Мясная диета для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Белок – самое питательное полезное вещество, при этом он не вызывает набора лишних килограммов. Наоборот: стимулирует процесс исчезновения жировых отложений. Существует множество диет для похудения, которые основаны на употреблении в пищу продуктов, богатых белком. Одной из них является система мясного питания. Благодаря нашей статье вы сможете познакомиться с ней поближе.

 

Мясная диета

Польза мяса для фигуры

Мясные продукты нельзя отнести к низкокалорийным продуктам, но они действительно помогают избавиться от лишнего веса. Причина в том, что мясо благодаря наличию в составе большого количества полноценного белка благотворно влияет на состояние мышц, укрепляя их и предотвращая их разрушение при похудении. Кроме того, переваривание мясных блюд происходит довольно долго, а значит, их употребление обеспечивает длительное чувство сытости. Дополнительную пользу дает содержание в мясе полного набора аминокислот: в отличие от овощных деликатесов, эти продукты насыщены незаменимыми и незаменимыми аминокислотами.

Конечно, мясо отличается от мяса. Иными словами, каждая его разновидность имеет ряд характеристик. Например, говядина имеет наименьшее количество жира. Говядина легче и быстрее других мясных продуктов усваивается организмом человека. Индейка содержит минимум калорий и не вызывает аллергических реакций. Куриное филе, помимо высокой степени усвояемости, положительно влияет на иммунную систему. Нежирная свинина также быстро расщепляется на аминокислоты. Крольчатина переваривается на 90%, чего нельзя сказать о баранине, считающейся тяжелой пищей.

Преимущества и недостатки мясной диеты

Преимуществами этого метода уничтожения жировых отложений являются:

  • приятный вкус основных продуктов диеты;
  • отсутствие чувства голода в промежутках между приемами пищи;
  • минимальный риск отключения электроэнергии;
  • частое питание в период похудения мясом;
  • возможность использования методики людьми, профессионально занимающимися спортом;
  • насыщение организма всеми аминокислотами, микро-, макроэлементами и витаминами, необходимыми для его нормального функционирования;
  • укрепление мышц и костей;
  • благотворно влияет на нервную и сердечно-сосудистую систему;
  • постепенное уменьшение размеров желудка, которое происходит за счет употребления небольших порций пищи.

Мясо

Перед изменением привычного меню следует проконсультироваться со специалистом

Недостатков тоже нет. Является:

[ID блока продукта = «10983»]

  • нагрузка на органы пищеварения;
  • несбалансированное питание по углеводам и жирам;
  • высокая вероятность побочных эффектов: длительная усталость, повышенная утомляемость, головные боли, запоры, апатия, расстройство желудка;
  • риск нарушения обмена веществ по окончании диеты;
  • высокая вероятность возврата потерянных килограммов;
  • противопоказания

Если говорить о последних, то это патологии почек (особенно хроническая почечная недостаточность), заболевания печени и желудочно-кишечного тракта.

Шейк диета для похудения

Правила соблюдения мясной диеты

  1. Основным диетическим продуктом в период похудения является любое нежирное мясо. Допускается подвергать его различным видам термической обработки, кроме обжаривания.
  2. Нельзя употреблять более 500 г мясных продуктов и блюд в день.
  3. Не рекомендуется использовать соль для усиления вкуса пищи. Его следует заменить другими специями, а также неострыми специями. Можно приправить кулинарные блюда рубленой зеленью.
  4. Пищу следует принимать до пяти раз в день.
  5. Категорически запрещается есть после 20:00!
  6. Овощи являются прекрасным дополнением к мясным блюдам. Они могут быть сырыми, вареными, тушеными или приготовленными на пару. Суточная порция овощей не должна превышать 1 кг. Очень удобно ограничиться теми сортами, которые содержат много крахмала (морковь, картофель, свекла).
  7. В мясное меню разрешено вводить куриные яйца.
  8. Не пейте воду во время еды. Игнорирование этой рекомендации способствует ухудшению переваривания мяса, а это, в свою очередь, негативно сказывается на работе кишечника. Поглощение жидкости должно происходить в промежутках между приемами пищи. Кстати, кроме чистой столовой воды к разрешенным напиткам относятся несладкий черный и зеленый чай, отвары трав, негазированная минеральная вода.
  9. В список запрещенных продуктов входят сладости и выпечка, каши, углеводистая пища, чистые сладости и сахар, жирная и жареная пища, молоко, фруктовые и ягодные соки, газированные и алкогольные напитки, животные жиры.
  10. Из растительных масел допустимо есть только оливковое, которым можно заправлять салаты.
  11. Во время мясного похудения не запрещены занятия спортом и другие физические нагрузки; главное, чтобы они были умеренными. Кроме того, хорошо посещать сеансы массажа и обертывания. Эти манипуляции усиливают процесс жиросжигания.
  12. Мясной диеты можно придерживаться не менее трех дней. Максимальная продолжительность методики похудения – 2 недели. Оптимально использовать систему подкормки, рассчитанную на 5-7 дней.
Читайте также:  Французская диета

Разновидности мясной диеты для похудения

Кусок мяса

Мясная диета и варианты меню

Быстрая мясная диета на 3 дня

Обеспечивает быстрое похудение на 2-3 кг. При этом голодать не придется, потому что диета техника невероятно сытная. Меню этой системы похудения представлено в двух вариантах: строгом и умеренном.

Согласно строгому меню, в течение каждого дня диеты необходимо утолять голод, употребляя 0,4 кг нежирной буженины. Это количество требуется принять внутрь за 5 приемов, разделенных на равные части. Дополнить мясо без соли можно гарниром из овощей: например, отварной или тушеной красной свеклой, белокочанной капустой и запеченными кабачками. В конце каждого приема пищи следует выпивать чашку травяного чая или зеленого чая без сахара. Также необходимо выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день.

Выбирая умеренную диету, следует ежедневно съедать по 400 г нежирной курицы, филе индейки или свинины, а также салат из яиц и помидоров, заправленный смесью лимонного сока и оливкового масла. После утоления голода важно попробовать стакан отвара шиповника без сахара, который лучше пить через соломинку во избежание повреждения зубной эмали. Суточная доза столовой воды составляет не менее 1,5 литров.

Кстати, если следовать этой методике в течение пяти дней, можно похудеть от 4 до 7 кг.

Манная диета для похудения

Мясная диета на неделю

В отличие от предыдущего варианта, эта система питания предполагает достаточно сбалансированное питание. Результатом вашей практики может стать исчезновение шести-восьми лишних килограммов.

Примерное меню мясной диеты на 7 дней:

День меня

  • Утром они наслаждаются салатом из зеленых овощей и кусочком буженины.
  • Во время второго завтрака едят яйцо всмятку и домашнюю вареную колбасу.
  • Едят с белым мясом, тушеным с луком (около 100 г).
  • Полдник – натертая вареная свекла.
  • Вечером их пропитывают запеченным рыбным филе.

День II.

  • Во время утренней трапезы съедается немного вареного мяса.
  • Через пару часов их подкрепляют салатом из огурцов и помидоров, заправленным оливковым маслом.
  • В полдень едят свежий помидор и говядину на пару (100 г.
  • Они перекусывают домашней колбасой.
  • На ужин едят филе куриной грудки, отваренное в несоленой воде.

День III.

  • Треска тушеная на завтрак с овощами (100 г).
  • На обед просто попробуйте колбасу и сваренное вкрутую куриное яйцо.
  • В обед чувство сытости достигается за счет употребления отварной свинины без жира (пару штук).
  • Перекусывайте салатом из любимых овощей.
  • Вечером насладиться вкусом отварных креветок (5-6 шт.).

День четвертый.

  • На завтрак едят салат из листовых овощей и 2-3 кусочка отварного красного мяса.
  • Второй завтрак состоит из 3-4 помидоров черри и домашней колбасы.
  • Ужин – запеченное филе индейки (100 г).
  • Во время полдника заряжают себя огуречным салатом и омлетом из двух перепелиных яиц.
  • В составе ужина едят куриную грудку, приготовленную на пару (100 г).
Читайте также:  Диета моделей для похудения

5-й день

  • Утром ограничиваются нежирной свининой, отварной на воде без соли (100 г).
  • Через 1-2 часа едят салат из крабовых палочек и белокочанной капусты, сбрызнутый лимонным соком.
  • В середине дня употребляют две рыбные котлеты, запеченные в духовке.
  • В качестве полдника они лакомятся слабо отварной свеклой.
  • Обедают чоризо, приготовленными по домашнему рецепту.

День шестой.

  • Утренний прием пищи: несколько листьев салата плюс отварная индейка (50 г).
  • Через некоторое время они утоляют голод салатом из помидора и вареным куриным яйцом.
  • Обед состоит из тушеного куриного филе (100 г) и свежего огурца.
  • В качестве перекуса используйте салат из капусты и яблок, заправленный лимонным соком.
  • Последний прием пищи – отварные креветки (6 шт.).

День седьмой.

  • Завтра начинается с употребления запеченной рыбы (100 г).
  • Второй завтрак — это сочетание свежего огурца и вареного яйца в «мешочке.
  • На обед едят свинину (200 г), желательно тушеную или отварную.
  • В качестве перекуса едят томатный салат с большим количеством нарезанных овощей.
  • На ночь любят есть курицу на пару (100 г).

Йогуртовая диета для похудения

Мясная диета на 10 дней

Выбрав этот метод похудения, вы можете есть мясо, прошедшее любой вид термической обработки. Правда, жареными мясными блюдами все же лучше не увлекаться – их усвоение отразится на фигуре не самым благоприятным образом.

Примерное меню на один день диеты:

  • Завтрак: 100 г овощей или листовых овощей и любое нежирное мясо.
  • Обед: 1 куриное яйцо всмятку и 5-6 листьев шпината.
  • Обед состоит из тушеного мяса курицы, индейки или кролика в количестве 200 г.
  • В роли закуски выступает салат из свежих овощей, заправленный лимонным соком, смешанным с оливковым маслом.
  • Закончите день запеченной рыбой и тушеными овощами (каждое блюдо съедается по 100г).

Трапезу разрешается запивать травяным зеленым чаем, а утром – чашкой натурального кофе без сахара и без молока. Рекомендуемое суточное количество столовой воды для употребления: 1,5-2 литра.

Результат соблюдения системы питания – минус 5-7 килограммов лишнего.

Виноградная диета для похудения

Мясная диета на 2 недели

Это самый долгий метод достижения стройности с помощью мясных продуктов. Большинство диетологов его совершенно не одобряют, так как использование этого метода похудения чревато серьезными нарушениями обмена веществ из-за катастрофического недостатка углеводов в рационе. Единственный выход – включить в последнюю очередь молоко, кисломолочные лакомства и каши.

Пример меню:

Ежедневный завтрак состоит исключительно из чашки свежесваренного черного кофе без добавления сахара.

День меня

  • В обед едят салат из капусты и 1 яйцо всмятку.
  • В обед они объедаются порцией отварного бурого риса и парой отварных куриных грудок.
  • Перекусывайте обезжиренным творогом (не более 200 г).
  • На ужин подойдет салат из свежих овощей и 100 г нежирной речной рыбы, приготовленной на пару.

День II.

  • Во время второго завтрака едят несоленый ржаной крекер и салат (150 г), в состав которых входят консервированный горох и белокочанная капуста, а в качестве заправки — свежевыжатый лимонный сок.
  • Обедают отварным бурым рисом (100 г) и тушеной морской рыбой (150 г).
  • Роль закуски выполняет салат из листовых овощей и зелени.
  • На ночь их усиливают паровой говядиной (200 г).

День III.

  • На обед используйте пюре из среднего яблока и двух киви, а также 1 яйцо всмятку.
  • В обед они насыщаются салатом из тертой сырой моркови и сваренного вкрутую яйца, заправленного оливковым маслом.
  • Через 1-2 часа восполнить запасы энергии, съев салат из моркови и капусты с добавлением сладкого перца.
  • Обедают куриным филе, приготовленным на водяной бане (100-150 г).
Читайте также:  Диета Хейли Помрой

День четвертый.

  • Второй завтрак состоит из яйца в «мешочке» и пары кусочков сыра.
  • В середине дня их пропитывают небольшим жареным кабачком и отварным мясом кролика (100 г).
  • Закуска – это мякоть грейпфрута.
  • В конце дня едят салат из двух свежих огурцов, заправленный нежирной сметаной.

5-й день

  • Во время обеда перекусывайте овощной нарезкой (не более 150 г).
  • Обед состоит из порции отварного дикого риса и нескольких кусочков запеченной рыбы.
  • На полдник ограничиваются морковным салатом, заправленным оливковым маслом.
  • На ужин довольствуются свежим или печеным яблоком.

День шестой.

  • Второй завтрак полностью соответствует обеду предыдущего дня.
  • Обед готовят так же, как и во второй диетический день.
  • В качестве перекуса съедают несколько соцветий отварной брокколи.
  • Во время ужина съедают 1 вареную морковку среднего размера плюс омлет из одного яйца с добавлением небольшого количества молока и тертого сыра.

День седьмой.

  • В обед ограничиваются одним апельсином.
  • Обед состоит из запеченной говядины (200 г).
  • На полдник подойдет нежирный домашний творог (6-7 столовых ложек) без добавок.
  • Ужин полностью овощной.

Меню второй недели повторяет диету первой недели, с той лишь разницей, что на завтрак выпивают чашку черного чая, а не кофе, или чередуют употребление этих напитков.

Овоще-мясная диета

Несмотря на название, рацион этой системы питания полностью лишен картофеля. В остальном, в рамках этой методики похудения вы можете есть любые овощи и любой вид нежирного мяса. Отвес при соблюдении растительно-мясной диеты составит 3-4 кг за 5 дней.

Пример меню:

День меня

Отварные и свежие овощи (до 1 кг), черный хлеб (пару ломтиков) и несоленый томатный сок (1 л) следует употреблять на протяжении всего пути).

Дни II и III.

  1. За утренней трапезой лакомятся куском отрубного хлеба, намазанным маслом, и выпивают чашку несладкого черного чая.
  2. На обед едят порцию куриного бульона с небольшим количеством вареной курицы, ломтиком цельнозернового хлеба и 3 столовыми ложками вареной фасоли.
  3. Через пару часов готовят перекус: пьют зеленый чай с медом.
  4. Наконец, в рамках ужина позволяют себе насладиться вкусом обезжиренного творога (200 г) и омлета из двух приготовленных на сухой сковороде яиц.

Дни IV и V.

  1. Завтрак – стакан простого несладкого йогурта с льняным семенем или хлопьями, а также свежий огурец.
  2. Обед состоит из порции густого овощного супа, любых спелых фруктов и ломтика цельнозернового хлеба.
  3. Вечером насыщаются овощным рагу, стаканом кефира, кусочком бородинского хлеба.

Мясо-молочная диета

Это типичная белковая методика похудения: сытная и питательная. Значительное снижение массы тела наблюдается в период его соблюдения в течение последних трех дней. Продолжительность системы питания составляет 1 неделю.

Примерное меню диетического дня:

  • Перед утренним приемом пищи выпейте полстакана теплой очищенной воды.
  • Завтрак – 200 мл горячего шоколада.
  • Во время обеда используйте мякоть апельсина.
  • Обед представляет собой сочетание овощной нарезки и 200 г запеченной рыбы или курицы.
  • На перекус они едят стакан простого йогурта.
  • Ужин с винегретом и чашкой мясного бульона.
  • Перед сном выпейте 200 мл ряженки.

Отзывы

О мясной диете отзывы в основном положительные. Мужчинам и женщинам очень нравится его доступность, эффективность, насыщаемость, кратковременность и легкость соблюдения. Однако некоторые отмечают и определенные недостатки методики похудения: тяжесть в желудке после еды, дороговизна диетических продуктов, депрессия; ухудшение внешнего вида кожи, в том числе преждевременное появление морщин. Однако положительных отзывов о мясной системе похудения все же больше, так что смело можете применять ее на практике – главное не злоупотреблять!

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector