Правила питания Брюса Ли

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Принципы питания и тренировок Брюса Ли

Многие мужчины ставят перед собой цель на тренировках накачать красивое тело, развить силу, ударную скорость и выносливость. Его образцом для подражания является Брюс Ли.

При небольшом росте и весе ему удалось добиться уникальных показателей, преуспеть в спорте, покорить Голливуд и в совершенстве овладеть боевыми искусствами.

А Брюс Ли первым овладел боевым искусством Вин Чун. Потом другие ребята.

Выдающиеся физические данные были основой, но небывалых результатов он добился благодаря изнурительному труду, правильному питанию и систематическим занятиям спортом. Он разработал собственную программу тренировок, которую часто используют современные спортсмены.

Например, маленький Русэй Имаи постоянно использует методы Брюса Ли, знаменитого «дракона», благодаря которым шестилетний мальчик стал известен во всем мире.

Основные принципы тренинга

Тренировки Брюса Ли направлены не на увеличение мышечной массы, а скорее на создание сильного тела и упругих мышц, выдерживающих длительные нагрузки. Курс упражнений был направлен на:

  • бежать;
  • насосный пресс;
  • бой;
  • чередовать тренировки.

График спортсмена на неделю был тщательно продуман. Я тренировался каждый день. В начале каждой тренировки был бег, то есть спринт на длинные дистанции.

Разогревая мышцы, суставы и связки, Брюс Ли всегда тратил время на упражнения для пресса. Силовые тренировки имели для него второстепенное значение.

Однако, занимаясь со штангой, ему удавалось прорисовать каждую группу мышц, подчеркнуть их красоту и изящность.

Ударной скорости он предпочитал тренироваться в виде спарринга. Он считал, что таким образом его техника и методология могут быть улучшены. Брюс Ли любил тренировочные поединки за то, что они помогают не только силе, но и улучшают гибкость, повышают скорость и пластичность, делают тренировки «живыми».

Спортсмен всегда подчеркивал, что необходимо тренировать не только тело, но и дух, комплексно подходя к изучению возможностей тела, развитию ловкости и совершенствованию движений. Он никогда не переставал совершенствоваться и никогда не останавливался на достигнутом. В этом главный секрет его успеха.

Виды и особенности занятий

Тренировки Брюса Ли никогда не были однообразными. Он отдавал предпочтение определенным упражнениям, но умело их комбинировал, заменял, дополнял и усложнял.

Если вы хотите практиковать технику дракона, вы должны быть готовы работать на пределе возможностей. Для подготовки мышц спортсмен и актер использовали изометрические упражнения.

Его смысл сводится к тому, что на пике нагрузки напряжение мышц должно сохраняться как можно дольше. Его личный рекорд составил 12 секунд.

Его система тренировок не исключала силовых упражнений. Спортсмен, покоривший не одно единоборство, предпочитал работать со свободными весами. Он практиковал:

  • приседания со штангой – 2 подхода по 12 повторений;
  • скручивания и наклоны со штангой на плечах – 2 подхода по 8 раз;
  • сгибание рук на бицепс – 2 подхода по 8 повторений;
  • жим лежа – 2 подхода по 6 повторений.

Для железного жима он использовал упражнение «Флаг дракона». Для его выполнения нужно лечь на скамью, взяться за нее руками на уровне головы. За счет мышц пресса медленно поднимайте все тело.

В пике упор делается на плечи. На выдохе медленно опустите тело в исходное положение.

В систему тренировок Брюса Ли обязательно входили прыжки со скакалкой, плавание, отжимания, подтягивания и статические движения.

Что такое вин-чун

В фильмах с участием Брюса Ли можно увидеть очень редкие кадры, на которых запечатлен «дюймовый бугорок». Это особая техника поведения кисти. Человек наносит удары пальцами с близкого расстояния, вкладывая в это силу всех возможных мышц. С помощью этой техники с минимальными усилиями и небольшим физическим контактом можно отбросить врага в сторону на несколько метров.

