Лучшая диета для ускорения метаболизма Хейли Помрой

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Суть большинства диет, рекомендуемых для эффективного похудения, заключается в снижении калорийности блюд, что заставляет организм преобразовывать энергию из жировых запасов. Существенным недостатком таких методов является необходимость тщательного составления рациона, ведь достаточно даже одной ошибки, чтобы лишний вес быстро начал увеличиваться. Диета Хейли Помрой – настоящая палочка-выручалочка для тех, кому не хватает силы воли или терпения на скудный рацион, ведь принцип методики заключается в ускорении обменных процессов.

Основные правила диеты

Диета Хейли Померой рассчитана на месяц. Четырех недель достаточно, чтобы избавиться от 10-12 кг и без особых усилий. Похудеть можно только при строгом соблюдении основных правил методики. Принцип питания заключается во введении в рацион свежих фруктов (фруктов, овощей). Из меню следует исключить все продукты, содержащие химикаты, консерванты, красители; именно эти ингредиенты снижают активность обмена веществ и выводят из организма вредные шлаки и токсические соединения.

Существует ряд правил и требований, которые необходимо соблюдать при продолжении диеты Хейли Помрой:

  • не отказывайтесь от завтрака, который позволяет накопить энергию на весь день, запускает процессы пищеварения, активизирует обмен веществ;
  • садитесь за утреннюю трапезу в течение получаса после пробуждения;
  • питаться в течение всей диеты строго пять раз: должно быть три основных приема пищи с равными промежутками времени и два скудных перекуса;
  • внимательно изучить особенности всех фаз диеты (похудение осуществляется в три этапа, каждый из которых имеет свои особенности и требования);
  • пейте много жидкости: пейте не менее двух литров воды в день (при обезвоживании организма значительно снижается обмен веществ).

Следует помнить, что диета Хейли Помрой будет намного эффективнее, если заниматься простым спортом. Не стоит сразу идти в спортзал и тренироваться до изнеможения: вместо активного расщепления жировых тканей результатом усилий будет неприятный дискомфорт и боль в мышцах. Для активизации сжигания жира в области живота, боков и бедер достаточно каждый день заниматься гимнастикой, специальными упражнениями для похудения, посещать тренажерный зал три раза в неделю.

Противопоказаний к диете Хейли Померой практически нет – при продолжении похудения разрешается разнообразить рацион, включив в него продукты, запрещенные многими методами. К преимуществам также можно отнести отсутствие побочных эффектов, минимальный риск срывов. Единственный недостаток – довольно дорогая диета.

Запрещенные диетой Хейли Помрой продукты

Чтобы получить от диеты максимум пользы и добиться желаемых результатов, рекомендуется пересмотреть меню и исключить из рациона продукты, снижающие скорость метаболизма. Можно не переживать, что ограничения будут слишком строгими, и придется терпеть неприятное чувство голода: разрешено есть мясо, рыбу, разные виды каш.

Используя диету Помероя для похудения, вам придется отказаться от употребления:

  • сахар и все сладости (торты, конфеты, шоколад);
  • изделия из пшеничной муки;
  • сладкая газировка;
  • кукуруза, кукурузная мука;
  • молоко (используйте сметану на диете, сливки тоже не рекомендуются);
  • сухофрукты (частицы груши, яблока, чернослива);
  • черный чай (даже напиток без сахара негативно влияет на обмен веществ);
  • кофе.

Также во время диеты запрещено употребление всех видов алкоголя. Даже слабоалкогольные напитки (пиво или вино) могут снизить скорость метаболизма и негативно сказаться на работе органов пищеварения. Еще одна опасность, таящаяся в алкогольных напитках, заключается в том, что они способствуют накоплению вредных токсинов, что неизбежно приведет к увеличению жировых складок.

Читайте также:  Скандинавская диета для похудения

Фазы жиросжигающей методики Хейли Помрой

Прежде чем использовать диету Хейли Помрой для ускорения обмена веществ, нужно настроиться на длительный процесс – вам нужно будет выполнить основные требования методики в течение четырех недель. Всего есть три фазы, и каждая из них имеет свои особенности, с которыми лучше ознакомиться еще до того, как вы начнете худеть.

На начальном этапе организму придется приспосабливаться к изменению режима питания, введению новых блюд, исключению из меню некоторых позиций. На втором этапе начинается активное сжигание жировых отложений, запуская обмен веществ. Третий этап заключается в повышении результатов и продолжении похудения. От диеты отказываться не придется: достаточно постепенно вводить привычные диетические блюда, хотя запретными продуктами лучше не злоупотреблять, иначе лишние килограммы быстро вернутся, придется снова садиться на диету.

Правила питания в продолжение первой фазы диеты

Чтобы диета Помероя с первых же дней подготовила организм к активному похудению, вам потребуется пройти подготовительный этап, рассчитанный примерно на 2-3 дня. При этом снимается нагрузка на надпочечники, нормализуется работа эндокринной системы (нормализуется гормональный фон).

