Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Овсяная диета: преимущества, правила использования, результаты

Овсяную крупу уже длительное время используют для соблюдения диеты. Этот продукт всегда можно найти в магазине, его просто готовить, а также у него мягкий приятный вкус. Если соблюдать некоторые требования, в течение короткого времени можно избавиться от лишних килограмм. Данный продукт характеризуется множеством полезных качеств. Клетчатка, которая содержится в овсянке, помогает очистить кишечник от вредных веществ, привести в норму работу пищеварительной системы, а также стимулировать процесс похудения. Необходимо знать, чем полезна овсяная диета, и как правильно ее соблюдать.

Чем полезна овсянка

Овсянка богата клетчаткой и полезными микроэлементами, исполняющими в организме важную функцию, которая называется «очищение кишечника». С ее помощью организм кардинально очищается от таких вредных веществ, как токсины, шлаки, соли, лишняя вода, свободные радикалы, к тому же снижается количество холестерина в кровотоке. Людям, страдающих от проблем с желудком (гастрита, язвенного и иных недугов), точно известно, что овсяная каша во время завтрака помогает улучшить самочувствие на целый день, а с течением времени помогает избавиться от болезней.

Многими девушками овсяная каша используется в качестве маски для лица, так как она помогает коже приобрести гладкость и бархатистость, а также избавляет от угревых высыпаний.

Достоинства диеты на овсянке

Соблюдение овсяной диеты обладает некоторыми позитивными качествами:

  • При наличии проблем в органах сердечно-сосудистой системы овсяная диета помогает нормализовать уровень сахара в крови;
  • По истечении нескольких дней подобного диетического питания можно заметить, как улучшается состояние волос, ногтей и кожи;
  • Овсяная каша на завтрак придаст энергии на целый день;
  • Соблюдение овсяной диеты возможно в любом возрасте, однако существуют некоторые противопоказания. Подобное диетическое питание не рекомендовано во время беременности либо лактационный период.

геркулес

В любом случае, перед тем, как начать соблюдать овсяную диету, обязательно получите консультацию у гастроэнтеролога либо диетолога.

Недостатки овсяной диеты

Как говориться, ничего идеального не бывает. Это касается и диеты с постоянным использованием овсянки.

Недостатки подобной диеты состоят в следующем:

  1. Не любому человеку можно придерживаться овсяной диеты, поскольку иногда можно наблюдать непереносимость клейковины, которая присутствует в овсянке;
  2. Нередко можно услышать жалобы на постоянное ощущение голода, так как человеку мало есть одну лишь овсяную кашу;
  3. Возможно негативное воздействие на организм дефицита белков, поскольку диета подразумевает употребление одних углеводов;
  4. Если у вас, по вашему мнению, недостаточная сила воли, то неоднократно задумайтесь, подбирая способ похудеть, поскольку существует большая возможность, что вы не выдержите кушать в течение какого-то времени одну овсяную кашу.
Читайте также:  Диеты на 6 дней: особенности, меню, преимущества и недостатки

Очищение организма перед началом диеты

Прежде чем «садиться» на овсяную диету, следует очистить организм специальным рисовым отваром. Чтобы его приготовить, с вечера залейте 4 ст. ложки рисовой крупы литром охлажденной воды и оставьте настаиваться на ночь. С утра приготовленный состав проваривается в течение часа на минимальном огоньке, пока не получится масса похожая на кисель. Затем рис нужно охладить. Полученный отвар выпивается в объеме 0,2 л, затем нельзя ничего кушать и пить в течение 4 часов.

Очистив таким способом организм, можете начинать соблюдать овсяную диету.

Как выбрать овсяную крупу для диеты

геркулесовая диета

Овсяную крупу готовят из овса. Это одно из наиболее полезных для организма человека злаковое растение. Кроме того зерно используется для производства каши Геркулес и Экстра. Больше всего витаминов и микроэлементов содержится именно в овсяной крупе – продолговатых зернах, немного похожих на рисовую крупу, их следует варить на протяжении 40 мин.

Для Геркулеса используется очищенный овес высшего сорта. Благодаря очищению каша утрачивает многие важные элементы, но также и уменьшается время на ее приготовление. Для каши Экстра используются очищенные зерна первого сорта, в этом продукте меньше всего полезных качеств. Чтобы похудеть, а также для питания после окончания диеты лучше выбирать овсянку из цельных зерен. Хотя многие предпочитают Геркулес и Экстру, так как их можно быстро приготовить (время варки составляет всего 1-5 мин).

Правила по соблюдению овсяной диеты

Любая вариация овсяной диеты подразумевает, что основным продуктом питания в это время будет овсяная каша. Питаться следует 5-6 раз в течение дня примерно с одинаковыми промежутками.

Запивать пищу нельзя. Употребление жидкости (чистой воды либо чая) разрешено лишь через 1,5 часа после еды. Суточная норма жидкости – 2-3 литра. Причем чай пить лучше зеленый, не добавляя в него мед или сахар.

В рацион входит овсяная каша, которую нужно готовить на воде. Суточная норма готового продукта – 600 грамм, ее следует поделить на одинаковые порции и съесть в течение всего дня.

Разрешается употреблять овощи и фрукты, у которых низкий гликемический индекс, но не более 300 грамм в день. Их можно кушать в виде салатов либо рагу. Кроме того фрукты можно добавлять в овсяную кашу, однако следует исключить из рациона бананы, виноград и изюм. Также в овсянку можно добавлять корицу, орехи, сухофрукты и ягоды для разнообразия рациона. Если вы не можете обойтись без перекусов, можно для этого воспользоваться 1-процентным кефиром.

Трехдневное меню овсяной диеты

Подобная диета – разгрузочная», то есть по истечении трехдневного срока масса тела практически не измениться, однако ваш организм избавится от шлаков, токсинов и иных вредных веществ.

Читайте также:  Диета на 10 дней: правила рациона и рекомендованные продукты

Диета довольно простая: нужно есть овсяную кашу, и пить воду либо чай в течение дня. Больше ничего. От остального (даже от сахара, соли и мёда) следует отказаться.

Повторяя такую «разгрузочную» диету ежемесячно, с течением времени вы заметите улучшение самочувствия.

Пятидневная овсяная диета

Соблюдать подобную диету достаточно трудно, так как продукты однообразные, а голод начинает ощущаться уже на вторые сутки. Суточная норма овсянки – 1250 грамм готового продукта, это количество делится на 5 порций и съедается в течение дня.

В это время есть возможность избавиться от 4-5 кг веса. Так как эта экспресс-диета подразумевает, что организм будет резко ограничен в пище, пользоваться ею разрешено в редких ситуациях, к примеру, чтобы привести фигуру в порядок перед важным событием.

Пользоваться такой пятидневной диетой можно не более чем один раз в полгода.

Недельная овсяная диета

молоко

Такая овсяная диета пользуется большой популярностью, поскольку времени на нее уходит мало, а эффект отличный.

Для приведения фигуры в норму и приданию телу легкости ваше меню должно быть таким:

  • Завтракаем овсянкой, сваренной в молоке;
  • Обедаем овсянкой, сваренной в воде;
  • Ужинаем овсяными хлопьями на молоке.

Естественно, молоко нужно использовать с минимальной жирностью. Изредка можно употреблять какие-нибудь фрукты, овощные салаты, обезжиренный йогурт либо кефир. При точном соблюдении диеты вы сможете избавиться от 2-6 кг веса.

Запомните, что чай нужно употреблять не ранее чем спустя полчаса после еды.

Можно воспользоваться и иными вариантами диеты с использованием овсяной каши – на 10 либо 14 суток, а также на месяц. Подобные варианты почти не отличаются от овсяной диеты на 3, 5 и 7 дней, главное не стоит забывать об очищении организма перед началом соблюдения диеты.

Похудение на овсянке, твороге и яблоках

В такой диете помимо овсяной каши используется творог, богатый легко усвояемыми белками и яблоки, в которых много клетчатки. Благодаря белку, содержащемуся в твороге, вы избавитесь от проблем с дряблостью кожи в результате похудения. А яблоки помогают улучшить обменные процессы в организме, нормализовать функции пищеварительной системы, снизить уровень холестерина и поддерживать в норме глюкозу в крови.

творожная диета

Во время такой диеты ваше ежедневное меню должно быть таким:

  1. Завтракаем овсяной кашей на воде и 2 зелеными яблоками;
  2. Обедаем овсяной кашей на воде (по желанию добавьте чайную ложку мёда), творогом с минимальной жирностью, парой зеленых яблок;
  3. Ужинаем нежирным творогом и зелеными яблоками.

В промежутках можно перекусить яблоком либо выпить нежирный кефир. Пить можно чистую питьевую воду, травяные настои, несладкий зеленый либо черный чай. Каждые 3 дня на обед можно добавить салат из зеленых овощей.

Отзывы и результаты похудевших
Елена, 31 год
Я соблюдала овсяную диету 14 дней. У меня получилось избавиться от 4 кг веса. Это не очень много, но результат меня порадовал
Валентина, 29 лет
Каждый раз, когда пыталась подыскать для себя подходящую диету, на глаза попадалась овсяная. Но меся всегда что-то останавливало, и я начинала худеть с помощью иных способов. Недавно все-таки решила попробовать «посидеть» на овсянке. Всего спустя несколько дней я почувствовала себя легкой, а по окончании недели я взвесилась – мой вес стал меньше почти на 4 кг. Я осталась довольна результатами, и буду советовать всем подружкам такой способ похудения
Ссылка на основную публикацию