Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Творожная диета: польза, результат, правила составления рациона

Универсальным источником кальция и белка является творог. Он содержит в себе вещества, которые способны бороться с жировыми отложениями. Если требуется похудеть, то творожная диета будет хорошим выбором.

Читайте также — Творог калорийность.

Полезные свойства

творожная диета

В твороге содержится множество витаминов, минералов и микроэлементов. Их сбалансированное содержание в организме помогает иметь хороший вид, блестящие волосы и крепкие ногти.

Влияние продукта на организм:

  • Увеличивает скорость метаболизма;
  • Налаживает функционирование центральной нервной системы;
  • Употребление творога можно применять в качестве профилактики болезней;
  • Сахарный диабет не помеха для приёма.

Советы

Существует несколько разновидностей творожной диеты. Независимо от того какая будет выбрана, есть ряд простых советов. Например:

выпады

  1. Жирность творога не должна превышать 4-5 %. Продукт обязательно должен быть свежим, по возможности домашним. Покупать нежирный творог – это не выход. Он, наоборот, задерживает процесс похудения. В современных условиях можно приготовить творожное изделие своими руками.
  2. Два литра чистой воды в день – это обязательная норма. Сюда не входят чаи, компоты, морсы. При нехватке жидкости, организм не так охотно будет расставаться с лишними килограммами.
  3. Соль и сахар употреблять нельзя.
  4. Исключить алкоголь.
  5. Подключить физическую нагрузку. Она необходима при такой диете. Но выбирать следует ходьбу, йогу, плавание, а не силовые упражнения.
  6. Активно ходить на массаж, обёртывания, в сауну.
  7. Необходимо подобрать комплекс витаминов, который будет восполнять недостаток нутриентов в организме.
  8. Диету нужно завершать плавно. После её окончания употреблять белковую еду, молочную продукцию, фрукты.
  9. Чтобы вес был стабильным, время от времени рекомендуется устраивать дни разгрузки.
Читайте также:  Атомная диета: особенности, преимущества и недостатки, меню

Творожная диета очень полезная, но всё-таки у неё есть ограничения. Она противопоказана женщинам в положении, тем, кто занимается грудным вскармливанием, юношам и девушкам подросткового возраста. Людям, кто имеет аллергию на молочные составляющие, нужно отказаться от такой диеты.

Рацион

Сульфат магний

Творожная диета продолжается от 2 до 7 дней. В отдельных случаях может занимать месяц. Вес будет уходить стабильно (2-15 кг). Каждый организм индивидуален, кому-то хватит недели такого питания, а кто-то продержится месяц. Нужно выбирать свой вариант и действовать ради результата.

Двухдневная диета

Это скорее разгрузочные дни. За время её проведения организм избавится от 1-2 кг без особого труда.

Нужно употреблять 800 гр творога (5 %) в течение дня. Любые перекусы, а также фрукты строго запрещены. Допускается пить много воды, зелёного чая.

Кальций максимально насыщает наш организм, если есть творог каждые 3 часа.

Трёхдневная диета

Она помогает потерять от 1,5 до 3 кг. Количество творога ограничено до 0,5 кг. Но можно выпить 0,5 л кефира. Есть нужно через каждые 2-3 часа, получается около 5 порций. Зелёный чай, вода, отвар из шиповника не ограничены.

Пятидневная диета

кефир

Состоит из 0,5 кг творога и одного литра кефира. Кефир при желании заменяется молоком (2,5 %), но только один раз. Самое главное, не забывать пить много жидкости. Тогда лишние килограммы уйдут без труда.

Семидневная диета

Употреблять один лишь творог 7 дней подряд не очень полезно для организма. Нужно придерживаться специально разработанной схемы. Она включает добавление в рацион залитых кипятком отрубей. Таким образом, 4 приёма творога по 100гр совмещаются с 1 ч.л. отрубей. Не возбраняется стакан ряженки или кефира по утрам или вместо ужина.

Читайте также:  Диета балерин: что надо знать о жесткой системе питания у женщин

Диетологи рекомендуют разбавлять творог весёлыми красками ягод и фруктов. Банан и виноград исключаются.

Тридцатидневная диета

Она самая сложная, так как далеко не каждый выдержит 30 дней на одном твороге. Разве что те, кто очень его любят.

За это время может развиться дефицит микроэлементов в организме, чтобы этого не допустить, рацион следует немного расширить. Включить в перечень употребляемых продуктов говядину, курицу, клетчатку, бобы. Растительная пища ускорит метаболизм. Калорийные овощи и фрукты лучше убрать. Это картофель, бананы, инжир, виноград. Петрушка, укроп, лук быстрее выведут шлаки. При возникновении трудностей, рекомендуется обратиться к диетологу для составления индивидуального рациона.

Диета из гречки и творога

гречневая каша

Все знают о гречке, о её полезности и эффективности при соблюдении диеты. Но не все знают, что она идеально сочетается с творогом. Всего две недели диеты, а результат будет потрясающим. Могут уйти от 3 до 10 кг. Основной плюс питания – это доступность. В гречке много микроэлементов, которые органично дополняют творог. Рекомендуют употреблять крупу, которая минимально обрабатывается производителем. Так в ней сохраняется больше витаминов.

Две недели нужно употреблять гречку, запаренную кипятком. Утром пить тёплую воду, чтобы разбудить все функции организма. К каше добавляется 300гр творога в день. Пища принимается 5 раз в день, через 2-3 часа.

Очень важно плавно выйти из диеты, потихоньку расширяя свой рацион. Возможны срывы, если пробовать всё и сразу. Нужно придерживаться правильного питания, употреблять клетчатку, мясо, запечённое или варёное, яйца. Отказаться раз и навсегда от фаст-фуда и вредной пищи.

Читайте также:  Список популярных диет для похудения: правила и результаты

Преимущества

упражнения

Положительные стороны употребления творога:

  • В твороге содержится большое количество белка. Чтобы его расщепить, организму нужно много энергии. Намного больше, чем для расщепления углеводов и жиров. Значит, процесс похудения будет идти быстрее.
  • Если у человека есть заболевания (диабет, повышенное давление, проблемы с сердечно-сосудистой системой), то диету применять можно.
  • Плюсом такого питания является отсутствие голода. Общее состояние организма улучшается. Пропадает бессонница, стабилизируется нервное состояние, уходят запоры и дискомфорт в желудке.
  • Кальциевые соединения помогают выводить воду из организма.
  • Волосы, ногти, кожа, зуба будут в отличном состоянии.
  • Исчезают проблемы с пищеварением. Продукт благотворно влияет на состояние печени.
  • Обмен веществ ускоряется.
  • Творог полезен для беременных женщин и молодых мам.
  • Продукт доступен. Его можно приобрести на рынке, в магазине или сделать самостоятельно.
  • Блюда из него получаются полезные и вкусные.

Недостатки

К отрицательным относятся следующие:

  1. Не во всех городах творог является дешёвым продуктом.
  2. Обязательно употребление большого количества воды, ведь существует риск излишнего выведения жидкости из организма.
  3. Иногда появляется неприятный запах изо рта.
  4. Есть один только творог скучно.
  5. Интенсивные физические упражнения противопоказаны.
  6. Сидеть на творожной диете можно не больше месяца, чтобы не причинить вред здоровью.

Минусы, конечно же, есть, но их гораздо меньше. Всё-таки в твороге, как нигде много соединений кальция, а это строительные кирпичики для костной системы организма. Такие элементы как, фосфор, медь, железо жизненно необходимы организму. Белок, содержащийся в продукте, легко усваивается и даёт нам необходимые аминокислоты (триптофан и холин).

В нём мало вредного жира, поэтому он не приводит к нарастанию веса.

Отзывы и результаты похудевших
Вера, 45 лет
Творожная диета подходит моему организму лучше всего. Иногда я использую её в качестве разгрузки для организма. Мне хватает около 5 дней, чтоб ушло несколько килограммов. Я люблю творог, поэтому сижу на диете без труда. Считаю, что лучше всего к ней подходит зелёный чай, потому что в нём есть антиоксиданты и он полезный.
Карина, 21 год
Мне предстоял выпускной в университете, а талия предательски раздалась. С лишними килограммами не очень весело ходить и выбирать красивые платья. Ведь есть, чаще всего, размер S. Подруга посоветовала мне попробовать творожно-гречневую диету. Да, вначале было сложно, организм требовал сладкого и жирного. Но, я проявила силу воли. И осталась довольна результатом, потому что смогла выбрать платье моей мечты!
Ирина, 29 лет
Я очень люблю овсянку, но я никогда не думала, что её можно сочетать с творогом и худеть. Это оказалось моим спасением. Два продукта всегда под рукой, особенно, если в семье есть дети. Мне не составило труда похудеть на 5 кг, при этом не быть злой и раздражённой. Я пила много воды и занималась йогой. Советую всем попробовать!
Ссылка на основную публикацию
Adblock detector