Наш девиз:
Диет много
не бывает!
Диеты

Правила японской диеты и рацион продуктов на каждый день

Японская диета – способ похудения, основанный на употреблении пищи без соли, сахара и других приправ и добавок. За время существования такая система питания доказала свою эффективность. Принцип действия – употребление продуктов с низким содержанием углеводов, построение рациона на продуктах, богатых беками, приводит к уничтожению жировых отложений и схождению отеков. Окончательный результат зависит от массы тела и физической активности.

Читайте также — Фортранс инструкция по применению для очищения кишечника.

Схема похудения

весы

Японская диета, меню которой предполагает употребление определенных продуктов, представлена в России не так, как она на самом деле выглядит. Такое питание основано на употребление несоленого отварного риса в количестве 400 гр в день, рыбы без соли, свежих овощей и фруктов. Японская диета 14 дней – меню и схема адаптированы специально для россиян. Система изменилась, а название осталось.

Правила

При соблюдении этой системы питания специалисты рекомендуют придерживаться правил:

  1. Нельзя переставлять местами меню дней и рацион завтрака, обеда и ужина;
  2. Можно употреблять только разрешенные продукты и нельзя их заменять аналогами, если это не разрешено правилами;
  3. Сахар, соль, спиртные напитки, мучные и кондитерские изделия (кроме указанных в меню) полностью выводятся из рациона;
  4. Необходимо соблюдать питьевой режим, то есть употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день;
  5. Нельзя пить чай с ароматизаторами и добавками;
  • Вместо кабачка допустимо употребление свеклы, моркови, тыквы и корня пастернака;
  • Разрешено кабачок или заменяющий его овощ или корень запекать в фольге с чайной ложкой растительного масла, предпочтительней, оливкового;
  • Допускается употребление вареного яйца вместо сырого или исключение его из рациона;
  • Между приемами пищи можно пить чистую воду без газа или зеленый чай;
  • Перед началом диеты следует проконсультироваться у врача;
  • Нельзя прибегать к такой системе питания чаще одного раза в полгода.

Достоинства и недостатки

Диета японка, как и любое ограничение в питании, имеет плюсы и минусы.

Достоинства

Плюсы системы:

  1. Быстрая потеря веса в короткие сроки;
  2. Отсутствие в меню экзотических продуктов;
  3. Экономичность;
  4. Разработанное меню, что позволяет просто придерживаться рациона, а не придумывать его;
  5. Удобный трехразовый прием пищи;
  6. Освобождение организма от шлаков и токсинов, что положительно сказывается не только на фигуре, но и на состояние всего организма;
  7. Улучшается метаболизм благодаря присутствию в меню продуктов с высоким содержанием белка.

Недостатки

Минусы системы:

  • Небольшая калорийность меню приводит к слабости;
  • Употребление одних и тех же продуктов в ограниченном количестве, отсутствие сахара и соли отрицательно сказывается на настроении, развивается депрессия;
  • Отсутствие в меню достаточного количества жиров, углеводов, витаминов и минералов приводит к возникновению проблем с кожей, волосами и ногтями, а также ухудшению состояния иммунной системы, поэтому во время диеты специалисты рекомендуют употреблять поливитамины;
  • Легкий завтрак вызывает недостаток энергии и повышению чувства голода в вечернее время;
  • Отсутствие перекусов также способствует появлению чувство голода между приемами пищи;
  • Длительные промежутки между завтраком, обедом и ужином;
  • После перехода на обычный режим питания появляется риск возвращения массы.

жиры белки углеводы

Подготовка

Диета японская требует подготовки. За 7 дней специалисты советуют воздержаться от употребления мучного и сладкого или свести их потребление к минимуму. Консервы и маринады выводятся из меню. За 7 дней также рекомендуется отказаться от жирных и острых продуктов. Так организм начнет отвыкать от привычной системы питания, что сведет минимуму стресс от начала диеты. В это же время рекомендуется начать придерживаться питьевого режима. Последний прием пищи должен осуществляться не позднее, чем за три часа до сна. Для улучшения обменных процессов натощак пейте 250 мл воды.

Виды

Такая система питания имеет следующую классификацию:

  1. Японская диета 7 дней. Меню здесь рассчитано только на неделю. Недостаток – слишком маленький срок. За это время организм избавляется от лишней жидкости, но не от жировых отложений. Шлаки и токсины также никуда не уйдут.
  2. Японская диета 13 дней. Такая система питания пользуется наибольшей популярностью из аналогичных. Это объясняется тем, что за это время можно избавиться от веса до 15 кг и не нужно мучиться на один день больше, как в случае следующей системы.
  3. Японская диета на 14 дней. Ничем не отличается от предыдущего варианта кроме продолжительности. Меню рассчитано на две недели.
Читайте также:  Атомная диета: особенности, преимущества и недостатки, меню

похудение

Меню

Японская диета разработана на 7 дней, 13 дней и 14 дней, что позволяет подобрать для себя оптимальный вариант.

На 7 дней

Понедельник

Завтрак Обед Ужин
Кофе без сахара и молока. Пара яиц, сваренных вкрутую, 200 мл томатного сока без соли, салат из пекинской капусты и моркови, заправленный оливковым маслом. Количество продукта – 150 гр. Тот же салат, что и на обед, но без моркови. Порция – 100 грамм. Нежирная белая рыба – 150 гр, приготовленная на пару или отварная.

Вторник

Завтрак Обед Ужин
Небольшой кусок черного хлеба (15 гр). Можно подогреть в тостере. Чашка кофе без молока и сахара. 150 гр салата из пекинской капусты, в качестве заправки используйте оливковое масло. Небольшой кусок нежирной белой рыбы. Напиток – простая вода. 200 мл кефира с пониженной массовой долей жира, 200 гр телятины или говядины, приготовленной путем отваривания в воде без соли.

Среда

Завтрак Обед Ужин
Чашка кофе без молока и сахара. Яйцо, сваренное вкрутую, салат из моркови с оливковым маслом – 150 гр. Пара яблок желательно некислых, чтобы не спровоцировать повышенное отделение желудочного сока.

Четверг

Завтрак Обед Ужин
Кусок ржаного хлеба в количестве 15 гр, подогретый в тостере и чашка кофе без молока и сахара. Кабачок или овощ-заменитель среднего размера, приготовленный любым способом, пара красных яблок. 150 гр пекинской капусты без заправки, пара яиц, сваренных вкрутую, небольшой кусок отварной телятины или говядины.

Пятница

Завтрак Обед Ужин
Стакан воды без газа, 150 гр моркови, натертой в мелкую терку, заправленную несколькими каплями лимонного сока. 200 мл томатного сока без соли, порция нежирной белой рыбы, приготовленной на пару или отваренной. Белое мясо нежирной рыбы в количестве 200 гр и 150 гр пекинской капусты без заправки.

Суббота

Завтрак Обед Ужин
Чашка кофе без молока и сахара. Куриная грудка без кожи, приготовленная путем отваривания в несоленой воде. Порция салата из моркови и пекинской капусты, но без заправки. Пара яиц, сваренных вкрутую. Тертая морковь, заправленная оливковым маслом.

Воскресенье

Завтрак Обед Ужин
Зеленый чай. 200 гр фруктов. Рекомендуется брать сезонный продукт, поскольку в них содержатся больше витаминов. Отварная говядина или телятина в количестве 200 гр. Можно выбрать любой вечерний прием пищи предыдущих дней.

Японская диета 7 дней рекомендована людям, желающим избавиться от пары-тройки килограммов.

На 13 дней

Первые 7 дней придерживайтесь меню семидневной диеты.

8 день

Завтрак Обед Ужин
Чашка кофе без молока и сахара. Нарезанная пекинская капуста, тертая морковь, заправленная оливковым маслом. Порция – 150 гр. Отварная грудка – 200 гр. Пара яиц, сваренных вкрутую, тертая морковь с растительным маслом.

9 день

Завтрак Обед Ужин
Тертая морковь и сок лимона. Порция нежирной белой рыбы. Стакан томатного сока без соли. Фрукты в количестве 200 гр.

10 день

Завтрак Обед Ужин
Чашка кофе без молока и сахара. Яйцо, сваренное вкрутую. Тертая морковь, заправленная оливковым маслом. Порция – 150 гр. Сыр твердых сортов – 50 гр. Фрукты, как и в прошлый день.

11 день

Завтрак Обед Ужин
Чашка кофе без молока и сахара и тост из ржаной муки в количестве 20 гр. Небольшой кабачок или овощ-заменитель, запеченный в фольге или жареный. Говядина, варена в несоленой воде – 200 гр. 150 гр капусты с растительным маслом. Пара яиц, сваренных вкрутую.

12 день

Завтрак Обед Ужин
Как в предыдущий день. Салат из капусты с маслом. Рыба. Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.

13 день

Завтрак Обед Ужин
Кофе без молока и сахара. Пара яиц, сваренных вкрутую, 200 мл капусты, отваренной в несоленой воде, заправленной оливковым маслом. Количество продукта – 200 гр. Стакан томатного сока. Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.

На 14 дней

Диета японская на 14 дней ничем не отличается от японской диеты на 13 дней за исключением того, что добавляется последний день.

14 день

Завтрак Обед Ужин
Кофе без молока и сахара. Рыба и салат из капусты с маслом. Говядина и кефир с низкой массовой долей жира.
Читайте также:  Диета на воде для быстрого и эффективного сброса лишнего веса

Как справиться с голодом?

еда

Основной недостаток диеты – это большой перерыв между приемом пищи и отсутствие перекусов. Психологи разработали рекомендации, чтобы справиться с голодом и не сорваться на обычный рацион:

  • Употребляйте пищу медленно и тщательно пережевывайте каждый кусок пищи. Это способствует лучшему усвоению пищи и извлечение максимума пользы или минимума продукта. Медленное пережевывание также способствует лучшему насыщению.
  • За полчаса до еды выпивайте стакан чистой воды без газа. Жидкость наполнит желудок, благодаря чему насыщение наступает быстрее и чувство сытости сохраняется в течение длительного времени.
  • Если захотелось поесть – попейте. Диетологи говорят, что человек часто путает жажду с чувством голова. Если удовлетворить потребность в питье, желание поесть пропадет, хотя бы на какое-то время.

В Японии никогда не кушают до полного насыщения организма. Для людей этой страны характерно уходить из стола с легким чувством голода, поскольку полное насыщение наступает в течение 15 минут. Недоедание позволяет японцам удовлетворить потребность организма в еде и избежать проблем с лишним весов.

Выход из диеты

Выход из японской диеты – такое же важное мероприятие, как и начало. Неправильный переход на обычную систему питания приведет не только к возвращению ушедших килограммов, но и добавлению новых. Чтобы этого избежать, диетологи рекомендуют придерживаться следующих правил:

фрукты

  1. Если меню японской диеты, рассчитано на 14 дней, то выход будет длиться в два раза дольше, то есть – 28 дней. Соответственно, если японская диета рассчитана на 7 дней, то выход будет длиться 14 дней и так далее. Важно не нарушать указанные сроки, поскольку это приведет к возвращению массы тела.
  2. Первые дни старайтесь придерживаться указанного рациона, но добавить ко всем продуктам по несколько граммов, не более 100.
  3. К утреннему кофе добавьте любимую кашу. Старайтесь ее не солить и не сластить. Единственное, что можно использовать для улучшения вкуса – немного джема.
  4. Не употребляйте соль еще какое-то время. Если выдержка закончилась, подсаливайте уже готовое блюдо, а не во время его приготовления.
  5. Добавьте в рацион свежие фрукты и кисломолочную продукцию. Это поможет выдержать время между приемами пищи.
  6. Перейдите на дробную систему питания. Она предполагает употребление пищи 5-6 раз в сутки небольшими порциями.
  7. Не приближайте время ужина ко сну. Важно, чтобы между ними был промежуток хотя бы в 3 часа.

Физические упражнения

Для ускорения похудения во время диеты специалисты советуют повысить уровень физических нагрузок. При сидячем образе жизни положительным моментом будет хотя бы утренняя и вечерняя прогулка в течение получаса неспешным шагом. Это должно стать началом к увеличению физической активности. Через неделю можно переходить на бег, а еще через неделю – на специальный комплекс упражнению для похудения. Если же физическая активность умеренная, то ее следует повысить. Можно самостоятельно, не выходя из дома заниматься, а можно записаться в фитнес или тренажерный зал.

физические нагрузки

Результаты

Результаты такой системы питания зависит от начального веса и физической нагрузки. При сидячем образе жизни можно сбросить до 5 кг. При небольшой физической нагрузке результат составляет от 5 до 8 кг. Если не только придерживаться таких принципов питания, но и ходить в фитнес или тренажерный зал, можно избавиться от 8 до 15 кг и выше. Главное – придерживаться меню. Нельзя солить еду, даже если очень хочется. Малейший грамм соли удержит в организме воду, что будет препятствовать схождению отеков и снижению массы.

Противопоказания

Японская диета на 7, 13 или 14 дней имеет противопоказания:

  • Патологии ЖКТ, в число которых входит язва, колит, гастрит и другие;
  • Период вынашивания младенца;
  • Грудное вскармливание;
  • Патологии внутренних органов в хронической форме;
  • Малокровие;
  • Дефицит и переизбыток витаминов и минеральных веществ;
  • Сахарный диабет первого и второго типа;
  • Инфекционные болезни в острой форме;
  • Предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям;
  • Камни в почках и мочевом пузыре.

Японская диета 14, 13 или 7 дней запрещена в период обострения любых хронических патологий.

Вред японской системы питания

Японская система питания может принести не только пользу, но и причинить вред организму. Ежедневное употребление кофе отрицательно влияет на состояние печени и желчного пузыря, а также способствует развитию сердечно-сосудистых патологий. По этой причине специалисты советуют не обращаться к такой диете чаще двух раз в год.

Ссылка на основную публикацию