Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Модельная диета: способы быстрого и эффективного похудения

Фигурами моделей восхищаются многие, женщины мечтают быть стройными и соответствовать типажу манекенщиц с экрана. Девушки модельной внешности не только много времени проводят в спортивном зале, но и соблюдают определенные диеты. Сегодня мы расскажем о самых популярных и эффективных модельных диетах.

Рекомендации

Мифы о сыроедении

Модельная диета предусматривает довольно жесткие ограничения в пище, поэтому продержаться на таком питании может не каждый. Для того, чтобы дни голодания прошли с минимальным вредом для здоровья, необходимо соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Придерживайтесь принципа дробного питания. Суть каждой модельной диеты заключается в сокращении суточной нормы калорий до минимума. Для того, чтобы не испытывать чувства голода, необходимо питаться небольшими порциями каждые 2-3 часа.
  2. Откажитесь от сладостей и хлебобулочных изделий. Главный принцип избавления от лишних килограммов – отказ от вредной пищи. Исключите из ежедневного рациона любимые булочки, слишком соленую, кислую и жареную пищу.
  3. Употребляйте в пищу фрукты и овощи. При соблюдении модельной диеты необходимо есть артишоки и ананасы. Артишоки помогают бороться с чувством голода и подавляют аппетит, ананасы препятствуют накоплению в организме жировых отложений. Овощи и фрукты также нормализуют работу кишечника.
  4. Пейте много жидкости. В сутки на модельной диете необходимо выпивать более 2 литров чистой воды. Вода не только выводит из организма вредные шлаки и токсины, но и способствуют ускорению процесса похудения. Пить во время похудения также можно зеленый, травяной чай и натуральный кофе.
  5. Занимайтесь спортом. Занятия спортом обязательны во время быстрого сброса лишнего веса, в ином случае в проблемных областях образуются непривлекательные складки, кожа станет дряблой и некрасивой.
  6. Готовьтесь к началу диеты заранее. Не стоит резко отказываться от обычного рациона и приступать к похудению, готовьте организм заранее. Для этого включайте в ежедневный рацион овсяную кашу и творог, на обед ешьте вареную рыбу или нежирное мясо, перед сном выпивайте стакан нежирного кефира.
Читайте также:  Преимущества диеты Монтиньяка: рацион питания и рецепты блюд

Помните о том, что чувство жажды часто выдает себя за чувство голода. Попробуйте выпить стакан воды, если через 20 минут голод не прошел, можно приступать к приему пищу.

Противопоказания

осмотр врача

Модельная диета противопоказана пациентам, которые не привыкли к гастрономическим ограничениям. Не стоит питаться по подобному принципу чаще, чем один раз в месяц, в ином случае в организме могут возникнуть серьезные системные проблемы.

Диета противопоказана для кормящих и беременных женщин, для детей и людей в пожилом возрасте.

С осторожностью и только после консультации со стороны лечащего врача на диету можно садиться людям с заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта.

Примерное меню

Методик для быстрого сбрасывания веса достаточно. Самыми быстрыми и эффективными считаются диеты, рассчитанные на три дня. Такое похудение оказывает значительное негативное влияние на организм. Среди других популярных методик выделяют недельную и месячную диету.

Выбор методики похудения зависит от желаемого результата, а также от вкусовых предпочтений.

Диета на три дня

яйца и апельсин

Трехдневная диета – самая строгая, дневная норма калорий в сутки сокращается до 1000. Соблюдение диеты помогает избавиться от 5 килограммов за 3 дня. Недостаток: большая часть ушедших килограммов приходится на воду, поэтому они практически полностью возвращаются при переходе на обычный рацион питания.

При трехдневной диете худеющий испытывает сильную слабость, быстро устает, сталкивается с головокружением. Желательно отказаться от любой физической активности и соблюдать постельный режим, тогда все побочные эффекты будут менее заметны. Существует несколько разновидностей диеты:

Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3 Вариант 4
Завтрак 8.00 – вареное яйцо Овсяная каша на воде 2 вареных яйца, 80 грамм отварного куриного филе, чай 5 отварных перепелиных яиц (можно заменить на 150 грамм отварной курятины), несладкий чай
Перекус 12.00 – 150 г творога, зеленый чай Ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом
Обед 15.00 – 150 г творога и зеленый чай Отварное нежирное мясо (150 грамм) 100 г запеченного минтая, 300 грамм летнего салата, 2 небольших яблока, зеленый чай 150 г отварной индейки, салат из овощей
Полдник 100 г нежирного творога 200 мл воды 200 мл воды
Ужин Салат из овощей с соевым соусом и лимонным соком Чай без сахара 400 грамм любых зеленых овощей
Читайте также:  Диета группы крови 1 положительная: особенности рациона питания

Диета на 7 дней

Соблюдение плана питания в течение 7 дней позволяет избавиться от 5-8 килограммов. Количество сброшенных килограмм напрямую зависит от начального веса и физической активности.

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Вареное куриное яйцо, стакан обезжиренного натурального йогурта Суп из овощей, салат из огурцов и зелени, кусочек высушенного ржаного хлеба 100 грамм отварного мяса, 3 слайса нежирного твердого сыра, стакан обезжиренного кефира
Вторник 50 грамм диетической ветчины, ржаной хлебец, зеленый чай 100 грамм отварной говядины, 100 грамм салата с зеленью и морепродуктами, стакан обезжиренного йогурта Отварная цветная капуста с соевым соусом, хлебец
Среда 50 грамм нежирного твердого сыра, черный кофе без сахара Тушеная капуста с грибами без масла, 2 киви 100 грамм запеченного минтая, обезжиренный йогурт
Четверг Ржаной хлебец и грейпфрут Рагу из овощей, отварной бурый рис, несладкий чай Салат из овощей, чай
Пятница Нежирный творог и ветчина (100 и 50 грамм соответственно) Салат из отварной свеклы с оливковым маслом, отварной рис, стакан томатного сока Рагу из овощей без картофеля, подсушенный ржаной хлеб
Суббота Мюсли с обезжиренным молоком, банан Тушеная говяжья печень, отварное яйцо и творог 100 грамм творога, 2-3 ломтика нежирного твердого сыра
Воскресенье Овсянка на воде с фруктами Щи, кусочек сухого ржаного хлеба Хлебцы, салат из капусты и морковки, киви.
Ссылка на основную публикацию