Свекольная диета для похудения

У вас не получается похудеть?
Ответьте на 8 вопросов и узнайте, почему у вас не получается похудеть. Получите план питания на 1 месяц и достигните поставленной цели.
Тест
для женщин
Тест
для мужчин

Осень богата не только фруктами, ягодами, тыквой, но и клубнями. В это время года собирают картофель, морковь и, конечно же, красную свеклу. Последний не пользуется особой популярностью в народе, поэтому в пищу употребляется реже. Это нужно исправлять, так как свекла – настоящий кладезь невероятно полезных веществ. А если вы хотите похудеть, то свекольная диета для похудения поможет вам в достижении поставленной цели.

Кусочки свеклы

За 7 дней на свекольной диете можно сбросить до 15 килограммов

Почему от свеклы снижается вес

Корнеплод насыщенного темно-красного цвета обладает множеством полезных свойств, важных для того, чтобы организм человека был в хорошей физической форме.

В первую очередь стоит отметить, что свекла содержит большое количество клетчатки, а потому нормализует процесс переваривания пищи, устраняет проблему запоров, улучшает перистальтику кишечника, выводит из организма балластные вещества, называемые токсинами. В то же время выращивание корнеплодов лишает внутреннюю среду организма токсинов с отравляющим действием.

Все же пищевые волокна способствуют снижению уровня «плохого» холестерина. Кроме того, свекла и ее сок улучшают состав крови, повышают гемоглобин и укрепляют стенки сосудов. В них почти нет жира. Все это позволяет, используя растительный продукт, параллельно с удалением лишних килограммов поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

Столовая свекла – достаточно водянистый клубень, хотя эта особенность на первый взгляд не привлекает внимания. Доля жидкости в нем составляет 86%. Поэтому свекла обладает мочегонными свойствами, а значит, употребление в пищу овощного продукта помогает распрощаться с лишней водой, которая скапливается в тканях организма и образует отеки. В то же время влага из свеклы очищает организм от вредных соединений.

Интересно, что свекла является средоточием витаминов (С, группы В) и минералов (кобальт, кремний, хром, цинк, марганец, молибден, магний, калий). Большинство этих элементов обладают антиоксидантной активностью, поэтому употребление клубня ускоряет процесс метаболизма. Другие замечательные качества свеклы, важные для эффективного похудения: снижение тяги к сладкому, быстрое насыщение, улучшение настроения; быстрая усвояемость без опасности перехода в жир из быстрых углеводов, присутствующих в составе продукта.

Ключевым компонентом похудения корнеплода следует назвать бетаин. Это биологически активное вещество способствует окислению клеток жировой ткани, нарушает их связь с капиллярами и стимулирует распад липидных структур, образующих жировые отложения.

Калорийность свеклы достаточно низкая – в 100 г содержится всего 42 ккал. Это еще одно подтверждение того, что этот корнеплод можно есть без угрозы для фигуры.

Свекольная диета: принципы

Для того чтобы получить наилучшие результаты в плане похудения, необходимо тщательно соблюдать основные правила методики похудения.

  1. Кушать нужно не менее 3 раз в день.
  2. Рекомендуется утолять голод через равные промежутки времени.
  3. Категорически запрещается переедать.
  4. Свеклу можно есть сырой, вареной, приготовленной на пару, тушить или запекать. То же самое относится и к другим продуктам из разрешенного списка. Некоторые разновидности свекольной диеты предусматривают также прием сока, выжатого из корня.
  5. Выпивайте не менее 1 литра чистой столовой воды в день.
  6. Максимальное количество красной свеклы, которое можно употреблять в сутки, составляет 2 кг (если вы на монодиете).
  7. Последний прием пищи должен быть сделан не позднее, чем за 3 часа до сна.
  8. Солить пищу можно, но лучше свести это к минимуму.
  9. Свекольный сок должен настояться за полчаса до употребления. Желательно не поглощать его в чистом виде, а смешивать с морковным, тыквенным или капустным соком.
  10. Придерживаться методики похудения можно от 3 до 10 дней. Оптимальный срок для занятий системой питания – 1 неделя.
  11. Кроме корнеплода в рацион можно включить и другие полезные продукты. Это каши (рис, овсянка, лебеда, гречка), низкокалорийные овощи, фрукты и ягоды; любые овощи, нежирная рыба и нежирное мясо, в том числе птица; моллюски, орехи, цельнозерновой хлеб, молочные продукты и обезжиренные напитки. Салаты можно заправить небольшим количеством оливкового масла. Из напитков желательно сделать упор на зеленые и травяные чаи, фруктово-ягодные отвары.
  12. В период свекольной диеты категорически запрещается употребление фаст-фуда, готовых блюд, сладостей; жирная, жареная и острая пища; мука, колбасные и кондитерские изделия; любые сладости и даже чистый сахар, специи, копчености, консервы, соусы, соленья и маринады. Из рациона следует исключить алкогольные, сладкие, газированные напитки, какао, кофе, сливки.
  13. Во время использования данной системы похудения можно умеренно заниматься спортом и заниматься посильной физической нагрузкой.
  14. Применять методику следует не чаще одного раза в три месяца.
Читайте также:  Эффективные диеты на 5 дней для борьбы с лишними килограммами

Лепестковая диета для похудения

Плюсы и минусы свекольной диеты

Beet Weight Loss – программа похудения, выгодно отличающаяся от других способов борьбы с ненавистными килограммами. Он выделяется следующими преимуществами:

  • выращивание корнеплодов стоит совсем недорого, что экономит вам значительные денежные затраты на покупку основного продукта рациона;
  • свекла имеет сладковатый вкус, поэтому скучать по любимым конфетам не придется;
  • во время диеты не обязательно принимать комплекс витаминов и минералов – корнеплод, а также фрукты, овощи, ягоды и травы содержат все необходимые элементы для поддержания здоровья;
  • рацион по системе питания достаточно сбалансирован;
  • одновременно с похудением происходит улучшение внешнего вида и состояния кожи, волос, ногтевых пластин, а также укрепляется иммунитет и нервная система;
  • благодаря свекольной диете осуществляется мощное очищение организма на уровне печени, кишечника, почек и сосудов, исчезают отеки;
  • в промежутках между приемами пищи нет мучительного чувства голода;
  • есть возможность выбрать наиболее подходящий вам вид методики в зависимости от длительности и особенностей диеты;
  • система похудения достаточно эффективна и считается одной из самых действенных в своем сегменте;
  • метод похудения не имеет сезонных ограничений.

Бордоская свекла

На свекольное питание лучше переходить после консультации с врачом или диетологом

К сожалению, у свекольной диеты есть и недостатки. И надо сказать, что их не меньше, чем достоинств. Судите сами:

  • диета по методике жиросжигания довольно скудная и не отличается разнообразием;
  • у вкуса красной свеклы мало почитателей, поэтому она может вам тоже не понравиться;
  • учитывая вышеизложенное, поддерживать данную систему похудения до окончания срока годности сложно, а значит, высок риск срывов;
  • диета создает колоссальную нагрузку на органы, имеющие выделительную функцию;
  • мочегонное и слабительное действие корня позволяют практиковать метод борьбы с лишним весом только в выходные или во время отпуска;
  • возможно появление побочных эффектов, а именно аллергических реакций, диареи, расстройства пищеварения и/или кишечника, приступа колик, слабости, быстрой утомляемости и быстрой утомляемости, головокружения;
  • за счет небольшой доли жиров и быстрых углеводов калорийность рациона крайне низкая;
  • нет гарантии, что по окончании марафона похудения потерянные килограммы не вернутся в короткие сроки.

Соблюдение этого метода похудения противопоказано людям, страдающим почечной, печеночной и эндокринной патологией, в том числе сахарным диабетом; гастрит, язвенная болезнь, панкреатит. Также не применять беременным и кормящим женщинам, пожилым людям и подросткам.

Тыквенная диета для похудения

Варианты свекольной диеты для похудения

Свекла Свекла для похудения

Жесткая свекольная диета на 3 дня

Подразумевает питание на указанный срок исключительно сладким корнеплодом, причем в любом виде. Соблюдая эту систему питания, вы сможете сбросить до 1 кг в день.

Примерное меню на один день диеты:

  • На завтрак ешьте салат из сырой свеклы, заправленный 1 ч л оливкового масла, а также 2 ст л свежевыжатого свекольного сока. Сопровождайте трапезу чашкой зеленого чая без сахара.
  • На обед съешьте 1 вареную свеклу среднего размера.
  • Обед состоит из свекольника, составляющими которого являются корень и верхушки; ломтик цельнозернового хлеба и чашка травяного чая.
  • Во время полдника ограничиваются половинкой запеченного клубня и 200 мл свекольного сока.
  • На ужин едят салат из вареной свеклы и двух зубчиков чеснока с оливковым маслом. Напиток – зеленый чай.
  • Незадолго до сна выпейте стакан свекольного сока.
Читайте также:  Модельная диета: способы быстрого и эффективного похудения

Щадящая свекольная диета на 3 дня

Эта вариация методики похудения отличается от предыдущей более разнообразным питанием, в состав которого входят другие овощи, каши, фрукты, кисломолочные лакомства, орехи. Обязательным условием диеты является ежедневное употребление большого количества воды с растворенным лимонным соком. Результат системы питания — минус 2,5-3 кг за 3 дня.

Пример меню:

День меня

  • Утром их подкрепляют небольшой вареной свеклой, двумя-тремя хлебцами грубого помола, ломтиком нежирного сыра и 200 мл отвара шиповника.
  • За обедом едят порцию пшенной каши, сваренной на воде; немного свекольного салата и выпить стакан кефира на 1.
  • Вечером довольствуются овощным и свекольным супом, на десерт съедают 1 кисло-сладкое яблоко, выпивают 200 мл травяного отвара.

День II.

  • Завтрак состоит из отварного корнеплода, стакана натурального йогурта с семенами льна и 200 мл зеленого чая.
  • Обедают салатом из сырой свеклы и моркови с тертым яблоком, паровыми куриными котлетами (2 шт.). Ряженка подходит на роль напитка.
  • Ужин представляет собой сочетание тушеных овощей, запеченного корнеплода и горсти орехов. Выпейте 200 мл компота.

День III.

  • Утром едят различные цельнозерновые батоны, намазанные паштетом из нежирного творога и отварной свеклы, предварительно измельченной в блендере. Запивать зеленым чаем.
  • На ужин наслаждаются вкусом тушеного филе индейки, салата из свеклы и моркови с отварными корнеплодами, заправленными большим количеством зелени и ягодным соком.
  • Обедают порцией отварного коричневого риса, овощной запеканкой, салатом из свеклы и яблок с оливковым маслом и чашкой несладкого чая из каркаде.

Льняная диета для похудения

Свекольная диета на 7 дней

Эта система питания также предписывает принимать пищу трижды в день и разбавлять рацион некоторыми разрешенными лакомствами. Придерживаясь ее, легко избавиться от 5-7 кг лишних калорий.

Пример меню свекольной диеты на неделю:

День меня

  • Утро начинается с тертой сырой свеклы и чашки зеленого чая.
  • На обед готовится смесь натертой сырой моркови с отварными красными клубнями.
  • На ночь едят запеченных креветок; салат из свеклы с грецкими орехами и выпить стакан биокефира.

День II.

  • На завтрак ограничиваются свежевыжатым свекольным соком в количестве 150-200 мл.
  • В середине дня они подкрепляются вареным корнеплодом и горстью сухофруктов.
  • В составе ужина употребляется салат из зеленых яблок и вареной свеклы.

День III.

  • Утром пьют натуральный йогурт со злаками (1 стакан), запивая мятным чаем.
  • Следующий прием пищи – салат из моркови и свеклы, куча любимых овощей плюс запеченное куриное мясо с тертым сыром.
  • В конце дня они утоляют голод тертой вареной свеклой и горстью миндаля.

День четвертый.

  • Завтрак – сырая морковь, столько же сырой свеклы. Напиток – зеленый чай.
  • На обед они едят свекольный коктейль и несколько кусочков рыбы на пару.
  • Ужин состоит из порции отварной гречки, тушеных овощей (свекла, морковь, перец, кабачки), а также стакана обезжиренного кефира.

5-й день

  • Первый прием пищи – отварной дикий рис, отварные клубни плюс отвар трав.
  • На ужин наслаждаются вкусом куриного филе, тушеного с луком, тертой свеклой и зеленым чаем с жасмином.
  • На ужин достаточно съесть запеченный клубень и выпить стакан варенца.

День шестой.

  • Утром заряжают себя энергией, выпивая свекольно-яблочный салат с добавлением семян кунжута и 200 мл ромашкового чая.
  • На обед они лакомятся салатом из капусты и свеклы, заправленным смесью оливкового масла и лимонного сока. Они пьют чай из каркаде.
  • Вечером они насыщаются запеченной рыбой вместе с корнеплодами и другими овощами. В конце трапезы выпивают стакан фруктово-ягодного компота.

День седьмой.

  • За завтраком разрешается отведать мякоть апельсина, натертую вареную свеклу и чашку зеленого чая.
  • Обед – это сочетание салата из свеклы, отварной овсянки и нарезанных овощей. Также не забывайте выпивать 1 стакан кефира в 2,5.
  • Обедают запеченным мясом кролика, парой ломтиков твердого сыра и, конечно же, вареными клубнями.
Читайте также:  Диета при метеоризме

Американская диета для похудения

Свекольно-капустная диета

Он рассчитан максимум на 3 дня. Из-за большого количества в рационе грубой клетчатки употребление ее более длительное время опасно для здоровья пищеварительного тракта. Суть этого жесткого метода похудения заключается в том, что в течение указанного периода необходимо трижды в день употреблять салат из капусты и свеклы, заменяя ими утренний прием пищи, обед и ужин. Это блюдо легко приготовить. Необходимо взять по 100 г сырой свеклы, моркови, белокочанной и морской капусты; нарезать перечисленные овощи, добавить к ним 1 натертое яблоко. Затем компоненты необходимо тщательно перемешать и заправить салат свежевыжатым лимонным соком. Благодаря такой жесткой системе питания можно похудеть от 3 до 4 кг.

Свекольно-кефирная диета

Как следует из названия, метод коррекции фигуры основан на употреблении в основном свекольного и кисломолочного напитка с низким процентом жирности. Тем не менее, другие продукты из разрешенного списка диеты также присутствуют, что делает диету на свекольном кефире не особенно жесткой. Соблюдать систему питания можно семь дней. С его помощью реально избавиться от 5-8 кг лишнего веса.

Пример меню:

Дни I и IV. В течение дня едят в любом количестве свекольник на кефире с добавлением сельдерея и салат из вареных клубней и орехов.

II и V дни. На завтрак, обед и ужин едят суп из капусты и свеклы на кефире, а также тушеный клубень с фасолью, посыпанный рубленой зеленью.

3-й и 6-й дни. Дневной рацион состоит из отварной нежирной мясной и овощной окрошки, приготовленной на кефире с редисом, нарезанным зеленым луком и отварным картофелем.

День седьмой. В последний день диеты можно полакомиться свекольником, основу которого составляет куриный бульон, а остальными ингредиентами являются куриное мясо, свекла, лук и белый рис.

Правила выхода из свекольной диеты

Их необходимо соблюдать, если вы не хотите, чтобы ваши усилия похудеть с помощью сладкого корнеплода оказались напрасными, а потерянные калории вернулись уже в первый месяц после выполнения методики похудения. Здесь:

  • еще одну неделю продолжайте есть большую часть продуктов, которые присутствовали в рационе;
  • через день употреблять кисломолочные лакомства и особенно напитки, по возможности постепенно увеличивая их жирность до оптимальной (не более 5%);
  • в течение трех дней после окончания системы питания не употреблять жирную и жареную пищу;
  • ограничить употребление мучных и кондитерских изделий до минимума;
  • ешьте больше злаковых каш;
  • плавно ввести в меню муку, макаронные изделия и хлебобулочные изделия.

Отзывы о свекольной диете

Метод похудения с помощью свеклы имеет как сторонников, так и противников. Однако первое все же больше, чем второе. Восхищаются результатами свекольной диеты, поражаясь легкости ее соблюдения, хорошей сочетаемости сладкого корня с другими продуктами; получение отличных и, главное, быстрых результатов в плане похудения.

Также к достоинствам этой растительной системы питания ее поклонники относят бюджетность программы похудения, возможность устранения выступающего «живота», исчезновение жировых отложений на боках и бедрах, нормализацию стула, простое меню. Те, кому не понравился такой метод борьбы с ненавистными килограммами, выдвигали в качестве аргументов появление побочных эффектов при выполнении диеты, а именно вздутие живота, боли в желудке и кишечнике; большое количество противопоказаний, специфический вкус красной свеклы, минимальное количество мяса в рационе. Некоторые жалуются на непреодолимое чувство голода.

Принимая все это во внимание, можно сделать вывод: свекольная диета действительно хороша, но все же подходит не всем. Так что взвесьте все за и против, прежде чем садиться на него, а в идеале посоветуйтесь с диетологом.

Составить меню для ПП за 5 минут
Ответьте на 8 вопросов и мы составим для вас меню для правильного питания, которое поможет похудеть.
Меню
для женщин
Меню
для мужчин
Adblock
detector