Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Молочная диета: особенности, противопоказания, меню

Очень долгое время врачи считали, что молоко является высококалорийным продуктом, употребление которого нужно снизить в случае, если вы решили похудеть. Однако новейшие исследования показали, что этот продукт не противоречит похудению. В связи с этим эксперты по питанию разработали специальную молочную диету, с помощью которой можно быстро избавиться от лишнего веса. Но что собой представляет такой рацион? В чем его преимущества и недостатки? Какие существуют варианты этой диеты? И что думают простые люди об этом режиме питания? Ниже вы узнаете ответы на эти вопросы.

Основные сведения

Молочная диета (МД) — это специальный рацион для похудения. Человеку разрешается употребление в пищу только коровьего молока и воды. МД используется для того, чтобы похудеть в короткие сроки. В качестве основного (и единственного) продукта питания используется молоко, а врачи рекомендуют отдать свое предпочтение некипяченому и непастеризованному продукту, поскольку в нем содержится большое количество витаминов и полезных минералов. Во время МД нужно пить в сутки около 1,5 л молока и 1-2 л воды.

С помощь такого режима питания можно сбросить около 6-8 кг за неделю. В некоторых случаях допускаются следующие послабления:

  • Вы можете заменить не более 1 л молока в сутки на аналогичное количество нежирного кефира (1,5%) или натурального йогурта, а также на 500 г нежирного творога.
  • Например, вы предпочли молоку нежирный кефир — в таком случае вы должны за день выпить 1 л кефира и 0,5 л молока.
  • Существует также и более щадящие режимы питания, где разрешается заменять включать в рацион рыбу, овощи и так далее, однако эффективность такого режима питания будет гораздо ниже.

Вне зависимости от типа рациона пить молоко вы должны с 8 часов утра до 20 часов вечера. Количество приемов пищи — 3-5 штук. В любом случае противопоказано употребление в пищу алкоголя, а также копченых, кислых и острых продуктов. Также вам нужно ограничить тяжелые физические нагрузки, поскольку это может серьезно истощить организм.

молоко

Преимущества и недостатки

У МД есть как преимущества, так и недостатки. Давайте сперва рассмотрим преимущества:

  • Полезность. В состав молока входит множество полезных компонентов, поэтому рацион на кисломолочке принесет организму пользу. В молоке есть минеральные сахара, витамины группы B, органические кислоты, кальций, фосфор и так далее. Также этот натуральный продукт содержит пробиотики, с помощью которых можно восстановить работу желудка и кишечника. Также в молоке содержится большое количество протеинов, с помощью которых можно восстановить мышечную массу. Почему так важно содержание протеинов? Дело в том, что очень часто при похудении человек вместе с жиром теряет также и мышечную массу, что может привести к серьезным заболеваниям. Этого недостатка лишена молочная режим питания, поскольку вы будете получать большое количество белка.
  • Эффективность. За неделю вы можете похудеть на 6-8 кг, что является очень хорошим результатом.
  • Простота. Еще одним крупным преимуществом является простота. Очень часто меню похудения содержат большое количество рекомендаций о том, какие продукты можно кушать, а какие нельзя. Этого недостатка лишена молочный рацион, поскольку он фактически состоит из одного продукта.
Читайте также:  Низкокалорийная диета: преимущества и недостатки, эффективность

Однако у такого режима питания есть и недостатки:

  1. Очень суровые ограничения. Многим людям достаточно сложно питаться одним только молоком, что значительно снижает эффективность МД. К счастью, в некоторые дни молоко можно заменить на некоторые другие здоровые продукты (кефир, йогурт, яйца, мясо, рыба, овощи и так далее), однако такая смешанная МД будет менее эффективной.
  2. Отсутствие универсальности. Следует понимать, что такой режим питания содержит ряд противопоказаний, потому на такой диете можно сидеть не всем людям. Частично эту проблему можно преодолеть с помощью включения в рацион дополнительных продуктов, однако в таком случае МД будет также менее эффективной.

Противопоказания

Некоторым людям суровое молочное меню противопоказано, поэтому перед тем, как сесть на диету, нужно проконсультироваться со своим лечащим врачом. Исследования показывают, что молочное меню категорически запрещено в следующих случаях:

  • В состав этого белого натурального продукта входит лактоза, поэтому людям с непереносимостью лактозы использование этого меню противопоказано.
  • Также такая МД противопоказана людям, которые имеют серьезные проблемы с желудочно-кишечным трактом, печенью или почками.
  • Во время беременности и при кормлении грудью МД желательно не использовать, поскольку для вынашивания и кормления ребенка нужно хорошо питаться, а такой рацион содержит ряд довольно суровых ограничений.
  • Также врачи не рекомендуют использовать этот режим питания, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом. Дело в том, что такой труд подразумевает употребление высококалорийных блюд, которые содержат большое количество жиров и белков, а молочный рацион является низкокалорийным.
Читайте также:  Диета на воде для быстрого и эффективного сброса лишнего веса

диета на молоке

Дополнительные меню

Классическая молочная диета подразумевает употребление в пищу только молока и воды. Однако такая суровая диета подходит далеко не всем людям. Поэтому эксперты по питанию разработали ряд смешанных диет на основе молока, с помощью которых также можно похудеть.

На 5 дней

Меню на 5 дней включает в себя кисломолочные продукты, а также некоторые овощи и фрукты. Все кисломолочные продукты должны обладать жирностью не более 1%. С помощью такого меню можно похудеть на 3-5 кг за 5 дней. В таблице ниже представлено 3 вида меню для похудения, а в случае необходимости вы можете менять блюда местами. Также дополнительно вы должны выпивать 0,5-1 л молока и 1 л воды.

Вариант №1 На завтрак выпейте стакан йогурта и съешьте 2-3 чернослива. На ланч употребите половину литра обезжиренного кефира. На обед скушайте 100 г свежих овощей (огурцы, помидоры, капуста и так далее), 30 г сыра и полстакана кефира. На ужин скушайте небольшое яблоко и 100 г нежирного творога, а также немного кофе без сахара.
Вариант №2 Завтрак — один небольшой банан и немного кефира. Ланч — большая чашка чая. Обед — овощной салат из капусты, огурцов и помидоров, заправленный йогуртом. Полдник — 50 г сыра, 1 вареное яйцо и немного кефира. Ужин — 1 небольшое яблоко и 200 мл кефира.
Вариант №3 На завтрак смешайте 100 г творога с 1 чайной ложкой меда и 100 г ряженки. На ланч съешьте 100 мг овсяной каши. На обед скушайте 1 грушу, 100 г овощей и небольшая чашка чая. На полдник выпейте йогурт (1 стакан). На ужин скушайте 200 г творога.

На 7 дней

Также существует смешанная МД против живота на 7 дней. В ее состав входит кисломолочные изделия, а также небольшое количество мяса и рыбы. С помощью такой диеты можно сбросить 5-8 кг за 7 дней. Молочная диета на 7 дней состоит из двух этапов:

  • I этап (1-4 день). В течение первого этапа вы должны употреблять в пищу только молоко (1-1,5 л) и воду (1-2 л). В случае крайней необходимости вы можете заменить этот продукт на 200-600 г брынзы или 1,5 л нежирного йогурта (жирность должна составлять не более 1%).
  • II этап (5-7 день). В течение второго этапа вы можете также употреблять овощи или мясо. Оптимальное меню для второго этапа выглядит так. На завтрак съешьте 100 г творога и 200-300 мл какого-либо кисломолочного напитка. На ланч скушайте 1 грейпфрут или апельсин и 200-300 мл ряженки. На обед скушайте 100 г мяса или рыбы и выпейте 200 г кефира. На полдник употребите стакан какого-либо кисломолочного напитка. На ужин скушайте немного творога и половину литра кефира или йогурта.
Читайте также:  Белковая диета под увеличительным стеклом советы диетолога

диета

Щадящий молочно-фруктовый рацион

Чтобы избавиться от живота, вы можете также сесть на щадящую молочно-фруктовую диету. Ключевой особенностью этой МД является то, что вместе с молочными продуктами вы можете употреблять в пищу фрукты. Такой режим нужно соблюдать 1-2 недели, а с его помощью можно похудеть на 3-5 кг за неделю. В таблице ниже представлено 2 меню для похудения (вы можете менять блюда):

Меню №1 На завтрак скушайте 200 г брынзы и выпейте зеленый чай без сахара. На ланч скушайте несколько яблок или груш и выпейте 200-300 мл кисломолочки. На обед приготовьте фруктовый салат из грейпфрутов и бананов (300 г) и заправьте его 200 мл йогурта, а также выпейте 100-200 мл кисломолочки На полдник съешьте 1-2 банана. На ужин съешьте 100 г творога и 1 яблоко, а также выпейте четверть литра кефира или йогурта.
Меню №2 На завтрак скушайте 50 г нежирного сыра и выпейте 200 мл кефира. На ланч съешьте несколько груш и выпейте 200 мл кисломолочки. На обед съешьте 1 банан и 3 апельсина и выпейте 300 мл кефира. На полдник скушайте 100 г творога и выпейте 200 мл кисломолочки. На ужин приготовьте фруктовый салат из бананов и апельсинов и выпейте четверть литра ряженки.
Отзывы и результаты похудевших
Ирина, 29 лет
После родов я набрала порядка 10 кг. Когда я кормила ребенка грудью, доктор запрещал мне менять рацион. Но когда ребенок стал питаться сам, я решила похудеть. Чтобы похудеть, я села на строгую молочную диету, которая состоит только из молока и воды. За 5 дней я потеряла около 4 кг. Через время я планирую сесть на диету еще несколько раз.
Нина, 35 лет
Раньше я думала, что сидеть на диетах очень тяжело. Однажды мне подруга посоветовала смешанную щадящую фруктово-молочную диету на 2 недели. Я стала питаться молочными продуктами и фруктами. Через неделю я обнаружила, что похудела на 4 кг, а еще через 1 неделю я сбросила еще 5 кг. Большое спасибо подруге за такой замечательный совет.
Алина, 27 лет
Периодически я сажусь на краткосрочную кисломолочную диету. В таком случае я кушаю молоко, нежирный сыр, творог, кефир и йогурт. Иногда могу съесть 1-2 апельсина. При этом я сбрасываю где-то 4-5 кг за 5 дней. В случае необходимости я могу пить молоко еще в течение 2-3 дней, чтобы сбросить еще несколько лишних килограмм.
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector