Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Легкие диеты для быстрого похудения: правила питания

Если поставлена цель не худеть медленно и с долгосрочным результатом, а быстро сбросить вес, например, к Новому году, дню рожденья, корпоративному празднику или отпуску, то на помощь придет так называемая легкая диета. Она хороша тем, что ее просто придерживаться, она допускает много продуктов и не предполагает резкого уменьшения калорийности суточного рациона.

Что такое легкая диета

жиры белки углеводы

Легкие диеты строятся на исключении жиров и простых углеводов при большом разнообразии сложных углеводов и белков в рационе. С одной стороны, это очень эффективно работает, с другой стороны, вес теряется за счет избавления от излишка воды, а не за счет нормализации липидного обмена. А это значит, что как только диета закончится, вес вернется.

Самая легкая диета – фруктовая. Фрукты обладают яркими разнообразными вкусами, ими можно наесться, и они нравятся очень многим, почти всем. Для диеты не подходят бананы, виноград и авокадо. Другие же фрукты и ягоды можно есть практически без ограничений. Из фруктов делают смузи с добавлением кефира или молока, салаты с заправками из йогурта, нежирной сметаны, меда, лимонного сока. Их также можно запекать. Наиболее эффективные арбузная, яблочная, ананасовая, грейпфрутовая диеты. В летний период допускается придерживаться фруктовой диеты довольно долго. Монодиеты не должны длиться больше трех дней.
Гречнево-кефирная – самая дешевая диета для быстрого похудения. Предписывается есть запаренную гречку без соли и сахара и пить маложирный кефир. Можно также залить гречку кефиром, чтобы скорректировать пресноту. Недорого обойдется овсяная экспресс-диета. Овсяную кашу придется есть на завтрак, обед и ужин, дополняя кисломолочными продуктами, фруктами, ягодами и нежирным отварным мясом.

Читайте также:  Диета 5 столовых ложек: меню на неделю, отзывы похудевших

перец

Овощная диета – аналог фруктовой. С той лишь разницей, что питание строится на употреблении большого количества овощей. Исключение – картофель и, желательно, бобовые. Отлично помогают сбросить вес вареная и печеная свекла, салаты с сельдереем, овощные супы (луковый, сельдереевый, томатный). Проще всего придерживаться легкой овощной диеты летом. Ее можно сочетать с фруктовой диетой.

Варианты

  • Фруктовая. Большую часть рациона составляют, разумеется, фрукты. но так как они бедны белком, то необходимо ввести в питание вареное яйцо, содержащее также необходимый жир, и молочные продукты. Фрукты следует употреблять свежими либо в виде смузи и соков. Яблоки, айву и груши с плотной мякотью допускается запечь в духовке, присыпав для аромата корицей.
  • Овощная. Принцип то же, что в предыдущем варианте. Овощи хоть и содержат больше белка, чем фрукта, но все же его недостаточно. Поэтому овощной рацион следует дополнить яйцом, кисломолочными продуктами и нежирным мясом. Овощи разрешается есть сырыми, в составе салатов, заправленных растительным маслом, йогуртом, сметаной, лимонным соком, в паровом, отварном, тушеном и запеченном виде.
  • Белковая — сытный и вкусный способ сбросить несколько лишних килограммов. Вот что можно есть: яйца, нежирное мясо, нежирная птица, постная рыба, творог, кисломолочные продукты, грибы. Готовить пищу лучше всего на пару и отваривать. Допускается запекание и тушение без жира. Жарка и даже быстрое обжаривание, особенно с добавлением, жира повышает калорийность еды в несколько раз.
  • Соковая. Это сочетание фруктовой и овощной диет. Нужно подобрать те овощи, которые можно есть сырыми, дополнить их фруктами и ягодами, настроить соковыжималку или блендер и худеть вкусно и с удовольствием. Соки лучше готовить с мякотью, поскольку она богата ценной клетчаткой. Из некоторых овощей – кабачки, свекла, огурцы, стебель сельдерея, капуста – получаются соки с весьма специфическим ароматом и вкусом. Их нужно разбавлять привычными соками – томатным, тыквенным, морковным. Соки из цитрусовых тоже стоит пить, либо вмешав с другим видом, либо разбавив водой, так как в них повышено содержание раздражающих желудок кислот.
  • Гречневая. Это довольно строгая диета. Ее можно дополнить зелеными яблоками, обезжиренным кефиром, зеленым чаем и чистой водой. легкой она называется потому, что у худеющего не возникает изнуряющего чувства голода.
  • Овсяная. Овсянка варится либо из хлопьев (только не тех, которые достаточно залить кипятком), либо из дробленого овса. На сутки нужно примерно полкило готовой каши. Утренняя порцию можно украсить фруктами и ягодами, дневную дополнить отварным или паровым нежирным мясом, вечернюю – салатом из свежих овощей. Перед сном следует выпить кефир.
Читайте также:  Низкокалорийные сладости что можно съесть без вреда для фигуры

Перед тем как начать придерживаться одной из предложенных схем питания, стоит устроить разгрузочные дни на кефире, свекле или арбузах. Также нелишним будет начать пить настои некоторых трав, улучшающих пищеварение и стимулирующих работу кишечника: сенны, крушины, ламинарии. Пара лишних килограммов уйдет уже на стадии подготовки за счет освобождения кишечника и сброса жидкости.

Как работают такие диеты

Надо понимать, что легкие диеты для быстрого похудения дают кратковременный эффект. Из организма уходит излишек воды, что явно отражается и на весах, и — немного — на объеме талии, а жировые отложения остаются нетронутыми. Чтобы запустить процесс расщепления подкожных жировых отложений, нужно качественно перестроить систему питания, включить в распорядок дня моменты физической активности и настроиться на то, что результат будет заметен не сразу.

Ссылка на основную публикацию