“Успокоить” ваш желудок

Кремлевская диета для начинающих. Полное руководство.

Крем может привести к «более спокойному желудку», меньшему (или отсутствующему) газу, меньшему количеству спазмов, меньшей боли …

Для большинства людей избавление от этих неудобств является приоритетной выгодой. Нормализация пищеварения обычно занимает всего день или два. Изменения к лучшему начинают ощущаться уже через несколько часов.

Уменьшить тягу к сахару

Кремлевская диета для начинающих. Полное руководство.

Вам трудно воздержаться от сладкого, даже если вы пытаетесь ограничить потребление сахара? Многие пытаются, но часто «проигрывают эту борьбу”…

Кремль, с другой стороны, уменьшает/устраняет тягу к сладкому.

 

4. Кремлевская диета: советы и руководства

завтрак

Завтрак

Завтрак — хорошее время для низкоуглеводной пищи. Кто не любит классическую яичницу-болтунью? Даже если кто-то ответил «я», есть отличные варианты без яиц.

Еще один отличный вариант: просто чашка кофе. В Кремле употребление жирной пищи заметно снизит аппетит. Многим даже завтрак не нужен. Попробуй!

И такие варианты: — вкусно, быстро, вкусно!

питание

Питание

Итак, блюда на обед — ужин. Например, можно есть мясные, рыбные или блюда из птицы с овощами, жирными соусами, соусами. Рыбные продукты, мясные продукты, курица, сыр, яйца (Помните: рекомендуется съедать не более трех яиц в неделю). Как видите, вариантов миллион…

замена

Вместо картофеля, риса, макарон

Зачем есть крахмалистый оригинал, когда есть отличная замена: пюре из цветной капусты, рис из цветной капусты? Не говоря уже о жареной зеленой фасоли с сыром пармезан.

Также разрешены: грибы; редис; свежий салат; огурцы; болгарский перец, щавель; петрушка; укроп; сельдерей; свежий шпинат; оливки; Чеснок;
и дополнительные овощи (разрешается употребление при общем количестве углеводов не более 1 стакана в день, при этом размер салатных овощей не должен превышать 2 стакана): спаржа, стручковая фасоль, белокочанная капуста, цветная капуста, баклажаны, кабачки или кабачок, репа, квашеная капуста, брокколи, лук, авокадо, корень сельдерея, брюссельская капуста.

Короче говоря, существует так много отличных низкоуглеводных альтернатив продуктам с высоким содержанием углеводов, которые полезнее, вкуснее и ароматнее!

поесть

Питание вне дома

Как правильно питаться вне дома, будь то шведский стол, гости или рестораны быстрого питания? Основная идея состоит в том, чтобы избегать крахмалистых продуктов (таких как хлеб или макароны). Вместо этого закажите дополнительные натуральные жиры, такие как масло, сыр, бекон… (вы все равно останетесь довольны).

Читайте также:  Диета при воспалении почек

бутерброд

Закуски и перекусы

В Кремле вам, вероятно, не нужно будет так много перекусывать, так как ваш голод вернется к подходящему уровню.

Однако, если вы хотите что-то съесть сразу, мы рекомендуем выбрать: сыр, орехи, обычные нарезки или яйцо вкрутую. Есть много отличных вариантов

хлеб

Хлеб

Трудно ли жить без хлеба?

Есть хорошие и не очень хорошие варианты с низким содержанием углеводов. Спойлер (важная информация раскрыта преждевременно): вам, вероятно, следует держаться подальше от продуктового хлеба с низким содержанием углеводов! Это то, что вы можете приготовить вместо него.

жиры

Рацион питания с большей долей натуральный жиров

Жиры, такие как сливочное, оливковое масло, прекрасно сочетаются практически со всеми продуктами, чудесно усиливают вкус блюда. Но как получить достаточное количество полезных жиров в Кремле? Сколько вы должны есть? Подсказка: все, что нужно, чтобы избавиться от чувства голода. Другими словами, пока вы не почувствуете себя сытым.

специальные продукты

Избегайте “специальных” продуктов

Еще одна распространенная ошибка следования за Кремлем: обмануть «креативным маркетингом» специальных «низкоуглеводных» продуктов. Помните: чтобы эффективно похудеть, соблюдая Кремлевскую диету, питание должно основываться на натуральных продуктах.

Продукты, богатые углеводами, такие как шоколад, конфеты, макароны и хлеб, часто используют все виды вводящего в заблуждение маркетинга, чтобы представить их как диетические, но на самом деле являются нездоровой пищей, включая замаскированные углеводы. Подробнее об этом >

копилка

Как сделать Кремлевскую диету более дешёвой

Кремлевская диета сама по себе не должна быть слишком дорогой. Небольшое руководство о том, как сделать это супер дешево.

При небольшом планировании, подготовке и осведомленности вы можете сэкономить много денег:

  1. Мясо, рыбу, птицу старайтесь покупать в мелкооптовых магазинах.
  2. В рецептах мы покажем вам, как приготовить ингредиенты, которые редко используются, например, кокосовое молоко.
  3. Активно используйте систему скидок в сетях супермаркетов или банковские карты.
  4. Некоторые редкие ингредиенты можно приобрести у наших партнеров iHerb.

нарушение диеты

Нарушение правил

Обманывать или не обманывать? Вот в чем вопрос. Если вы решите немного схитрить, наш гайд поможет вам «совершить преступление» с наименьшим ущербом.

5. Кремлевская диета: негативные проявления

В начале следования принципам и правилам диетического питания, когда сахар/крахмал перестает поступать в организм в привычных количествах, могут появиться некоторые побочные эффекты, так как начинается «глобальная перестройка». Так называемый «кетоз» (повышение уровня кетоновых тел в крови). У большинства людей этот негатив проходит очень гладко, длится всего несколько дней. Однако желательно минимизировать его.

Как вариант, начинать диету постепенно, разбивая ее, например, на декады, «слушать» свой организм в течение нескольких недель. Но девиз Nike «Just Do It» (Просто сделай это), пожалуй, лучший вариант для большинства! Отказ от сахара/крахмала часто приводит к довольно быстрой потере нескольких фунтов – всего за несколько дней. Хотя это просто переизбыток скопившейся жидкости, но для мотивации: супер круто!

Это побочные эффекты, которые вы можете испытать при переходе на строгую диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.

грипп

Грипп

На сегодняшний день наиболее распространенным побочным эффектом является индукция гриппа. Именно это заставляет некоторых людей чувствовать себя плохо через 2-3 дня после начала похудения.

Общие симптомы:

  • Головная боль
  • Усталость
  • Головокружение
  • Легкая тошнота
  • Раздражительность

Симптомы быстро исчезают, когда организм приспосабливается к сжиганию жира. Обычно через неделю.

Причина в следующем: продукты, богатые углеводами, замедляют выведение воды из организма. Когда вы прекращаете есть продукты, богатые углеводами, вы теряете лишнюю воду через почки. Это может привести к некоторому обезвоживанию организма из-за недостатка соли в течение первой недели похудения, прежде чем организм полностью приспособится, что приведет к вышеперечисленным симптомам.

Вы можете свести к минимуму риск возникновения гриппа, потребляя больше жидкости, временно увеличив потребление соли. Хороший предпочтительный вариант: выпивать чашку бульона или супа один или два раза в день. Симптомы индукционного гриппа станут незначительными или даже незаметными и быстро исчезнут.

Итак: пейте немного больше воды, чем обычно. Выйдите еще немного.

Мифы Кремлёвки

В дополнение к обычным незначительным, краткосрочным побочным эффектам, которые могут возникнуть (см выше), существует множество мифов о страхе, которые просто не выдерживают критики. Например: мозг перестанет работать, если не есть углеводы. Это наглая ложь.

Есть и другие необоснованные опасения по поводу низкого содержания углеводов, которые в основном основаны на мифах и заблуждениях.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector