Лимонная диета

У вас не получается похудеть?

Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.

цель	быстро похудеть
Продолжительность	2, 3 дня или 14 дней
Значение энергии	1600 калорий
Показания (кому подходит)	люди от 18 до 60 лет
Противопоказания	хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и индивидуальная непереносимость
Возможный результат	похудение на 7 кг
Количество приемов пищи	5
Что мы ограничиваем	Жиры, углеводы

Лимонная диета для похудения поможет оздоровить организм и похудеть. Цитрусовые ускоряют обменные процессы и снижают чувство голода. Длительность каждый должен выбирать самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и самочувствие.

Основные принципы

Содержание

1 Основные принципы
- 1.1 Меры предосторожности и возможный вред
- 1.2 Потенциальные результаты
2 Варианты
3 Списки продуктов
4 Меню на неделю по дням
5 Основные выводы

При соблюдении всех рекомендаций результат лимонной диеты сохранится надолго. Смысл всех возможных вариантов в том, что нужно регулярно пить воду с добавлением сока свежевыжатого лимона. В некоторых случаях его можно заменить лимонной кислотой.

Важные точки:

Приготовленный напиток рекомендуется пить через коктейльную трубочку, иначе будет повреждена зубная эмаль. Если тюбика нет, то после использования рот следует прополоскать водой с добавлением соды.
Эффект просто свежий цитрус. Не подходят покупные соки и сухофрукты.
Воду следует пить без газов.

Цитрусовые содержат кислоту, раздражающую слизистую оболочку желудка. В результате начинает выделяться желудочный сок, что может вызвать чувство голода. Для предотвращения побочных эффектов следует есть небольшими порциями и делать перерыв на несколько часов.

Лучший помощник при голоде и лишнем весе – вода. Пить его лучше слегка подогретым и обязательно чистым. От продуктов, наносящих вред фигуре, следует отказаться как минимум за 3 дня до лимонного курса, чтобы организм постепенно начал адаптироваться к новому режиму питания.

Наилучший долгосрочный результат будет, если сочетать лимонную диету со спортом. Если нет времени ходить в спортзал или изнурять себя упражнениями, достаточно часто ходить по лестнице, полностью отказавшись от лифта. Полезны также ежедневные прогулки.

Меры предосторожности и возможный вред

Напиток с лимоном приносит ощутимые результаты для похудения, но прежде чем приступить к соблюдению диеты, необходимо узнать о возможных противопоказаниях и рисках для здоровья.

Его использование запрещено при:

эрозивный гастрит;
кормление грудью;
язва желудка и двенадцатиперстной кишки;
беременность;
кислотный рефлюкс;
повышенная кислотность;
аллергия на цитрусовые;
частая изжога;
серьезные проблемы с зубной эмалью.

В процессе соблюдения лимонной диеты необходимо отказаться от употребления любого алкоголя. Курение также не рекомендуется.

Потенциальные результаты

Лимонный сок не только способствует похудению, но и:

предотвращает отложение жира;
расщепляет токсины, скапливающиеся на стенках кишечника облегчить их удаление;
улучшает цвет лица;
подтягивает кожу;
укрепляет иммунную систему;
ускоряет процесс пищеварения;
сжигать углеводы.

Важно! Горячий напиток намного полезнее холодного.

Двухдневная и двухнедельная диеты дают одинаковый результат. Следуя тому или иному варианту, можно сбросить до 7 кг веса. Во втором случае похудение вызывает меньший стресс для организма. Преимущество: эффект сохраняется надолго, если после завершения лимонной диеты не отпускать руки и начинать употреблять мучное и сладости в неограниченном количестве.

Варианты

Существует несколько видов лимонно-водной диеты, которые отличаются степенью жесткости и продолжительностью.

По длительности

Самые популярные варианты диеты на лимонах, избавляющие от 3-5 кг лишнего веса:

два дня;
три дня;
две недели.

Двухдневная на лимонном соке

Лимонная водная диета на 2 дня достаточно жесткая. Зато дает возможность за минимальное время подготовиться к важному отпуску.

Первый вариант:

День	Ингредиенты	Этапы приготовления
а	вода – 1 литр; лимон — 120 г.	Выжмите сок в воду. Микс разрешено пить в неограниченном количестве. Ничего другого использовать нельзя.
два	овсянка – 180 г; лимон – 120 г; вода – 1 литр;	Употребляйте кашу утром. В состав нельзя добавлять соль и подсластители.Разбавляйте воду отжатым соком. Употреблять в течение дня в любом количестве.

Важно! Специалисты не рекомендуют замешивать больше 1 литра за один раз. Лимонная вода дает желаемый результат только в свежеприготовленном виде.

Второй вариант диеты можно попробовать, если первый способ хорошо переносится организмом.

День	Ингредиенты	Этапы приготовления
1 и 2	вода – 1 литр; мед – 20 мл; лимон – 120 г; красный перец – 7 г.	Добавьте в воду мед. Посыпьте перцем. Перемешать. Выдавить сок из лимона. Размешать.Максимально допустимый объем в сутки – 1,3 литра.

Важно! Во время диеты следует выпивать 2-3 литра воды с лимоном в день.

Трехдневная

Эта диета также позволяет сбросить до 5 кг лишнего веса.

День	Что можно есть в течение дня
а	фрукты; вода с лимоном – 1 л; биокефир
два	овсянка на воде; вода с лимоном – 1 л; йогурт без сахара
3	запеченные яблоки; лимонная вода – 1 л.

В день нужно выпивать всего 1 литр воды с лимоном, а вот остальные продукты, перечисленные в таблице, можно есть в любом количестве.

14 дневная

Двух- и трехдневные диеты требуют ограничений в еде, но 14-дневные диеты более щадящие. В рацион можно включить нежирную рыбу и мясо. Обязательно ешьте белок и всевозможные орехи, которые помогают снизить агрессивное окислительное воздействие на организм.

Основу рациона составляют цитрусовые. И его можно использовать как угодно. Нет необходимости есть его кусочками. На его основе можно приготовить соусы к салатам или запеченным блюдам.

Цедра содержит в своем составе множество полезных элементов и придает приятный аромат всем блюдам и напиткам. Обязательно должны присутствовать во время диеты в рационе овощи, овощи и фрукты. Их нельзя есть жареными. На его основе рекомендуется делать:

запеченные блюда;
суп;
тушить;
салат;
коктейль.

Ниже представлено примерное меню на каждый день диеты.

По продуктам

Каждый сможет подобрать для себя наиболее подходящий вариант диеты. Похудеть можно, сочетая лимонный сок или лимонную кислоту с водой, гречкой, кефиром или зеленым чаем.

На лимонной кислоте

Лимонная кислота – очень популярная пищевая добавка среди поваров. При правильном использовании может повлиять на процесс похудения. Его нельзя принимать бесконтрольно во время диеты, так как он может нанести непоправимый вред организму.

Сама добавка не сжигает жир. Весь секрет в жидкости, которая подкисляет. Готовый напиток:

оказывает мочегонное действие;
выводит лишнюю воду из организма. Что помогает избавиться от отеков и чувства тяжести;
нормализует работу кишечника.

Благодаря перечисленным положительным воздействиям на организм удастся постепенно сбросить лишний вес. Диета рассчитана на 1 месяц.

Схема приготовления и употребления напитка с лимонной кислотой:

Одна неделя	Утро	День	Ночь
а	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.
два	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.
3	вода – 220 мл; лимонная кислота – 12 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.
4	вода – 220 мл; лимонная кислота – 6 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.	вода – 220 мл; лимонная кислота – 3 г.

Важно! Приготовленный напиток не должен вызывать дискомфорта. Указанную дозу лимонной кислоты можно уменьшить, чтобы пить воду с лимоном было приятно.

За время диеты можно сбросить до 4 кг.

Кефирная

Этот вариант также рассчитан на 2 дня, но по сравнению с предыдущей двухдневной диетой он менее жесткий.

Кушать нужно всего 3 раза в день. За каждым приемом пищи выпивайте пол-литра кефира с соком, выжатым из половинки лимона. При этом сок можно сочетать с кисломолочным напитком или употреблять отдельно.

Если есть сильное чувство голода, то во время диеты можно выпивать до 1,5 литров фильтрованной воды в день, а в крайнем случае съесть на ночь печеное яблоко.

На лимонном соке с гречкой

Эта диета рассчитана на 10 дней. Вы можете сбросить до 7 кг.

Еда	Меню
Утро	220 мл воды и сок 1 лимона; гречневая каша на воде — 230 г.
День	гречневая каша (на воде) – 230 г; 230 мл воды с соком 2 долек лимона.
Ночь	гречневая каша (на воде) – 230 г; 230 мл воды с соком 3 долек лимона.

Иногда разрешается пить кофе, настой шиповника, черный чай. В этом случае подсластители добавлять нельзя.

Повторять гречневую и лимонную диету можно не ранее 3 месяцев.