Брюс Ли практиковал «дюймовый удар» всю свою жизнь. Техника боя сводится к тому, что каждая последующая атака следует за предыдущей, а дистанция до противника постепенно сокращается.

На удар необходимо накладывать вес и «терять силу», поэтому правильно выполнить его без слаженной работы мышц не получится. Совершенствование «дюймового удара» требует времени.

Легко быстро освоить азы, но без практики научиться побеждать противника с короткой дистанции не получится.

Диета «дракона»

Если посмотреть на телосложение Брюса Ли, первое, что бросается в глаза, это отсутствие жира. Ему удалось добиться идеальной физической формы благодаря тому, что он умело сочетал тренировки и принципы правильного питания.

Рацион известного спортсмена и актера был питательным и полезным, так как для тренировок ему требовались силы и энергия. В то же время пища не должна откладываться в виде жира.

Читайте также:  Диета Аллы Пугачевой

К основным правилам питания Брюса Ли относятся:

  • Есть надо небольшими порциями, но часто. В течение дня нужно есть 5-6 раз.
  • Польза женьшеневого чая Напиток, придающий энергию и силы, приготовить несложно. Для этого потребуется мед, чай (для основы) и женьшень.
  • Использование домашних протеиновых коктейлей. Приготовить протеиновый коктейль не так сложно, как кажется. Подходящими ингредиентами являются бананы, яйца, молоко, зародыши пшеницы.
  • Добавьте добавки в свой рацион. Витамины и микроэлементы должны поступать в организм каждый день. Биологически активные добавки и поливитаминные комплексы позволяют восполнить необходимое количество питательных веществ.
  • Меньше жирной пищи. Из мяса следует отдать предпочтение говядине. Он имеет нежный вкус и обеспечивает организм необходимым белком, необходимым для восстановления мышечных волокон.

В этом видео есть уникальные кадры:

Брюс Ли всегда будет примером трудолюбия и самоотверженности. Используя свои тренировки и главные правила, вы сможете добиться отличных результатов, стать сильнее, быстрее, научиться уникальной технике удара. Главное, уделять максимум времени и сил тренировкам и быть в хорошем настроении.

Диета Брюса Ли

Легенда китайских боевых искусств, звезда американских и гонконгских блокбастеров не имела на теле ни грамма жира. Он прославился своим уникальным стилем джит кун до, а также постановкой и исполнением впечатляющих сцен в таких нашумевших фильмах, как «Большой босс», «Кулак ярости», «Путь дракона/Выход», «Башня смерти».

Тренировки и питание Брюса Ли были настолько уникальными и эффективными, что многие современные спортсмены мечтают повторить успех. Пока что они исследуют и изучают секреты оттачивания тела великого бойца, но все сводится к нескольким простым истинам:

  • диета Брюса Ли – это только натуральные продукты, которые действительно необходимы для здоровья: постоянное присутствие полноценного белка, каш, разнообразных блюд из свежих овощей и блюд из фруктов;
  • сведя к минимуму жирную пищу, китайский мастер боевых искусств задался вопросом, почему западная кухня отдает предпочтение стейкам, филе, жареной и жирной пище, забывая при этом о пользе злаков и овощей;
  • питаться часто небольшими порциями – 4 раза в день плюс фрукты, овощи и белковые перекусы, важно добиться регулярности приема пищи и при этом не переедать, чтобы не чувствовать себя голодным и не накапливать лишние калории;
  • дополняя меню различными поливитаминными комплексами и БАДами: актер очень часто употреблял витамин С, пчелиную пыльцу, плоды ацеролы, сироп шиповника, мед, маточное молочко, женьшень и др.

Разрешенные продукты

У Брюса Ли была своя философия, где еда считалась неким «топливом», необходимым для жизни и тренировок, создания новых кинематографических трюков и блистания в кадре. Основные принципы выбора продуктов максимально полезны и повышают работоспособность организма. Помимо белков и каш, меню дополнили витаминно-минеральными комплексами. В ежедневном рационе должны присутствовать:

  • лучшие блюда китайской кухни – мраморная говядина, печень в устричном соусе, рис, овощи, рисовая лапша – полезная и вкусная еда, которая набирает все большую популярность в мире, ведь дарит здоровье и долголетие;
  • любовь к сыру тофу породила слухи о том, что Брюс Ли вегетарианец, но если заменить мясо этим уникальным соевым продуктом, добавить соевое молоко в протеиновые коктейли, то диета Брюса Ли подойдет даже заядлым вегетарианцам, желающим последовать примеру кумир миллионов;
  • стейки: хотя Брюс любил более традиционную азиатскую еду, он никогда не отказывался от сочного стейка;
  • ежедневное употребление протеиновых коктейлей – обязательное условие для накачивания сильных мышц; для его приготовления нужно использовать сухое молоко, яйца (в том числе в скорлупе), пророщенную пшеницу, арахисовое масло, свежие бананы, пивные дрожжи, пищевые добавки – инозитол, лецитин;
  • свежие овощи и фрукты — диетические закуски Брюса Ли, все что угодно: морковь, яблоки, бананы, апельсины, шпинат; лучше всего измельчить их в блендере, добавить полезные овощи, такие как петрушка, сельдерей, и пить с мякотью;
  • зеленый и молочный чай с медом – в отличие от современной страсти человечества к кофе, Брюс Ли был верен традициям и восстанавливал силы, повышал тонус благодаря великим китайским чайным церемониям.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖирыУглеводы, гКалорийность, ккал
баклажан1,20,14,524
дайкон1,20,04.1двадцать один
капуста1,20,22.0шестнадцать
красный лук1,40,09.142
лук-порей2.00,08.233
морковь1,30,16,932
китайские огурцы0,80,12,514
салат из перца1,30,05.327
мини перец1,30,05.727
петрушка3,70,47.647
салат1,20,31,312
сельдерей0,90,12.112
соевые бобы (ростки)13.16.79,6141
помидоры0,60,24.2двадцать
фенхель1,20,27.331
чеснок6,50,529,9143
зеленый лук3.30,71,9тридцать
шпинат2,90,32.022
эндивий1,30,20,317
авокадо2.020,07.4208
апельсины0,90,28.136
ацерола0,40,37.732
бананы1,50,221,895
розовый грейпфрут0,70,26,529
джекфрут (хлебное дерево)1,40,322,494
киви1,00,610.348
китайский апельсин1,90,99.471
личи0,80,314,4шестьдесят пять
лонган1,30,114,060
яблоки0,40,49,847
бывает2,90,666,0264
кешью25,754,113.2643
миндаль18,657,716.2645
орехи макадамии7,975,85.2718
орехи пекан9.272,04.3691
даты2,50,569,2274
засахаренный ананас1,72.217,991
засахаренная папайя0,00,081,7327
чернослив230,757,5231
гречка (молотая)12,63.362,1313
овсяные зерна12.36.159,5342
цельный рис7.41,872,9337
нешлифованный вареный рис2,70,736,0125
рисовая лапша7,00,079,0344
лапша харусаме0,00,088,1352
рисовая бумага5,80,077,0333
фунчоза0,70,584,0320
дрожжи12,72,70,075
акациевый мед0,80,071,0288
мед цветов0,30,080,1322
свежая мята3,70,48,049
соевый соус3,50,011,058
соевое молоко3.31,85.754
сухое обезжиренное молоко33,21,052,6339
творог из тофу8.14.20,673
вареная говядина25,816,80,0254
коровья печень17,43.10,098
филе27,829,61,7384
приготовленная курица25,27.40,0170
цыплята18,77,80,4156
куриные яйца12,710,90,7157
дуться15,90,90,072
вареный палтус14,017,80,0216
тилапия (филе)20,81,70,096
тунец23,01,0101
вареный хек18,5230,095
арахисовое масло0,099,90,0899
кунжутное масло0,099,90,0899
зеленый чай0,00,00,0
сухой молочный чай улун (улун20.15.14.0140
Читайте также:  Диета на неделю - описание и полезные свойства

*данные указаны на 100 г продукта

Для того чтобы тело было красивым, мускулистым и сильным, человеку необходимо правильное сбалансированное питание. Целью спортивного питания принято считать компенсацию и восполнение жизненных сил, энергии, затрачиваемой при тренировках, в большинстве случаев интенсивных и изматывающих физических нагрузках:

  • без пустых калорий можно позволить себе кулич или кулич не чаще раза в год, отдать дань традициям и хозяевам дома, но в быту топливо, которым мы заправляемся, должно быть хорошим, совершенствуя и улучшая функционирование тела;
  • отказаться от жирного, копченого и консервированного;
  • молочные продукты никогда не были фаворитом мастера кунг-фу, он использовал сухое молоко, даже не цельное молоко, в своих рецептах протеиновых коктейлей.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖирыУглеводы, гКалорийность, ккал
консервированные баклажаны0,90,77.349
картофель-фри2,89,523,4192
консервированная кукуруза3,91,322,7119
чипсы5,530,053,0520
яблочные чипсы2.20,159,0253
соленый попкорн7.313,562,7407
отварные макароны с жиром3.45,019,0135
равиоли15,58,029,7245
фрикадельки5,04,825,8160
блины6.37.351,4294
нарезанный хлеб7,52,950,9264
рогалики16,01,070,0336
калорийная булочка7.39,662,4363
соленый крекер8.23.169,3338
пончики5,83,941,9215
пончик5.613,038,8296
тако7.120,858,1467
карельский хлеб7,51,237,0220
белый хлеб8.11,048,8242
карамельная конфета0,00,196,2362
конфеты4.319,867,5453
печенье7,511,874,9417
имбирный пряник5,86,571,6364
масса7,91,450,62. 3. 4
кетчуп1,81,022,293
майонез2,467,03,9627
сахар0,00,099,7398
свинина16,021,60,0259
вышел2,489,00,0797
вареная колбаса13,722,80,0260
любительская копченая колбаса17,339,00,0420
колбаса с/копченая9,963,20,3608
колбасы12.325,30,0277
горбуша горячего копчения23,27.60,0161
копченая мойва18,022,00,0270
консервированная сайра17,52.00,088
копченая скумбрия20,715,5221

*данные указаны на 100 г продукта

Завтрак
  • порция мюсли, но подойдут и другие цельнозерновые с сухофруктами и орехами;
  • стакан чая или свежевыжатого фруктового сока, например, апельсинового.
Обед
  • протеиновый коктейль из пары куриных яиц, пророщенной пшеницы, половинки банана, пары столовых ложек сухого молока, пивных дрожжей.
Сэндвич
  • смузи из моркови, яблок и сельдерея.
Обед
  • мясо и овощи по-китайски;
  • чаша риса.
Послеполуденный чай
  • протеиновый коктейль с экстрактом мяты и льдом.
Обед
  • куриный бульон с рисовой лапшой;
  • 200 г отварного куриного или рыбного филе с зелеными листовыми овощами;
  • молочный чай с натуральным медом.
  • расстройства почек, печени, желудочно-кишечного тракта;
  • особые возрастные группы: дети, подростки, пожилые люди;
  • женщины в период вынашивания и вскармливания ребенка.
Читайте также:  Мясная диета для похудения
ПреимуществаДефекты
  • Диеты можно соблюдать в течение длительного времени, тренируясь без боли и добиваясь красивого, скульптурного и сильного тела.
  • Диета отлично подходит для бодибилдеров и людей, которые хотят полностью избавиться от жировых отложений.
  • Диета Брюса Ли дешевая и трудоемкая, вы должны есть свежую, полезную и разнообразную пищу от 6 до 7 раз в день.
  • Меню нужно подбирать исключительно исходя из максимальной пользы для организма, а не вкусовых предпочтений, поэтому смотрите, что дает вам много сил и положительно влияет на здоровье и набор мышечной массы.
  • Арман, 49 лет: «…Для меня Брюс Ли был и остается легендой, подражать ему и быть похожим на него достойно и почетно, но, к сожалению, очень тяжело нести эти ноши».
  • Дмитрий, 37 лет: «…Только самодисциплина и стремление к победе помогут на пути к совершенству, больше белка и никаких секретных диет».
  • Валентина: «…Жесткая, почасовая диета и тренировки позволяют строить тело как пластилин, а китайская еда и чай вряд ли дадут потрясающий результат».
  • Ксения, 19 лет: «…Невероятная скорость, сила и отвага — настоящий идеал. К сожалению, никому не удается повторить его результат, но к великому воину стоит прислушаться».

День диеты Брюса Ли сегодня стоит не менее 300 рублей в сутки, ведь ему обязательно нужно мясо, БАДы, овощи, ингредиенты для различных протеиновых коктейлей и смузи. Единственным облегчением может стать покупка готовых растворимых смесей для протеиновых коктейлей.

ПРИМЕЧАНИЕ!
Информация о диете на сайте носит справочный характер, составлена ​​из общедоступных источников и не может служить основанием для принятия решения о ее использовании. Перед применением диеты обязательно проконсультируйтесь с врачом-диетологом.

6 правил питания Брюса Ли

6 правил питания Брюса Ли

Легендарный человек — Брюс Ли — популяризатор и реформатор в области китайских боевых искусств, киноактёр, режиссёр, сценарист, продюсер, постановщик боевых сцен и философ из Гонконга и США.

1. Избегайте пустых калорий

Под пустыми калориями Брюс Ли понимал те продукты, которые обеспечивают человека энергией и калорийностью, но не несут никакой другой пользы. Например, кондитерские изделия. Вместо этих пустых калорий Брюс Ли предложил получать сложные углеводы из таких продуктов, как: спагетти из грубой пшеницы, дикий рис, овсянка.

2. Ешьте меньше, но чаще

Общее количество потребляемой в течение дня пищи следует разделить на максимальное количество минимальных приемов пищи по объему.

3. Мед и женьшень

Брюс Ли готовил себе энергетические напитки как на съемках, так и на тренировках.

Подсказка

Многие люди, такие как его коллега по «Играм смерти» Карим Абдул-Джаббар, подтвердили, что Брюс Ли повышал уровень своей энергии между съемками, выпивая приготовленный напиток, в который входил размешанный женьшеневый мед. Или чай с медом и женьшенем. Сам Брюс Ли не раз подтверждал, что когда он чувствовал, что его энергия падает, он выпивал этот напиток и сразу чувствовал прилив сил и энергии.

4. Сбалансируйте свой рацион

Имеется в виду правильная пропорция между белками, жирами и углеводами, о которой мы уже не раз говорили.

Брюс Ли уже понимал, что белок должен быть в рационе в правильной пропорции с другими нутриентами и предлагал использовать норму белка 1 грамм на 1 фунт массы тела (2,2 грамма на 1 кг массы тела).

Сам Брюс Ли при весе 61 кг и росте 171 см съедал около 120-150 граммов белка в день.

5. Пейте чай

Брюс Ли, как восточный человек, конечно любил пить чай и использовал в своем рационе и диете множество сортов. Его любимым сортом был чай Ли Ча».

6. Используйте спортивные добавки

При жизни Брюса Ли спортивных добавок практически не существовало. По свидетельствам очевидцев, Брюс Ли сам готовил протеиновые коктейли по особым рецептам и пил их два раза в день. Он также был убежден, что необходимо принимать витамины и минералы.

Согласно интервью жены Брюса Ли Линды Ли, любимым блюдом ее мужа была жареная говядина в устричном соусе. Попробуем приготовить.

  1. Берем мясо, желательно вырезку — 350 гр. Его нужно немного откинуть назад.
  2. Нарежьте 3 зубчика чеснока.
  3. Выкладываем все на горячую сковороду и добавляем столовую ложку соевого соуса, столовую ложку растительного масла, две столовые ложки сакэ, две столовые ложки устричного соуса и немного перца.
  4. Обжарить почти до полной готовности и на последнем этапе добавить в блюдо шпинат.
  5. Накрыть крышкой на одну минуту. Блюдо готово.

Приятного аппетита!

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector