Модельная диета: способы быстрого и эффективного похудения
Фигурами моделей восхищаются многие, женщины мечтают быть стройными и соответствовать типажу манекенщиц с экрана. Девушки модельной внешности не только много времени проводят в спортивном зале, но и соблюдают определенные диеты. Сегодня мы расскажем о самых популярных и эффективных модельных диетах.
Рекомендации
Содержание
Модельная диета предусматривает довольно жесткие ограничения в пище, поэтому продержаться на таком питании может не каждый. Для того, чтобы дни голодания прошли с минимальным вредом для здоровья, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:
- Придерживайтесь принципа дробного питания. Суть каждой модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий до минимума. Для того, чтобы не испытывать чувства голода, необходимо питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа.
- Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий. Главный принцип избавления от лишних килограммов – отказ от вредной пищи. Исключите из ежедневного рациона любимые булочки, слишком соленую, кислую и жареную пищу.
- Употребляйте в пищу фрукты и овощи. При соблюдении модельной диеты необходимо есть артишоки и ананасы. Артишоки помогают бороться с чувством голода и подавляют аппетит, ананасы препятствуют накоплению в организме жировых отложений. Овощи и фрукты также нормализуют работу кишечника.
- Пейте много жидкости. В сутки на модельной диете необходимо выпивать более 2 литров чистой воды. Вода не только выводит из организма вредные шлаки и токсины, но и способствуют ускорению процесса похудения. Пить во время похудения также можно зеленый, травяной чай и натуральный кофе.
- Занимайтесь спортом. Занятия спортом обязательны во время быстрого сброса лишнего веса, в ином случае в проблемных областях образуются непривлекательные складки, кожа станет дряблой и некрасивой.
- Готовьтесь к началу диеты заранее. Не стоит резко отказываться от обычного рациона и приступать к похудению, готовьте организм заранее. Для этого включайте в ежедневный рацион овсяную кашу и творог, на обед ешьте вареную рыбу или нежирное мясо, перед сном выпивайте стакан нежирного кефира.
Помните о том, что чувство жажды часто выдает себя за чувство голода. Попробуйте выпить стакан воды, если через 20 минут голод не прошел, можно приступать к приему пищу.
Противопоказания
Модельная диета противопоказана пациентам, которые не привыкли к гастрономическим ограничениям. Не стоит питаться по подобному принципу чаще, чем один раз в месяц, в ином случае в организме могут возникнуть серьезные системные проблемы.
Диета противопоказана для кормящих и беременных женщин, для детей и людей в пожилом возрасте.
С осторожностью и только после консультации со стороны лечащего врача на диету можно садиться людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.
Списки продуктов
Разрешённые:
- овощи с минимальным содержанием крахмала;
- нежирные молочные продукты (менее 1,5%);
- из рыбы только треска, из мяса — куриная грудка;
- яичный белок;
- фрукты с минимальным содержанием сахара;
- для заправок — бальзамический уксус и лимонный сок;
- грибы;
- зелёный и травяной чай, минеральная вода.
Запрещённые:
- кофе;
- соль;
- сладкое, в том числе искусственные и природные сахарозаменители;
- выпечка;
- соусы, специи, приправы;
- растительное масло;
- алкогольные, газированные и энергетические напитки, соки;
- картофель, кукуруза, бобовые, свёкла, морковь;
- бананы, виноград, хурма, ананас, манго;
- жирные молочные продукты (более 1,5%);
- почти все сорта мяса и рыбы;
- орехи, сухофрукты;
- злаковые.
Примерное меню
Методик для быстрого сбрасывания веса достаточно. Самыми быстрыми и эффективными считаются диеты, рассчитанные на три дня. Такое похудение оказывает значительное негативное влияние на организм. Среди других популярных методик выделяют недельную и месячную диету.
Выбор методики похудения зависит от желаемого результата, а также от вкусовых предпочтений.
Диета на 3 дня
Трехдневная диета – самая строгая, дневная норма калорий в сутки сокращается до 1000. Соблюдение диеты помогает избавиться от 5 килограммов за 3 дня. Недостаток: большая часть ушедших килограммов приходится на воду, поэтому они практически полностью возвращаются при переходе на обычный рацион питания.
При трехдневной диете худеющий испытывает сильную слабость, быстро устает, сталкивается с головокружением. Желательно отказаться от любой физической активности и соблюдать постельный режим, тогда все побочные эффекты будут менее заметны.
Существует несколько разновидностей диеты:
| Вариант 1 | Вариант 2 | Вариант 3 | Вариант 4 | |
| Завтрак | 8.00 – вареное яйцо | Овсяная каша на воде | 2 вареных яйца, 80 грамм отварного куриного филе, чай | 5 отварных перепелиных яиц (можно заменить на 150 грамм отварной курятины), несладкий чай |
| Перекус | 12.00 – 150 г творога, зеленый чай | Ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом | ||
| Обед | 15.00 – 150 г творога и зеленый чай | Отварное нежирное мясо (150 грамм) | 100 г запеченного минтая, 300 грамм летнего салата, 2 небольших яблока, зеленый чай | 150 г отварной индейки, салат из овощей |
| Полдник | 100 г нежирного творога | 200 мл воды | 200 мл воды | |
| Ужин | Салат из овощей с соевым соусом и лимонным соком | Чай без сахара | 400 грамм любых зеленых овощей |
Диета на 7 дней
Соблюдение плана питания в течение 7 дней позволяет избавиться от 5-8 килограммов. Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от начального веса и физической активности.
Вариант 1:
| Завтрак | Обед | Ужин | |
| Понедельник | Вареное куриное яйцо, стакан обезжиренного натурального йогурта | Суп из овощей, салат из огурцов и зелени, кусочек высушенного ржаного хлеба | 100 грамм отварного мяса, 3 слайса нежирного твердого сыра, стакан обезжиренного кефира |
| Вторник | 50 грамм диетической ветчины, ржаной хлебец, зеленый чай | 100 грамм отварной говядины, 100 грамм салата с зеленью и морепродуктами, стакан обезжиренного йогурта | Отварная цветная капуста с соевым соусом, хлебец |
| Среда | 50 грамм нежирного твердого сыра, черный кофе без сахара | Тушеная капуста с грибами без масла, 2 киви | 100 грамм запеченного минтая, обезжиренный йогурт |
| Четверг | Ржаной хлебец и грейпфрут | Рагу из овощей, отварной бурый рис, несладкий чай | Салат из овощей, чай |
| Пятница | Нежирный творог и ветчина (100 и 50 грамм соответственно) | Салат из отварной свеклы с оливковым маслом, отварной рис, стакан томатного сока | Рагу из овощей без картофеля, подсушенный ржаной хлеб |
| Суббота | Мюсли с обезжиренным молоком, банан | Тушеная говяжья печень, отварное яйцо и творог | 100 грамм творога, 2-3 ломтика нежирного твердого сыра |
| Воскресенье | Овсянка на воде с фруктами | Щи, кусочек сухого ржаного хлеба | Хлебцы, салат из капусты и морковки, киви. |
Вариант 2:
