Староанглийская диета: меню на 5 дней, отзывы

На сколько килограмм вы хотите похудеть?
Выберите на сколько килограмм вы хотите похудеть и получите план питания для достижения желаемого результата.
1-5 кг 5-10 кг 10-15 кг 15-20 кг 20-25 кг 25-30 кг

Одним из эффективных и популярных методов борьбы с лишним весом являются диеты. Существует множество их разновидностей, отличающихся длительностью, желаемым количеством сброшенных килограммов, диетой. Староанглийская диета основана на продуктах, популярных в Великобритании: овсянке, чае, фруктах. За 5 дней можно похудеть на 5-8 кг. Относительно большой и быстрый результат, невысокая стоимость, множество положительных отзывов сделали этот рецепт для похудения популярным в Европе.

История появления староанглийской диеты

Рецепт пятидневного английского похудения известен давно. Британские денди всегда ценили ухоженных, стройных, с осиной талией, бледнокожих дам с тонким чувством юмора. Древнеанглийская диета была популярна в аристократическом обществе до посещения обедов в субботу и воскресенье, поэтому ее продолжительность составляет всего 5 дней.

Во времена, когда в каждой стране мира продукты были дорогими, худеть, ограничивая себя в еде, было выгодно. Владельцы пансионов для знатных девиц в Англии широко использовали этот метод: похудение помогало воспитанницам выглядеть привлекательнее, а лидеры здорово экономили на еде. Пищевые ограничения вводились 4, а иногда и 8 раз в год.

Избирательное воздержание от употребления некоторых продуктов благословляла церковь, тесно связанная с пенсиями. Считалось, что такие диетические ограничения очищают тело и разум. Пятидневное похудение проводилось постоянно весной для устранения лишнего, накопленного за зиму и после праздников, когда девушки возвращались из родительских домов с набранными килограммами, заметными из-за тесной тренировочной формы.

Правила и требования диетического питания

Староанглийская диета – эффективная система питания, не требующая строгого голодания, приема пищи по часам, четких порций и прочих неудобных для ежедневного ритма работы мелочей. В то же время он неразрывно связан с британскими традициями. Суть пятидневного похудения заключается в соблюдении следующих принципов:

  1. Избегайте сложных углеводов. Основу рациона составляют овсяные хлопья, твердый сыр, бобовые, сливочное масло.
  2. Пейте крепкий заваренный чай. Всемирно известная английская традиция «Пятичасовой чай» является одним из принципов похудения с помощью этой системы.
  3. Включение в рацион продуктов исключительно из списка разрешенных. Пища готовится на пару, варится или запекается. Из жареных блюд разрешается омлет из 2-3 яиц.
  4. Соль не исключается, но ее количество должно быть сведено к минимуму. В пищу лучше добавлять натуральные специи, например, куркуму.
  5. Сахар, мучное, сладости запрещены. В чай на завтрак разрешается добавлять не более 0,5-1 чайной ложки сахара.
  6. Алкогольные и газированные напитки запрещены. Алкоголь, безалкогольные напитки очень калорийны и негативно влияют на обмен веществ, поэтому о них придется забыть, когда дело дойдет до похудения.
  7. Ужин должен быть за 2 часа до сна, продолжительность которого должна быть не менее 7-8 часов.

Еда

Староанглийская диета на 5 дней

Английская система питания относится к типу диет с низким содержанием калорий и углеводов. Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, и, при необходимости, для экстренного избавления от пары лишних килограммов. Особенностью такого питания являются продукты, которые считаются недиетическими, но помогают легче переносить пищевые ограничения и обеспечивают сохранение нормального самочувствия в этот период.

Основные компоненты меню этой диеты — овсянка, чай, масло, яйца, молоко, курица и т д. — уже давно используются жителями европейских стран. Ученые доказали, что для людей, проживающих в этом регионе, такая диета подходит на генетическом уровне, в отличие от экзотических меню других диет. Привычные продукты благотворно влияют на желудочно-кишечный тракт, не причиняя вреда.

Читайте также:  Диета при синдроме раздраженного кишечника

Процесс похудения предполагает снижение суточного количества потребляемых калорий, что сказывается на общем состоянии организма. Староанглийская диета, как и любая другая, имеет ряд противопоказаний, хотя их количество минимально:

  • серьезные хронические заболевания, которые имеют тенденцию к ухудшению;
  • общая слабость, истощение организма, например, при простуде, нервном напряжении;
  • возраст до 18 и более 60-65 лет;
  • период беременности, лактации.

Чтобы снизить нагрузку на организм, рекомендуется заранее подготовиться к похудению. Для этого за 8-10 дней следует исключить из рациона жирную, копченую, слишком соленую пищу, хлебобулочные, кондитерские изделия, колбасные изделия, алкогольные и газированные напитки. За неделю до начала похудения стоит отказаться от сложных в приготовлении блюд (многокомпонентных салатов, супов и т д.), а увеличить потребление продуктов, богатых витаминами, нежирного мяса.

Продукты, разрешенные на диете

В основе английского рецепта диеты лежат продукты, содержащие сложные углеводы (например, гречка или рис). К употреблению разрешены следующие продукты:

  • овсяная каша;
  • куриные яйца;
  • говядина;
  • куриные бедра или грудка;
  • масло сливочное;
  • твердый сыр (например, русский, эмменталь, гауда, чеддер);
  • ржаной хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой крупы;
  • бобы;
  • папа;
  • помидоры;
  • фрукты – яблоки, груши;
  • обезжиренное молоко.

Согласно оригинальной старинной английской системе питания, на завтрак третьего дня можно съесть 1/3 стакана любимого варенья. При этом рекомендуется отдавать предпочтение ягодным видам лакомства (смородина, черника, клубника, вишня). Среди фруктовых джемов подойдут варианты из кислых фруктов: яблока, абрикоса, груши, лимона.

Чай – неотъемлемая часть диеты. Содержащиеся в нем пектин, йод и йод улучшают обмен веществ и снижают аппетит, поэтому для заваривания выбирайте качественные рассыпные сорта чая. В расфасованном продукте полезных веществ практически нет. При соблюдении староанглийской диеты предпочтительнее несладкий крепкий черный или зеленый чай. Допускается замена его травяными настоями, отварами.

Твердый сыр

Калорийность рациона

Овсянка, куриные ножки, яйца, хлеб, разрешенные в староанглийской диете, делают рацион более питательным и калорийным. Они способствуют длительному сохранению чувства сытости, при этом организм не накапливает жир, а наращивает мышечную массу. Среднесуточная калорийность рациона составляет примерно 500-800 ккал.

Люди, которые пробовали любой рецепт для похудения, могут быть удивлены сочетанием хлеба, масла и сыра. Не бояться! Представленные в небольшом количестве (в виде бутербродов) эти продукты принесут пользу, насытив организм полезными жирными кислотами и приблизив суточный белково-жирово-углеводный баланс к рекомендуемым диетологами соотношениям.

Меню на 5 дней

Лучше начинать питаться по старой английской системе с понедельника. Обязательно включайте в свой рацион ежедневный перекус чаем между обедом и ужином. Каждый прием пищи должен сопровождаться 1 чашкой чая без сахара, в день рекомендуется выпивать 1 литр этого напитка. Порция приготовленной овсянки, овощей должна весить около 200 г, суточная норма мяса/курицы должна составлять 100-200 г. Примерное диетическое меню выглядит так:

  • Понедельник. Классический завтрак состоит из порции овсянки и чашки чая. Пообедать можно нежирным куриным бульоном с ломтиком цельнозернового хлеба. На ужин, помимо чая, добавить 20 г хлеба с тонким слоем масла и кусочек твердого сыра.
  • Вторник. Овсянка для английского завтрака, 1 грейпфрут. На обед подойдет запеченное или отварное куриное бедро. Идеальный вариант ужина – два яблока.
  • Среда. Пить чай на завтрак, добавляя 1/3 стакана (около 80 г) фруктового или ягодного варенья, варенья. Можно съесть пару вареных куриных яиц и 1 помидор. Обед состоит из 200-250 г овощного рагу, а ужин – отварная фасоль, огурец.
  • Четверг. Классический овсяный завтрак. Обед – 3 вареных яйца. Ужин должен быть фруктовым, например, пара груш или яблок.
  • Пятница. Утром съешьте ломтик хлеба с маслом и тонкий ломтик твердого сыра. В полдень – отварная курица или мясо, стакан нежирного молока. Ужин 2-3 штуки отварного или запеченного картофеля.
Читайте также:  Диета группы крови 1 положительная: особенности рациона питания

Рецепты английских диетических блюд

Все ингредиенты пятидневной староанглийской диеты хорошо сочетаются друг с другом. Комбинируя их, можно приготовить множество вкуснейших блюд из, казалось бы, скудного списка ингредиентов. Помимо доступности продуктов преимуществом системы питания является скорость приготовления (основные рецепты показаны ниже). При наличии свободного времени и желания можно использовать более сложные и вкусные блюда, например, говядину с гарниром из тушеной моркови, гороховый или фасолевый суп.

Овсяная каша на воде

Для приготовления овсянки возьмите 2 стакана хлопьев на 1 л воды или добавьте ½ ст.л овсяных хлопьев в 200 мл кипятка (на 1 порцию). Варить кашу на медленном огне до мягкости, примерно 5-10 минут. Если у вас есть мультиварка, вы можете приготовить кашу, используя режимы «Каша», «Варка», а для экономии времени утром установите программу отсрочки старта.

Отварное куриное мясо

Чтобы сварить куриное бедро (ножку), залейте его в кастрюле холодной водой до полного покрытия. Отварить мясо до готовности. Удалите кожу перед использованием. Для приготовления нежирного бульона куриное бедро положите в кастрюлю с 1 л воды и варите до готовности, а в конце варки выньте ножку из бульона. При желании бедро заменить куриной грудкой.

Фасоль в томатном соусе

Для приготовления такого блюда сначала промойте фасоль, залейте ее кипятком, оставьте на 12 часов, по истечении времени смените воду и варите овощи до готовности. Отдельно потушить на сковороде 1-2 очищенных помидора и нарезанную луковицу, через несколько минут добавить нарезанную зелень. Наконец, смешайте фасоль и приготовленный томатный соус.

Фасоль в томатном соусе

Преимущества и недостатки

Минусы старой английской диеты минимальны. В результате корректировки диеты, ограничения количества и видов потребляемой пищи могут возникнуть следующие побочные реакции:

  • обострение хронических заболеваний;
  • нехватка витаминов в организме;
  • головокружение, головные боли;
  • тошнота;
  • слабость, упадок сил;
  • сонливость;
  • боль в животе;
  • апатия.

При правильной подготовке организма, соблюдении продолжительности курса похудения, режима дня, количества физических нагрузок вероятность негативных последствий сводится к минимуму. По сравнению с другими системами питания староанглийская пятидневная диета кажется более выгодной по нескольким параметрам:

  • Доступность. Овсянка, масло и чай – недорогие продукты, которые всегда можно легко найти в любом магазине.
  • Короткая продолжительность курса. Многим людям, худеющим, очень тяжело выдержать 10, 14 и более дней ограничения в еде, а 5 дней — это относительно небольшой срок.
  • Снижение чувства голода. Разрешенные к употреблению питательные продукты надолго насыщают организм энергией.
  • Эффективность. Положительные результаты применения староанглийской диеты подтверждены мнением нескольких поколений женщин со всего мира. Соблюдение диеты во время похудения формирует здоровые привычки в еде в более позднем возрасте, что затрудняет возвращение веса.
  • Безопасность. Пятидневное похудение при отсутствии противопоказаний не может негативно сказаться на здоровье. В отличие от других диет, староанглийская диета не вызывает изжоги.
  • Легко использовать. Благодаря оптимальному соотношению белков, жиров и углеводов староанглийская диета легко переносится большинством людей, худеющих.
  • Очищение, исцеление организма. Овсянка и чай являются антиоксидантами, эффективно выводят токсины и защищают организм от негативных внешних факторов.
  • Нормализация пищеварения, работы почек, печени, укрепление сердечной мышцы, сосудов. Содержащиеся в овсе йод, магний, калий и другие микроэлементы положительно влияют на организм, а содержащийся в чае танин удваивает его пользу.
  • Ощущение легкости. С первого дня соблюдения староанглийской диеты худеющие отмечают появление легкости в теле, повышение настроения.
  • Улучшение состояния кожи, волос, ногтей за счет входящих в состав продуктов витаминов и клетчатки.
Читайте также:  Очищающие диеты - правила, показания, виды и меню

Эффективность английской системы похудения

Правильно выполненная староанглийская диета помогает добиться высоких результатов. При строгом соблюдении диеты в течение 5 дней нельзя сразу возвращаться к прежнему питанию и переедать на 6-й день – это сведет к минимуму прилагаемые усилия в борьбе с лишним весом, станет большим стрессом для организма и спровоцирует набор новых килограммов.

Основу среднесуточного рациона худеющего по староанглийской системе составляет клетчатка, то есть углеводы, а ее энергетическая ценность не превышает 800 ккал. Вы можете рассчитать точное количество калорий, пищевую ценность потребляемой пищи с помощью онлайн-калькуляторов БЖУ. Например, если вы съедаете в день 200 г овсяных хлопьев, 2 яйца, ломтик хлеба с маслом и сыр гауда, в ваш организм поступает 41,21 г белка, 33,35 г жира и 79,22 г углеводов:

ПродуктБелкиЖирыУглеводы
Овсяная каша11,95,865,4
Ржаной хлеб1,20,212,4
Куриные яйца25,4231,4
Масло сливочное0,011,650,02
Твердый сыр2,72,7

Диетологи считают древнеанглийскую систему питания оптимально сбалансированной по количеству белков, жиров и углеводов, поэтому рекомендуют ее для похудения. Похудение достигается снижением суточной калорийности рациона почти в 2-3 раза, поэтому продолжительность курса следует ограничить 5 днями. Диетологи утверждают, что этого времени достаточно, чтобы вывести из организма лишнюю жидкость и жировые отложения.

При необходимости через несколько месяцев можно повторить курс с той же продолжительностью, но диетологи не рекомендуют использовать староанглийскую диету чаще 4 раз в год. Установленное самостоятельно превышение указанной продолжительности, частоты проведения с целью достижения лучшего результата чревато истощением организма и авитаминозом.

Результат похудения

На сколько килограммов можно похудеть

Конечный результат похудения зависит от исходного веса, телосложения, физической активности человека и других субъективных причин. В среднем за 5 дней на староанглийской диете можно сбросить 3-7 кг. Максимальной эффективности (до 10 кг), как показывает практика, достигают люди с массой тела более 100 кг. При массе тела менее 50 кг рассчитывать на видимый результат не приходится. Для качественного похудения с помощью этой системы питания необходимо строго соблюдать режим питания, спать не менее 7-8 часов и не исключать физические упражнения.

Староанглийская диета и физические нагрузки

Снижение суточного потребления калорий почти в 2 раза сказывается на физической активности. Не подвергайте организм чрезмерным физическим нагрузкам. Если вы планируете регулярно заниматься в тренажерном зале, целесообразно тренироваться утром, сократив ее продолжительность, вес на силовых тренажерах. Идеальным вариантом дополнения старинной английской диеты будут следующие виды упражнений на ночь:

  • треккинг;
  • катание на роликах;
  • велопрогулка;
  • кататься на лошади

Отзывы

Ирина, 28 лет

Впервые попробовала пятидневную английскую диету, подкупила наличие позиций в меню. Мой результат похудения минус 3 кг при стартовом весе 61 кг. За всю неделю я ни разу не чувствовала себя очень голодной, общее самочувствие не ухудшалось, пищеварение не нарушалось. Думаю повторить через пару месяцев.

Ольга, 33 года

Староанглийскую диету мне порекомендовала подруга, которая с ее помощью похудела на 6 кг. Мне удалось похудеть на 2 кг, т.к. Я позволил себе подсластить чай на завтрак. Не могу сказать, что я в полном восторге от этой системы питания, но на экстренный случай, например при организации мероприятий, сойдет.

Елена, 38 лет

Начитавшись в интернете положительных отзывов о староанглийской диете, я тоже решила попробовать избавиться от пары лишних килограммов. Параллельно с этим я начала заниматься йогой и за 5 дней похудела на 4 кг. Не могу точно сказать, что больше повлияло на результат, но я остался очень доволен.

Вам понравилась статья? Поделиться с друзьями!

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин
Adblock
detector