Читайте также: Диета Сайкова на 21 день

На зеленом чае

Суть диеты заключается в том, чтобы пить чай всякий раз, когда появляется легкое чувство голода. При этом не нужно ограничивать себя в питании. Лимонная кислота поможет пищеварению и усвоению лишних калорий.

Ингредиенты	Этапы приготовления
кипяток – 2 л; корень имбиря – 70 г; лимон – 80 г; цветочный мед – 50 мл; зеленый чай – 2 столовые ложки; чеснок – 1 зубчик.	Чеснок и имбирь натереть на мелкой терке. Переложить в термос. Залить кипятком. Влить чай Добавить мед и ломтики лимона Закрыть крышку. Оставьте на 3 часа. Процедить через ситечко.

Приготовленный объем чая следует выпивать за сутки. Ешьте каждый раз после еды, используя половинку лимона с кожурой. Также принимайте его, когда вы голодны.

Во время диеты питание должно быть правильным, а физические нагрузки – регулярными. Запрещено есть сладкое и мучное.

Авторские

Существуют варианты диеты, рекомендованные мировыми диетологами. Они помогают не только снизить вес, но и вывести токсины из организма.

От Терезы Чунг

Американский диетолог предлагает снижать лишний вес не только за счет снижения калорийности пищи, но и за счет ускорения метаболизма. В этом, по его мнению, помогает лимон. Продолжительность — максимум 2 месяца. Вы можете терять 2 кг в неделю еженедельно.

Правила диеты:

Натощак выпейте стакан теплой воды с добавлением сока свежевыжатого лимона. Начальный процент сока должен быть минимальным. Его объем постепенно увеличивается. Лимонная вода заставит пищеварительную систему работать правильно. Принимать пищу следует не раньше, чем через час.
Лимонный сок нужно добавлять во все блюда: напитки, салаты, супы, вторые блюда. По возможности в каждый прием пищи долька лимона с цедрой.
Разрешается съесть небольшой кусочек торта или кусочек мороженого, но при этом соединить его с лимоном.
Пейте не менее 2 литров лимонной воды в день.
Очищающая ванна с 50 каплями лимонного масла поможет вывести токсины из организма.
Нельзя есть жареное. Следует ограничить жирную и мучную пищу.
Ежедневно нужно съедать не менее 1 кг овощей и фруктов в любом виде.
Питайтесь дробно: не менее 5 раз.
Во время диеты нужно заниматься спортом, пройти курс массажа.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, вы постепенно похудеете. Организм легко адаптируется к новому рациону и не будет испытывать стресс.

Master Cleanse

Стэнли Берроуз разработал лимонную диету для больных язвой желудка. С 1976 года его используют для быстрого похудения. В зависимости от индивидуальной конституции можно сбросить около 6-12 кг. Курс составляет максимум 10 дней.

Ингредиенты	Этапы приготовления
лимонный сок – 40 мл; натуральный кленовый сироп – 40 мл; кайенский перец – 1/10 чайной ложки; вода — 300 мл.	Нагрейте воду. Соединить со всеми ингредиентами.

Напиток необходимо готовить непосредственно перед употреблением. Минимальный объем – 6 стаканов, максимальный – 12. Пить следует всякий раз, когда вы чувствуете голод.

Любая пища должна быть исключена из рациона на это время. Если сложно соблюдать строгие ограничения, разрешается есть:

сельдерей;
капуста;
лук-порей.

Перечисленные продукты пропускают через блендер и выпивают при появлении чувства голода.

Списки продуктов

Прежде чем приступить к соблюдению диеты, необходимо выяснить, какие продукты можно употреблять, а какие запрещены.

Разрешенный	Запрещенный
овощи; фрукты; грецкие орехи; молочные продукты; мясо; хлопья; рыба.	конфеты; полуфабрикаты; карри; кондитерские изделия; папа; жирное мясо; жарить; перчики чили; алкоголь; копченый; корона; шлифованный рис; порошок; жирный; хлеб; консервированные овощи; соль.

Меню на неделю по дням

Если вы будете соблюдать лимонную диету в течение двух недель, то сможете есть все продукты, которые ранее входили в ежедневный рацион. Запрещено использовать:

порошок;
конфеты;
жарить;
жирный.

За это время можно сбросить до 7 кг. Чем выше первоначальный вес, тем заметнее будет результат диеты.

Таблица необходимого суточного количества лимонного напитка:

День	Ингредиенты 1 неделя	Ингредиенты 2 недели
а	вода – 220 мл; лимон — 130 г.	вода – 1,3 литра; лимон — 780 г.
два	вода – 440 мл; лимон — 260 г.	вода – 1,1 л; лимон — 650 мл.
3	вода – 660 мл; лимон — 390 г.	вода – 880 мл; лимон — 520 г.
4	вода – 880 мл; лимон — 520 г.	вода – 660 мл; лимон — 390 г.
5	вода – 1,1 л; лимон — 650 г.	вода – 440 мл; лимон — 260 г.
6	вода – 1,3 литра; лимон — 780 г.	вода – 220 мл; лимон — 130 г.
7	вода – 3 литра; мед – 10 мл; лимон — 390 г.	вода – 3 литра; мед – 10 мл; лимон — 390 г.

Первый стакан нужно выпить натощак. Остальные распределяются пропорционально по нескольким кадрам.

После завершения лимонной диеты нет необходимости прекращать есть цитрусовые. Мы должны продолжать добавлять его в различные блюда. Выгодно подчеркивает вкус рыбы. Чай с добавлением кусочка фрукта поможет сохранить фигуру в норме.

Для начала нужно приучить организм к новому меню, и начинать лимонную диету можно только после того, как организм привыкнет к новому рациону. Такая подготовка поможет минимизировать стрессовую ситуацию для организма.

При желании можно придерживаться недельной диеты, но специалисты рекомендуют придерживаться 14-дневной диеты. Это позволит организму плавно адаптироваться к новой диете, а затем постепенно отвыкать от диеты.

Придерживаться предложенной диеты дольше указанного времени нельзя, так как организму необходимо время для отдыха от кислоты, содержащейся в цитрусовых.

Примерное меню на неделю:

День	1 прием пищи	2-х разовое питание	3-х разовое питание	4-х разовое питание	5 приемов пищи
а	обезжиренный творог с добавлением цедры — 130 г.	грецкие орехи — 50 г.	суп с лимоном — 350 мл.	биойогурт — 220 мл.	некислые фрукты – 200 г.
два	овсянка – 230 г.	семечки подсолнуха – 50 г.	отварное мясо с домашним соусом — 280 г.	яблоко — 1 шт.	отварной лосось – 230 г.
3	каша геркулесовая – 230 г.	яблоко — 1 шт.	овощной салат (с лимонным соусом) — 280 г.	творог – 100 г.	отварная говядина – 230 г.
4	овощной салат с лимонной заправкой — 280 г.	натуральный йогурт – 110 мл.	отварной кролик – 300 г.	груша — 1 шт	овощной салат с лимоном – 250 г.
5	фруктовый салат, сбрызнутый лимонным соком — 300 г.	биокефир — 220 мл.	куриный бульон – 300 мл.	ягоды — 130 г.	скумбрия вареная – 250 г.
6	мармелад домашний без сахара — 200 г.	кешью – 50 г.	овощное рагу – 300 г.	биокефир — 220 мл.	свиной язык на пару – 230 г.
7	мягкий творог – 150 г.	тыквенные семечки – 50 г.	овощной суп – 350 мл.	жидкий натуральный йогурт – 120 мл.	отварное филе хека – 230 г.

Лимонный суп приготовить несложно. Можно сварить куриный бульон. Добавьте овощи, зелень и пару долек лимона. Картофель в этом случае добавлять нельзя.

Сразу после сна обязательно выпейте воды с лимоном. Следуя предложенному меню, важно не забывать пить его по предложенной выше схеме. Максимальное время диеты – 2 недели. Повторить курс можно не ранее, чем через 3 месяца.

Нужно отказаться от специй:

карри;
перец чили;
мускатный орех;
соль.

Они дают дополнительную нагрузку на желудок, что негативно сказывается на самочувствии. Если вы не можете отказаться от хлеба, замените его диетическим хлебом. Его потребление должно быть минимальным, так как продукт относится к категории высококалорийных.

Основные выводы

Перед тем, как начать соблюдать лимонную диету, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Самостоятельное введение цитрусовых в рацион может спровоцировать осложнение хронических заболеваний. Если есть сомнения, лучше обратиться к специалисту и пройти полное обследование.

Чтобы добиться желаемого результата, нужно правильно использовать диету. Нельзя есть лимоны в неограниченном количестве. Результат не ускорится, а самочувствие может ухудшиться. Правильный подход позволит сбросить около 5 кг веса, а также очистить организм. Эффект также зависит от исходной массы тела, физической активности и четкости соблюдения рекомендаций. В целом, лимонная диета доказывает, что можно есть вкусную и сытную пищу и при этом худеть. Проходит в любое время года, сочетая его со здоровым образом жизни и спортом.

Составить меню для ПП за 5 минут

Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.