Швейцарская атомная диета для похудения по принципу БУЧ

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Атомная диета для похудения разработана в Швейцарии. Трудно сказать, почему у диеты такое название, возможно, потому, что лишний вес сгорает необычайно быстро, как будто воздействие диеты на организм происходит на атомарном уровне. Многие проводят аналогию атомной диеты со знаменитой диетой Дюкана, отмечают нечто общее с белковой и углеводной диетами. Возможно, что-то подобное можно найти при желании, ведь атомная диета была разработана шведскими специалистами, чтобы учесть все самое лучшее и применить ее на благо здоровья человека.

Атомная диета

Суть диеты

Калькулятор ИМТ для айфона

Основа атомной диеты – раздельное питание. Диета удовлетворительная, не дает организму испытывать чувство голода. Главный принцип диеты – чередование белковых дней с углеводными. Ожидаемый результат зависит от количества лишних килограммов. Чем меньше вы хотите проиграть, тем быстрее вы сможете это сделать.

Если ваш вес превышает норму на 5-6 кг, то сбросить их можно всего за неделю. Чем больше лишний вес, тем больше времени нужно на работу над собой.

Ротация должна производиться каждые 24 часа. Белковая пища долго проходит процесс переваривания, поэтому именно в белковые дни наш организм вспоминает о своих запасах в виде гликогена. Все очень просто: не чувствуя голода, в период переваривания белковой пищи организм черпает остро необходимый гликоген из жировых запасов. В результате ваши собственные жиры идут на переработку пищевых продуктов, и вы теряете вес.

Атомная диета — это хорошо продуманный и более совершенный метод правильного питания. Принцип этой системы питания помогает трансформировать работу обмена веществ. Но это нарушение обмена веществ, которое вызывает проблемы с лишним весом. Метод чередования белков и углеводов просто не допускает накопления и откладывания жира.

продукты атомной диеты

Процесс похудения начинается за счет того, что в течение дня вы едите белок, при этом сжигая собственный жир. А на следующий день при включении в рацион углеводов запасы гликогена естественным образом восстанавливаются, но при этом калории не успевают превращаться в жир.

Для достижения желаемого результата все же необходимо придерживаться определенных правил:

  • Нужно забыть о сахаре и всех продуктах, содержащих сахар, мучных изделиях;
  • Полностью исключить из рациона алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • Забудьте о хлебе и буханках;
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4;
  • Суточная доза воды должна составлять 2-2,5 литра;
  • Последний прием пищи должен быть не менее чем за 2,5 часа до сна.
Читайте также:  Корейская диета

Список продуктов

Диета делит ваш рацион на белковый и углеводный:

  • В список продуктов, включаемых в рацион белкового дня, могут входить вареные яйца, омлет на пару (лучше перепелиные яйца), творог, простой йогурт, молоко, твердые сыры, рыба, птица (курица, индейка, нежирная утка, сало) и говядина;
  • Обогащаем углеводные дни фруктовыми салатами, кабачками, капустой. Капуста всех сортов, сельдерей, морковь, кабачки, тыква, кабачки, баклажаны, яблоки сослужат вам хорошую службу.

А вот от употребления бананов и винограда следует отказаться. Но, если ваша любовь к ним велика, сведите эти продукты к минимуму в своем меню.

На время диеты следует полностью исключить из рациона картофель и мучные продукты.

атом

Меню на неделю

Примерно так может выглядеть меню атомной диеты на неделю.

Понедельник — белковый день:

  • Начните утро с небольшой порции творога, по желанию выпейте стакан кефира;
  • На обед отлично подойдет запеченная рыба (по желанию: минтай, треска, барабулька), можно пить чай с молоком;
  • Бокал ряженки станет прекрасным завершением дня.

Вторник — углеводный день:

  • Салат из свеклы разбудит вас. Берем отварную свеклу и заправляем ее оливковым маслом, ароматный кофе с молоком станет прекрасным дополнением к завтраку;
  • Пообедать постным борщом (без картошки) с фасолью;
  • На ужин можно приготовить овощное рагу или овощной суп.

Среда — белковый день

  • Утро среды можно начать с вареных яиц и стакана кефира;
  • На обед оставьте отварную курицу и кофе с молоком, пожалуйста;
  • На ужин можно приготовить приправленный творог с йогуртом.

Четверг — день углеводов:

  • Позавтракать можно традиционным овощным салатом, заправленным растительным маслом;
  • Для обеденного времени очень подходит овощной суп (это может быть просто суп, а можно сварить суп);
  • Для вечернего рациона хорошо подходят запеченные овощи (баклажаны, кабачки, морковь).

Пятница — белковый день

  • Завтрак отварной курицей, кофе с молоком, твердый сыр;
  • Ешь рыбу. Рыба может быть приготовлена ​​на гриле, запечена в фольге, свежеотварена, чай с молоком;
  • На ужин приготовить: творог, заправленный нежирной сметаной.
Читайте также:  Палео диета: система питания на основе обычных продуктов

Суббота — углеводный день:

  • Утренний рацион следует начинать с салата из капусты, моркови, яблок, заправленного маслом;
  • В течение дня можно сварить зеленый борщ (вместо картошки можно использовать фасоль) или фасолевый суп с овощами;
  • На ужин можно побаловать себя: овощной запеканкой (болгарский перец, кабачки, морковь, капуста).

Воскресенье – белковый день

  • На завтрак очень подойдет салат из куриной грудки и твердого сыра со сметаной, чай с молоком;
  • Вечером вполне можно приготовить кусок отварной говядины;
  • Украсьте ужин рыбой на любой вкус, это может быть даже рыбный бульон.

Каждый в отдельности может просмотреть его по своему желанию. Главное – выполнение основных правил. Одна из самых необходимых вещей для нашего организма – это зелень. Включите его в свое меню и разбавьте рецепты присутствием овощей. Поэтому углеводные дни дают большие кулинарные возможности:

  • Все овощные салаты и запеченные овощи можно облагородить соусами со свежей зеленью. Это петрушка, кинза, базилик, салат, лук, шпинат, укроп;
  • Любителям чая и кофе можно разбавить рацион чаем с мятой, мелиссой, имбирем;
  • В рацион можно включить мармелад, при этом использовать сок серых фруктов, апельсина, яблока, тыквы.

Между приемами пищи можно оплатить перекусы. Помните о запрете на хлеб и черствый хлеб. Есть мнение, что можно включать в свое меню роллы – это принятие желаемого за действительное. Хлеб во многих диетах заменяет хлеб, но не в этом случае. Поэтому на время диеты следует отказаться от употребления хлеба. Однако вы должны помнить, что если это белковый перекус на день, то кусочек твердого сыра или стакан натурального йогурта пойдет вам на пользу,

Рецепты

Рецепт раздельного питания сегодня обширен. Вы без труда найдете подходящее блюдо. А если разбавить его собственными идеями, то эти рецепты станут вашими любимыми.

Например, в белковый день приготовьте рыбу. Рецепт прост:

Возьмите рыбу (на ваше усмотрение), посолите, поперчите, добавьте любимую зелень, слегка сбрызните лимонным соком, посыпьте тертым сыром. Завернуть все в фольгу и поставить в духовку на 20-25 минут.

меню атомной диеты

В углеводный день вам понравится овощная запеканка:

На противень разложить нарезанные кружочками баклажаны, морковь, кусочки цветной капусты, кабачки, лук (предварительно пропитанный лимоном). Все залить соусом (мелко нарезанная зелень петрушки, зеленый лук, базилик, пару долек чеснока и оливковое масло), плотно накрыть фольгой и отправить в духовку на 25-30 минут.

Читайте также:  Лучшие трёхдневные диеты для похудения

В углеводные дни готовьте салат из моркови, яблок, цветной капусты в кляре. А в качестве теста можно использовать овсяные отруби и яйцо. Не пренебрегайте супами. Фантазируйте на свое усмотрение, придумывайте собственные рецепты и создавайте собственное меню на неделю с учетом ваших потребностей и занятости.

Не забудьте воду. Примерный расход воды в сутки не должен быть меньше 2 литров.

Диета и спорт

Надо сказать, что режим диеты не идет вразрез с медицинскими нормами. Одобрен врачами и диетологами. Организм не испытывает чувства голода, а, наоборот, начинает быстрее усваивать питательные вещества, появляется ощущение легкости и комфорта. Даже для любителей спорта и тренажерных залов эта диета совсем не будет в тягость, а ускорит процесс похудения.

меню атомной диеты

Результаты атомной диеты впечатляют. Процесс похудения наблюдается уже в течение первой недели. В последующие дни потеря веса может замедлиться, но не остановиться. Скачки в похудении наблюдаются в первые две недели. Так что потеря лишних килограммов носит постоянный характер. Особенно, если вы подкрепите диету легкими физическими упражнениями.

Хорошие результаты не заставят себя долго ждать вместе с диетой и прогулками. Известно, что ходьба равномерно распределяет нагрузку и без особого труда 40 минут перед сном принесут результат. Не стоит изнурять себя повышенными физическими нагрузками, просто скачайте видео с упражнениями и с удовольствием вместе с инструктором на видео выполняйте нужные вам упражнения.

Атомная диета хороша тем, что вы можете самостоятельно определить ее продолжительность для себя. Это может быть и неделя, и месяц, и два месяца. Безопасность диеты позволяет чередовать белковые и углеводные дни в течение длительного времени.

результаты атомной диеты

Добившись желаемого результата, продолжайте придерживаться уже знакомой вам диеты. Находите новые рецепты, меняйте меню. Исключительно для поддержания формы. Но если атомная диета была для вас периодической, то и слезать с нее нужно постепенно. Каши следует вводить в рацион в первую очередь. Желательно включать их в рацион в первой половине дня. Все должно быть постепенно.

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector