Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Мандариновая диета: эффективное меню для сброса лишнего веса

Диетологи называют мандарины отличными жиросжигателями, а потому рекомендуют включать их в ежедневный рацион. Пищевая ценность продуктов невысока – всего 44 ккал на 100 граммов, зато полезных веществ в них предостаточно. Львиная доля отдана аскорбиновой кислоте, а за аромат отвечают эфиры. Немало в цитрусе других витаминных групп и минералов. Фрукты отлично снимают отеки и полезны для зрения, иммунитета, пищеварительного тракта. Но главное – цитрусы позволяют сбрасывать лишний вес, для чего была разработана и предложена мандариновая диета.

Польза мандаринов

мандарины

Использование такого продукта для составления диетического меню вовсе не случайно. Главная особенность монодиеты в том, что она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать иммунитет. Использование мандарин при похудении позволяет:

  • Значительно улучшить обменные процессы, укрепить иммунитет за счет большого содержания витаминов С, Р, Д, группы В.
  • Минимизировать риск сброса мышечной массы, что обеспечивается за счет ускорения метаболических процессов. Мандарины для похудения позволяют снижать вес за счет сжигания отложенного жира, а не уменьшения мышц.
  • Снять отечность и быстро вывести лишнюю жидкость из организма.
  • Укрепить глазные мышцы за счет ретинола, а заодно обеспечить защиту организма от вирусов и патогенной микрофлоры.
  • Повысить плотность сосудов, укрепить их стенки, обеспечить эластичность.
  • Избавиться от целлюлита.
  • Позаботиться о чистоте и здоровье кожных покровов, а также волос, ногтей.

Важная особенность мандариновой диеты для похудения в том, что в организм в достаточном количестве начинает поступать витамин Д. Он отвечает не только за нормальную работу печени и сердца. В союзе с рутином, калием и марганцем обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, неправильная работа которой часто становится причиной появления лишнего веса.

Предосторожности

Мандарины при похудении не рекомендуется употреблять тем людям, у которых диагностированы язвы и гастриты, особенно в обостренной форме. Запрещен продукт и аллергикам, а также людям, страдающим от нефритов и холециститов. Не рекомендуется любая диета для похудения и беременным, а также женщинам в период лактации. Чтобы исключить вероятность осложнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Именно доктор сможет сказать, можно ли мандарины на диете с учетом состояния пациента.

Читайте также:  Диета от Елены Малышевой для похудения её принципы и меню

Каковы особенности питания?

Цель каждой диетической программы – это снижение веса за определенный срок. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от общего состояния здоровья, начального веса и гормонального фона. Чтобы диета на мандаринах была максимально эффективной, диетологи советуют придерживаться нескольких простых правил:

  • Не принимать пищу за 3–4 часа до сна.
  • Использовать предложенное диетическое питание на протяжении 2–7 дней. При отсутствии противопоказаний можно продлить срок до 14 дней.
  • Исключить или свести к минимуму употребление приправ, соли, острых продуктов.
  • Чтобы не навредить организму, можно употреблять мандарины просто для разгрузки организма. Для этого можно выделить 1–2 дня.
  • Исключить употребление алкогольных напитков и продуктов, в которых он содержится.
  • Делать простые физические упражнения, дыхательную гимнастику для ускорения процесса похудения.
  • Использовать для редкого перекуса (если голод слишком силен) простой йогурт или яблоко.
  • Проконсультироваться с доктором по вопросу возможности/невозможности придерживаться диеты.

Фруктовая кислота может действовать на стенки пищевода, желудка и кишечника агрессивно, а потому мандарины при диете не всем разрешены. Однако это не повод вовсе отказываться от возможности похудеть при помощи цитрусовых. Для этого можно включить фрукты в свой рацион (на завтрак вместе с вареным яйцом съесть 3 мандарина, на обед употребить 150 г курицы и закусить ее плодом, а на ужин съесть овощной суп).

Приблизительное меню мандариновой диеты

Мандарины на диете – это основа рациона. Программа похудения в зависимости от состояния и готовности человека к жестким условиям питания может продлиться 3, 7, 14 дней. Составлять свой рацион можно, руководствуясь советами диетологов.

Таблица. Примерное меню мандариновой диеты

Читайте также:  Эффективная диета на 5 дней для борьбы с лишними килограммами
День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Ветчина – до 50 граммов

Мандарины – 3–5 шт.

Несладкий чай/кофе

Овощной салат – для заправки использовать масло оливы

Мандарины – 3–5 шт.

Чай, вода, кофе – на выбор

Овощной салат на оливковом масле

Отварное мясо – до 120 г

Чай, кофе, вода (напитки без сахара и приправ)

Вторник Яйцо отварное – 2 шт.

Мандарины – 3–5 шт.

Чай/кофе/вода

Нежирный творог – 150 г

Мандарины – 5 шт.

Ржаной хлеб – 2 кус.

Отварная рыба (можно заменить печеной)

Овощной салат

Среда Хлопья/мюсли на домашнем йогурте (несладком)

Мандарины – 3–5 шт.

Чай или кофе

Мандарины – 5 шт.

Овощной суп

Ржаной хлеб – 1 кус.

Вода

Мандарин – 2 шт.

Помидор – 2 шт.

Куриное филе отварное – 100 г

Четверг Отварное яйцо – 1 шт.

Сок томатный – 200 г

Вода или чай

Овощной салат с добавлением моркови

Мандарин – 3–5 шт.

Кофе или чай

Мандарин – 3–5 шт.

Тушеные или печеные овощи

Пятница Фруктовый салат

Чай или кофе

Картофель запеченный – 1 шт.

Овощной салат с добавлением зелени

Чай

Мандарин – 2 шт.

Помидор – 2 шт.

Мясо отварное – 250 г

Суббота Ветчина – до 50 граммов

Мандарины – 3–5 шт.

Несладкий чай/кофе

Овощной салат с морковью на оливковом масле

Мандарины – 5 шт.

Чай, вода, кофе – на выбор

Овощной салат на оливковом масле

Отварное мясо – до 200 г

Чай, кофе, вода

Воскресенье Отварное яйцо – 1 шт.

Сок томатный – 200 г

Вода или чай

Овощной суп

Мандарин – 3–5 шт.

Чай

Мандарин – 3–5 шт.

Тушеные овощи

Предложенное меню не требует корректировки. Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует строго следовать рекомендациям. Если решено продолжить диетическую программу еще на одну неделю, следует также придерживаться указанного меню.

Как выходить из мандариновой диеты?

Решая для себя, можно ли похудеть на мандаринах, не стоит забывать и о том, что полученный результат важно закрепить. Для этого необходимо не только придерживаться предложенного рациона питания, но и правильно выйти из мандариновой диеты:

  • Продолжать заниматься гимнастикой или выбрать для себя физические упражнения. Чтобы запустить с утра обменные процессы, достаточно выпить стакан воды и сделать от 20 до 100 приседаний.
  • Употреблять в большом количестве жидкость. Если выбран чай или кофе, они должны быть без сахара. Рекомендуется употреблять травяные чаи или отвары. Они не только активизируют метаболические процессы, но и позволяют восстановить работу всех внутренних органов. Идеально подходит для этого ромашка, липа, иван-чай при отсутствии противопоказаний.
  • Добавлять продукты с низким уровнем калорийности, но делать это постепенно. Сильно увеличивать порции не рекомендуется, поскольку в этом случае сильно растягивается желудок и долго не приходит чувство насыщения во время приема пищи.
  • Алкоголь употреблять крайне редко – по праздникам.
  • Фрукты можно заменять соком, но нечасто. Чтобы не навредить пищеварительной системе, следует свежевыжатый или концентрированный сок разбавлять чистой водой в соотношении 1:1.
  • Употреблять мандарины можно и дальше, но только их количество следует сократить, чтобы не вызвать аллергии. Достаточно трижды в день съедать по 1 шт.

Для закрепления результатов можно добавлять постепенно в меню кисломолочные продукты с небольшим процентом жирности, ягоды и фрукты, овощи, рыбу, все виды мяса. Для обработки мясных и рыбных продуктов можно использовать оливковое масло. Идеально, если продукт приготовлен на пару или потушен вместе с овощами. Однако есть и определенные запреты, к которым относится жирная свинина и сало, мучные и сладкие блюда, кондитерские изделия и шоколад. Принимать их можно очень редко, а во время мандариновой диеты и вовсе следует о них забыть.

Сколько можно сбросить?

Многочисленные отзывы о мандариновой диете утверждают, что сбросить реально до 4–7 кг за неделю. Однако важно придерживаться предложенного меню и не отходить от общих правил диетического питания.

Отзывы и результаты похудевших
Марина, 29 лет
После многочисленных праздников не смогла надеть многие вещи, а потому пришлось думать о том, как быстро и эффективно сбросить полученные килограммы. Нашла в сети информацию о мандариновой диете. Сразу оговорюсь, что цитрусовые – это моя слабость, я могут питаться ими неделю свободно. Не слишком усердствовала с питанием – не всегда получалось вовремя поесть, но даже при таком рационе вполне смогла сбросить «не свои» 4 кг, чему очень рада. Ничего сложного в такой диете для меня лично нет, а потому при необходимости «сяду» на нее снова.
Катя, 32 года
Перепробовала много различных диет. Были и удачи, и полные провалы с набором дополнительных килограммов. Недавно прочла и про мандариновую диету. Решила попробовать, но количество мандарин сократила до двух за прием. Не стала рисковать, ведь в детстве были высыпания от цитрусовых. Все прошло отлично, выдержала всю неделю, сбросила 3 кг! Это для меня отличный результат.
Настя, 25 лет
Периодически сажусь на разные диеты, а потому с появлением цитрусовых не стала отказываться от мандаринового меню. Питание было для меня необременительным, с легкостью придерживалась предложенного рациона. После недели такого меню появилась во всем теле легкость, радость, хорошее настроение. Сбросила 5 кг, постараюсь теперь закрепить результат.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector