Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Легкие диеты для быстрого похудения: правила питания

Если поставлена цель не худеть медленно и с долгосрочным результатом, а быстро сбросить вес, например, к Новому году, дню рожденья, корпоративному празднику или отпуску, то на помощь придет так называемая легкая диета. Она хороша тем, что ее просто придерживаться, она допускает много продуктов и не предполагает резкого уменьшения калорийности суточного рациона.

Что такое легкая диета

жиры белки углеводы

Легкие диеты строятся на исключении жиров и простых углеводов при большом разнообразии сложных углеводов и белков в рационе. С одной стороны, это очень эффективно работает, с другой стороны, вес теряется за счет избавления от излишка воды, а не за счет нормализации липидного обмена. А это значит, что как только диета закончится, вес вернется.

Самая легкая диета – фруктовая. Фрукты обладают яркими разнообразными вкусами, ими можно наесться, и они нравятся очень многим, почти всем. Для диеты не подходят бананы, виноград и авокадо. Другие же фрукты и ягоды можно есть практически без ограничений. Из фруктов делают смузи с добавлением кефира или молока, салаты с заправками из йогурта, нежирной сметаны, меда, лимонного сока. Их также можно запекать. Наиболее эффективные арбузная, яблочная, ананасовая, грейпфрутовая диеты. В летний период допускается придерживаться фруктовой диеты довольно долго. Монодиеты не должны длиться больше трех дней.
Гречнево-кефирная – самая дешевая диета для быстрого похудения. Предписывается есть запаренную гречку без соли и сахара и пить маложирный кефир. Можно также залить гречку кефиром, чтобы скорректировать пресноту. Недорого обойдется овсяная экспресс-диета. Овсяную кашу придется есть на завтрак, обед и ужин, дополняя кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами и нежирным отварным мясом.

Читайте также:  Диета любимая: особенности и ежедневный рацион

перец

Овощная диета – аналог фруктовой. С той лишь разницей, что питание строится на употреблении большого количества овощей. Исключение – картофель и, желательно, бобовые. Отлично помогают сбросить вес вареная и печеная свекла, салаты с сельдереем, овощные супы (луковый, сельдереевый, томатный). Проще всего придерживаться легкой овощной диеты летом. Ее можно сочетать с фруктовой диетой.

Варианты

  • Фруктовая. Большую часть рациона составляют, разумеется, фрукты. но так как они бедны белком, то необходимо ввести в питание вареное яйцо, содержащее также необходимый жир, и молочные продукты. Фрукты следует употреблять свежими либо в виде смузи и соков. Яблоки, айву и груши с плотной мякотью допускается запечь в духовке, присыпав для аромата корицей.
  • Овощная. Принцип то же, что в предыдущем варианте. Овощи хоть и содержат больше белка, чем фрукта, но все же его недостаточно. Поэтому овощной рацион следует дополнить яйцом, кисломолочными продуктами и нежирным мясом. Овощи разрешается есть сырыми, в составе салатов, заправленных растительным маслом, йогуртом, сметаной, лимонным соком, в паровом, отварном, тушеном и запеченном виде.
  • Белковая — сытный и вкусный способ сбросить несколько лишних килограммов. Вот что можно есть: яйца, нежирное мясо, нежирная птица, постная рыба, творог, кисломолочные продукты, грибы. Готовить пищу лучше всего на пару и отваривать. Допускается запекание и тушение без жира. Жарка и даже быстрое обжаривание, особенно с добавлением, жира повышает калорийность еды в несколько раз.
  • Соковая. Это сочетание фруктовой и овощной диет. Нужно подобрать те овощи, которые можно есть сырыми, дополнить их фруктами и ягодами, настроить соковыжималку или блендер и худеть вкусно и с удовольствием. Соки лучше готовить с мякотью, поскольку она богата ценной клетчаткой. Из некоторых овощей – кабачки, свекла, огурцы, стебель сельдерея, капуста – получаются соки с весьма специфическим ароматом и вкусом. Их нужно разбавлять привычными соками – томатным, тыквенным, морковным. Соки из цитрусовых тоже стоит пить, либо вмешав с другим видом, либо разбавив водой, так как в них повышено содержание раздражающих желудок кислот.
  • Гречневая. Это довольно строгая диета. Ее можно дополнить зелеными яблоками, обезжиренным кефиром, зеленым чаем и чистой водой. легкой она называется потому, что у худеющего не возникает изнуряющего чувства голода.
  • Овсяная. Овсянка варится либо из хлопьев (только не тех, которые достаточно залить кипятком), либо из дробленого овса. На сутки нужно примерно полкило готовой каши. Утренняя порцию можно украсить фруктами и ягодами, дневную дополнить отварным или паровым нежирным мясом, вечернюю – салатом из свежих овощей. Перед сном следует выпить кефир.
Читайте также:  Шоколадная диета: сбросить килограммы быстро и вкусно

Перед тем как начать придерживаться одной из предложенных схем питания, стоит устроить разгрузочные дни на кефире, свекле или арбузах. Также нелишним будет начать пить настои некоторых трав, улучшающих пищеварение и стимулирующих работу кишечника: сенны, крушины, ламинарии. Пара лишних килограммов уйдет уже на стадии подготовки за счет освобождения кишечника и сброса жидкости.

Как работают такие диеты

Надо понимать, что легкие диеты для быстрого похудения дают кратковременный эффект. Из организма уходит излишек воды, что явно отражается и на весах, и — немного — на объеме талии, а жировые отложения остаются нетронутыми. Чтобы запустить процесс расщепления подкожных жировых отложений, нужно качественно перестроить систему питания, включить в распорядок дня моменты физической активности и настроиться на то, что результат будет заметен не сразу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock detector