На подготовительном этапе рекомендуется употреблять продукты, богатые углеводами (есть одно исключение — пшеничная каша или лепешки из белой муки). Следите за составом продуктов – жирами и белками лучше не увлекаться. Идеальный набор продуктов для первой фазы диеты:

  • рис (рекомендуется использовать только цельнозерновые каши, белые зерна содержат высокий процент крахмала, что препятствует активному похудению), каши следует варить на воде, без добавления молока, сладких ингредиентов, сливочного масла;
  • овощи (избегайте крахмалистых фруктов: картофеля, кукурузы), лучше подавать их в сыром виде, готовить овощные нарезки, легкие салаты с заправкой из растительного масла (кунжутное, оливковое);
  • каши (гречневая, овсяная, перловая считаются самыми полезными для похудения на диете Помроя);
  • фрукты (рекомендуется отдавать предпочтение кислым фруктам: яблокам, сливам, допускается приготовление свежевыжатых соков, морсов без добавления сахара);
  • мясо (отварная или запеченная курица, индейка, говядина, нежирное мясо).

Из напитков в первую фазу рекомендуется употреблять соки, зеленый чай, травяные отвары (напиток из шиповника прекрасно справляется с замедленным обменом веществ, одновременно насыщая организм витаминами и другими полезными элементами).

Особенности второй фазы

Наиболее активным в плане сжигания жировой ткани является второй этап диеты Помероя для ускорения метаболизма, который рассчитан на две с половиной недели. Рекомендуется употреблять продукты, богатые белковыми соединениями. Организм начинает потреблять энергию, старательно используя «неприкосновенный запас» проблемных зон фигуры. Параллельно строится мышечная масса: белки способствуют укреплению мышц, повышению эластичности и эластичности.

Приготовление пищи с добавлением овощей, богатых клетчаткой, также рекомендуется на втором этапе диеты. Не забывайте об овощах, они обязательно должны присутствовать на столе. Фрукты и каши лучше не есть, диетологи предлагают заменить их более полезными для активизации обмена веществ продуктами:

  • грибы (не злоупотреблять ими, лучше использовать их для приготовления соусов или супов, жарить категорически запрещено, даже минимальное количество масла снижает скорость метаболизма);
  • яйца (омлеты на пару, сварить вкрутую);
  • шпинат и зеленый лук (зелень восполнит недостаток полезных элементов, витаминов);
  • капуста (допускаются все виды капусты, из них готовят легкие салаты с заправкой из оливкового масла, нарезают овощи, рагу, рагу).

В продолжении второго этапа похудения вам не придется отказываться от мясных продуктов. Запеченная или приготовленная на пару курица или говядина — отличный вариант легкого обеда или ужина. Мясо лучше подавать с салатом или запеченными овощами.

Читайте также:  Диета Хейли Помрой

Правила и требования третьей фазы похудения

Меню диеты Хейли Померой для третьей фазы (длительностью одна неделя) жиросжигания заключается в активном использовании натуральных жиров. Белковые соединения и углеводы должны быть сведены к минимуму; полностью отказаться от этих веществ не получится, но лучше постараться их значительно сократить.

Рекомендуется активно употреблять семечки (льняное, кунжутное, тыквенное), орехи (всех видов). Обязательно включайте в рацион ягоды (употребляйте в свежем виде, готовьте компоты без сахара, морсы, соки).

На этом этапе похудения начинается нормализация обмена веществ, значительно ускоряется сжигание жировых запасов. При соблюдении всех требований и правил они уйдут от 500 до 900 граммов лишнего веса в день.

Продукты, рекомендуемые на третьем этапе диеты:

  • фрукты, овощи (следите за количеством содержания крахмала, слишком крахмалистые рекомендуется полностью исключить);
  • растительное масло (наиболее полезным для похудения считается продукт из оливы или кунжута), которое используют для приготовления супов и салатов;
  • бобовые овощи.

Строго соблюдайте во время этой фазы диеты Помероя для ускорения метаболизма правила термической обработки продуктов. Категорически запрещается жарить, иначе калорийность блюд значительно повысится, что сразу скажется на скорости обменных процессов и сжигании жира.

Меню на каждый день диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма

При составлении меню диеты Помрой на каждый день вам придется вооружиться списком запрещенных продуктов и внимательно ознакомиться с требованиями каждого этапа этой эффективной методики похудения. Обычно не приходится сталкиваться с особыми трудностями при коррекции рациона – большой выбор продуктов позволяет экспериментировать, готовить кулинарные шедевры, полезные для фигуры и обменных процессов.

Если есть сложности в составлении меню диеты Хейли Померой на каждый день, рекомендуется использовать готовый рацион. Придерживаться схемы не обязательно – допустимо немного изменить меню, но дополнять его запрещенными продуктами не следует.

Меню на каждый день диеты Хейли Помрой с рецептами:

ФазаЗавтракСэндвичОбедСэндвичОбед
1-йКаша (варить рисовую, гречневую или овсяную кашу, каши варить только на воде, допускается добавление небольшого количества соли, категорически запрещается использовать сладкие ингредиенты)Фрукты (приготовить фруктовую нарезку: яблоки, киви, кислые груши или сливы нарезать кусочками, заправить йогуртом, сбрызнуть лимонным соком), если острое чувство голода не беспокоит, приготовить сокРыба или мясо (посыпать ароматными специями, специями, запечь в духовке с фольгой или на пару), подавать с тушеными овощами (капусту, сладкий перец, помидоры, кабачки нашинковать, тушить на воде с минимумом растительного масла, животные жиры запрещенный)Хрустящий хлеб из муки грубого помола, подается с кефиром, фруктами (допускается пюре из свежих фруктов, которое хорошо сочетается с хлебом)Рыбный или мясной стейк (на гриле или запеченный, просто отварной, с добавлением специй), можно подавать с нарезанными овощами (нарезанными помидорами, капустой, огурцами, полить кислым цитрусовым соком, несладким йогуртом или маслом из оливок)
2-йРыба или нежирное мясо (запечь со специями, отварить, запечь без масла), легкий овощной салат (зелень, помидоры, огурцы, заправка — кунжутное или оливковое масло), напиток — зеленый чай или овощной отвар без сахараКлубнику (нарезать кусочками, полить домашним несладким йогуртом или сбрызнуть лимонным соком), кислое зеленое яблоко или киви разрешается заменитьРыбные или мясные котлеты на пару (допускается замена запеченной рыбы или мяса), подавать с овощным рагу, нарезкой и легким салатом, пить: нежирный кефир или отвар травФруктовый или овощной салат (заправка — йогурт, овощи лучше заменить оливковым маслом)Мясо, рыба на подушке из овощей (помидоры, сладкий перец, капусту и кабачки измельчить, выложить на противень, сбрызнуть маслом, посыпать специями, сверху выложить рыбу или кусочки мяса, запечь в духовке)
3-йКаша (сварить гречневую, овсяную, заправить растительным маслом или обжарить лук и морковь), овощной салат (помидоры, капуста любая, огурцы и зеленый лук или шпинат), напиток — зеленый чай (сахар не использовать)Смузи из кислых фруктов или ягод (разрешается использовать фруктовую тарелку, главное не добавлять сахар)Суп (приготовленный на наваристом рыбном или мясном бульоне) с нарезанными овощами (перцем, морковью, луком, помидорами), подается с кусочками рыбы или мясаСалат (два яйца сварить вкрутую, нарезать, добавить зелень, орехи, семечки, заправить кунжутным маслом)Коктейль из морепродуктов (креветки, мидии) с лимонным соком, кусочки овощей, напиток — кефир
Читайте также:  Как выходить из голодания

Отзывы диеты Хейли Помрой для ускорения метаболизма

Даже подробного описания диеты часто бывает недостаточно, чтобы сразу начать худеть; часто возникают непонятные моменты, возникают вопросы, да и результаты применения методики жиросжигания интересны. Попробуем разобраться в особенностях, преимуществах и недостатках диеты для ускорения метаболизма, отзывы наших читателей помогут решить все проблемы и избежать ошибок. Поделитесь своим опытом, результатами, секретами похудения. Это поможет женщинам, которые только планируют начать худеть, эффективнее применять диету Хейли Помрой и в короткие сроки приобрести подтянутую и соблазнительную фигуру.

Ника (24 года):

«Пыталась похудеть на гречневой диете, но результаты не обнадеживали: рухнула на третий день плохого питания. Решила поискать более щадящий метод, остановилась на диете Помрой — отзывы на тематических форумах в основном положительные. Понравилось, что ограничений почти нет — если сразу вспомнить о запрещенных продуктах, сложностей в приготовлении нет. Результаты порадовали: к концу третьей недели похудения я заметил уже на 8 кг меньше».

Рита (33 года):

«Также хочу отметить эффективность диеты Хейли Помрой, отзывы о которой я прочитала в одной из социальных сетей. Больше полугода пользуюсь помощью именно этой методики сжигания жира: после каждого курса похудения делаю перерыв на месяц. Я уже похудела на 15 кг, но не собираюсь прекращать формировать тело, хотя думаю, что буду делать более длительные перерывы».

Ирина (41 год):

«После тяжелой болезни, потребовавшей улучшения питания, он набрал почти 20 кг. Диетолог предупредила, что не желательно сидеть на жестких диетах, есть риск рецидива. Пришлось искать вариант постной диеты, для похудения врач порекомендовал попробовать методику, составленную Хейли Помра. Не думала, что можно так эффективно похудеть при таком обширном списке разрешенных продуктов — за один курс похудела почти на 10 кг. Сейчас я вижу себя такой, какой была до болезни, но останавливаться не собираюсь, буду садиться на диету каждые 3-4 месяца, чтобы закрепить результаты».

Планируемая диета Хейли Померой — отличный способ похудеть с минимальными усилиями, практически без изменений в рационе и с большинством продуктов, запрещенных другими более жесткими методами сжигания жира. Многое зависит от соблюдения правил и требований: только при наличии необходимых знаний, настроенных на положительный результат, удастся подкорректировать фигуру и быстро устранить ненавистные складки, дряблость и дряблость проблемных зон.

Важно! Информационная статья! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector