Очищающие диеты — правила, показания, виды и меню
Специально подобранный рацион и определенный режим питания позволяют избавиться от годами накапливаемых шлаков и токсинов, что положительно сказывается не только на внешнем виде, но и на общем самочувствии. Подобное очищение рекомендуется проводить периодически людям всех возрастов, но при наличии хронических заболеваний чистка должна проводиться после консультации с лечащим врачом.
Действие на организм
Содержание
Диета для очистки организма предусматривает введение в рацион продуктов, способствующих выведению ненужных шлаков из органов пищеварения, лимфы, крови, суставной жидкости. За счет этого нормализуется вес, повышается жизненная энергия, улучшается состояние кожи, укрепляются ногти и волосы. То есть запускаются процессы омоложения организма.
Соблюдение диет для очищения организма показано:
- При лишнем весе и ожирении;
- При хронических запорах;
- Людям, работающим на вредных производствах и проживающих в экологически неблагоприятных районах;
- При появлении угревой сыпи и прыщей на коже;
- При снижении иммунитета;
Чистка организма ускоряет обменные процессы, активизирует кровообращение, восстанавливает микрофлору, улучшает расщепление жировых отложений, укрепляет иммунную систему.
Особых противопоказаний к проведению очищающих диет для взрослых людей нет, исключая период беременности и кормления грудью. Нельзя к ее использованию прибегать лицам младше 14 лет, а при хронических патологиях требуется предварительно посоветоваться с врачом.
Правила
Во время очищения обязательно следует соблюдать несколько правил:
- Организму требуется подготовка – примерно за неделю до изменения рациона питания следует исключить употребление жирных блюд, фаст-фудов, уменьшить количество сладостей. Предпочтение в это время следует отдать растительным и молочнокислым продуктам.
- Уменьшить физические нагрузки.
- Больше отдыхать.
- Накануне перед чисткой поставить очистительную клизму.
- Соблюдать правила дробного питания.
- Питаться преимущественно отварными, запеченными и сырыми продуктами.
- Пить не менее 2-х литров воды в сутки.
- Выходить из диеты постепенно.
Очищение организма должно начаться с чистки кишечника. Именно в нем скапливается большее количество шлаков, их выведение не только нормализует дефекацию, но и положительно сказывается на работе печени, почек, поджелудочной железы.
По окончанию диеты необходимо также придерживаться ряда рекомендаций:
- Питаться необходимо продолжать дробно и небольшими порциями.
- Привычные блюда добавлять постепенно – по одному раз в 2-3 дня.
- Продолжать придерживаться питьевого режима.
- Не менее одного раза в месяц проводить разгрузочный день.
Соблюдение всех правил положительно сказывается на результате чистки – вес остается на достигнутом уровне или продолжает уменьшаться, органы пищеварения работают без сбоев, уменьшаются возрастные изменения на коже и постоянно ощущается прилив сил.
Продукты
Во время чистки организма можно употреблять достаточно большое количество продуктов, поэтому сильного чувства голода нет. Меню может состоять из следующих видов пищи:
- Каш на воде из риса, хлопьев овсянки, гречневой крупы.
- Растительных плодов. Овощи и фрукты можно запекать, использовать в виде салатов, отваривать. Ягоды можно смешивать с молочнокислыми продуктам или готовить на их основе компоты, кисели.
- Кисломолочных обезжиренных продуктов.
- Отварного нежирного мяса, курицы, рыбы.
- Орехов.
- Зелени.
- Морепродуктов.
- Некрепкого чая, свежеприготовленных соков, несладких компотов и киселей, отваров трав.
Запрещено есть все жирные виды пищи, колбасные изделия, консервацию, соусы, маринады, слишком соленые блюда. Из рациона также нужно исключить сладости, газировку и фаст-фуд.
Виды и примерное меню очищающих диет
Наибольшие результаты похудения и общей очистки организма дает диета, рассчитанная на 3, 7 и 10 дней. Есть разные варианты ее использования, каждый может выбрать питание, основываясь на своих предпочтениях и возможности покупки определенных продуктов питания. Чистка организма на протяжении десяти и меньше дней не является стрессовой для организма, а результаты похудения после ее окончания сохраняются длительно. За период соблюдения очищающей диеты можно потерять от 2 до 5-7 кг.
Трехдневная
Универсальная
Примерное меню на 7 дней будет выглядеть следующим образом:
Семидневная
Десятидневная
Чистка на яблоках
Яблочное очищение не только очищает пищеварительную систему от шлаков, но и замедляет старение, помогает вывести скопившуюся жидкость, убирает сальный блеск с кожи. Соблюдать питание на яблоках рекомендуется в течение 7 дней.
- В первый день можно съесть неограниченное количество зеленых кисловатых яблок.
- Во второй день питание расширяется за счет добавления помимо воды зеленого чая с небольшим количеством пчелиного меда.
- Третий день можно начать с употребления овсяной каши на воде. На обед можно позволить себе съесть овощной салат с растительным маслом и небольшой кусочек вареной говядины. Ужин – отварной несоленый рис и чай с небольшой долькой лимона. Между основными приемами пищи употребляют яблоки – 2- 3 штуки за весь день.
- Завтрак четвертого дня может состоять из овсянки или риса на воде. Чашечки несладкого кофе. Обед – 3 яблока. Ужин – один апельсин среднего размера, зеленый чай.
- Пятый день. На завтрак – порция нежирного творога или стакан кефира с тертой морковью, минеральная вода. Обед – запеченный картофель, овощной салат из капусты, помидор, свежих огурцов. Ужин – рис на воде, травяной отвар (из ромашки, мяты, календулы).
- Шестой день. Завтрак – овсянка на воде с добавлением мякоти тыквы, тертой моркови, чернослива или шпината. На обед яблоки. Ужин – стакан кефира, отварной рис.
- Пятый день можно начать с чашки кофе с добавлением обезжиренного молока и кусочка сыра. В обед рекомендуется выпить овощной бульон и съесть два средних по размеру яблока. Ужин состоит из творога низкой жирности и стакана свежего кефира.
Салаты, каши и гарниры лучше не досаливать. При появлении чувства голода во время чистки едят яблоки. Из яблочной диеты следует выходить осторожно – если пищеварительную систему нагрузить после очищения сразу большим количеством тяжелой пищи, то возможно развитие панкреатита, появление болей в желудке и диспепсических расстройств.
Чистка организма с помощью яблок противопоказана, если имеются заболевания желудка, язвенные поражения органов пищеварения.
Слабительная
Данная диета хорошо помогает восстановить работу органов пищеварения при постоянных запорах. В меню включаются продукты со слабительными свойствами. Под их влиянием разжижаются плотные каловые массы, и активизируется моторная функция.
Слабительную диету разрешено использовать не более трех дней, так как длительный прием послабляющих продуктов может стать причиной дисбактериоза, привыкания организма и авитаминоза.
Продукты с послабляющими свойствами:
- Молочнокислая продукция. Предпочтение следует отдать кислому молоку, кефиру, простокваше.
- Ламинария.
- Рассол от огурцов.
- Растительные масла.
- Овсянка на воде.
- Свекла, свежая тыква и морковь.
- Сливы, спелые абрикосы и яблоки.
- Отруби.
- Сухофрукты.
- Зелень.
Запрещены во время соблюдения слабящего питания продукты, наделенные закрепляющими свойствами, это:
- Груши и бананы.
- Яйца отварные вкрутую и жареные.
- Блюда из жирной рыбы и мяса.
- Каши из манки и рисовой крупы.
- Консервы и копчености.
- Супы на насыщенном бульоне.
- Маринады, специи, острые приправы.
- Кисель, крепкие напитки – чай, алкоголь, кофе.
Из разрешенных к употреблению продуктов готовят блюда. Едет их небольшими порциями, в сутки должно быть 5-6 приемов пищи. Обязательно нужно как можно больше пить.
